Δοκιμή γαλακτικού επιπέδου

εισαγωγή

Η δοκιμή γαλακτικού επιπέδου είναι μια από τις πιο σημαντικές μεθόδους μέτρησης για τον προσδιορισμό της απόδοσης αντοχής και χρησιμοποιείται για βέλτιστο προγραμματισμό προπόνησης. Λόγω της σχετικά μεγάλης προσπάθειας, η δοκιμή γαλακτικού επιπέδου ασκείται σχεδόν αποκλειστικά σε αθλητικά προσανατολισμένα στην απόδοση.
Το τεστ χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ενός ατομικού προγράμματος κατάρτισης καθορίζοντας τις τιμές των δεξιοτήτων αερόβιας και αναερόβιας αντοχής. Αυτές οι τιμές παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την ένταση της προπόνησης. Η δοκιμή γαλακτικού επιπέδου διεξάγεται σε διάδρομο, εργορόμετρο ποδηλάτου, εργονομόμετρο κωπηλασίας ή δοκιμή πεδίου. Κατά κανόνα, τα φορτία αυξάνονται μεταξύ 4 και 6 επιπέδων. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές αντοχής αυξάνουν την ταχύτητα κατά 0,25 m / s, σπριντ έως 0,5 m / s ανά βήμα.

Τι μετράται;

Σε ένα Δοκιμή γαλακτικού επιπέδου θα το Επίπεδα γαλακτικού και ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ καθορίζεται για διαφορετικούς τύπους στρες. Το φορτίο προπόνησης αυξάνεται συνεχώς και ομοιόμορφα σε καθορισμένα διαστήματα. Σε κάθε επίπεδο φορτίου το Γαλακτική αξία και ο καρδιακός ρυθμός σημειώνεται με ακρίβεια. Οι εντάσεις άσκησης στα αερόβια και αναερόβια κατώφλια μπορούν να μετρηθούν σε καμπύλη απόδοσης γαλακτικού. Επειδή το άτομο αναερόβιο κατώφλι αντιπροσωπεύει την καλύτερη μονάδα ελέγχου προπόνησης, οι αθλητές γνωρίζουν μέσω του τεστ για την ακριβή ένταση που πρέπει να χρησιμοποιείται στην προπόνηση.

Ορισμοί

αερόβια αντοχή

Η αερόβια αντοχή είναι το επίπεδο απόδοσης που μπορεί να επιτύχει ο ανθρώπινος οργανισμός χωρίς να παράγεται το γαλακτικό (το άλας του γαλακτικού οξέος).

Ορισμός του αερόβιου κατωφλίου

Το αερόβιο κατώφλι είναι περίπου 2 mmol / L., και καθορίζει την κατάσταση φορτίου στην οποία η απαιτούμενη ενέργεια καλύπτεται πλήρως από τον αερόβιο μεταβολισμό.

Ορισμός της αναερόβιας ικανότητας αντοχής

Η αναερόβια αντοχή είναι το επίπεδο απόδοσης που μπορεί να επιτύχει ο ανθρώπινος οργανισμός με τη συσσώρευση γαλακτικού. Αυτό το γαλακτικό συσσωρεύεται στα μυϊκά κύτταρα.

Ορισμός του αναερόβιου κατωφλίου

Το αναερόβιο κατώφλι είναι περίπου 4 mmol / L. Η απαιτούμενη ενέργεια ελέγχεται με αερόβιες και αναερόβιες διαδικασίες. Το προκύπτον γαλακτικό απομακρύνεται έτσι ώστε η τιμή να πέφτει γύρω στα 4 mmol / l.

Εκτέλεση δοκιμής

Ο αθλητής ολοκλήρωσε ένα Πρόγραμμα προθέρμανσης προαιρετικά στη συσκευή προπόνησης ή στο πεδίο. Η δοκιμή γαλακτικού επιπέδου ξεκινά με μια καθορισμένη ένταση φωτός, κάθε 5 λεπτά η ένταση αυξάνεται κατά μια συγκεκριμένη τιμή. Αυτό είναι ιδιαίτερα εύκολο να ελεγχθεί με εργορόμετρο ποδηλάτου ή διάδρομο. Μια συγκεκριμένη απόσταση πρέπει να καλυφθεί σε μια συγκεκριμένη ώρα στην πίστα. Βρίσκεστε στο τέλος κάθε επιπέδου φόρτωσης Γαλακτική αξία και ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ γραμμένο. Το γαλακτικό προσδιορίζεται με λήψη αίματος από τον λοβό του αυτιού. Δεδομένου ότι χρησιμοποιείται αίμα, απαιτείται ειδική υγιεινή. Στο τέλος της δοκιμής, οι τιμές γαλακτικού καταχωρούνται σε ένα σύστημα συντεταγμένων (Δες παρακάτωκαι λαμβάνεται η καμπύλη γαλακτικού. Σε μια δοκιμή πεδίου, τα επίπεδα χωρίζονται σε διαστήματα (π.χ. 6x400m) με αυξανόμενη ταχύτητα περπατήματος.

Διαδικασία για τη δοκιμή γαλακτικού επιπέδου

Πραγματοποιείται δοκιμή γαλακτικού επιπέδου στο εργονομόμετρο κωπηλασίας, εργορόμετρο ποδηλάτου ή στον διάδρομο, ανάλογα με την πειθαρχία του αθλητή.

Ανάλογα με τη μέθοδο μέτρησης διαφορετικά επίπεδα φορτίου Ορίζονται. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, το φορτίο αυξάνεται βήμα προς βήμα, μετά από κάθε βήμα το Επίπεδο γαλακτικού στο τριχοειδές αίμα να καθορίσει. Για να γίνει αυτό, ο εξεταστής παίρνει μια ελάχιστη ποσότητα αίματος από το άτομο που το εξετάζει Earlobe ή δάχτυλο.

Τα αποτελέσματα εισάγονται σε ένα διάγραμμα και περιγράφουν το Καμπύλη γαλακτικούπου αξιολογείται. Σε πολλές περιπτώσεις, το Αύξηση του καρδιακού ρυθμού μετρημένος.

Αξιολόγηση της δοκιμής γαλακτικού επιπέδου

Με βάση την καμπύλη γαλακτικού, ο εξεταστής μπορεί τώρα να αναγνωρίσει το άτομο Αναερόβιο κατώφλι καθορίστε μέχρι τι φορτώνει το Η ένταση της προπόνησης διατηρείται χωρίς αύξηση της οξύτητας του οργανισμού.

Η γαλακτική οχύρωση είναι υπεύθυνη για αυτό κούραση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εδώ "Όριο γαλακτικού" προσδιόρισε το σημείο στο οποίο σημαντική αύξηση του γαλακτικού μετρήθηκε.

ο Αναερόβιο κατώφλι περιγράφει την απόδοση υπό μακροχρόνιο άγχος Ισορροπία μεταξύ σχηματισμού γαλακτικού και κατανομής γαλακτικού και δεν υπάρχει υπερβολική οξίνιση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αναερόβιο κατώφλι

Ανάλυση της δοκιμής γαλακτικού επιπέδου

Στην ανάλυση της δοκιμής γαλακτικού επιπέδου, αξιολογούνται τα σημεία στο σύστημα συντεταγμένων.

Το σχήμα δείχνει καθαρά ότι η καμπύλη γαλακτικού σε έναν εκπαιδευμένο αθλητή αυξάνεται αργότερα. Αυτό σημαίνει ότι η συγκέντρωση γαλακτικού αυξάνεται μόνο με υψηλότερα φορτία.

Όπως φαίνεται στο παραπάνω σχήμα, σχεδιάζονται 2 καμπύλες γαλακτικού. Ένας μη εκπαιδευμένος αθλητής φτάνει στο αναερόβιο κατώφλι, το οποίο είναι αποφασιστικό για το σχεδιασμό προπόνησης, με χαμηλότερο φορτίο. Αυτό σημαίνει ότι ο εκπαιδευμένος αθλητής μπορεί να τρέξει με υψηλότερη ταχύτητα χωρίς προβλήματα, ενώ ο μη εκπαιδευμένος αθλητής έχει από καιρό γίνει υπεροξύ με το ίδιο φορτίο. Το άγχος είναι το ίδιο και για τους δύο αθλητές, αλλά το άγχος είναι διαφορετικό.

Διάδρομοι και εργορόμετρα

Είτε πραγματοποιείται δοκιμή επιπέδου γαλακτικού στον διάδρομο ή στο εργορόμετρο ανάλογα με το προφίλ του θέματος.

Αθλητές αντοχής, ειδικά πολλά Εκπαίδευση τρεξίματος ολοκληρώσουν την απόδοσή τους στο ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ δοκιμάστε. Ανάλογα με τη συσκευή, τα στάδια της δοκιμής ορίζονται διαφορετικά. Ο διάδρομος λειτουργεί με ταχύτητα 4-6 χλμ / ώρα και μια αύξηση κατά 1-2 χλμ / ώρα ξεκίνησε, με το ποδήλατο που ξεκινάς 25 βατ και μια αύξηση κατά 25 βατ. Τα στάδια χρειάζονται 3 έως 5 λεπτά για να φτάσουν σε πλήρη χωρητικότητα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Σπορ αντοχής και καύση λίπους

Κόστος δοκιμής σε επίπεδο γαλακτικού

Εκτός από τη δοκιμή γαλακτικού επιπέδου, πολλά αθλητικά κέντρα διεξάγουν επίσης εξετάσεις ορισμένων τιμών του αίματος και παρέχουν λεπτομερείς συμβουλές με βάση τα αποτελέσματα. Οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με το κέντρο μεταξύ 75 και 150€. Το κόστος είναι συνήθως δεν καλύπτεται από την ασφάλιση υγείας.