Διατροφή

Το γεύμα ακυρώνεται

περιγραφή

Ακύρωση δείπνου σημαίνει ότι το δείπνο ακυρώνεται δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Οι εφευρέτες αυτής της μορφής διατροφής συνιστούν να μην τρώνε τίποτα στερεό δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μετά τις 5 μ.μ., αλλά μόνο να καταναλώνουν υγρά.
Αυτό λέγεται ότι διεγείρει την παραγωγή ορμονών του σώματος μελατονίνης και σωματοτροπίνης. Αυτές οι ουσίες είναι γνωστές ως «πηγές νεότητας» και παράγονται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Υπάρχει επίσης μια πλούσια σε βιταμίνες δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και συνιστάται να πίνετε πολύ. Επιπλέον, τα παρασκευάσματα φυκών θεωρούνται χρήσιμα.
Η παράλειψη δείπνου από καιρό σε καιρό είναι μια λογική προσέγγιση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους και κρατήστε πατημένο. Αλλά λειτουργεί μόνο εάν αυτό έχει ως αποτέλεσμα αρνητική ενεργειακή ισορροπία.
Όταν ακυρώνετε το δείπνο, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου οδηγίες για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και για περισσότερο αθλητισμό και άσκηση στην καθημερινή ζωή. Αλλά αυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Πορεία της διατροφής

Η ακύρωση του δείπνου μπορεί να είναι ανοιχτή διαφορετικοί τρόποι να εκτελεστεί. Συχνά δίνεται η συμβουλή να παραλείψετε το βραδινό γεύμα μόνο για ένα βράδυ. Στη συνέχεια επιτρέπονται μόνο ποτά χωρίς θερμίδες, όπως νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Αλλά μπορείτε επίσης Αποφύγετε τα βραδινά γεύματα για δύο ή περισσότερες ημέρες και γρήγορη για αρκετές ώρες - το αποτέλεσμα είναι φυσικά ακόμη μεγαλύτερο.
Εκτός από την παράλειψη δείπνου, το παρακολουθείτε κρίσιμα άλλα γεύματα γίνομαι. Εάν τρώτε κύρια γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή τρώτε τις αποθηκευμένες θερμίδες με τη μορφή σνακ, μειώνετε την επίδραση της ακύρωσης του δείπνου, την καταστρέφετε ή ακόμη και την αυξάνετε.
Επίσης ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως αναψυκτικά, Χυμοί ή αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται ως μέρος της επιθυμητής απώλειας βάρους. Αυτό που είναι σημαντικό στο τέλος της εβδομάδας είναι η ισορροπία θερμίδων. Όσοι έχουν καταναλώσει περισσότερα από αυτά που έχουν καταναλώσει μέσω τροφής χάνουν βάρος.

Ποιοι είναι οι κανόνες για την ακύρωση του δείπνου;

Οι κανόνες για την ακύρωση του δείπνου ή τη βραδινή νηστεία είναι πολύ απλοί: Κατ 'αρχήν, πρόκειται για αυτό Παράλειψη δείπνου και έτσι εξοικονομήστε μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Μερικοί υποστηρικτές σημαίνουν τη διακοπή του Κατανάλωση τροφίμων μετά τις 6 μ.μ., άλλοι αποδίδουν ιδιαίτερη σημασία σε ένα Διάλειμμα γεύματος 14 ωρών μέχρι το πρωινό.
Επιπλέον, μερικά άλλα σημεία πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη: Επιτρέπεται μόνο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ποτά χωρίς θερμίδες, όπως τσάι ή νερό. Επιπλέον, οι αποθηκευμένες θερμίδες δεν πρέπει να επαναλαμβάνονται μέσω μεγάλου πρωινού ή σνακ, αυτά τα γεύματα πρέπει επίσης να υπολογίζονται.
Ο αθλητισμός και η άσκηση πρέπει να έχουν μόνιμη θέση στο καθημερινό πρόγραμμα με έναν υγιή τρόπο ζωής.

Ποιες επιτυχίες μπορούν να αναμένονται;

Όποιος είχε προηγουμένως ένα πλούσιο και σημαντικό δείπνο θα είναι ικανοποιημένος με το Ακύρωση δείπνου καλά αποτελέσματα μπορεί να επιτύχει.
Η εξοικονόμηση γεύματος μπορεί να είναι Φέρτε έως και 500 kcal ή περισσότερο, ανάλογα φυσικά με τις διατροφικές συνήθειες. Δεν πρέπει να καταναλώνετε συνειδητά ή ασυνείδητα περισσότερα στα υπόλοιπα γεύματα για να μην μειώσετε το έλλειμμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε μια λίβρα ή περισσότερο σε μια εβδομάδα. Το αρχικό βάρος και η σωματική δραστηριότητα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο εδώ.
Για να μην θέσει σε κίνδυνο την επιτυχία του και Για την πρόληψη της πείνας και της λαχτάρα των τροφίμων είναι πολύ ευεργετικό για τον εαυτό σας πλούσιο σε πρωτεΐνες να τρέφω. Οι πρωτεΐνες χωνεύονται πιο αργά και έτσι κορεσμένα περισσότερο. Λαχανικά και σαλάτες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να σας γεμίσουν.
Οικονομικός πρέπει να είναι με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη είναι. Αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα απότομα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά η ταχεία πτώση προκαλεί πείνα και πόθους. Με μικρά κόλπα, αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την παροχή τουλάχιστον 2 έως 3 λίτρα υγρού, τα μεγάλα διαλείμματα γεύματος μπορούν να ξεπεραστούν εύκολα.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές ακύρωσης δείπνου;

Η ιδέα της δίαιτας είναι φαινομενικά απλή, αλλά η επιτυχία μπορεί επίσης να μειωθεί ή να ακυρωθεί από ακατάλληλη εφαρμογή.
Φυσικά, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τρώτε όλες τις αποθηκευμένες θερμίδες στα άλλα γεύματα. Διότι στο τέλος της ημέρας είναι Το έλλειμμα θερμίδων είναι κρίσιμο για ενα επιτυχημένη αποδοχή. Διαφορετικά, είστε αρκετά απεριόριστοι στο σχεδιασμό των άλλων γευμάτων. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λιγότερες επιθυμίες όταν είναι Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ταίζω. Ακόμα και με πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά ή σαλάτες, μπορείτε να φάτε άφθονο φαγητό.
Σε πολλά Φόρουμ Διαδικτύου Άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος μοιράζονται τις εμπειρίες τους με την ακύρωση του δείπνου, εδώ μπορείτε επίσης να βρείτε πολύτιμες συμβουλές και κίνητρα.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Κρίσιμο για ένα επιτυχημένη αποδοχή είναι ο μέσος όρος που επιτυγχάνεται Έλλειμμα θερμίδων, έτσι το Διαφορά από την κατανάλωση ενέργειας μέσα από φαγητό και αυτό Κατανάλωση μέσω της κανονικής λειτουργίας του σώματος και πιθανώς επιπλέον αθλητική δραστηριότητα.
Ανάλογα με το πόσο πλούσιο είναι το δείπνο, μπορεί να επιτευχθεί έλλειμμα έως 600 θερμίδων με την ακύρωση αυτού του γεύματος, υπό την προϋπόθεση ότι δεν καταναλώνεται πλέον στα άλλα γεύματα.
Ασκηση και Η άσκηση αρκετής άσκησης μπορεί να αυξήσει περαιτέρω το έλλειμμα. Ανάλογα με το αρχικό βάρος και το προφίλ κίνησης, μπορεί να συμβεί συνεχής απώλεια βάρους από μισό κιλό έως ένα κιλό την εβδομάδα.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Ειδικά μετά την γρήγορη απώλεια βάρους, πολλοί συμμετέχοντες παρατηρούν αύξηση μετά τη μετάβαση στην κανονική τους διατροφή.
ΕΝΑ μικρή αύξηση είναι μέσω του ανανεωμένη κατακράτηση νερού για να εξηγήσει στο σώμα. Επιπλέον, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του σώματος μειώνεται με την απώλεια βάρους. Όσοι τρώνε τώρα πάνω από την καθημερινή τους κατανάλωση αναπόφευκτα θα κερδίσουν βάρος.
Έτσι, ακόμη και μετά την επιτυχή απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Εδώ, η ισορροπία πρέπει να είναι πάλι σωστή: Ποιος κατέχει Καταναλώνει θερμίδες συντήρησης, έτσι ακριβώς όσο καταναλώνει, μπορεί να κρατήσει το βάρος του. Ο αυστηρός έλεγχος σίγουρα δεν είναι πάντα πρακτικός, αλλά θα πρέπει να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες και τα μεγέθη μερίδας. Η άσκηση και ο αθλητισμός μπορούν επίσης να σας δώσουν λίγο περισσότερο περιθώριο στη διατροφική συμπεριφορά.

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν για ακύρωση δείπνου;

Εκτός από το μη δείπνο, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να εξοικονομήσετε θερμίδες. Ακόμα και μικρές αλλαγές στις συνήθειες, όπως παράλειψη σνακ ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε αυτό.
Η διαλείπουσα νηστεία βασίζεται σε μια παρόμοια ιδέα με την ακύρωση του δείπνου. Αυτό συνίσταται στην αποχή από το φαγητό για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα 16 ώρες. Ένα έλλειμμα θερμίδων πρέπει επίσης να επιτευχθεί με αυτόν τον τρόπο.
Εάν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος γρήγορα, θα βρείτε επίσης πολλές οδηγίες για δίαιτες συντριβής ή μονο-δίαιτες όπως η διατροφή ρυζιού, η δίαιτα Kornspitz κ.λπ. Ωστόσο, μερικά από αυτά σχετίζονται με κινδύνους για την υγεία και μικρή διάρκεια επιτυχίας, άλλοι ακόμη και συνταγογραφούν την αγορά ακριβών χαπιών διατροφής που δεν μπορούσαν να δείξουν επαληθεύσιμα αποτελέσματα σε οποιαδήποτε επιστημονική μελέτη.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά και μόνιμα, πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με έλλειμμα θερμίδων και να καταναλώνετε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Αυτές περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Πολλοί άνθρωποι είναι επιτυχημένοι με δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά είναι πολύ εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή, αλλά πάνω από όλα οι λεγόμενες μικτές δίαιτες όπως το Weight Watcher ή η απλή μέτρηση θερμίδων. Δεν απαγορεύεται το φαγητό εδώ.

Ποιο είναι το κόστος ακύρωσης του δείπνου;

Μέσα από Εξοικονόμηση γεύματος μπορεί να είναι εξοικονομήστε κόστος τροφίμων εκτός από τις θερμίδες.
Με την ακύρωση του δείπνου, συνήθως δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε συμπληρώματα διατροφής ή άλλα παρασκευάσματα. Η προϋπόθεση είναι ότι παίρνετε αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα άλλα γεύματα. Για το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, αυτά τα γεύματα δεν πρέπει να είναι πιο γενναιόδωρα από το συνηθισμένο και ως εκ τούτου δεν αντιπροσωπεύουν επιπλέον οικονομική επιβάρυνση.

Παρενέργειες της διατροφής

Οι υποστηρικτές της ακύρωσης δείπνου ή των βραδινών νηστειών συχνά δείχνουν ένα φυσικό αντιγηραντικό αποτέλεσμα η μέθοδος. Κατά συνέπεια, το Έχει θετική επίδραση στα επίπεδα ορμονών στο σώμα και η καύση λίπους ενισχύεται επιπλέον.
Επιπλέον, η μέθοδος φέρνει επίσης αρνητικές παρενέργειες: Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν Λαχτάρα φαγητού και νιώστε μέσα από το σύντομο διάστημα νηστείας το βράδυ λιγότερο ισχυρό. Ειδικότερα, οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να περιοριστούν, γεγονός που είναι επιζήμιο για την απώλεια βάρους.
Επιπλέον, οι κοινωνικές εκδηλώσεις που σχετίζονται με το φαγητό ή το ποτό αποφεύγονται και μπορούν έτσι κοινωνικές συναναστροφές περιορίζω. Σε πολιτισμούς όπως η Ισπανία ή η Ελλάδα, όπου το κύριο βραδινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, μπορεί επίσης να υπάρχει οικογενειακή τριβή.
Ποιος διαδίδεται επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας κακή ισορροπημένη διατροφή, διακινδυνεύοντας προβλήματα υγείας όπως Διατροφική ανεπάρκεια και συναφή συμπτώματα ανεπάρκειας.

Κριτική της διατροφής

Η ακύρωση του δείπνου είναι απλή στην εφαρμογή και κατανοητή αλλά δεν προάγει απαραίτητα μια μακροπρόθεσμη ισορροπημένη και υγιεινή διατροφική συμπεριφορά. Παραλείποντας ένα γεύμα μπορείτε να εξοικονομήσετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, αλλά θα θελήσετε να χάσετε βάρος Δεν Πραγματικά εκπαιδευμένονα επανεξετάσει κριτικά τις διατροφικές του συνήθειες.
Ποιοι τρώνε υγιεινά θα ήθελα να, θέλουν να επιτύχουν ένα σταθερό βάρος μακροπρόθεσμα και θέλουν να επιτύχουν ένα δυνατό σώμα που θα έχει καλή απόδοση έως τα γηρατειά, πρέπει να ασχοληθεί με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.
Όσοι συνεχίζουν να ασκούν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και απλώς παραλείπουν ένα γεύμα δεν θα επωφεληθούν από τις θετικές επιδράσεις μιας υγιεινής διατροφής: τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα ζαχαρούχα γεύματα σας κάνουν να κουράζεστε και να είστε αργός, συχνά οδηγούν σε πόθους και διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και μπορεί επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και της κυκλοφορίας . Ακόμη και η ανάπτυξη του καρκίνου συζητείται σε σχέση με μια ανθυγιεινή διατροφή.
Η ακύρωση του δείπνου μπορεί φυσικά να είναι ένα Φέρτε απώλεια βάρους, μόνιμη υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι αλλά με αυτό δεν είναι εγγυημένη.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι και οι κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Όποιος παραλείπει τακτικά το δείπνο για μικρότερο χρονικό διάστημα για να επιτύχει απώλεια βάρους μπορεί να το κάνει επιτύχετε καλά αποτελέσματα και είναι μέτρια υπέρβαρο και σε καλή υγεία δεν εκτίθεται σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Διαφορετικά απαιτείται ισορροπημένη διατροφή και το αεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, Λίπη, ολόκληροι υδατάνθρακες, Βιταμίνες, Ιχνοστοιχεία και ίνες. Για να χάσετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό πάνω απ 'όλα πάρτε αρκετή πρωτεΐνη και να διεγείρουν τους μυς μέσω της προπόνησης.
Όσοι θέλουν να είναι ενεργά το βράδυ θα παρατηρήσουν μικρές απώλειες απόδοσης, ειδικά με προπόνηση μεγάλης αντοχής και έντονη προπόνηση αντοχής, σε ακραίες περιπτώσεις ακόμη και προβλήματα κυκλοφορίας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, η διακοπή της φάσης νηστείας θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη σε αυτήν την περίπτωση.

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Εξω ιατρική άποψη μιλάει για μια κατά τα άλλα ισορροπημένη διατροφή υγιείς ενήλικες δεν με πειράζει αυτό Παράλειψη βραδινών γευμάτων μία ή περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Με αυτόν τον τρόπο, οι νόστιμες μέρες της εβδομάδας μπορούν να αντισταθμιστούν ή ακόμη και μια απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί.
Ωστόσο, όσοι αισθάνονται λιγότερο σωματικά ικανοί και περιορισμένοι σε αθλητικές δραστηριότητες θα πρέπει να αναζητήσουν μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για την ακύρωση του δείπνου. Ακόμη και οι εργαζόμενοι που έχουν υψηλότερη ενεργειακή απαίτηση τη νύχτα, όπως νυχτερινές βάρδιες στην υγειονομική περίθαλψη ή παρόμοια, πρέπει να καταφύγουν σε μια κατάλληλη εναλλακτική λύση, ώστε να μην ελαχιστοποιήσουν την απόδοση της εργασίας τους. Ποιος Δίαιτα, θα πρέπει γενικά να είναι εκ των προτέρων επισκέπτεστε έναν γιατρό και ελέγχετε τακτικά τις τιμές του για να μπορέσετε να παραδώσετε εγκαίρως εάν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών.