Κράμπες στο μηρό

εισαγωγή

Η κράμπα του μηρού είναι μια αυθόρμητη συστροφή ή έλξη των μυών του μηρού και συνήθως σχετίζεται με πόνο. Ο σπασμός μπορεί να συμβεί συνεχώς για λίγα δευτερόλεπτα έως λεπτά, το οποίο είναι γνωστό ως τονωτικό σπασμό. Εάν οι μύες τείνουν να συστρέφονται ανώδυνα, αυτό ονομάζεται σπασμός κλωνικού μυός.

Η κράμπα του μηρού έχει διάφορες αιτίες. Ένας συνηθισμένος λόγος είναι μια διαταραχή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα λόγω μιας ανισορροπίας στους ηλεκτρολύτες μαγνήσιο και / ή ασβέστιο. Η υπερφόρτωση συχνά οδηγεί σε κράμπες στους μηρούς και στα κάτω πόδια. Εάν η κράμπα του μηρού εμφανίζεται τακτικά, η θεραπεία πρέπει να χορηγείται ανάλογα με την αιτία.

Πιθανές αιτίες

Οι μύες υπόκεινται σε πολλές διαφορετικές μεταβολικές διεργασίες και μια σταθερή ισορροπία διαφόρων ηλεκτρολυτών όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο, ορμόνες και άλλες ουσίες αγγελιοφόρου. Όχι μόνο μια ανεπάρκεια μαγνησίου ή αθλητική δραστηριότητα μπορεί να διαταράξει τη μυϊκή λειτουργία και να οδηγήσει σε κράμπες, ορμονικά και νευρολογικά συμπτώματα μπορούν επίσης να ευθύνονται για αυτό.

Εκτός από το μαγνήσιο, τα επίπεδα καλίου ή ασβεστίου είναι επίσης σημαντικά για μια άθικτη μυϊκή λειτουργία. Οι υποκείμενες αιτίες τέτοιων μετατοπίσεων ορυκτών ή ηλεκτρολυτών είναι πολλαπλές. Παραδείγματα είναι ο υποσιτισμός, η κατάχρηση αλκοόλ, η γαστρεντερική φλεγμονή, οι διαταραχές του κυκλοφορικού ή τα αθλήματα αντοχής. Ασθένειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης ή η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κράμπες στους μηρούς λόγω αλλαγών ηλεκτρολυτών.

Επιπλέον, η υπερβολική καταπόνηση που προκαλείται από υπερβολικά έντονη προπόνηση ή προπόνηση που είναι άγνωστη στους μυς μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Επιπλέον, η λανθασμένη φόρτωση μπορεί επίσης να είναι ο λόγος για κράμπες στο μηρό. Από την άλλη πλευρά, κράμπες μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε ασθενείς που δεν ασκούνται ή που κάθονται πολύ στα γραφεία τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκές μυϊκό στρες, το οποίο προκαλεί κράμπες.

Η έλλειψη υγρών, η οποία σε ακραίες περιπτώσεις οδηγεί σε αφυδάτωση (exsicosis), μπορεί να προκληθεί, για παράδειγμα, από υπερβολική εφίδρωση ή ανεπαρκή πρόσληψη υγρών. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες στους μύες. Η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στους μυς των μηρών, μεταξύ άλλων. Η ανεπαρκής παροχή αίματος στο πόδι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες στο μηρό.

Ένας συνδυασμός μεταβολών ηλεκτρολυτών και ορμονικών αλλαγών, καθώς και η μείωση των μυών που σχετίζεται με την ηλικία, οδηγούν σε κράμπες στους μύες πιο συχνά σε ηλικία. Ωστόσο, οι μυϊκές κράμπες μπορούν επίσης να εμφανιστούν ως παρενέργεια του φαρμάκου. Κατά τη λήψη των αποκαλούμενων διουρητικών (Διουρητικά) υπάρχει απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, που μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες. Επίσης Στατίνες (όπως η σιμβαστατίνη), η οποία μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες ως παρενέργεια.

Εάν αυτές οι αιτίες δεν μπορούν να προκαλέσουν σπασμούς, λαμβάνουν υπόψη πολλές νευρολογικές κλινικές εικόνες που οδηγούν σε διαταραχές της αγωγιμότητας των νεύρων και της μυϊκής ενυδάτωσης και, εκτός από την παράλυση των μυών ή την σπαστικότητα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσάρεστες παραισθησίες, κράμπες και άλλα συμπτώματα. Αυτές οι ασθένειες μπορούν να επηρεάσουν τα νεύρα που πηγαίνουν στο μηρό, στη σπονδυλική στήλη, στο νωτιαίο κανάλι ή ακόμα και στον εγκέφαλο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Μπορείτε να αναγνωρίσετε ανεπάρκεια μαγνησίου από αυτά τα συμπτώματα
• Αιτία κράμπες
• Ανεπάρκεια καλίου

Κράμπες παρά το μαγνήσιο

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μόνο μία από τις πολλές πιθανές αιτίες των μυϊκών κράμπες στο μηρό.

Εάν αποκλείεται ανεπάρκεια μαγνησίου ή εάν τα συμπτώματα επιμένουν παρά την αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου, πρέπει να αποκλείονται διαγνωστικά άλλοι πιθανοί παράγοντες. Για το σκοπό αυτό, μπορεί πρώτα να πραγματοποιηθεί εξέταση αίματος για τον εντοπισμό των σημαντικότερων αλλαγών στον ηλεκτρολύτη. Σε πολλές περιπτώσεις, τα συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους. Διαφορετικά, θα πρέπει να ξεκινήσει μια ολοκληρωμένη διάγνωση με ιατρική καθοδήγηση, η οποία περιλαμβάνει επίσης διαδικασίες απεικόνισης όπως ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης για την πρόληψη βλάβης των νεύρων, π.χ. για εξαίρεση από δίσκο με κήλη. Για περαιτέρω διευκρίνιση, ορθοπεδικοί ή νευρολόγοι μπορούν να συμμετάσχουν στη διάγνωση και τη θεραπεία, ανάλογα με την υποψία διάγνωσης.

Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα: Κράμπες παρά τη λήψη μαγνησίου - τι μπορείτε να κάνετε;

Herniated δίσκος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Ένας δίσκος με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι μια κοινή αιτία μυϊκών προβλημάτων στα πόδια.

Συνήθως, ο κήλη του δίσκου εμφανίζεται σε προχωρημένη ηλικία ως αποτέλεσμα μακροχρόνιων εκφυλιστικών αλλαγών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ένα δάκρυ στον εξωτερικό δακτύλιο του μεσοσπονδύλιου δίσκου μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο στη σπονδυλική στήλη και συμπίεση στον νωτιαίο μυελό και τα εξερχόμενα νεύρα. Αυτό οδηγεί σε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα, αλλά και σε μυϊκό πόνο, κράμπες στο μηρό και μυϊκή αδυναμία, καθώς και παράλυση. Το τελευταίο μπορεί να πρέπει να υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για να ανακουφίσει αμέσως τα νεύρα που απειλούνται με πίεση.

Περισσότερα για αυτό: Συμπτώματα κήλη δίσκου της οσφυϊκής μοίρας

Κράμπες μετά την κατανάλωση αλκοόλ

Τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά αλκοόλ μπορεί να έχουν συχνότερες κράμπες μοσχάρι. Αυτό μπορεί να έχει πολλές μακροπρόθεσμες ή βραχυπρόθεσμες αιτίες.

Πρώτα απ 'όλα, η οξεία κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αλλαγή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Μπορεί να εμφανιστούν οξείες μεταβολές διαφορετικών αλάτων και αυξημένη απώλεια νερού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο μηρό μετά από μία μόνο κατανάλωση αλκοόλ.

Μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη διατροφή και να οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών μέσω διαφόρων διαδικασιών, οι οποίες με τη σειρά τους οδηγούν σε δυσλειτουργία των μυών. Η παρατεταμένη σοβαρή κατάχρηση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρολογική βλάβη και εκφυλισμό των νεύρων, η οποία με τη σειρά της προκαλεί οδυνηρές κράμπες.

Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα:

• Εθισμός στο αλκοόλ
• Συνέπειες του αλκοόλ

διάγνωση

Η διάγνωση του μυϊκού σπασμού γίνεται κυρίως από ένα ανανά θέτει. Ο ασθενής περιγράφει τα συμπτώματα στον γιατρό, ο οποίος θα καταλήξει γρήγορα στο συμπέρασμα ότι υπάρχει κράμπες. Εδώ μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα Πιθανή αιτία κλειστό εάν ο ασθενής κάνει πολλά αθλήματα, για παράδειγμα.

Εάν περιγράφεται η κράμπα του μηρού, ο γιατρός θα επικοινωνήσει μαζί σας φυσική εξέταση επίσης κοιτάξτε τα πόδια του ασθενούς για να εντοπίσετε τυχόν εξωτερικές ανωμαλίες. Σε ένα Διαταραχή ηλεκτρολυτών να βρεις ή να αποκλείσεις μια αιτία πρέπει να είναι Αριθμός αίματος να γίνει. Μια ανεπάρκεια στους αντίστοιχους ηλεκτρολύτες μπορεί να προσδιοριστεί εδώ. Συχνά, ωστόσο, δεν υπάρχει σαφής αιτία των κράμπες.

Συμπτώματα

Εάν ένας σπασμός εμφανίζεται στους μυς, συνήθως σχετίζεται με πολύ σοβαρό πόνο. Αυτό είναι ένα ανεπιθύμητο (ακούσιοςΤάνυση των μυών. Αυτή η ένταση περιγράφεται ως ξαφνικό τράβηγμα, μαχαίρωμα ή συστροφή.

Οι μυϊκές κράμπες μεταξύ λίγων δευτερολέπτων έως αρκετών λεπτών και αισθάνονται σκληροί και σταθεροί κατά τη φάση κράμπας. Εάν η κράμπα εντοπίζεται στον μηρό, συνήθως δεν γίνεται αισθητή σε όλο το μηρό. Μόνο μεμονωμένες μυϊκές ομάδες κράμπες έτσι ώστε η κράμπδα να γίνεται αισθητή είτε στο εσωτερικό, μπροστά, έξω ή πίσω. Όταν τελειώσει η κράμπα, ο μυς χαλαρώνει ξανά και γίνεται πιο μαλακός.

Εμφάνιση της κράμπας στο εσωτερικό του μηρού

Ο μυς του μηρού αποτελείται από διάφορους μεμονωμένους μύες που χρησιμοποιούνται ανάλογα με την κίνηση που εκτελείται.

Οι μύες στο εσωτερικό του μηρού είναι επίσης γνωστοί ως προσθήκες και προκαλούν το τράβηγμα του ποδιού προς το εσωτερικό του άλλου ποδιού (το λεγόμενο Προσαγωγή). Μια κράμπα στο εσωτερικό του μηρού εκδηλώνεται συνήθως ως πόνος και μπορεί να προκύψει από την υπερβολική πίεση αυτής της μυϊκής ομάδας. Για παράδειγμα, οι προσαγωγοί τονίζονται όταν οδηγούν ή κάνουν πατινάζ. Εάν αυτά τα αθλήματα δεν έχουν ασκηθεί τακτικά, αυτό μπορεί να γίνει επίπονο για αυτήν την ομάδα μυών και κράμπες μπορεί να συμβούν κατά την εκτέλεση του αθλήματος ή μετά. Συχνά εμφανίζεται κράμπες στους προσδέτες του μηρού κατά τη διάρκεια ή μετά την ποδηλασία. Μια κράμπα στο εσωτερικό του μηρού ευνοείται από ανισορροπίες ηλεκτρολυτών ή ανεπαρκή πρόσληψη υγρών.

Οπίσθια κράμπα μηρού

Κατά τη διάρκεια του σπασμού, εμφανίζεται ακούσια και αυθόρμητη ένταση στους μύες.

Εμφανίζεται όλο και περισσότερο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση και τη νύχτα. Οι τεντώσεις (προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ στέκεστε με τα γόνατά σας ευθεία) μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή κράμπες σε αυτήν την περιοχή.

Συμβάν σε σχέση με την ποδηλασία

Μια κράμπα στο μηρό δεν είναι ασυνήθιστο μετά από μια μακρά προπόνηση στο ποδήλατο. Η κράμπα προκύπτει συνήθως από την υπερβολική άσκηση των ανεπαρκώς αναπτυγμένων μυών. Ως αποτέλεσμα, οι κράμπες στο εσωτερικό του μηρού είναι πιο συχνές σε αυτό το άθλημα. Οι εσωτερικοί μύες του μηρού είναι ελαφρώς αγχωμένοι μόνο κατά την ποδηλασία και επομένως συνήθως είναι ανεπαρκείς. Όταν οι μύες είναι υπερφορτωμένοι, οι αντίστοιχοι μύες γίνονται περιορισμένοι.

Οι μυϊκές κράμπες είναι ιδιαίτερα πιθανό να συμβούν εάν υπάρχει ανισορροπία ηλεκτρολυτών ή εάν δεν πίνατε αρκετά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάποιος μπορεί να αποτρέψει τις κράμπες, ειδικά τις κράμπες στο εσωτερικό, ποδηλατώντας κατά καιρούς ενώ στέκεστε και έτσι εκπαιδεύετε επίσης το εσωτερικό του μηρού. Όπως με κάθε άθλημα, θα πρέπει να υπάρχει επαρκής πρόσληψη τεντώματος και υγρών.

Παρουσία κράμπες τη νύχτα

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά τη νύχτα και διαρκούν έως και λίγα λεπτά με πόνο. Το γιατί οι κράμπες συμβαίνουν συχνά τη νύχτα δεν είναι φυσιολογικά σαφές. Ωστόσο, εάν οι νυχτερινές κράμπες συμβαίνουν τακτικά, πρέπει να αναζητήσετε και να αντιμετωπίσετε μια αιτία. Νυκτερινές κράμπες στο μηρό μπορεί επίσης να προκληθούν από την ίδια σκανδάλη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για παράδειγμα, εάν ο μηρός χρησιμοποιείται έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια αντίδραση στην υπερφόρτωση συνήθως εμφανίζεται μόνο τη νύχτα με τη μορφή κράμπας στο μηρό. Επίσης, τη νύχτα, μια κράμπα στο μηρό μπορεί να προκληθεί μόνο από λάθος ή δυσμενή θέση ύπνου. Ωστόσο, η αφυδάτωση, οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών, η μείωση των μυών και η διάσπαση των μυών μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες στους μηρούς κατά τον ύπνο.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις μυϊκές κράμπες που συμβαίνουν τη νύχτα, δείτε Νύχτες μυϊκές κράμπες

Κράμπες κατά την εγκυμοσύνη

Η κράμπα στο μηρό, στο μοσχάρι ή ακόμα και στο πόδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασυνήθιστη και δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία.

Οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν συχνά τη νύχτα και συχνά προκαλούνται από το άγνωστο μυϊκό στέλεχος που προκαλείται από την αύξηση βάρους του παιδιού. Επιπλέον, τα προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος και η έλλειψη ανόργανων συστατικών και βιταμινών μπορεί να είναι ο λόγος της κράμπας στον μηρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προκειμένου να αποφευχθεί η επανεμφάνιση μυϊκών κράμπες, πρέπει να τηρείται μια ισορροπημένη διατροφή. Δεδομένου ότι η έλλειψη μαγνησίου ευθύνεται συχνά για κράμπες στο μηρό, το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί με τη μορφή δισκίων. Η επαρκής άσκηση και το απαλό τέντωμα των μηρών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσφορίας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, δείτε

• Κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Κράμπες και πόνος στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι το κύριο σύμπτωμα πολλών ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Κοινά παράπονα εδώ είναι δίσκοι με κήλη, εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη και τα κατάγματα του σπονδυλικού σώματος. Σε κάθε περίπτωση, οι ευαίσθητες νευρικές δομές και ο νωτιαίος μυελός στο επίπεδο των προσβεβλημένων σπονδύλων διατρέχουν κίνδυνο. Ο ερεθισμός των νεύρων μπορεί να οδηγήσει σε λεγόμενα ριζικά συμπτώματα που εκπέμπονται στα πόδια και τα πόδια. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ευαίσθητες αισθήσεις με τη μορφή μυρμήγκιασμα, πόνο ή μούδιασμα, αλλά και κινητικές λειτουργίες μέσω μυϊκών κράμπες και παράλυσης.

Διαβάστε επίσης: Ερεθισμός των νευρικών ριζών

Πόνος μετά την κράμπα

Εάν ο πόνος επιμένει μετά από κράμπες, αυτό αρχικά δεν προκαλεί ανησυχία. Δεδομένου ότι η κράμπα είναι μόνο μια ακούσια ισχυρή μυϊκή δραστηριότητα, μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμους μυς. Αυτό συμβαίνει συνήθως μετά από μια μέρα και δεν διαρκεί περισσότερο από 3-4 ημέρες.

Ο σοβαρός επίμονος πόνος, ακόμη και όταν ο μυς ανακουφίζεται, μπορεί με τη σειρά του να υποδηλώνει ασθένειες των νεύρων. Εάν τα ευαίσθητα νεύρα έχουν υποστεί βλάβη ή στρες κατά τη διάρκεια της πορείας, μπορεί να οδηγήσει σε ακτινοβολία, τραβώντας τον πόνο κατά μήκος της πορείας των νεύρων. Οι δίσκοι Herniated ή άλλες διαταραχές της σπονδυλικής στήλης είναι κοινές αιτίες αυτών των συμπτωμάτων.

Άλλα συνοδευτικά συμπτώματα

Τα συνοδευτικά συμπτώματα της κράμπας του μηρού μπορεί να είναι πολυάριθμα και ποικίλλουν ευρέως με τις υποκείμενες συνθήκες.

Τυπικά τοπικά συμπτώματα είναι πόνος στους μύες και μυϊκή αδυναμία στον προσβεβλημένο μυ κατά τη διάρκεια του συμβάντος κράμπας. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις όπως μυρμήγκιασμα και ακόμη και μούδιασμα του μηρού ή ολόκληρου του ποδιού. Σε σοβαρές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να συνοδεύεται από παράλυση και περιορισμένη κίνηση των μυών, στην οποία ο μυς μπορεί να φαίνεται χαλαρός ή σπαστικός.

Οι συχνά υποκείμενες μεταβολές στην ισορροπία ορυκτών και ηλεκτρολυτών μπορεί να σχετίζονται με πολλά, μερικές φορές απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα. Αρχικά, παραισθησία ή μυϊκές καταγγελίες γίνονται αισθητές σε ολόκληρο το σώμα, αργότερα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακές αρρυθμίες.

Διαβάστε επίσης: Παράλυση στο πόδι

Άμεση θεραπεία και προφύλαξη

Κατά τη διάρκεια της φάσης κράμπας, απαλά μασάζ των μυών κράμπας ή τέντωμα του μυός μπορεί να τερματίσει τον κράμπ πρόωρα. Για να εξουδετερώσει μια πιθανή αιτία της κράμπας του μηρού, ο ασθενής μπορεί να δοκιμάσει μερικά πράγματα για να δει εάν υπάρχει κάποια βελτίωση.

Ανεξάρτητα από την αιτία και εάν υπάρχουν ή όχι μυϊκές κράμπες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά κάθε μέρα. Επιπλέον, τα μέταλλα μπορούν να ληφθούν με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, όπως μαγνήσιο ή ασβέστιο σε μορφή δισκίου, τα οποία θα πρέπει να παρέχουν ανακούφιση από μια διαταραχή ηλεκτρολυτών.

Οι ασθενείς που άρχισαν να ασκούνται ξανά μετά από μακρά περίοδο ανάπαυσης θα πρέπει να προσέχουν να μην κάνουν υπερβολική χρήση των μυών τους. Μετά την άσκηση, οι εκπαιδευμένοι και μη εκπαιδευμένοι άνθρωποι πρέπει να εξασφαλίσουν επαρκή έκταση των μυών. Με αυτόν τον τρόπο, καταρχάς, επιτυγχάνεται χαλάρωση και δεύτερον, αποτρέπει τη μείωση των μυών.

Ωστόσο, εάν οι κράμπες συμβαίνουν τακτικά και οι θεραπείες στο σπίτι δεν μπορούν να βοηθήσουν, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό που μπορεί να εξετάσει πιο προσεκτικά εάν υπάρχει πιθανή ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Ο γιατρός μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια πιθανή σύνδεση μεταξύ κράμπες και φαρμάκων που λαμβάνονται.

Μια τελική αλλά αμφιλεγόμενη δυνατότητα για κράμπες που δεν έχουν αναγνωρίσιμη αιτία είναι η θειική κινίνη (κινίνη). Η κινίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται στην πραγματικότητα για τη θεραπεία της ελονοσίας. Αλλά έχει επίσης αντισπασμωδικό αποτέλεσμα και επομένως συνταγογραφείται - σε πολύ χαμηλότερη δόση από ό, τι για τη θεραπεία της ελονοσίας - για μη θεραπευόμενους μυϊκούς σπασμούς. Δεδομένου ότι αυτή η θεραπεία έχει πολλές παρενέργειες, οι επιλογές πρέπει σίγουρα να συζητηθούν με τον θεράποντα ιατρό.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Κράμπες στα πόδια - τι λειτουργεί καλύτερα; όπως Αποτρέψτε τις κράμπες

τέντωμα

Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας πρόσθιας άσκησης τεντώματος μπλοκάρει:

Στην επιρρεπής θέση, το γόνατο λυγίζει μέχρι να φτάσει το πόδι ή ο αστράγαλος με τα χέρια. Με τα χέρια το πόδι τραβιέται τώρα πιο μακριά προς το κεφάλι. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει για πρόληψη. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεται. Πρέπει να υπάρχει μια ελαφριά έλξη στο μπροστινό μέρος του μηρού.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα άσκησης τεντώματος hamstring:

Στην ύπτια θέση, το προσβεβλημένο πόδι τραβιέται προς το άνω σώμα. Το γόνατο πρέπει να παραμείνει σε ευθεία ευθυγράμμιση. Οι μηροί συγκρατούνται κοντά στο γόνατο με τα χέρια και τραβούνται ακόμη πιο μακριά προς το άνω σώμα. Όσο πιο τεντωμένο είναι το γόνατο και όσο πιο κοντά το γόνατο έρχεται στο στήθος, τόσο πιο τεντωμένο υπάρχει. Αυτή η ομάδα μυών μπορεί επίσης να τεντωθεί ενώ στέκεται. Τα δύο πόδια τοποθετούνται το ένα δίπλα στο άλλο. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών ή το έδαφος με τα δάχτυλά σας. Όσο μικρότερη είναι η απόσταση μεταξύ των δακτύλων, τόσο μεγαλύτερη είναι η έκταση. Τα τακούνια δεν πρέπει να σηκωθούν. Φυσικά, αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν προληπτικά.

Διαβάστε περισσότερες πληροφορίες στη διεύθυνση:

• τέντωμα
• τέντωμα

Η πρόσληψη μαγνησίου

Η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες περιπτώσεις και να αποτρέψει περαιτέρω επιληπτικές κρίσεις (ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, το αποτέλεσμα είναι αμφιλεγόμενο σε σχέση με τις μυϊκές κράμπες.
Μια ισορροπημένη διατροφή καλύπτει τις καθημερινές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, υπάρχει πολύ μαγνήσιο σε ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα, σπόρους κολοκύθας και προϊόντα ολικής αλέσεως. Οι ενήλικες χρειάζονται 375 mg ημερησίως. Ωστόσο, υπό ορισμένες συνθήκες, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια αγχωτικών φάσεων, η ανάγκη μπορεί να αυξηθεί.
Το μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές (αναβράζοντα δισκία, κάψουλες, δισκία) από φαρμακεία και φαρμακεία.
Η κινίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προφύλαξη. Ωστόσο, αυτό απαιτεί συνταγή και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Χαμηλές ποσότητες κινίνης βρίσκονται σε τονωτικό νερό και πικρό λεμόνι.

Πόσο διαρκεί μια κράμπα μηρού;

Η ακούσια και οδυνηρή κράμπες των μυών του μηρού μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα ή ακόμα και μερικά λεπτά. Οι κράμπες συμβαίνουν κυρίως τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονο στρες στην ομάδα των μυών. Επιπλέον, αυτό μπορεί να συμβεί ως εφάπαξ περιστατικό επειδή μπορεί να έχετε τεντώσει τους μυς σας εκείνη την ημέρα. Ή υπάρχει τακτική κράμπες των μυών, όπως συμβαίνει με μια διαταραχή ηλεκτρολύτη. Εάν η κράμπα του μηρού εμφανίζεται τακτικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα προσδιορίσει την αιτία και θα αντιμετωπίσει ανάλογα. Συνήθως, κράμπες που προκαλούνται από ανεπάρκεια μαγνησίου, για παράδειγμα, εξαφανίζονται μετά από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες μετά τη λήψη συμπληρωματικού μαγνησίου.

Το μαγνήσιο δεν έχει καμία επίδραση σε εσάς; Διαβάστε εδώ πώς πρέπει να προχωρήσετε Κράμπες παρά το μαγνήσιο