Η αναπνοή

• Δομή του θώρακα

Συνώνυμα

Πνεύμονες, αεραγωγοί, ανταλλαγή οξυγόνου, πνευμονία, βρογχικό άσθμα

Αγγλικά: αναπνοή

ορισμός

Απαιτείται αναπνοή για την τροφοδοσία οξυγόνου στο σώμα.
Για να γίνει αυτό, το σώμα απορροφά οξυγόνο από τον αέρα μέσω των πνευμόνων (Pulmo) και το απελευθερώνει ξανά με τη μορφή διοξειδίου του άνθρακα (CO2).
Η ρύθμιση της αναπνοής υπόκειται σε πολύπλοκους μηχανισμούς ελέγχου και επιτυγχάνεται από πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Αναπνευστική αλυσίδα

Η αναπνευστική αλυσίδα είναι μια ζωτική διαδικασία που λαμβάνει χώρα στα μιτοχόνδρια. Αυτό βασικά αφορά την παραγωγή ενέργειας. Τα λεγόμενα ισοδύναμα μείωσης (NADH + H + και FADH2) σχηματίζονται από συστατικά της τροφής μας όπως η ζάχαρη, το λίπος και οι πρωτεΐνες πριν από την αναπνευστική αλυσίδα. Αυτά τα ισοδύναμα αναγωγής χρησιμοποιούνται στη συνέχεια στην αναπνευστική αλυσίδα μέσω διαφόρων συμπλοκών για την παραγωγή ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη).

Η αναπνευστική αλυσίδα αποτελείται από 5 σύμπλοκα, τα οποία βρίσκονται στην εσωτερική μιτοχονδριακή μεμβράνη. Με απλά λόγια, μια κλίση πρωτονίων δημιουργείται πάνω από τα πρώτα 4 σύμπλοκα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά πρωτόνια έξω από τη μεμβράνη και έτσι προκύπτει μια ανισορροπία. Για να αντισταθμιστεί αυτή η ανισορροπία, η κατεύθυνση της ροής κατευθύνεται προς το εσωτερικό της μεμβράνης. Το 5ο σύμπλεγμα της αναπνευστικής αλυσίδας χρησιμοποιεί αυτήν την πίεση και χρησιμοποιεί τη ροή των πρωτονίων για την παραγωγή ATP.

Το ATP είναι ένας παγκόσμιος προμηθευτής ενέργειας και απαιτείται παντού στο σώμα μας (για παράδειγμα για τη μυϊκή δραστηριότητα ή τις χημικές διεργασίες στα κύτταρα). Συνολικά, 32 ATP μπορούν να παραχθούν από ένα μόριο σακχάρου, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Εάν η αναπνευστική αλυσίδα δεν είναι πλέον ενεργή, αυτό έχει σοβαρές συνέπειες. Τα λεγόμενα κυανίδια, επίσης γνωστά ως υδρογόνο, αναστέλλουν την αναπνευστική αλυσίδα και έτσι εμποδίζουν το σχηματισμό ΑΤΡ. Αυτό οδηγεί σε θάνατο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Κυτταρική αναπνοή στους ανθρώπους

Αναπνευστικοί μύες

Οι μύες που λειτουργούν για την εισροή αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονες ονομάζονται αναπνευστικοί μύες.

Ο πιο σημαντικός αναπνευστικός μυς είναι το διάφραγμα. Είναι ένας επίπεδης μυς οιονεί δακτυλίου που σχηματίζει το περίγραμμα μεταξύ του θωρακικού και του κοιλιακού σπλάχνου και συνδέεται με την άκρη του κοιλιακού τοιχώματος και της σπονδυλικής στήλης.
Όταν το διάφραγμα είναι χαλαρό, το μεσαίο μέρος καμάρα σαν ημισφαίριο στο στήθος, καθώς υπάρχει λιγότερη πίεση εδώ από ό, τι στην κοιλιά. Εάν το μυϊκό σώμα είναι τώρα τεταμένο, το διάφραγμα βυθίζεται και γίνεται σχεδόν οριζόντιο. Αυτό αυξάνει τον όγκο στον θώρακα (στήθος) και έτσι στους πνεύμονες.
Αυτό σημαίνει ότι η πίεση στους πνεύμονες είναι χαμηλότερη από ότι στον αέρα. Αυτή η αρνητική πίεση αντιπροσωπεύει την κινητήρια δύναμη για την εισροή αέρα (εισπνοή, εισπνοή). Μέρη των μεσοπλεύρων μυών και μεμονωμένοι μύες της ζώνης ώμου μπορούν, ανάλογα με τη στάση του σώματος, να στηρίζουν την εισπνοή (βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες).

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Κοιλιακή αναπνοή

Απεικόνιση των πνευμόνων

1. Δεξί πνεύμονα -
   Pulmodexter
2. Αριστερός πνεύμονας -
   Πάλμο απαίσιο
3. Ρινική κοιλότητα - Cavitas nasi
4. Στοματική κοιλότητα - Cavitas oris
5. Λαιμός - Φάρυγγας
6. Λάρυγγας - λάρυγγας
7. Σωλήνας (περίπου 20 cm) - Τραχεία
8. Διακλάδωση του αεραγωγού -
   Bifurcatio tracheae
9. Δεξίς κύριος βρόγχος -
   Bronchus Principis dexter
10. Αριστερός κύριος βρόγχος -
    Το Bronchus Principis είναι απαίσιο
11. Άκρη του πνεύμονα - Apmon pulmonis
12. Άνω λοβός - Ανώτερος λοβός
13. Κεκλιμένη πνευμονική σχισμή -
    Fissura obliqua
14. Κάτω λοβός -
    Κάτω λοβός
15. Κάτω άκρη του πνεύμονα -
    Margo κατώτερη
16. Μεσαίο λοβό -
    Lobe medius
    (μόνο στον δεξιό πνεύμονα)
17. Οριζόντια σχισμή του πνεύμονα
    (μεταξύ άνω και μεσαίου λοβού στα δεξιά) -
    Οριζόντια ρωγμή

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Ενεργοποίηση των βοηθητικών αναπνευστικών μυών

Όλοι γνωρίζουν την εικόνα ενός εξαντλημένου αθλητή που ενεργοποιεί τους βοηθητικούς αναπνευστικούς μύες του με κλίση προς τα εμπρός και στήριξη του άνω μέρους του σώματος με τα χέρια του στους μηρούς του. Αυτό δίνει στους βοηθητικούς αναπνευστικούς μύες έναν πιο ευνοϊκό λόγο μόχλευσης και μπορούν να αερίζουν καλά τους πνεύμονες, εξοικονομώντας προσπάθεια.

Εάν η εισπνοή γίνεται μέσω ενεργού εργασίας, θα ήταν λογικό εάν το σώμα χρησιμοποιούσε την ενέργεια που παρέχεται για εκπνοή.
Και αυτό ακριβώς κάνει το σώμα, τουλάχιστον σε ηρεμία. Το διάφραγμα χαλαρώνει και επιστρέφει στη θέση ηρεμίας του με την καμπυλότητα στην κοιλότητα του στήθους. Αυτό αυξάνει την πίεση εκεί και ο αέρας πιέζεται έξω από τους πνεύμονες. Καθώς ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται, ο χρόνος εκπνοής πρέπει να μειωθεί. Στη συνέχεια, το σώμα χρησιμοποιεί τους μύες εκπνοής. Μέρη των μεσοπλεύρων μυών, αλλά και των κοιλιακών μυών, είναι κρίσιμα εδώ.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Αναπνοή στο στήθος

Όλοι οι μύες της αναπνοής

Μύες εισπνοής (μύες εισπνοής)

• Διάφραγμα = ο πιο σημαντικός αναπνευστικός μυς
• Musculi intercostales externi (εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες)
• Λευκοί μυϊκοί μύες (νευρώσεις)
• Μυϊκοί
• Οπίσθιος ανώτερος μυς Serratus
• Μπροστινός μυς Serratus (πρόσθιος μυς πριονιού)
• Rectus abdominis μυς (ίσιος κοιλιακός μυς)

Μύες εκπνοής (αναπνευστικοί μύες)

• Musculi intercostales interni et intimi (εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες)
• κοιλιακοι μυς
• Οπίσθιος κατώτερος μυς Serratus
• Μυϊκός συστολέας
• Μυϊκός θωρακικός εγκέφαλος
• Υποκοστολικός μυς

Δομή του θώρακα

1. Κορδέλα
2. σχηματίζω ραβδώσεις
3. πνεύμονας
4. Θωρακικό τοίχωμα
5. καρδιά
6. διάφραγμα
7. συκώτι
8. Mediastinum
9. Δερματική αρτηρία (αόρτη)
10. Superior vena cava (κοίλη φλέβα)

Βρογχικοί μύες

ο Βρογχικοί μύες έχει ένα είδος λειτουργίας ελέγχου για τη διανομή του αναπνευστικού αέρα στα επιμέρους τμήματα. Συνήθως είναι διατεταγμένη σε σπείρα γύρω από τους αεραγωγούς και είναι ιδιαίτερα πολυάριθμη στις μικρές και μεσαίες Βρόγχοι.
Αυτό έχει νόημα, καθώς τα τοιχώματα έχουν μικρότερο χόνδρο με αυξανόμενη απόσταση από το λαιμό και συνεπώς μπορούν να αλλάξουν σημαντικά περισσότερο σε διάμετρο μέσω συστολών. Στους βρόγχους, που υποτίθεται ότι παίρνουν πολύ αέρα, οι μύες χαλαρώνουν και η διάμετρος των βρόγχων διευρύνεται. Στην αντίθετη περίπτωση, η τάνυση των μυών εξασφαλίζει μειωμένη διάμετρο και, συνεπώς, μικρότερο εξαερισμό του πνεύμονα.

Οι βρογχικοί μύες παίζουν μεγαλύτερο, αν όχι απαραίτητα επιθυμητό, ​​ρόλο Αποπνέω. Εάν οι μύες είναι τεταμένοι και η διάμετρος του βρόγχου είναι στενή, ενδέχεται να μην μπορεί να ρέει αρκετός αέρας από τις κυψελίδες κατά τη φάση εκπνοής. Τώρα, κατά την επόμενη εισπνοή, εισέρχεται περισσότερος αέρας που δεν μπορεί να ρέει επαρκώς κατά την επόμενη αναπνοή. Αυτός ο μηχανισμός θα αποφρακτική (= αποφρακτική) πνευμονική δυσλειτουργία που ονομάζεται. Μακροπρόθεσμα, οι πληγείσες κυψελίδες κυριολεκτικά επιβραδύνουν - σε αυτήν την περίπτωση κάποιος μιλά για ένα Έμφυσμα.

Τώρα, φυσικά, μπορείτε να αναρωτηθείτε γιατί εισέρχεται περισσότερος αέρας όταν αναπνέετε από ότι μπορεί να βγει όταν αναπνέετε. Ο λόγος είναι ο εξής: Κατά την εισπνοή, υπάρχει αρνητική πίεση στους πνεύμονες, η οποία φυσικά έχει επίσης επεκτατική επίδραση στους βρόγχους. Η εκπνοή προκαλείται από υπερπίεση στους πνεύμονες - αυτή η υπερπίεση συμπιέζει επίσης τους αεραγωγούς.

Οι βρογχικοί μύες είναι του λεγόμενου τύπου λεία μυς. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί χωρίς συνειδητό έλεγχο αλλά λαμβάνει τις παρορμήσεις του από αυτό φυτικό (αυτόνομο) νευρικό σύστημα.

Τα δύο μέρη του αυτόνομου νευρικού συστήματος (συμπαθητικό νευρικό σύστημα (σύντομο: συμπαθητικό) - παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (σύντομο: Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα)) δεν έχουν παράλογο αποτέλεσμα.
Όπως με όλες τις συνδέσεις μεταξύ νεύρων και μυών, η αντίστοιχη επίδραση στον μυ προκαλείται από πρωτεΐνες της κυτταρικής μεμβράνης (υποδοχείς), οι οποίες μπορούν να μετατρέψουν το σήμα των νεύρων σε μυϊκή διέγερση ή χαλάρωση μέσω αλλαγής του σχήματος.

Κατά τη διάρκεια του άγχους και της σωματικής εργασίας, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ένα σήμα για χαλάρωση των βρογχικών μυών και συνεπώς για διεύρυνση των αεραγωγών (βρογχοδιαστολή). Αυτό μεσολαβείται μέσω των λεγόμενων β-2 υποδοχέων, οι οποίοι βρίσκονται στην κυτταρική μεμβράνη των μυϊκών κυττάρων.
Σε περίπτωση δύσπνοιας (δύσπνοια), που προκαλείται από αυξημένη ένταση στους βρογχικούς μύες, δίδονται ειδικά φάρμακα (βήτα-2 συμπαθομιμητικά) που ανακουφίζουν τα συμπτώματα, καθώς μιμούνται την επίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στους υποδοχείς (μιμητική = μίμηση) .

Απο Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, η οποία είναι ενεργή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και του ύπνου, οδηγεί σε ένταση στους μυς και συνεπώς σε στένωση των αεραγωγών (βρογχοσυστολή).

Υπάρχουν άλλες ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν συστολή των βρογχικών μυών, το πιο σημαντικό είναι ισταμίνη. Αυτή η ισταμίνη απελευθερώνεται από ειδικά αμυντικά κύτταρα (τα λεγόμενα ιστιοκύτταρα) ως μέρος μιας αλλεργικής αντίδρασης. Η ποσότητα της ισταμίνης είναι συνήθως τόσο μεγάλη που οι μύες σφίγγουν. Αυτό καθιστά την αναπνοή του ασθενούς απειλητική για τη ζωή δύσκολη. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως ασθματική επίθεση (επίθεση άσθματος).

Διαφορά στην αναπνοή σε ενήλικες και μωρά

Η αναπνοή σε ένα μωρό και έναν ενήλικα είναι διαφορετική με ορισμένους τρόπους. Αλλά ο μηχανισμός της αναπνοής είναι ο ίδιος. Μέσα στη μήτρα, οι πνεύμονες του μωρού γεμίζουν με υγρό. Το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα της μητέρας τροφοδοτεί το μωρό εκείνη τη στιγμή.

Από τη γέννηση, το μωρό αναπνέει σαν ενήλικες μέσω της επέκτασης και της συστολής των πνευμόνων. Η συχνότητα αναπνοής αυξάνεται στα μωρά σε σύγκριση με τους ενήλικες. Ενώ ένας ενήλικος άνθρωπος αναπνέει περίπου 12-15 αναπνοές ανά λεπτό, ένα νεογέννητο αναπνέει περίπου 40 φορές ανά λεπτό.

Σε ένα βρέφος, μπορούν να προσδιοριστούν περίπου 30 αναπνοές ανά λεπτό. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ στην αρχή και μπορεί να τρομάξει μερικούς γονείς, αλλά η γρήγορη αναπνοή είναι απολύτως φυσιολογική. Οι ήχοι της αναπνοής είναι επίσης ανησυχητικοί. Ενώ οι ενήλικες δυσκολεύουν σχεδόν καθόλου αναπνευστικούς θορύβους και ένας συριγμός ή κουδουνίστρα μπορεί να ακούγεται συνήθως όταν είναι άρρωστοι, τα μωρά συχνά ακούνε θορύβους να αναπνέουν.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βλέννα του μωρού είναι δύσκολο να μεταφερθεί και να αφαιρεθεί. Οι ενήλικες, για παράδειγμα, φυσούν τη μύτη τους πιο συχνά, ενώ στα μωρά η βλέννα παραμένει στη μύτη και έτσι μπορεί να οδηγήσει σε θόρυβους. Εκτός από αυτό, δεν υπάρχουν διαφορές στην αναπνοή.

Αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Βρογχίτιδα στο μωρό

Τεχνικές αναπνοής για συγκεκριμένες καταστάσεις

Αναπνέετε όταν πηγαίνετε στην εργασία

Η έναρξη της εργασίας σηματοδοτεί την επικείμενη γέννηση. Καθώς οι συστολές εξελίσσονται, τα διαστήματα γίνονται όλο και μικρότερα. Σε αυτό το σημείο εξακολουθεί να είναι σημαντικό να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο τρόπο αναπνοής. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να εισπνέετε βαθιά στο στομάχι σας στην αρχή της συστολής και στη συνέχεια να αφήνετε αργά τον αέρα να ξαναβγαίνει.

Είναι συχνά χρήσιμο για τις γυναίκες που υπογράφουν να κάνουν ορισμένους ήχους όπως "Aaah", "Uhhh" ή "Ohh" για να υποστηρίξουν την αργή, ελεγχόμενη εκπνοή του αέρα. Συνιστάται επίσης να εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας και να αναπνέετε από το στόμα σας.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Οι διαφορετικοί τύποι εργασίας

Αναπνοή κατά τη γέννηση

Κατά τη μεταβατική φάση του τοκετού, δηλαδή όταν μπορεί να γίνει αισθητή πίεση στο πυελικό δάπεδο μετά την έναρξη του τοκετού, δεν πρέπει να δημιουργηθεί πίεση για να εξαναγκάσει το μωρό. Για το λόγο αυτό, το «λαχάνιασμα» συνιστάται κατά τη μεταβατική φάση της εργασίας. Εδώ εκπνέετε σε πολλές μικρές αναπνοές.

Κατά τη διάρκεια της φάσης απέλασης της γέννησης, πρέπει να γίνεται ενεργή πίεση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εισπνέετε βαθιά πριν πατήσετε και μετά εκπνέετε ξανά μετά το πάτημα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα για να διατηρήσετε την παροχή οξυγόνου · από την άλλη πλευρά, είναι επίσης σημαντικό να μην αναπνέετε πολύ γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό και κυκλοφοριακά προβλήματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, η αναπνοή λειτουργεί πολύ καλά διαισθητικά ή με καθοδήγηση. Οι συμβουλές και οι ασκήσεις σε προγεννητικά μαθήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν πολλές γυναίκες με τον τοκετό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Αναπνοή κατά τη γέννηση
• Ασκήσεις αναπνοής

Αναπνοή ενώ τζόκινγκ

Η αναπνοή ενώ τζόκινγκ είναι ένα θέμα που έχει συζητηθεί στον αθλητικό κόσμο. Στο παρελθόν, οι άνθρωποι συμβουλεύθηκαν να διατηρήσουν έναν αυστηρό ρυθμό αναπνοής (περίπου 2 βήματα για εισπνοή, 3 βήματα για εκπνοή). Σήμερα πιστεύεται ότι ένας σταθερός ρυθμός τείνει να περιορίσει τους δρομείς και να οδηγήσει σε προβλήματα. Συνιστάται κυρίως η κοιλιακή αναπνοή. Η κοιλιακή αναπνοή καθοδηγείται από το διάφραγμα, το οποίο συστέλλεται και έτσι επεκτείνει ολόκληρους τους πνεύμονες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Κοιλιακή αναπνοή

Αντίθετα, η αναπνοή στο στήθος ξεδιπλώνεται κυρίως στο άνω μέρος των πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, ο όγκος των πνευμόνων δεν χρησιμοποιείται επαρκώς. Συνιστάται ακόμη και να εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή εκτός τζόκινγκ, για παράδειγμα με γιόγκα. Εκτός από αυτό, συνιστάται να αναπνέετε τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα. Η ρινική αναπνοή έχει το πλεονέκτημα ότι ο αέρας θερμαίνεται και υγραίνεται μέσω των βλεννογόνων της μύτης. Ωστόσο, ο όγκος αναπνοής περιορίζεται από τη μικρή διάμετρο των αεραγωγών στη μύτη. Κατά την αναπνοή μέσω του στόματος, μπορεί να επιτευχθεί υψηλότερος όγκος αναπνοής, αλλά ο ξηρός λαιμός είναι επίσης πιο συχνός.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Βελονιά

Αναπνοή ενώ σέρνεται

Η ανίχνευση είναι μια ειδική τεχνική κολύμβησης στην οποία ο κολυμβητής έχει το κεφάλι του κάτω από το νερό και γυρίζει το πρόσωπό του στην επιφάνεια του νερού για να αναπνέει. Η αναπνοή πρέπει να πραγματοποιείται το συντομότερο δυνατόν, καθώς το κεφάλι έχει μεγαλύτερη αντίσταση πάνω από το νερό και έτσι καθιστά τον κολυμβητή πιο αργό. Το κεφάλι καταρρέει προς τα πλάγια και ο κολυμβητής εισπνέει. Όσον αφορά την ταχύτητα, η αναπνοή γίνεται συνήθως μέσω του στόματος, καθώς η αναπνοή μέσω του στόματος επιτρέπει την αναπνοή μεγαλύτερου όγκου αέρα σε λιγότερο χρόνο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ελεύθερη κολύμβηση

Ωστόσο, εάν κολυμπάτε σε μεγάλες αποστάσεις, η περιοχή του στόματος και του λαιμού μπορεί γρήγορα να στεγνώσει. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερα να εισπνέετε μέσω της μύτης. Η εκπνοή κατά την ανίχνευση γίνεται κάτω από το νερό. Δεν είναι απαραίτητο να σηκώσετε το κεφάλι σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και θα σήμαινε περιττή απώλεια χρόνου.

Αναπνέοντας από φόβο

Ο καθένας έχει νιώσει φόβο σε κάποιο σημείο. Η καρδιά αρχίζει να τρέχει και το στήθος αισθάνεται περιορισμένο. Η αναπνοή γίνεται επίσης ταχύτερη και πιο ρηχή. Μερικές φορές κρατάτε την ανάσα σας από φόβο. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης αναπνευστικές ασκήσεις που βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους. Χρησιμοποιώντας τις τεχνικές αναπνοής, κάποιος αρχίζει να χαλαρώνει και δεν αφήνει τον φόβο να έχει τόσο μεγάλο έλεγχο στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αναπνέετε συνειδητά πιο αργά. Ένα ενήλικο άτομο αναπνέει περίπου 12 έως 15 φορές το λεπτό, συνήθως πιο συχνά σε μια φοβερή κατάσταση.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε μια συχνότητα περίπου 6 αναπνοών ανά λεπτό. Αυτό συμβαδίζει με την αναπνοή μέσα και έξω πολύ αργά και βαθιά. Μετά την εκπνοή, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα μέχρι να αισθανθείτε την επιθυμία να εισπνεύσετε ξανά. Για να επιβραδύνετε την εκπνοή, είναι χρήσιμο να εκπνέετε από τα ελαφρώς κλειστά χείλη και έτσι να επιβραδύνετε τον αέρα. Η μακρά εκπνοή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη ρύθμιση της αναπνοής σας και για να χαλαρώσετε.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση

Ιδανική αναπνοή για ύπνο

Για αρκετό καιρό τώρα, η λεγόμενη τεχνική αναπνοής 4-7-8 έχει γίνει πολύ δημοφιλής ως βοηθητικό ύπνου. Είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής που αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Dr. Ο Andrew Weil αναπτύχθηκε. Βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής από τη γιόγκα και λέγεται ότι έχει πολύ χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ώστε να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης είναι ότι είναι δωρεάν, χωρίς επίβλεψη και διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό.

Πρώτα εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η αναπνοή πρέπει να κρατηθεί για 7 δευτερόλεπτα. Τέλος, ο αέρας πρέπει να εκπνέεται ξανά εντός 8 δευτερολέπτων, ενώ το άκρο της γλώσσας τοποθετείται στην οροφή του στόματος, δηλαδή πίσω από τους άνω κοπτήρες. Αυτή η άσκηση μειώνει τον παλμό και σας χαλαρώνει. Αυτό διευκολύνει πολλούς ανθρώπους να κοιμούνται γρήγορα. Εναλλακτικά, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα. Η βασική ιδέα είναι πάντα να επικεντρώνεστε στην αναπνοή σας και να αναπνέετε συνειδητά.

Αφενός, αυτό σας αναγκάζει να αγνοήσετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Επιπλέον, η συνειδητή, ήρεμη αναπνοή έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο στήθος ή το στομάχι σας και να εισπνεύσετε σκόπιμα αργά από πάνω προς τα κάτω. Η αναπνοή πρέπει να ρέει σαν κύμα από πάνω προς τα κάτω. Στη συνέχεια, αφήνετε τον αέρα να βγει ξανά από κάτω προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την κίνηση της αναπνοής με τα χέρια σας και να εστιάσετε σε αυτήν.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
• Δυσκολία στον ύπνο

Πνευμονοπάθεια με δυσκολία στην αναπνοή

βρογχικο Ασθμα

Υπάρχουν διάφορες μορφές άσθματος (βρογχικό άσθμα). Η πιο κοινή μορφή είναι το αλλεργικό άσθμα. Εδώ, ένα ερεθιστικό (αλλεργιογόνο) που προκαλεί αλλεργίες οδηγεί σε μια ισταμίνη (βλέπε παραπάνω) μεσολαβούμενη συστολή των πνευμονικών κλαδιών (βρόγχοι). Είναι χαρακτηριστικό ότι ο εισπνεόμενος αέρας δεν μπορεί πλέον να αφήσει τους πνεύμονες. Χαρακτηριστικό σημάδι της νόσου είναι η δύσπνοια.

Περισσότερες πληροφορίες διατίθενται στο θέμα μας: βρογχικο Ασθμα

πνευμονική λοίμωξη

Η φλεγμονή των πνευμόνων (πνευμονία) προκαλείται κυρίως από βακτήρια. Τα φλεγμονώδη διηθήματα (ανοσοκύτταρα και βακτήρια) οδηγούν στην πλήρωση των κυψελίδων, τα οποία δεν είναι πλέον διαθέσιμα για ανταλλαγή αερίων.

Τα χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι:

• πυρετός
• βήχω
• δυσκολία στην αναπνοή

Περισσότερες πληροφορίες διατίθενται στο θέμα μας: Σημάδια πνευμονίας

ΧΑΠ

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ασθένεια) προκαλείται ιδίως από το κάπνισμα. Συγκεκριμένα, η αναπνοή στον αέρα είναι δύσκολη λόγω της μόνιμης συστολής των βρόγχων. Τα χαρακτηριστικά συμπτώματά τους είναι δύσπνοια, αποχρωματισμός και βήχας.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: ΧΑΠ

Καρκίνος του πνεύμονα

Ο καρκίνος του πνεύμονα προκαλείται επίσης κυρίως από το κάπνισμα και στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε θάνατο του ασθενούς.
Δεν υπάρχουν τυπικά συμπτώματα που είναι μοναδικά για τον καρκίνο του πνεύμονα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Πώς αναγνωρίζετε τον καρκίνο του πνεύμονα;

Συστάσεις από τη συντακτική ομάδα

• Ανθρώπινη αναπνοή
• Αναπνευστικοί μύες
• Ασθένειες των πνευμόνων
• Δυσκολία στην αναπνοή
• βρογχικο Ασθμα