Διατροφή γυμναστικής

Τι είναι η διατροφή γυμναστικής;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που αρχίζουν να κάνουν δίαιτα θέλουν να χάσουν βάρος και να επιτύχουν ένα άπαχο, καθορισμένο σώμα. Το χαμένο βάρος πρέπει να προέρχεται κυρίως από λιωμένα αποθέματα λίπους, ενώ οι μύες που διαμορφώνουν και τονίζουν το σώμα και τις καμπύλες παραμένουν όσο το δυνατόν πιο άθικτοι. Πολλές γυναίκες τώρα θέλουν επίσης ένα σώμα ικανό και που δείχνει τη σκληρή δουλειά που έχει περάσει σε αυτό. Ως μέρος μιας διατροφής που συνδυάζει την υγιεινή διατροφή με την άσκηση, το όνειρο της οικοδόμησης της μυϊκής μάζας και της απώλειας λίπους ταυτόχρονα φαίνεται αλήθεια.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με άσκηση - αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά!

Διαδικασία της δίαιτας γυμναστικής

Δεν υπάρχει αυστηρή διαδικασία για τη δίαιτα γυμναστικής, καθώς υπάρχει μόνο μια πρόχειρη ιδέα: Με μια υγιεινή διατροφή και αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και κυρίως να αντιμετωπίσετε τις εναποθέσεις λίπους. Κατά το σχεδιασμό της διατροφής σας, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε ένα υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών, προκειμένου να αποφύγετε τη διάσπαση της μυϊκής μάζας. Η ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή πρέπει να μειωθεί σημαντικά προκειμένου να επιτευχθεί έλλειμμα θερμίδων. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Ταυτόχρονα, πρέπει να καλύπτονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δηλαδή λίπη, βιταμίνες, φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, πρέπει να στοχεύσετε ένα υψηλό επίπεδο αθλημάτων. Πάνω απ 'όλα, η προπόνηση δύναμης διεγείρει τους μύες και τους προστατεύει από την υποβάθμιση και αυξάνει επίσης τις ενεργειακές δαπάνες του σώματος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Πάνω απ 'όλα, η προπόνηση αντοχής έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και εφαρμόζεται καλύτερα με τη μορφή εντατικής προπόνησης διαστήματος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Επιτυχής απώλεια βάρους μέσω προπόνησης δύναμης

Πώς μπορώ να κερδίσω μυϊκή μάζα και να χάσω λίπος;

Σε αυτό το σημείο πρέπει να ειπωθεί: Δεν είναι δυνατόν να κερδίσουμε μυϊκή μάζα και να χάσουμε λίπος ταυτόχρονα. Για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο, εκτός από την παροχή όλων των δομικών στοιχείων, να επιτευχθεί πλεόνασμα θερμίδων (δείτε επίσης: Κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης). Μόνο με αυτόν τον τρόπο υπερτροφείται, δηλαδή ο μυς μεγαλώνει με ταυτόχρονη βαριά χρήση μέσω στοχευμένης προπόνησης δύναμης.

Από την άλλη πλευρά, η απώλεια λίπους συμβαίνει μόνο με έλλειμμα θερμίδων. Το σώμα λαμβάνει λιγότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται. Αναγκάζεται επομένως να έχει πρόσβαση στην αποθηκευμένη ενέργεια. Εάν η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πολύ χαμηλή ή η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ χαμηλή, η μυϊκή μάζα πέφτει θύμα της έλλειψης ενέργειας. Όσοι θέλουν κυρίως να χάσουν λίπος και δεν θέλουν να χάσουν μυϊκή μάζα πρέπει να βασίζονται σε υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης και να κάνουν στοχευμένη προπόνηση δύναμης. Όταν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων, αυτό είναι όπου το σώμα αρχίζει να καίει το σωματικό λίπος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Κάψιμο λίπους μέσω προπόνησης δύναμης - είναι δυνατόν;

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Η διατροφή γυμναστικής είναι λιγότερο δίαιτα από τον τρόπο ζωής.Για λόγους υγείας, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και η άσκηση και η αθλητική δραστηριότητα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ζωής. Η επιτυχία στην απώλεια βάρους εξαρτάται από το έλλειμμα θερμίδων που επιτυγχάνεται. Αυτό προκύπτει από την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται μέσω της τροφής και την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται από το σώμα σε κίνηση, εκτός από την ανάγκη σε κατάσταση ηρεμίας. Με αρνητική ισορροπία θερμίδων, εμφανίζεται απώλεια βάρους. Το έλλειμμα πρέπει να επιλέγεται μόνο τόσο υψηλό ώστε να είναι δυνατή η παροχή όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών. Με ένα υγιές έλλειμμα και μέτρια έως υψηλή άσκηση, μια απώλεια βάρους δύο κιλών το μήνα είναι ρεαλιστική, στην αρχή με την απώλεια νερού περισσότερο.

Περισσότερα για αυτό: καταλληλότητα

Παρενέργειες της διατροφής γυμναστικής

Η εργασία κατά τη διάρκεια της νύχτας με υψηλό έλλειμμα θερμίδων και απαιτητική εκπαίδευση ταυτόχρονα μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία χωρίς προκαταλήψεις. Από τη μία πλευρά, υπάρχει ο κίνδυνος το σώμα να μην τροφοδοτείται επαρκώς με θρεπτικά συστατικά εάν η πρόσληψη τροφής είναι πολύ μειωμένη. Η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε επιθέσεις αδυναμίας, ζάλης και πονοκεφάλων, καθώς και ψυχική και σωματική μείωση της απόδοσης. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από μια ριζική αλλαγή στη διατροφή.

Το έλλειμμα θερμίδων δεν πρέπει να οριστεί πολύ υψηλό, πρέπει να καλυφθούν τα βασικά μικροθρεπτικά συστατικά. Τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει να δουν το γιατρό τους για να αποκλείσουν τη βλάβη στα νεφρά από την υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να τραυματιστούν σοβαρά όταν ασκούνται λόγω λανθασμένης τεχνικής ή υπερβολικού βάρους. Πριν ξεκινήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, οι αρχάριοι και οι άπειροι χρήστες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν εκπαιδευτή γυμναστικής που μπορεί να δημιουργήσει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης και να δώσει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων και στις μηχανές.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δημιουργία μυών και διατροφή

Κριτική της διατροφής γυμναστικής

Πολλοί οπαδοί ενός καθαρού τρόπου διατροφής και φυσικής κατάστασης παρουσιάζουν τον τρόπο ζωής τους ως τη μόνη αλήθεια που οδηγεί σε αθλητική επιτυχία και άπαχο, καλά εκπαιδευμένο σώμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο. Πολλοί χρήστες δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στη χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων και ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές καθημερινές καταστάσεις, όπως σε κοινωνικές εκδηλώσεις, σε επαγγελματικό ταξίδι ή σε διακοπές.

Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπία. Ακόμη και περιστασιακές εξαιρέσεις όπως γλυκά ή αλκοόλ δεν καταστρέφουν αμέσως όλες τις επιτυχίες. Αντιθέτως, επειδή αυξάνουν την πιθανότητα να ακολουθούν μόνιμα έναν υγιή τρόπο ζωής. Η προσέγγιση της διατροφής φυσικής κατάστασης είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μόνιμα και να ζήσετε υγιή. Στο τέλος, πρέπει να βρείτε το μονοπάτι που είναι κατάλληλο για εσάς.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Η διατροφή γυμναστικής στοχεύει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, στον οποίο η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και ένα υψηλό επίπεδο άσκησης είναι ιδιαίτερα σημαντικά για να διατηρηθεί το σώμα σε φόρμα και να καθοριστεί η μυϊκή μάζα. Ο κίνδυνος εδώ έγκειται στη διάκριση μεταξύ τροφίμων σε «καλά» και «κακά» τρόφιμα και στην κατηγορηματική απόρριψη των τελευταίων. Τα άτομα με προδιάθεση για διατροφικές διαταραχές μπορούν να ενισχυθούν στις τάσεις τους από τέτοιες σκέψεις και να μπουν σε μια επικίνδυνη σπείρα χαμηλής πρόσληψης τροφής και υψηλής άσκησης. Στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, είναι δύσκολο και απαιτεί πολλή ρύθμιση για να αποκτήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα και ταυτόχρονα να επιτύχετε έλλειμμα, εκτός εάν επιθυμείτε απώλεια. Υπάρχει επίσης μια ευρεία παρανόηση ότι είναι δυνατόν να κερδίσουμε μυϊκή μάζα και να χάσουμε λίπος ταυτόχρονα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες - τι πρέπει να θυμάστε!

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές διατροφής φυσικής κατάστασης;

Τα γυμναστήρια, οι εκδότες, οι διαδικτυακοί πάροχοι και πολλά άλλα κερδίζουν πολλά χρήματα με την πώληση των γνώσεών τους σχετικά με την υγιεινή διατροφή σε υψηλές τιμές. Ωστόσο, με προσεκτική έρευνα, είναι επίσης δυνατή η απόκτηση αυτής της γνώσης χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά. Υπάρχουν πολλές οδηγίες και συνταγές για άτομα που θέλουν να τρώνε υγιεινά στα φόρουμ του Διαδικτύου και στους οδηγούς συμβουλών. Πρέπει να δοθεί προσοχή σε μια αρκετά υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και λίπους, οι ίνες, οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία πρέπει να καλύπτονται από τη διατροφή ή, εάν είναι απαραίτητο, να λαμβάνονται μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. Στο πλαίσιο μιας χορτοφαγικής και vegan διατροφής, είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Ιατρική αξιολόγηση της δίαιτας φυσικής κατάστασης από τον

Από ιατρική άποψη, α διατροφή για την υγεία σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης. Είναι σημαντικό να παρέχονται όλα τα θρεπτικά συστατικά και η φυσική δραστηριότητα να γίνεται σωστά. Ειδικά με το τελευταίο, πρέπει να σημειωθεί το υψηλό ποσοστό τραυματισμών μεταξύ των αρχάριων. Πριν ξεκινήσετε ένα εντατικό αθλητικό πρόγραμμα, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν εκπαιδευτή · μια αύξηση της απόδοσης θα πρέπει να πραγματοποιείται αργά και με ελεγχόμενο τρόπο.

Η διατροφή και η πρόσθετη ενεργειακή απαίτηση λόγω φυσικής απόδοσης πρέπει επίσης να παρακολουθούνται. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν υπάρχουν ενδείξεις σωματικής κακουχίας, κακής απόδοσης, λιποθυμίας ή άλλων σημείων υπερβολικού στρες. Ένας τέτοιος αυστηρός περιορισμός των συνηθειών δεν είναι κατάλληλος για κάθε άτομο · οι εξαιρέσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν τα κίνητρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Στην περίπτωση ορισμένων προηγούμενων ασθενειών, μυοσκελετικών διαταραχών ή παρόμοιων, είναι επίσης απαραίτητο να διευκρινιστεί ποιο άθλημα είναι ασφαλές να γίνει.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν για τη δίαιτα γυμναστικής;

Όλες οι δίαιτες που υποτίθεται ότι οδηγούν σε απώλεια βάρους ακολουθούν τελικά την ίδια αρχή: Εάν καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνεται, θα προκύψει απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι προσεγγίσεις είναι διαφορετικές. Σε ορισμένες δίαιτες, η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται δραστικά, όπως η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ενώ άλλες μειώνουν την πρόσληψη λίπους, για παράδειγμα ως μέρος της δίαιτας χαμηλών λιπαρών. Οι δίαιτες τύπου Crash ή Mono βασίζονται σε εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, αλλά δεν είναι πολύ αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Οι μικτές δίαιτες όπως το Weight Watchers είναι μια καλή εισαγωγή για έναν μακροπρόθεσμο, υγιεινό τρόπο ζωής. Όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται με μέτρο, επομένως επιτρέπονται κοινωνικές εκδηλώσεις και ένα ποτήρι κρασί μετά τη δουλειά.

Η άσκηση δεν αποτελεί αναπόσπαστο μέρος όλων των δίαιτων, αλλά θα πρέπει να είναι μέρος ενός τρόπου ζωής που να συνειδητοποιεί την υγεία. Η προπόνηση ενδυνάμωσης αυξάνει ιδιαίτερα τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος ακόμη και σε ηρεμία, ενώ η προπόνηση αντοχής καίει πολλές θερμίδες ανά μονάδα και έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η άσκηση έχει επίσης θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και την ψυχική ευεξία.

Οι ακόλουθες δίαιτες μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν: Διατροφή λίπους, διατροφή κοιλιά μακριά