Προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Εκπαίδευση βάρους, προπόνηση βάρους παιδικής ηλικίας, bodybuilding παιδικής ηλικίας

δείτε επίσης: Αθλήματα αντοχής στην παιδική ηλικία

εισαγωγή

Οι ενδιαφερόμενοι γονείς ρωτούν ξανά και ξανά εάν η στοχευμένη κατάρτιση δύναμης σε παιδιά και εφήβους έχει νόημα ή εάν συνεπάγεται κινδύνους. Αυτές οι ανησυχίες δεν είναι αβάσιμες, καθώς η άσκηση δύναμης σε μηχανήματα όχι μόνο οδηγεί σε προσαρμογές του ενεργού μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και πολυάριθμες προσαρμογές στο παθητικό μυοσκελετικό σύστημα (αρθρώσεις, συνδέσμους, τένοντες κ.λπ.).

Το γεγονός είναι:

Ενώ τα υπέρβαρα παιδιά ήταν σπάνια τις τελευταίες δεκαετίες, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών είναι τώρα εντυπωσιακός. Εκτός από αυτήν την τάση παχυσαρκίας, όλο και περισσότερα παιδιά και έφηβοι πάσχουν από σοβαρή κακή στάση, συντονισμό και σωματικές ελλείψεις.

Η αυξανόμενη χρήση της τεχνολογίας και η σχετική τάση για παιχνίδια στον υπολογιστή, η κακή ποιότητα του διδακτικού προσωπικού στα σχολεία, ειδικά στα δημοτικά σχολεία, είναι η αιτία αυτής της έλλειψης άσκησης στα παιδιά της Γερμανίας. Το πρόβλημα έγκειται επίσης στην ανεπαρκή συνεργασία μεταξύ σχολείων και αθλητικών συλλόγων. Τα περισσότερα υπέρβαρα παιδιά χάνουν όλο και περισσότερο τη σύνδεση με τον αθλητισμό και, επομένως, μια διέξοδο από το πρόβλημα, το οποίο επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης των εφήβων.

Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για παιδιά και εφήβους να προσαρμοστούν στα ερεθίσματα κατάρτισης. Σε αυτές τις λεγόμενες «ευαίσθητες φάσεις» το μυοσκελετικό σύστημα του παιδιού είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για ερεθίσματα προπόνησης δύναμης. ΕΝΑ φιλικό για τα παιδιά, επαρκές Η προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία επιτρέπει επίσης στα παιδιά να κάνουν συντονιστική πρόοδο, καθώς το αυξημένο δυναμικό δυναμικό επιτρέπει κινήσεις με πιο δυναμική χρήση δύναμης. Σε πολλά αθλητικά παιχνίδια, πραγματοποιούνται μονόπλευρες κινήσεις που οδηγούν σε μακροχρόνιες μυϊκές ανισορροπίες. Εδώ προσφέρει ένα ικανοποιητικός Η προπόνηση με βάρη εξισορροπεί και αποτρέπει αυτές τις ανισορροπίες.

Ωστόσο, η προπόνηση ενδυνάμωσης στην παιδική ηλικία δεν πρέπει να αναπτύξει αθλητές μικρού μοντέλου, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιεί την επιθυμία να μετακινηθούν που έχουν όλα τα παιδιά με στοχευμένο τρόπο, προκειμένου να αποφευχθούν αργότερα ελλείμματα.

Η προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία θεωρείται μάλλον κριτικά στη Γερμανία. Οι φόβοι τραυματισμών και βλαβών που θα μπορούσαν στη συνέχεια να συνοδεύσουν τους νέους αθλητές για μια ζωή είναι πολύ μεγάλοι. Επιπλέον, η ποσότητα των δομικών ορμονών είναι ακόμα πολύ χαμηλή για να επιτρέψει στους μυς να αναπτυχθούν και έτσι να δικαιολογηθεί η προπόνηση δύναμης. Ειδικά στην Αμερική, οι μελέτες αποδεικνύουν το αντίθετο. Εκεί, συνιστάται η άσκηση βάρους για παιδιά υπό την επίβλεψη. Σε αντίθεση με την προπόνηση ενδυνάμωσης στην ενήλικη ζωή, τα παιδιά δεν επικεντρώνονται στη μέγιστη μυϊκή μάζα ή στην ανύψωση των υψηλότερων δυνατών φορτίων. Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τα παιδιά αποσκοπεί στην εκπαίδευση της γενικής φυσικής κατάστασης και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Επιπλέον, οι επιδόσεις στη φυσική αγωγή πρέπει να βελτιωθούν και να προληφθούν αποτελεσματικά οι τραυματισμοί. Η προπόνηση δύναμης με μπάντες, δωρεάν αλτήρες, μηχανήματα και το δικό σας σωματικό βάρος μπορεί επομένως να οδηγήσει σε σημαντική επιτυχία.

Οι ασκήσεις με το σώμα σας και τους συνδέσμους είναι οι πιο ευγενείς. Οι ασκήσεις αντοχής σε μηχανήματα και αλτήρες είναι πιο κατάλληλες όταν πρόκειται για πιο περίπλοκες κινήσεις ή κινήσεις για τις οποίες η αντοχή δεν είναι ακόμη επαρκής. Για push-ups ή pull-ups, η αντοχή δεν επαρκεί ακόμη σε μεμονωμένες περιπτώσεις, έτσι οι αλτήρες και τα μηχανήματα είναι ενδιαφέροντα εδώ.

Η προπόνηση δύναμης πριν από την εφηβεία δεν έχει ως αποτέλεσμα σημαντικά μυϊκά κέρδη. Ωστόσο, ο μυϊκός ιστός γίνεται πολύ πιο αποτελεσματικός επειδή ο μυς κλωνίζει προηγουμένως "έσπασε«Τώρα ενεργοποιήθηκαν και εκπαιδεύτηκαν. Αυτό οφείλεται στον αυξημένο συντονισμό στο μυ. Πάνω απ 'όλα, η προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία εκπαιδεύει τον συντονισμό μέσα σε έναν μυ έτσι ώστε να ενεργοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ίνες. Επιπλέον, η αλληλεπίδραση μεταξύ μυών και νεύρων βελτιώνεται έτσι ώστε οι μύες γενικά να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Η απόδοση των μυών αυξάνεται χωρίς να δημιουργείται επιπλέον μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να προστατεύσει και να σταθεροποιήσει ένα στριμμένο πόδι και έτσι να αποτρέψει τραυματισμούς.

Επιστήμονες στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι μετά από λίγους μήνες η συγκέντρωση των ορμονών ανάπτυξης μυών επίσης αυξάνεται, έτσι ώστε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα να είναι δυνατή η αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η μέγιστη αντοχή είναι η βάση για την ισχύ ταχύτητας, την αντοχή στην αντοχή και την εκρηκτική ισχύ. Αυτές οι ιδιότητες αντοχής απαιτούνται σε διαφορετικούς βαθμούς σε μια μεγάλη ποικιλία αθλημάτων. Γι 'αυτό είναι μόνο πλεονεκτικό για τα παιδιά να ξεκινούν νωρίς με την κατάλληλη προπόνηση δύναμης, προκειμένου να είναι σε θέση να αναπτύξουν τις ικανότητές τους αντοχής καλύτερα μετά.

Επομένως, δεν πρέπει να αποκλείσετε την προπόνηση δύναμης για τα παιδιά γενικά. Η κατάλληλη ηλικία προπόνηση δεν βλάπτει τα οστά, τους χόνδρους ή τις αρθρώσεις. Ακριβώς συμβαίνει το αντίθετο, δημιουργείται πρόσθετη οστική ουσία, οι σύνδεσμοι και ο χόνδρος συνηθίζουν στα υψηλότερα φορτία και ενισχύονται επίσης.

Έτσι, η προπόνηση δύναμης ξεκινά στην παιδική ηλικία για την εξουδετέρωση της απώλειας οστού στα γηρατειά. Περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι οι τένοντες και ο συνδετικός ιστός ωφελούνται επίσης από την προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία. Μόνο δύο μονάδες την εβδομάδα αρκούν για να έχουν σημαντικά αποτελέσματα στη δύναμη και την αντοχή. Σε γενικές γραμμές, η εκπαίδευση για παιδιά πρέπει να περιέχει κατ 'ανώτατο όριο οκτώ ασκήσεις, εκ των οποίων δύο έως τρία σετ πρέπει να εκτελούνται. Η κίνηση πρέπει να γίνεται πάντα αργά και με ελεγχόμενο τρόπο. Στην προπόνηση δύναμης, τα παιδιά πρέπει πάντα να ενισχύουν πρώτα τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης τους και, στη συνέχεια, να εκπαιδεύουν τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχει πάντα ένα διάλειμμα τουλάχιστον μιας ημέρας μεταξύ των εκπαιδευτικών συνεδριών για να εξασφαλιστεί επαρκής ανάρρωση.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και στα παιδιά, η σύνθεση του σώματος αλλάζει. Το ποσοστό λίπους στα παιδικά σώματα αυξάνεται τα τελευταία 30 χρόνια. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος, μειώνει τον λιπώδη ιστό, δημιουργεί μυϊκή μάζα και έχει ακόμη θετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Εάν εξακολουθείτε να μην θέλετε το παιδί σας να κάνει προπόνηση κλασικής δύναμης, μπορείτε να επιλέξετε άλλες αθλητικές δραστηριότητες όπως μάχη, πάλη και πάλη αντί για αθλητική προπόνηση. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν παρόμοιες ασκήσεις με παιχνιδιάρικο τρόπο και επίσης να επωφεληθούν από τα θετικά αποτελέσματα. Η πάλη με τα χέρια είναι ένα άλλο παράδειγμα για το πώς τα παιδιά μπορούν να εισαχθούν στην προπόνηση δύναμης μέσω του παιχνιδιού. Μπορούν επίσης να ωθήσουν ο ένας τον άλλον, να τραβήξουν ο ένας τον άλλον εμπρός και πίσω ή να προσπαθήσουν να χτυπήσουν ο ένας τον άλλον.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης στην παιδική ηλικία, σωστή δόση, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υγιή και αθλητική ανάπτυξη.

Οικοδόμηση μυών σε παιδιά και εφήβους

Η ανάπτυξη των μυών στην παιδική ηλικία δεν πρέπει να συγκρίνεται με τη στοχευμένη ανάπτυξη των μυών στην ενηλικίωση. Η ανάπτυξη των μυών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στα ερεθίσματα προπόνησης κατά την εφηβεία, αλλά αυτή η προπόνηση δεν πρέπει να πραγματοποιείται με την έννοια της προπόνησης αλτήρων στο γυμναστήριο, αλλά μέσω ασκήσεων στις οποίες τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να μεταφέρουν και να μετακινούν το δικό τους σωματικό βάρος. Μόλις ολοκληρωθεί η αύξηση του ύψους, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο, αλλά λάβετε υπόψη την εξέλιξη της προπόνησης. Οι μύες αναπτύσσονται επίσης στην πρώιμη παιδική ηλικία, αλλά αυτό γίνεται με παιχνιδιάρικο τρόπο με τη μορφή αναρρίχησης, κρεμασμού, κρεμασμού, άλματος, ρίψης κ.λπ. Είναι σημαντικό τα παιδιά να επικεντρώνονται πάντα στην κινητήρια πτυχή του παιχνιδιού.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Προπόνηση δύναμης στην εφηβεία

Κίνδυνοι και κίνδυνοι

Οι κίνδυνοι της προπόνησης δύναμης στην παιδική ηλικία είναι παρόμοιοι με αυτούς των ενηλίκων. Οι μύες είναι στις πιο σπάνιες περιπτώσεις υπερβολικής προπόνησης. Αντίθετα, υπάρχει βλάβη στα οστά ή τους συνδέσμους, καθώς αυτά προσαρμόζονται αργότερα από τους μυς.

Η οστική δομή των εφήβων είναι πολύ πιο ελαστική από εκείνη των ενηλίκων λόγω των χαμηλών αποθέσεων ασβεστίου, αλλά είναι επίσης πιο ευαίσθητη σε πίεση και φορτία κάμψης. Δεδομένου ότι η οστεοποίηση του σκελετικού συστήματος ολοκληρώνεται μόνο πλήρως μεταξύ των ηλικιών 17 και 21, τα φορτία δεν πρέπει να είναι πολύ σοβαρά πριν από αυτήν την ηλικία. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα ερεθίσματα προπόνησης θα πρέπει να είναι πολύ αδύναμα, επειδή τα στοχευμένα ερεθίσματα προπόνησης των μυών ενισχύουν τη δομή των οστών.

Προκειμένου να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, πρέπει να τηρούνται τα ακόλουθα σημεία.

Επίδραση στην ανάπτυξη

Στο παρελθόν, η προπόνηση δύναμης δεν συνιστάται για παιδιά, καθώς λέγεται ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη. Πρόσφατες μελέτες απορρίπτουν αυτές τις ανησυχίες. Η στοχευμένη προπόνηση δύναμης, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης βαρών, αυξάνει την οστική πυκνότητα, προάγει την ανάπτυξη των μυών και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στα παιδιά. Ωστόσο, για να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες όπως η υπερβολική χρήση αρθρώσεων ή μυϊκών προσκολλήσεων, είναι απαραίτητη η σωστή καθοδήγηση και επαγγελματικός, ακριβής έλεγχος της εκπαίδευσης στα παιδιά. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τεχνικά σωστό τρόπο, με κατάλληλα βάρη (επίσης επίπονη προπόνηση) προκειμένου να αποφευχθούν λάθη.

Τα διαλείμματα αναγέννησης πρέπει πάντα να τηρούνται προκειμένου να αποφευχθεί η υπερφόρτωση από τη μία πλευρά και να διασφαλιστεί η προσαρμογή και, επομένως, η εκπαίδευση επιτυχίας από την άλλη. Η προπόνηση με βάρη δεν επηρεάζει την ανάπτυξη και δεν υπάρχουν φυσιολογικές εξηγήσεις και δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Η μακροχρόνια, σοβαρή υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα κόπωσης στην περιοχή των πλακών ανάπτυξης, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να συμβάλουν σε διαταραχές ανάπτυξης. Ωστόσο, ο κίνδυνος κατάγματος είναι πολύ υψηλότερος στα ενεργά αθλήματα επαφής.

7 αρχές για την κατάρτιση δύναμης σε παιδιά και εφήβους

1. Ο πρωταρχικός στόχος της προπόνησης δύναμης στην παιδική ηλικία και την εφηβεία είναι η προώθηση των κινήτρων. Πολύ πιο σημαντική από την τρέχουσα εξέλιξη είναι η εκπαίδευση για τον αθλητισμό, επειδή μόνο εκείνοι που δεν συνδέουν απαραίτητα τον αθλητισμό με τις αρνητικές θα κάνουν αθλητισμό και ειδικά προπόνηση με βάρη εκτός σχολείου και μετά το σχολείο.
2. Η εστίαση είναι στην ανάπτυξη των υποστηρικτικών και συγκρατημένων μυών (κοιλιακοί μύες και μύες της πλάτης)
3. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται με φιλικό προς τα παιδιά τρόπο και με απόλυτη ασφάλεια.
4. Εκτός από την προπόνηση δύναμης, η εστίαση είναι στην ανάπτυξη συντονιστικών δεξιοτήτων.
5. Η ανάπτυξη αντοχής πρέπει να σχεδιαστεί εκτενώς προκειμένου να δημιουργηθεί η βέλτιστη βάση για μεταγενέστερα αθλητικά φορτία.
6. Δεν μπορεί να ενσωματωθεί περιεχόμενο μέγιστης περιεκτικότητας στην παιδική ηλικία, καθώς η υποστηρικτική συσκευή δεν έχει αναπτυχθεί ακόμη επαρκώς.
7. Τα διαλείμματα πρέπει να διατηρούνται περισσότερο στην εκπαίδευση των παιδιών από ό, τι στην εκπαίδευση των νέων και των ενηλίκων.

Η ανάπτυξη δύναμης στις μεμονωμένες ηλικιακές ομάδες

Προπόνηση δύναμης έως 7 ετών

Σε αυτήν την προσχολική ηλικία, η προπόνηση δύναμης δεν έχει νόημα και δεν πρέπει να πραγματοποιείται. Η υγιής επιθυμία των παιδιών να κινηθούν πρέπει να χρησιμοποιηθεί για τον καθορισμό στοχευμένων ερεθισμάτων για την ανάπτυξη των οστών και την κατάλληλη παιδική ανάπτυξη των μυών. Το νηπιαγωγείο άσκησης και η πορεία εμποδίων είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αυτό.

Προπόνηση δύναμης μεταξύ των ηλικιών 7 και 10

Σε αυτήν την πρώιμη σχολική ηλικία, η εστίαση εξακολουθεί να είναι στη σταθεροποίηση της συσκευής συγκράτησης και στήριξης, αλλά η παρόρμηση των παιδιών να κινηθούν μπορεί να αξιοποιηθεί για επαρκή προπόνηση δύναμης. Πρώτα απ 'όλα, η ισχύς ταχύτητας πρέπει να εκπαιδευτεί σε αυτήν την ηλικία, καθώς οι μεγαλύτερες και πιο σημαντικές βελτιώσεις στην απόδοση μπορούν να επιτευχθούν εδώ. Ωστόσο, πρέπει να διασφαλιστεί ότι η προπόνηση δύναμης εντάσσεται σε ένα κίνητρο κατάλληλο για την ηλικία των παιδιών. Η εκπαίδευση κυκλώματος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη, καθώς η ποικιλία και ο έλεγχος της προπόνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικοί εδώ. Το φορτίο πρέπει να διατηρείται μεταξύ 15 και 20 δευτερολέπτων με διάλειμμα 40 δευτερολέπτων. Μεταξύ πέντε και δέκα σταθμών πρέπει να ολοκληρωθούν με την ταχύτερη δυνατή κίνηση.

Προπόνηση δύναμης μεταξύ των ηλικιών 10 και 12

Αυτή η ηλικία τελειώνει με την έναρξη της εφηβείας. Σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα, ο κύριος στόχος είναι η ανάπτυξη των πιο σημαντικών μυϊκών ομάδων (μυών της πλάτης, μυών των ποδιών, κοιλιακών μυών). Ωστόσο, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις με επιπλέον βάρη. Μόνο ασκήσεις στις οποίες το σωματικό σας βάρος μεταφέρεται και τραβιέται ή η χρήση ταινιών διαστολής είναι κατάλληλες για αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Λόγω της ήδη καλής συντονιστικής ανάπτυξης, οι ασκήσεις μπορούν να επιλεγούν πιο συντονιστικά απαιτητικές σε αυτήν την ηλικία. Ωστόσο, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι οι ασκήσεις διεξάγονται με παιχνιδιάρικο τρόπο προκειμένου να προωθηθεί το κίνητρο για προπόνηση δύναμης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία

Προπόνηση δύναμης στην εφηβεία

Με την έναρξη της εφηβείας, η παιδική ηλικία τελειώνει και αρχίζει η εφηβεία. Η εφηβεία είναι σε πρώτη φάση (Ήβη) και μια καθυστερημένη φάση (εφηβική ηλικία) ανατεθεί.

Στην πρώτη φάση της εφηβείας υπάρχει μια έντονη αύξηση του μήκους, η οποία συχνά οδηγεί σε μια δυσαρμονία των αναλογιών του σώματος. Ο λόγος μόχλευσης των αρθρώσεων και η απόδοση των μυών βρίσκονται σε δυσμενή σχέση και τα προβλήματα στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ασυνήθιστα σε αυτήν την ηλικία. Υπάρχει μια απότομη αύξηση της τεστοστερόνης της σεξουαλικής ορμόνης, ειδικά στα αγόρια. Αυτό καθιστά την προπόνηση δύναμης ιδιαίτερα ευεργετική σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Ωστόσο, πρέπει να διασφαλιστεί ότι το παθητικό μυοσκελετικό σύστημα (οστά) δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί πλήρως. Η προπόνηση δύναμης πρέπει πρωτίστως να εναρμονιστεί με την ανάπτυξη αντοχής και συντονισμού και να χρησιμοποιείται κυρίως ως προπόνηση δύναμης άλματος, προπόνηση δύναμης ρίψης και προπόνηση δύναμης σπριντ.

Ως αποτέλεσμα αυτής της αύξησης του μήκους, οι κινητικές δεξιότητες συχνά αυξάνονται και η εκπαίδευση σε δεξιότητες συντονισμού δεν πρέπει συνεπώς να παραμελείται.

Εκπαίδευση δύναμης στην εφηβεία

Η εφηβεία τελειώνει στην εφηβεία και υπάρχει μια ευρεία αύξηση, ειδικά στα αγόρια. Η δυσαρμονική φυσική ανισορροπία που αναπτύχθηκε κατά την εφηβεία εξισορροπείται ξανά σε αυτή τη φάση ανάπτυξης. Η εφηβεία είναι η καλύτερη εποχή για ανάπτυξη δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και ως εκ τούτου πρέπει να χρησιμοποιείται ειδικά σε αυτήν την ηλικία.

Λόγω των σταθεροποιημένων αρθρώσεων και οστών, οι ασκήσεις μπορούν σε μεγάλο βαθμό να αναληφθούν από ενήλικες. Αλλά το ποσό της προπόνησης πρέπει πάντα να αυξάνεται πριν από την ένταση.

Προπόνηση με βάρη και κολύμπι

Όταν κολυμπάτε, η εντατική προπόνηση πραγματοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ακόμη και στην παιδική ηλικία. Τα τρέχοντα ευρήματα δείχνουν ότι η συμπληρωματική, εντατική προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους κολυμβητές, ακόμη και στην παιδική ηλικία. Λόγω της έλλειψης επιρροής της βαρύτητας στο νερό, ο αθλητής δεν βιώνει καθόλου δυνάμεις συμπίεσης κατά το κολύμπι, οι οποίες είναι εξαιρετικά σημαντικά ερεθίσματα για τη συσσώρευση του μυός.

Μακροπρόθεσμα, οι κολυμβητές μπορούν να προσαρμοστούν και έτσι να υποβαθμίσουν τον ιστό των οστών. Οι ενήλικες κολυμβητές υψηλής απόδοσης έχουν συχνά κάτω από τη μέση πυκνότητα των οστών. Η αντίστοιχη προπόνηση δύναμης με βάρη ήδη από την παιδική ηλικία μπορεί να αποτρέψει αυτήν τη διαδικασία εφαρμόζοντας κατάλληλα ερεθίσματα στα οστά μέσω των βαρών και εξουδετερώνοντας την απομετάλλωση.

Προπόνηση με βάρη και ποδόσφαιρο

Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα που είναι πολύ ευαίσθητο σε τραυματισμούς λόγω συχνών αλλαγών κατεύθυνσης και επαφής μεταξύ των παικτών. Μέσω της κατάρτισης βάρους στην παιδική ηλικία, οι μύες συσσωρεύονται και, πάνω απ 'όλα, βελτιώνεται η ανταπόκρισή τους μέσω των νεύρων (ενδομυϊκός συντονισμός). Ο οργανισμός μπορεί να ασφαλίσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους του επιτρέποντας στους μύες του να αντιδρούν ταχύτερα και αποτελεσματικότερα σε εξωτερικές επιδράσεις. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση του επιγονατιδικού τένοντα κατά τη διάρκεια εντατικής προπόνησης αντοχής των κάτω άκρων, π.χ. μη τεντώνοντας πλήρως την άρθρωση του γόνατος όταν κάνετε καταλήψεις. Η προπόνηση δύναμης στην παιδική ηλικία μπορεί επομένως να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στο ποδόσφαιρο