Τέντωμα για πονόλαιμους μυς

εισαγωγή

Οι ασκήσεις τεντώματος ή τεντώματος χρησιμοποιούνται σε πολλά αθλήματα. Στα δημοφιλή αθλήματα, το τέντωμα είναι συνήθως μέρος ενός προγράμματος προθέρμανσης ειδικά για τον αθλητισμό. Όταν οι ασκήσεις τεντώματος είναι πιο χρήσιμες και αν οι ασκήσεις τεντώματος πριν ή μετά από μια προπόνηση ή ένα φορτίο, πρέπει να διευκρινιστούν στις επόμενες γραμμές.

Ενεργό και παθητικό τέντωμα

Γενικά διαφοροποιείται το ενεργό και παθητικό τέντωμα. Υπάρχουν δύο υποομάδες ενεργού τεντώματος, ενεργό στατικό τέντωμα και ενεργό-δυναμικό τέντωμα.

Στο ενεργό στατικό τέντωμα θα το Στόχος μυών (Μυς που τεντώνεται) από ένταση στο Ανταγωνιστές (Ο αντίπαλος) έφερε στην τεντωμένη θέση και παραμένει σε αυτήν τη θέση μερικά δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα, θέλετε το Τρικέφαλος μύς τέντωμα, το δικέφαλος μυς σε υπερένταση.

Ενεργό-δυναμικό τέντωμα συμβαίνει από ένα ελαφρά προένταση έξω. Ο ανταγωνιστής συστέλλεται ρυθμικά και ανακάμπτοντας πολύ μικρές κινήσεις θα το Στόχος μυών τεντωμένο. Θα θέλατε τα εσωτερικά του Μύες μηρών τέντωμα, συνιστάται περισσότερο από το πλάτος του ώμου, με το κέντρο βάρους του σώματος να αλλάζει από το ένα στο άλλο πόδι μετεγκαταστάθηκε. Τα πόδια τεντώνονται και το πόδι που δεν τεντώνεται λυγίζει και το πόδι που τεντώνεται τεντώνεται. Χρησιμοποιούνται και οι δύο παραλλαγές ενεργού τεντώματος Προετοιμασία για εκπαίδευση και διαγωνισμό και επομένως πραγματοποιούνται πριν από μια άσκηση. Ο στόχος εδώ είναι το Μυϊκό σύστημα να προετοιμαστούν για ένα επερχόμενο άγχος.

Το παθητικό τέντωμα χωρίζεται σε παθητικό-δυναμικό και παθητικό-στατικό τέντωμα. Στο παθητικό-δυναμικό τέντωμα, η διαδικασία είναι ίδια με το ενεργό-δυναμικό τέντωμα εκτός από ένα σημείο. Στο παθητικό δυναμικό τέντωμα, ένας συνεργάτης βοηθά να τεντώσει τους μυς στόχους και όχι τους ανταγωνιστικούς μύες. Το παθητικό δυναμικό τέντωμα χρησιμοποιείται στην προετοιμασία για προπόνηση και διαγωνισμό. Το παθητικό στατικό τέντωμα χωρίζεται σε συγκρατημένο τέντωμα, επίσης γνωστό ως τέντωμα, τέντωμα χαλάρωσης έντασης (AED / CHRS) και στατικό τέντωμα με ανταγωνιστική συστολή. Το CHRS σημαίνει συμβόλαιο, αναμονή, χαλάρωση και τέντωμα.

Το κρατημένο τέντωμα

Στο κράτησε τέντωμα υποτίθεται μια θέση στην οποία μπορεί να γίνει αισθητό ένα ελαφρύ "τράβηγμα" στους μυς στόχους. Αυτή η θέση είναι περίπου. 20-30 δευτερόλεπτα που πραγματοποιήθηκε. Η χρήση του συγκρατημένου τεντώματος είναι αυτή Παρακολούθηση εργασίας για προπόνηση ή διαγωνισμό. Στο Τέντωμα έντασης-χαλάρωσης (AED) η ένταση λαμβάνει χώρα με ένα μέτρια ένταση, και το επόμενο τέντωμα μοιάζει λίγο με το παθητικό δυναμικό τέντωμα κοντύτερος. Τα τέσσερα στοιχεία ΝΤΟ., Η, Ρ. και ΜΙΚΡΟ. (Σύμβαση, Hold, Relax και Stretch) οδηγούν σε έναν κύκλο τεντώματος που πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις έως πέντε φορές. Η ακόλουθη ένταση πρέπει να λάβει χώρα από την προηγούμενη θέση τεντώματος. Το AED χρησιμοποιείται για φυσιοθεραπεία.

ο στατικό τέντωμα με ανταγωνιστική συστολή χρησιμοποιείται επίσης στο φυσιοθεραπεία μεταχειρισμένος. Από τη θέση τεντώματος, το τέντωμα ενισχύεται επιπρόσθετα με τάνυση του ανταγωνιστή και διατηρείται για περίπου οκτώ έως 15 δευτερόλεπτα.

Διαφορετικά εφέ

Και οι δύο μορφές τεντώματος (ενεργές και παθητικές) είναι διαφορετικές Υπάρχοντα και επομένως είναι ενδιαφέρον για διαφορετικές απαιτήσεις.

Ενεργές μορφές τεντώματος έχω ένα Εφέ προθέρμανσης και Αυξήστε τις ακόλουθες εξόδους ισχύος και Κέρδη δύναμης. επίσης δυναμώνω αυτοί οι Ανταγωνιστές, βελτιώστε την αίσθηση της κίνησης και το νευρομυϊκός έλεγχος. Τα δικα σου μείωση του τόνου και -αυξανόμενο αποτέλεσμα στο Μυϊκό σύστημα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας.
Παθητικές μορφές επέκτασης συμβάλλω σε Εξοικονόμηση ενέργειας γιατί γίνεται λιγότερη μυϊκή δουλειά. έχεις ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα και χαμηλότερο μυϊκό τόνο. φαίνονται παυσίπονο, βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος και χαλαρώστε τους μυς.

Τέντωμα πριν ή μετά την άσκηση

Σε γενικές γραμμές, κατά το τέντωμα, πρέπει να προσέχετε ποτέ δεν τεντώνει έναν κρύο μυ, πάντα ένα ασφαλής θέση ή να έχετε μια ασφαλή βάση και πάντα για να μπείτε στη σωστή θέση τεντώματος και να μην ξεφύγει. Το τέντωμα πρέπει επίσης να είναι απαλό και να μην υπάρχει πόνος.

τέντωμα μπορώ πριν ή μετά από μια άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Στο δημοφιλές άθλημα θεωρείται συχνά ότι το Τέντωμα μετά την άσκηση ή ανταγωνισμός ένας Αποτρέψτε τον πόνο των μυών μπορώ. Ωστόσο, από επιστημονική άποψη, δεν υπάρχουν υποστηριζόμενα ευρήματα που να το αποδεικνύουν πραγματικά. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι εάν τεντώνονται πριν από ένα συγκεκριμένο άθλημα μπορεί να μην είναι καν αντιπαραγωγική και να τείνει να ενθαρρύνει τους πονεμένους μυς μετά.

Διαβάστε επίσης: Πόνοι στους μύες - τι λειτουργεί καλύτερα;

Ειδικά με αθλήματα στα οποία Ισχύς ταχύτητας και Μέγιστα φορτία αμφισβητούνται ως ποδόσφαιρο ή άρση βαρών Μύες με τέντωμα μάλλον εξασθενημένος θεωρούνται ενισχυμένα. Σε αυτά τα αθλήματα υπάρχει ένα εκτεταμένο πρόγραμμα προθέρμανσης τον περισσοτερο καιρο έχει πιο νόημα από το τέντωμα πριν από την άσκηση. Η προθέρμανση παρέχει επαρκή προστασία από τραυματισμούς και συνεπώς δεν είναι απολύτως απαραίτητο σε αυτά τα αθλήματα.

Για άλλα αθλήματα μπορείτε Τεντώνοντας ασκήσεις πριν από την προπόνηση ή ανταγωνισμός ακόμα περισσότερο πιο σημαντικό είναι. στο Χορεύω, στο γυμναστική, στο κάνουν γυμναστική ή στο ακροβασία Το τέντωμα είναι σημαντικό για να είστε καλά προετοιμασμένοι για ένα διαγωνισμό ή προπόνηση. ο Η κινητικότητα αυξάνεται και θα το κάνει πιο ήρεμος και πιο χαλαρός. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για ηλικιωμένος ένα ωραίο αποτέλεσμα. Ακόμη και με το Πολεμικές τέχνες, μερικοί Τεχνικές κολύμβησης και το Εμπόδια το τέντωμα πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προετοιμασίας ενός αθλητή.

Τελικά

Είτε μέσω τέντωμα ένα πιθανό οδυνηρός μπορεί να προληφθεί είναι αμφιλεγόμενο. Δεν υπάρχουν μελέτες που να έχουν δείξει σημαντική θετική επίδραση του τεντώματος στους πονόλαιμους μυς. Σε γενικές γραμμές, λίγες μελέτες για το θέμα έχουν δημοσιευτεί και οι περισσότερες από αυτές δεν έχουν βρει ανιχνεύσιμα αποτελέσματα.

Εάν τα αποτελέσματα δείχνουν μείωση στους πονόλαιμους, αυτή η μείωση είναι τόσο μικρή που δεν μπορεί να ειπωθεί εάν προέκυψε τυχαία. Μερικές φορές ακόμη και επιδείνωση των πονόμυλων παρατηρήθηκε μέσω ασκήσεων τεντώματος. Από τη μία πλευρά μπορεί να συναχθεί από αυτό ότι αυτό καμία αποδεδειγμένη ευεργετική επίδραση του τεντώματος στον πόνο πόνου δίνει.

Από την άλλη πλευρά, οι ασκήσεις διατάσεων γίνονται υπέρτατες γίνεται αντιληπτή και πραγματοποιείται ξεχωριστά. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο άνετοι με το τέντωμα και άλλοι αθλητές προτιμούν να μην κάνουν τέντωμα. Επομένως, δεν μπορεί να γίνει γενική αξιολόγηση ή σύσταση ως προς το εάν το τέντωμα θα ανακουφίσει ή όχι τους πονόλαιμους μυς. Κάθε αθλητής πρέπει να μάθει για τον εαυτό του πώς να αντιμετωπίσετε τις διάφορες μορφές τεντώματος (ενεργητική-παθητική). Πολλοί ασκούν τέντωμα θετικά αποτελέσματα πριν ή μετά τον διαγωνισμό και την προπόνηση, πονόλαιμοι Ωστόσο, δεν μπορούν να το μετριάσουν.