Blackroll

εισαγωγή

Τα ρολά Fascia απολαμβάνουν αυξανόμενη δημοτικότητα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην απλή και γρήγορη εφαρμογή τους, η οποία είναι επίσης δυνατή κατ 'αρχήν ανά πάσα στιγμή και τόπο.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι πολύ καλά δεκτά σε μια κοινωνία στην οποία οι άνθρωποι υποφέρουν όλο και περισσότερο από πόνο στην πλάτη και μυϊκή ένταση σε νεαρή ηλικία λόγω κυρίως καθιστικών δραστηριοτήτων και έλλειψης άσκησης.

Το "Blackroll" είναι ένας από τους πολλούς κατασκευαστές των λεγόμενων "κυλίνδρων αυτο-μασάζ". Ωστόσο, δεδομένου ότι οι όροι fascia roll και black roll χρησιμοποιούνται συχνά συνώνυμα, αυτό θα πρέπει να ισχύει και στο επόμενο άρθρο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: Fascia - λειτουργία, βλάβη, διαχείριση πόνου

Γενικές πληροφορίες

Εάν θέλετε να ασχοληθείτε με το θέμα των περιτονιών, πρέπει πρώτα να αναρωτηθείτε ποια είναι η περιτονία:
Η λέξη "fascia" προέρχεται από τη λατινική λέξη "fascia", που σημαίνει "bundle" ή "band". Τελικά, χρησιμοποιείται μια μεγάλη ποικιλία συνδετικού ιστού, ο οποίος, μεταξύ άλλων, τυλίγει τους μύες και συνδέει τα διάφορα συστατικά του σώματός μας μεταξύ τους.
Οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι πλάκες τένοντα συνήθως περιλαμβάνονται επίσης στην ομάδα της περιτονίας.

Η εκπαίδευση Fascia, η οποία περιλαμβάνει επίσης τη χρήση του Blackrolls, βασίζεται στη γνώση ότι ένας μεγάλος αριθμός τραυματισμών κατά την υπερβολική χρήση στον αθλητισμό δεν προκαλούνται από βλάβες στους μυς ή στα οστά. Αντίθετα, συχνά οφείλονται σε αδυναμία του πλούσιου σε κολλαγόνο συνδετικού ιστού, δηλαδή της περιτονίας.

Υποτίθεται ότι η δομή του ιστού της περιτονίας προσαρμόζεται σε επαναλαμβανόμενα φορτία και έτσι γίνεται πιο σταθερή, ενώ οι ίνες κολλαγόνου διαταράσσονται όταν δεν υπάρχει φορτίο και επομένως ενεργούν πιο ασταθείς.
Η τακτική χρήση κυλίνδρων περιτονίας αποσκοπεί στην αποκατάσταση αυτού και σε κάποιο βαθμό στην εκπαίδευση του συνδετικού ιστού.

Ωστόσο, άλλα εφέ αποδίδονται επίσης στα Blackrolls:
Θα πρέπει να είναι σε θέση να μειώσουν την απελευθέρωση της κορτιζόνης και έτσι επίσης το γενικά αντιληπτό άγχος στην καθημερινή ζωή και να προωθήσουν τη ροή του αίματος στον μυϊκό ιστό.

Ωστόσο, δεν αντιμετωπίζονται πάντα άκριτα:
Ορισμένοι επιστήμονες του αθλητισμού είναι της άποψης ότι η υπερβολική χρήση ρολών περιτονίας μπορεί να προκαλέσει ή τουλάχιστον να προωθήσει τη φλεγμονή των μυών.
Οι περισσότεροι από τους επιστήμονες, ωστόσο, βλέπουν τη χρήση τους ως θετική και πάνω απ 'όλα ως συμπλήρωμα στη συνήθη προπόνηση αντοχής και αντοχής, προκειμένου να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν τους μυς και τον συνδετικό ιστό.

Τα ρολά Fascia μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά ανάλογα με το σχήμα του ρολού. Είναι δυνατές και οι δύο κλασικές θεραπείες μασάζ και σκανδάλης.

Γενικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Εκπαίδευση Fascia

Ενδείξεις για το Blackroll

Η Fascia κυλά συνιστώνται για ένα πολύ ευρύ φάσμα καταγγελιών στις πιο ποικίλες περιοχές του σώματος, αλλά και για την πρόληψη αυτών των καταγγελιών.

Στις περισσότερες περιπτώσεις θα είναι Blackrolls ωστόσο συνήθιζε Πόνος στην πλάτη και Ενταση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, όπως ο λαιμός. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς ως ισορροπία στην καθημερινή ζωή, η οποία είναι κυρίως καθιστικές δραστηριότητες περιλαμβάνει.

Αλλά μπορούν επίσης να είναι εξίσου χρήσιμα με τα παράπονα διάφορες άλλες αρθρώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Συγκεκριμένα Πόνος στις αρθρώσεις του γόνατος μπορεί με αυτόν τον τρόπο χαλαρώνοντας τη γοητεία του Μύες άνω και κάτω ποδιού και οι ίδιοι οι μύες ανακουφίζονται.

Ταυτόχρονα μπορεί μέσω θεραπείας μιας άρθρωσης επίσης καταγγελίες του γειτονικές αρθρώσεις να μετριαστεί και να αποτραπεί. Αυτό συμβαίνει επειδή ο πόνος στις αρθρώσεις είναι κοινός Κακή στάση μόλυβδο, το οποίο με τη σειρά του είναι ένα Ακατάλληλη φόρτωση ολόκληρης της λειτουργικής αλυσίδας, η οποία με τη σειρά της Δυσφορία στις υπόλοιπες αρθρώσεις αυτή η αλυσίδα. Αυτή η αρχή μπορεί επίσης να μεταφερθεί στα άνω άκρα, για τα οποία χρησιμοποιούνται επίσης κυλίνδροι περιτονίας, αν και λιγότερο συχνά. Χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία Δυσφορία στον ώμο είναι πολύ δημοφιλείς.

Συνεχίστε να είστε Blackrolls προς το Ζέσταμα των μυών πριν την προπόνηση και για Χαλάρωση χρησιμοποιείται μετά την άσκηση. Αυτό πρέπει αφενός το Μειωμένη ευαισθησία στον τραυματισμό και από την άλλη Αναγέννηση των μυών ενθαρρύνονται μεταξύ των εκπαιδευτικών συνεδριών. Αυτό είναι πιο πιθανό να επιτευχθεί μέσω ενός Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος του μυϊκού ιστού. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποτελεσματικότητα του προγράμματος κατάρτισης μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.

Σε αντίθεση με μια άλλη δήλωση που είναι πολύ δημοφιλής από τους κατασκευαστές των Blackrolls, ότι τα ρολά fascia είναι ακόμη και εν μέρει φυσική αντοχή και προπόνηση δύναμης μπορεί να το αντικαταστήσει, ωστόσο Δεν η υπόθεση. Τα Blackrolls πρέπει κατά κύριο λόγο να ταξινομηθούν ως συμπλήρωμα λαμβάνονται υπόψη για την προπόνηση των μυών. Στην ιδανική περίπτωση, θα είναι Συνδυασμός με προπόνηση δύναμης και αντοχής που χρησιμοποιείται για Χαλάρωση και Χαλάρωση των μυών μετά από ενδυνάμωση της προπόνησης των μυών του πυρήνα.

Μπορούν να συνεχίσουν να κάνουν καλά Δεν, ασκήσεις φυσικοθεραπείας με σοβαρά παράπονα αντικαθιστώ. Ως ασθενής, είναι επομένως σημαντικό να εκτιμήσουμε ρεαλιστικά εάν οι ανεξάρτητες ασκήσεις είναι επαρκείς ή εάν πρέπει να αναζητηθούν ιατρικές συμβουλές.

Πορτοκαλί σειρά

ο Πορτοκαλί σειρά Ο κατασκευαστής Blackroll είναι μία από τις πολυάριθμες παραλλαγές των δημοφιλών κυλίνδρων αφρού περιτονίας. Η απόκτηση μιας επισκόπησης των διαφόρων προϊόντων και των διαφορετικών, πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων τους είναι μάλλον δύσκολη, επειδή δεν υπάρχουν τυποποιημένες συγκριτικές τιμές για τον βαθμό σκληρότητας των κυλίνδρων περιτονίας.

Τα μεμονωμένα προϊόντα του Σειρά Blackroll Orange μπορεί, ωστόσο, να αποδοθεί στις αντίστοιχες ανάγκες αρκετά καλά. Η πιο απαλή παραλλαγή ("Blackroll-Orange MED") είναι κυρίως για περιστασιακά, πιο ήπια μασάζ κατάλληλο, ενώ το πιο δύσκολη παραλλαγή ("Blackroll-Orange PRO") είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για εντατικές ασκήσεις και ανταγωνιστικούς αθλητές. Το "Blackroll-Orange Standard", από την άλλη πλευρά, είναι ένας ιδανικός συνδυασμός και των δύο παραλλαγών.

Τελικά, ωστόσο, μπορεί να καθοριστεί ότι τα ρολά περιτονίας από τους διάφορους κατασκευαστές είναι πολύ παρόμοια, έτσι ώστε ίδιο σχήμα και συγκρίσιμος βαθμός σκληρότητας έχουν περίπου την ίδια αποτελεσματικότητα όταν χρησιμοποιούνται στην προπόνηση με περιτονίες.

σειρά

Η Fascia κυλά υπάρχουν σε μια μεγάλη ποικιλία σχημάτων και βαθμών σκληρότητας. Καθένα από αυτά έχει ειδικά κατάλληλα πεδία εφαρμογής, είτε για ένα μασάζ σημείου, για τη θεραπεία σημείου ενεργοποίησης ή για την εκτεταμένη χαλάρωση της περιτονίας. Για να μπορέσετε να εκπαιδεύσετε όσο το δυνατόν πιο ευέλικτο και στοχευμένο με τα Blackrolls, η απόκτηση είναι επομένως διαφορετικές παραλλαγές συνιστάται ο κύλινδρος αφρού.

Αυτό τελειώνει εύκολα Σετ ρολών Fascia είναι δυνατόν, οι οποίοι διατίθενται σε όλους τους δυνατούς συνδυασμούς. Ποια Blackrolls πρέπει να επιλεγούν εξαρτάται από τις μεμονωμένες ανάγκες. Οι κλασικοί κύλινδροι αφρού, για παράδειγμα, είναι πολύ πολύπλευρος, αλλά ως επί το πλείστον δεν το καταφέρνετε βαθιά μυς να φτάσω. Κατάλληλο για αυτό Μπάλες μασάζ ιδιαίτερα καλό, τα οποία είναι επίσης ιδανικά για θεραπεία με σκανδάλη. Για στοχευμένη θεραπεία του Σπονδυλικοί μύες είναι τα λεγόμενα Duo ή διπλές μπάλες συνιστάται γιατί, σε αντίθεση με τους απλούς κυλίνδρους αφρού, προσφέρουν μια εσοχή για τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε να μην τονίζεται άσκοπα.

Duo μπάλα

Απο DuoBall (ονομάζεται επίσης TwinBall) είναι μια ειδική παραλλαγή του Η Fascia κυλά. Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι σαν δύο συνδεδεμένες μπάλες σχηματισμένος. Αυτό προσφέρει μεγάλα πλεονεκτήματα στη θεραπεία ορισμένων περιοχών του σώματος.

Ειδικά για αυτό Θεραπεία των νωτιαίων μυών (μυϊκοί σπονδυλικοί μύες) το Duoball είναι ιδανικό λόγω του ειδικού του σχήματος Εσοχή για τη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να μην εκτίθεται σε άσκοπο και ανθυγιεινό άγχος. Ταυτόχρονα, μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη Μυϊκό σύστημα καλύτερα να επιτευχθεί αυτό που ειδικά Αρχή των ασκήσεων με μεγαλύτερο πόνο μπορεί να συνδεθεί, αλλά και ταυτόχρονα καλύτερα αποτελέσματα φέρνει μαζί του. Όταν χρησιμοποιείτε το DuoBall, ωστόσο, όπως και όταν χρησιμοποιείτε άλλα Blackrolls, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι το Οσφυϊκή μοίρα σε ασκήσεις πλάτης άφησε έξω πρέπει να είναι.

Το DuoBall είναι επίσης ιδανικό για Χαλάρωση των μυών και την κατάρτιση της περιτονίας του Μύες των ποδιών. Τα Duoballs προσφέρονται σε διαφορετικά μεγέθη και σε ορισμένες περιπτώσεις επίσης βαθμούς σκληρότητας, οι οποίοι, όπως και άλλοι τύποι ρολών περιτονίας, έχουν ένα διαφορετικά επίπεδα αποτελεσματικότητας στην εφαρμογή.

Ασκήσεις για το λαιμό

Μας Αυχενική σπονδυλική στήλη εκτίθεται σε μεγάλο άγχος στην καθημερινή ζωή. Ειδικά με χαλαρή θέση στο κεφάλι έντονα λυγισμένο λαιμόΌπως είναι τυπικό για καθιστικές δραστηριότητες και τη χρήση smartphone, πρέπει να είναι ένα από τα παρακάτω έως 27 κιλά φορούν.

Αυτό ήταν συχνά επώδυνο Ενταση τους μυς του αυχένα. Ακόμα κι αν το ρολό της περιτονίας δεν αποτελεί κατάλληλο υποκατάστατο για μια υγιή στάση ή ισχυρούς μυς του αυχένα σε αυτό το σημείο, μπορεί ανακούφιση με την απελευθέρωση των μετρήσεων.

Η εφαρμογή τους στην περιοχή του λαιμού είναι πολύ απλή.

Το Blackroll είναι απλά στο λαιμός και στη συνέχεια εναλλάσσοντας απαλά το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά γύρισε. Ο λαιμός μπορεί επίσης να κυλιστεί πάνω-κάτω στο Blackroll χωρίς μεγάλη πίεση. Αυτό μπορεί να γίνει στο Στάση, καθώς και στο Ψέμα συμβεί.

Στην ιδανική περίπτωση, το ρολό της περιτονίας πρέπει να τελειώσει άμεσα αξιοσημείωτη σκλήρυνση να τοποθετηθεί. Η τοποθέτηση ακριβώς πάνω από το είναι συχνά αποτελεσματική Εισαγωγή των μυών του αυχένα στο κρανίο, το linea nuchae. Αυτά με τη μορφή πολλών καμπυλών προεξοχών των οστών στο Κάτω άκρο του πίσω μέρους του κρανίου χειροπιαστός. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί περίπου 10 φορές ανάλογα με τις ανάγκες και γίνεται ιδανικά τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.

Ασκήσεις για την πλάτη

Ακριβώς έτσι Αυχενική σπονδυλική στήληή το λαιμό, το υπόλοιπο της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αντέχει τεράστια φορτία κάθε μέρα. Σε συνδυασμό με μια ανθυγιεινή στάση σώματος και μη εκπαιδευμένους μυς του πυρήνα, αυτό συχνά οδηγεί σε Μυϊκή ένταση και Πόνος στην πλάτη.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γίνει με λογικό τρόπο Εκπαίδευση των μυών του πυρήνα να αντιμετωπιστεί. Επιπλέον, ωστόσο, μπορεί επίσης Η Fascia κυλά να έχετε μεγάλο όφελος και ανακούφιση χαλαρώνοντας και χαλαρώνοντας τόσο τους μύες όσο και τις περιτονίες.

Κατ 'αρχήν, μπορεί να χρησιμοποιηθεί η ίδια τεχνολογία κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης να αντιμετωπιστεί. Αρχικά, είναι καλύτερο να σταθείτε με την πλάτη σας πάνω σε μια κενή επιφάνεια τοίχου και να λυγίσετε τα πόδια σας. Το blackroll θα είναι ακριβώς πάνω από τη σπονδυλική στήλη οριζόντια μεταξύ της πλάτης και του τοίχου σφιχτά. Επαναλαμβάνοντας Λυγίστε και τεντώστε Στη συνέχεια το πόδι μετακινείται πάνω και κάτω στον κύλινδρο.

ο ένταση αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει από το Απόσταση μεταξύ ποδιών και τοίχου μπορεί εύκολα να ποικίλει. ο ύψιστος Ωστόσο, η ένταση επιτυγχάνεται κάνοντας την ίδια άσκηση στο Ψέμα διεξάγεται. Επιπλέον, η πλευρική πλάτη μπορεί να εκπαιδευτεί από τα κάτω πλευρά έως τη μασχάλη. Η άσκηση ακολουθεί την ίδια αρχή που περιγράφεται παραπάνω.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ειδικότερα οι ασκήσεις για το κίνηση συχνά εξαρτάται από τον βαθμό έντασης στην αρχή επώδυνος είναι. Η τακτική χρήση του Blackroll, ωστόσο, οδηγεί στο γεγονός ότι ο ιστός γίνεται όλο και πιο ελαστικός και οι διάφορες ασκήσεις γίνονται πιο ευχάριστες.