Οι μύες του μηρού

Συνώνυμα

Προπόνηση μυών ποδιών, μυών ποδιών, μπλουζών

Οι μύες του ποδιού

Εδώ μπορείτε να βρείτε αναλυτικές πληροφορίες για τους μυς των μηρών:

• Τετρακέφαλος μυς μηρών (Τετρακέφαλος μηριαίος μυς)
• Οσφυϊκός μυς του ισχίου (Μ. Iliopsoas)
• Γλουτιαίος μυς (Μ.. maxuteus gluteus)
• Μυός σε σχήμα αχλαδιού (Μ. Piriformis)
• Χτένα μυς (M. pectineus)
• Μακρύ σφιγκτήρα μηρού (M. adducotor longus)
• Κοντό σφικτήρα μηρού (M. adductor brevis)
• Big Thigh Beater (Μ. πρόσθετο magnus)
• Μυός μηρού (Μύες του ορθού femoris)
• Μυός ράφτη (Μ. Sartorius)
• Μύες δικέφαλουM. biceps femoris)
• Μύες ημι-τένοντα (Μ. Semitendinosus)
• Επίπεδος μυς τένοντα (Μυϊκός ημιμεμβράνος)
• Τεντωτήρας μηρού (M. tensor fascie latae)

Σχήμα μυών των μηρών

Μύες μηρών

1. Τεντωτήρας μηρού -
   Μυς tensor fasciae latae
2. Ηλιακός μυς -
   Μύες του Ηλιακού
3. Οσφυϊκός μυς -
   Psoas σημαντικό μυ
4. Χτένα μυών - M. pectineus
5. Άπαχος μυς - Μ. Gracilis
6. Ράφτης μυών - Μ. Sartorius
7. Μύος άνω μηρού -
   Μύες του ορθού femoris
8. Εξωτερικός μυς μηρού -
   Vastus lateralis μυς
9. Εσωτερικός μυς του μηρού -
   Vastus medialis μυς
10. Ηλιακός-κνημιαίος τένοντας -
    Ηλιθιακή μπάντα
11. Kneecap - επιγονάτις
12. Μακρύ κομμό -
    Πρόσθετος μυς
13. Μεγάλο κομμό -
    Μυός προσαγωγού magnus
14. Μύες δικέφαλου,
    μακρύ κεφάλι -
    Μύες δικέφαλου μηριαίου,
    Caput longum
15. Μύες δικέφαλου,
    κοντό κεφάλι -
    Μύες δικέφαλου μηριαίου,
    Caput breve
16. Μυός τένοντα -
    Μυϊκός ημιτεδινός
17. Ημι-μεμβρανώδης μυς -
    Μυϊκός ημιμεμβράνος
18. Μηρός -
    Μηριαίο οστό
19. Μυός Γλουτέους -
    Γλουτιαίος maximus μυς

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του και εργάζομαι ως ορθοπεδικός στο Lumedis.
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε ζωντανά κάθε 6 εβδομάδες στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς την ορθοπεδική, απαιτείται διεξοδική εξέταση, διάγνωση και ιατρικό ιστορικό.
Ειδικά στον πολύ οικονομικό μας κόσμο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κατανοήσουμε διεξοδικά τις περίπλοκες ασθένειες των ορθοπεδικών και έτσι να ξεκινήσουμε στοχευμένη θεραπεία.
Δεν θέλω να συμμετάσχω στις τάξεις των "γρήγορων μαχαιριών".
Ο στόχος κάθε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Θα με βρείτε:

• Lumedis - ορθοπεδικοί
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού εδώ.
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό μου, δείτε Lumedis - Ορθοπεδικοί.

Μπροστινοί μύες

Στο μπροστινό μέρος του μηρού βρίσκονται οι μύες που ονομάζονται εκτεταμένη ομάδα που σταθεροποιούν την άρθρωση του γόνατος.
Αυτή η ομάδα εκτατών περιλαμβάνει, αφενός, έναν μικρό μυ, τον μυ του σαρτορίου και, αφετέρου, τον μεγάλο μηριαίο μυ τετρακέφαλο. Ο μυς του σαρτορίου είναι επίσης γνωστός ως «μυς ραφτών» επειδή οι λειτουργίες του σας επιτρέπουν να καθίσετε σταυροπόδι.
Αυτός ο μυς λυγίζει τόσο την άρθρωση του ισχίου όσο και την άρθρωση του γόνατος και επιτρέπει στο μηρό να περιστραφεί προς τα έξω (απαγωγή) και το κάτω πόδι προς τα μέσα (εσωτερική περιστροφή στην άρθρωση του γόνατος).

Ο μεγαλύτερος μυς στους πρόσθιους μυς του μηρού είναι ο τετρακέφαλος μηριαίος, ένας τετράχρονος μυς. Αυτό σημαίνει ότι ο μυς αποτελείται από τέσσερις μικρότερους μύες (M. rectus femoris, M. وسیعus medialis, M. وسیعus lateralis, M. وسیعus intermedius). Η λειτουργία του μυός είναι να κάμπτεται στην άρθρωση του ισχίου και να τεντώνεται στην άρθρωση του γόνατος. Κατά συνέπεια, χωρίς αυτόν τον μυ, δεν θα ήταν δυνατό να περπατήσετε ή να σταθείτε.

Οπίσθιοι μύες

ο μπλοκάρει είναι σε αντίθεση με τα μπροστινά Ομάδα Flexor γιατί το κύριο αποτέλεσμα είναι το περίθλαση στο Αρθρωση γόνατος είναι. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει το Μύες δικέφαλου, ο Μυϊκός ημιμεμβράνος και το Μυϊκός ημιτεδινόςκαι οι δύο αναφέρονται στο γόνατο- και το άρθρωση ισχίου Να ασκήσει την επιρροή.

Το κύριο αποτέλεσμα είναι αυτό άρθρωση ισχίου να σταθεροποιηθεί και να τεντωθεί ενώ στέκεται. Και οι τρεις μύες κάνουν έναν περίθλαση στο Αρθρωση γόνατος και είτε ένα περιστροφή προς τα μέσα (Μυϊκός ημιμεμβράνος, Μυϊκός ημιτεδινός) ή προς τα έξω (Μύες δικέφαλου). Ο μυς politeus αποτελεί εξαίρεση στους μυς του οπίσθιου μηρού, επειδή η λειτουργία του επηρεάζει μόνο μία άρθρωση, δηλαδή την Αρθρωση γόνατος. Σε αυτό το σημείο, όπως και οι άλλοι μύες, φροντίζει έναν περίθλαση και γυρίζει το γόνατο προς τα μέσα.

Εσωτερικοί μύες

Μια άλλη σημαντική ομάδα μυών είναι η Ομάδα προσαγωγών Αυτή η ομάδα μυών το κάνει γενικά Αναφέρω ένας παιγμένο πόδι στο σώμα μέσα άρθρωση ισχίου και συμβάλλει στην σταθερότητα του Αρθρωση στο.
Εξαρτάται από Θέση άρθρωσης ισχίου η μυϊκή ομάδα υποστηρίζει είτε το περίθλαση ή Επιμήκυνση της άρθρωσης. Αυτή η ομάδα μυών περιλαμβάνει: Εξωτερικό μυών του αποφρακτήρα, Μυός πηκτίνου, Πρόσθετος μυς, Πρόσθετος μυς brevis, Μυός προσαγωγού magnus και το Πρόσθετος ελάχιστος μυς. Ένας άλλος μυς Πρόσθετα, ο Gracilis μυ, λειτουργεί επίσης υποκλίνοντας στο Αρθρωση γόνατος και το γυρίζει μέσα.

λειτουργία

Δεδομένου ότι οι μύες των μηρών τρέχουν στην περιοχή του ισχίου και του γόνατος, δρουν τόσο στην άρθρωση του ισχίου όσο και στην άρθρωση του γόνατος.

1. Λειτουργία των μυών του μηρού στην άρθρωση του ισχίου:

• στην απαγωγή
  • Μεσαίος μυς του γλουτού
  • Μικρός μυς του Γλουτού
• σε προσθήκη
  • Χτένα μυ
  • Μακρύ σφιγκτήρα μηρού
  • Κοντό σφικτήρα μηρού
  • Μεγάλος εξολκέας μηρού
  • Άπαχος μυς
• στο antersersion
  • Οσφυϊκοί και λαγόνιοι μύες
  • Μύες μηρού ίσια
  • Τεντωτήρας μηρού
  • Ράψτε μυ
• στην αναδρομή
  • Gluteus μεγαλύτερη
• κατά την εξωτερική περιστροφή
  • Χτένα μυ
  • Μακρύ σφιγκτήρα μηρού
  • Κοντό σφικτήρα μηρού
  • Μεγάλος εξολκέας μηρού
  • Μεσαίος μυς του γλουτού
  • Gluteus μεγαλύτερη
• στο Εσωτερική περιστροφή
  • Μεσαίος μυς του γλουτού
  • Μικρός μυς του Γλουτού

2. Λειτουργία των μυών των μηρών στην άρθρωση του γόνατος:

• Κατά την κάμψη:
  • Δυοκέφαλος μυς
  • Μύες ημι-τένοντα
  • Επίπεδος μυς τένοντα
  • Ράψτε μυ
  • Popliteal μυ
  • Δίδυμος μοσχάρι
• Κατά το τέντωμα:
  • Τετρακέφαλος
  • Τεντωτήρας μηρού

εκπαίδευση

Επειδή υπάρχει μεγάλος αριθμός μυών στην περιοχή του μηρού, η εκπαίδευση των μυών του μηρού πρέπει να είναι κατάλληλα εκτεταμένη. Οι φόρμες άσκησης που εκπαιδεύουν αρκετούς μυς ταυτόχρονα είναι ιδιαίτερα κατάλληλες. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, θα πρέπει να σημειωθεί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ότι α Κατάχρηση των μυών αμέσως ή καθυστέρησε την ανάπτυξη Σπασμοί μπορεί να προκαλέσει. Δεδομένου ότι μια λεπτομερής λίστα όλων των μυών με τις σχετικές μορφές άσκησης θα ξεπερνούσε το πεδίο εφαρμογής, γίνεται αναφορά μόνο στους πιο σημαντικούς μυς του μηρού.

• Τεντωτήρας του συνδέσμου του μηρού Quadriceps
  • Καταλήψεις
  • Πρέσα ποδιών
  • Επιμήκυνση ποδιού
• Biceps femoris λεπτός μυς μυών τένοντα
  • Hamstrings
• Μεγάλος τράβηγμα μηρού Μεγάλος τράβηγμα μηρού Κοντός εξολκέας μηρού Pectineus λεπτός μυς
  • Μηχανή προσαγωγών
• Μεσαίος μυς του γλουτού
  • Μηχανή απαγωγών
• Gluteus μεγαλύτερη
  • Προπονητής ισχίου

Ενίσχυση και προπόνηση

Οι ενισχυμένοι μύες των μηρών αποτρέπουν επώδυνες αρθρώσεις των αρθρώσεων και παρέχουν σταθερότητα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δυνατότητες και αθλήματα που χρησιμοποιούν και έτσι εκπαιδεύουν τους μυς των μηρών.

Ένας τρόπος άσκησης είναι να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό που διαθέτει κάθε γυμναστήριο. Οι μεμονωμένες ομάδες μυών εκπαιδεύονται ειδικά από τις διάφορες συσκευές.
Στη λεγόμενη «πρέσα ποδιών», σπρώχνετε τον εαυτό σας σε έναν τοίχο ενώ ξαπλώνετε ή κάθεστε και εκπαιδεύετε έτσι τους πρόσθιους μύες του μηρού (ειδικά τον τετρακέφαλο μηριαίο μυ).
Η «επέκταση ποδιών» εκπαιδεύει επίσης αυτήν την ομάδα μυών.
Οι αντίθετοι μυϊκοί μύες ασκούνται σπάνια και ως εκ τούτου συχνά αναισθητοποιούνται ή είναι περιορισμένοι. Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με την προπόνηση με τα κορδόνια, στα οποία πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε και να φέρετε τη φτέρνα στους γλουτούς σας από την αντίσταση. Οι εσωτερικοί μύες του μηρού (προσαγωγείς) εκπαιδεύονται από τη μηχανή προσαγωγής, στην οποία πρέπει να φέρετε τα πόδια σας μαζί ενώ κάθεστε σε αντίσταση.

Αλλά μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τους μυς των μηρών σας αποτελεσματικά χωρίς εξοπλισμό έξω από το γυμναστήριο. Μια απλή άσκηση για την άσκηση των μυών του μπροστινού μηρού μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Τα πόδια είναι στο πάτωμα και έχουν γωνία 90 μοιρών στην άρθρωση του γόνατος, το πίσω μέρος είναι ίσιο και τώρα τεντώνετε πρώτα ένα πόδι έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι και επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.
Οι εσωτερικοί μύες των μηρών μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν εύκολα ξαπλωμένοι στο πλάι σας και σηκώνοντας το πόδι προς την οροφή. Κρατάτε επίσης αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

Στην ξαπλωμένη θέση υπάρχουν επίσης ασκήσεις για τους μυς του πίσω ποδιού: το ένα βρίσκεται στο στομάχι και ανυψώνει εναλλάξ τα τεντωμένα πόδια από το πάτωμα.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών των μηρών χωρίς τη βοήθεια εξοπλισμού ή πρόσθετων βαρών. Μερικές γνωστές ασκήσεις είναι το jumping jack ή το squat. Ειδικά με την κατάληψη, υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις για τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στη σωστή στάση των γόνατων και της πλάτης, προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη των αρθρώσεων.

Οι μύες των μηρών χρησιμοποιούνται επίσης σε πολλά αθλήματα. Αθλητικά με έντονο τρέξιμο όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις ή συμβατικό τζόκινγκ ενισχύουν τους μυς των μηρών. Οι μύες των μηρών εκπαιδεύονται επίσης στις πολεμικές τέχνες, καθώς απαιτείται ταχύτητα και δύναμη άλματος εδώ. Ελπίζοντας, όπως το άλμα σε ένα τραμπολίνο ή ένα σχοινί, αλλά και η αναρρίχηση στις σκάλες εκπαιδεύει επίσης την επιθυμητή περιοχή. Η άσκηση που είναι πιο ήπια στις αρθρώσεις συμβαίνει όταν κολυμπάτε ή κάνετε ποδηλασία. Εναλλακτικά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις γιόγκα που εκπαιδεύουν τους μυς των μηρών.

Συνοπτικά, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ενισχύσετε και να εκπαιδεύσετε τους μυς των μηρών σας. Κάθε φάση άσκησης πρέπει επίσης να ακολουθείται από μια φάση χαλάρωσης για τους μύες, κατά τη διάρκεια της οποίας είναι τεντωμένοι. Αυτό είναι σημαντικό για τη σταθερότητα των αρθρώσεων, διατηρεί την κινητικότητα και αποτρέπει τον πόνο.

Πώς μπορείτε να τεντώσετε τα κορδόνια;

ο ένταση ο Μύες μηρών είναι σημαντικό Προωθήσεις να αποτρέψω. Υπάρχουν διαφορετικά τέντωμα για τις διάφορες μυϊκές ομάδες των μηρών. Σε γενικές γραμμές, κάθε τέντωμα πρέπει να είναι ανά πλευρά για Διατηρείται για 10 δευτερόλεπτα γίνομαι.

ο πρόσθιοι μυς των μηρών μπορεί να γίνει μέσα στεκόταν τέντωμα.
Αφού σηκωθείτε όρθια, θα σας σηκώσει Πόδι προς τα πίσω και το δοκίμασα με αυτό οπίσθια προς την αφή. Για να τεντώσετε πραγματικά τους μύες του μπροστινού μηρού, πιάστε το πόδι με το χέρι στην ίδια πλευρά ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο στο πόδι για να τραβήξετε τη φτέρνα πιο μακριά προς τους γλουτούς. Είναι σημαντικό ότι το γόνατο Εν τω μεταξύ παράλληλο μείνετε και τα ισχία σπρώχνονται προς τα εμπρός λίγο. Χρήσιμο για τα απαραίτητα σταθερότητα Για να το διατηρήσετε, είναι να στερεώσετε ένα σταθερό σημείο στο πάτωμα ή στον τοίχο ή να στηρίξετε τον εαυτό σας στον τοίχο με το ελεύθερο χέρι σας.

ο μπλοκάρει αποτελείται από διαφορετικές ομάδες μυών, για κάθε μία από τις οποίες πραγματοποιούνται μεμονωμένες ασκήσεις τεντώματος.
Επειδή τα μπλοκαρίσματα τελείωσαν λιγότερη δύναμη από το μπροστινό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το τεντώσετε. Για την απλούστερη άσκηση τεντώματος, δοκιμάστε το Τα χέρια ο Πόδια ή αγγίζοντας το έδαφος. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους και απέχουν το πλάτος του ισχίου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό εδώ πίσω ευθεία να κρατήσει και το Σπρώξτε τα πόδια σας. Μπορείτε να τροποποιήσετε την άσκηση τοποθετώντας τα πόδια σας πιο μακριά.

Επίσης το εσωτερικοί μύες του μηρού πρέπει να τεντωθεί γιατί σε ορισμένα αθλήματα, όπως Ποδόσφαιρο, αυτό τονίζεται ιδιαίτερα.
Και εδώ, μια απλή άσκηση ενώ κάθεστε βοηθά. Καθίστε στο πάτωμα και αυτοί Τα πέλματα των ποδιών αγγίζουν το ένα το άλλο, τώρα το δοκιμάζετε γόνατο προς το έδαφος.

Πόνος στους μυς

Ο πόνος στους μυς των μηρών μπορεί να έχει διάφορες αιτίες και διαφέρει ως προς τη σοβαρότητα, την εμφάνιση και την ποιότητα του πόνου τους. Οι αιτίες του πόνου είναι ποικίλες και μπορεί να κυμαίνονται από προσωρινό πόνο που προκαλείται από υπερβολικό άγχος έως επώδυνες ασθένειες που πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Ο πόνος λόγω υπερβολικής πίεσης (πονόλαιμοι ή κράμπες) συμβαίνει συχνά σε άπειρους αθλητές περίπου μία ημέρα μετά την εντατική προπόνηση. Χρησιμοποιούνται διαφορετικές ομάδες μυών ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού.
Εάν ο πόνος εμφανίζεται στο εσωτερικό του μηρού, για παράδειγμα, αυτό υποδηλώνει υπερφόρτωση της ομάδας προσαγωγών, η οποία τονίζεται ιδιαίτερα σε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο ή ιππικά αθλήματα. Αυτός ο πόνος θα μειωθεί μετά από μερικές ημέρες χωρίς θεραπεία. Η βελτίωση γίνεται συχνά αισθητή μετά την εφαρμογή θερμότητας ή μασάζ.

Μια άλλη αιτία του μυϊκού πόνου μπορεί να είναι ένα στέλεχος. Αυτό συμβαίνει με ξαφνικές, ισχυρές κινήσεις όταν ο μυς δεν έχει ζεσταθεί σωστά ή είναι ήδη κουρασμένος.
Κατά τη διάρκεια περαιτέρω άσκησης, ο πόνος που προκαλείται από ένα στέλεχος αυξάνεται και γίνεται αίσθηση καψίματος. Σε περίπτωση πίεσης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την αθλητική δραστηριότητα για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιές και οι μύες δεν θα πρέπει να τεντωθούν έντονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ένα στέλεχος θεραπεύεται επίσης αυθόρμητα. Η θεραπευτική διαδικασία μπορεί επίσης να ενθαρρυνθεί με ελαφριά άσκηση.

Μια σχισμένη μυϊκή ίνα μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρό πόνο. Με υψηλό στρες, οι μύες δεν μπορούν πλέον να αντέξουν το τράβηγμα, το οποίο γίνεται αισθητό ως ξαφνικός αιχμηρός πόνος.
Σε αυτήν την περίπτωση, επίσης, η έκθεση πρέπει να σταματήσει αμέσως και η πληγείσα περιοχή πρέπει να ψυχθεί και να αποθηκευτεί. Τις επόμενες ημέρες, οίδημα και μώλωπες θα εμφανιστούν στο σημείο της ρωγμής. Επιπλέον, δεν είναι δυνατόν να φορτωθούν οι μύες κανονικά επειδή ο πόνος είναι τόσο σοβαρός. Χρειάζονται αρκετές εβδομάδες για να επουλωθεί ένας τέτοιος τραυματισμός.

Μετά από προσκρούσεις ή χτυπήματα στους μύες, οι μώλωπες μπορεί να προκαλέσουν πόνο. Με την πάροδο του χρόνου, μια μελανιά θα σχηματιστεί και η περιοχή θα διογκωθεί. Και εδώ, θα πρέπει να κρυώσετε την πληγείσα περιοχή και να τη διατηρήσετε ανυψωμένη μετά τον τραυματισμό.

Διαβάστε περισσότερα στο θέμα μας: Πόνος στο μηρό

Χαλαρώστε τους μυς των μηρών

Για να αποφευχθεί η σκλήρυνση των μυών μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τις μυϊκές ομάδες. Οι μύες μπορούν να χαλαρώσουν με τεντώνοντας ασκήσεις. Εντούτοις, βοηθά επίσης να κουνήσει ή να ζυμώσει τους μυς.
Η θερμότητα, η οποία μπορεί να μεταφερθεί μέσω ζεστών λουτρών, κομπρέσες ή κόκκινου φωτός, έχει επίσης χαλαρό αποτέλεσμα. Σε περίπτωση υπάρχουσας σκλήρυνσης των μυών, μασάζ από φυσιοθεραπευτές και αλοιφές που έχουν χαλαρωτική επίδραση στον μυ ή έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Η ελαφριά κίνηση βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών.

Κατεδάφιση του μηρού

Το δάκρυ του μηρού είναι σπάνια, αλλά είναι πολύ σοβαρό και επώδυνο. Μια ρήξη του μυός του μηρού συμβαίνει συνήθως μόνο με πολύ βαριά φορτία ή προϋπάρχοντες τραυματισμούς. Αυτά μπορεί να είναι ασκήσεις δύναμης ή σπριντ, για παράδειγμα. Εάν συμβεί αυτό, θα υπάρξει έντονη αιμορραγία στον ιστό, κάτι που θα προκαλέσει τεράστιο αιμάτωμα, μώλωπες.
Επιπλέον, αυτή η αιμορραγία μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρήξιμο και έντονο πόνο έντασης, που περιορίζει το περπάτημα. Ως αποτέλεσμα, τα άκρα των μυών τραβούν προς τα πίσω και η δύναμη των μυών δεν είναι πλέον διαθέσιμη. Στον μεγάλο μυ του μηρού, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικούς περιορισμούς στην κίνηση. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δάκρυ μυών

Στέλεχος μηρού

Ένα στέλεχος στους μυς του μηρού είναι μια κοινή κλινική εικόνα. Δεδομένου ότι αυτό οφείλεται κυρίως στην άσκηση, επηρεάζει κυρίως τους νέους και τους αθλητές. Αυτό το στέλεχος μπορεί να εμφανιστεί σε όλες τις μυϊκές ομάδες του μηρού και έτσι να προκαλέσει πόνο στο μέτωπο, στην πλάτη ή στη μέση του μηρού.
Εκτός από τον πόνο, ένα στέλεχος προκαλεί επίσης τράβηγμα στην πληγείσα περιοχή. Προκειμένου να μειωθούν και να ελεγχθούν οι συνέπειες μιας πίεσης, πρέπει να γίνει ένα διάλειμμα. Βοηθά επίσης στην ψύξη της πληγείσας περιοχής, την αποθήκευση και τη συμπίεση με επιδέσμους. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να πραγματοποιηθεί χειρουργική επέμβαση.

Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ: Στέλεχος μηρού

Τι μπορείτε να κάνετε με έναν κοντό μηρό;

Εάν έχετε ήδη πόνο από έναν βραχύτερο μυ μηρό, θα πρέπει να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις διατάσεων. Αυτές οι ασκήσεις δεν βοηθούν μόνο σε αυτό. Είναι επίσης χρήσιμα για την πρόληψη, υπό την προϋπόθεση ότι πραγματοποιούνται πριν ή μετά την άσκηση.
Κατά κανόνα, οι ασκήσεις τεντώματος είναι η μόνη χρήσιμη θεραπεία για έναν βραχύτερο μυϊκό κορμό. Γι 'αυτό, η συντόμευση πρέπει να αντισταθμιστεί και ο μυς πρέπει να τεντωθεί. Ένα αντίστοιχο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί, για παράδειγμα, προχωρώντας. Το μασάζ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για σοβαρή δυσφορία.

Πατήστε τα μπλοκάρει

Το χτύπημα του μυός του μηρού μπορεί να είναι χρήσιμο σε περίπτωση σοβαρού πόνου ως αποτέλεσμα μιας καταπόνησης. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο όταν ασκείστε παρά τον ελαφρύ πόνο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την πρόληψη νέων στελεχών.
Σε γενικές γραμμές, η λεγόμενη ταινία κινησιολογίας χρησιμοποιείται συνήθως για αυτό. Μπορεί να είναι δύσκολο να συνδεθεί, γι 'αυτό συνήθως αναζητούνται ειδικοί. Συνολικά, η ταινία πρέπει να στηρίζει τους μύες και να ανακουφίζει τον πόνο.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Επίδεσμος ταινίας

Μυϊκές συσπάσεις - τι μπορεί να είναι πίσω από αυτό;

Ένας μυϊκός μυός που συστρέφεται είναι συνήθως αβλαβής και δεν επηρεάζει πολύ το προσβεβλημένο άτομο. Συχνά αυτό περιγράφεται ως τρόμος που δεν επηρεάζει το περπάτημα. Στην τεχνική γλώσσα αυτό ονομάζεται γοητεία. Οι μικρές μυϊκές ίνες συστέλλονται, προκαλώντας τους τρόμους. Συνήθως, οι συσπάσεις των μυών των μηρών συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο και εξαφανίζονται μετά από λίγα λεπτά.
Άλλες αιτίες μπορεί να είναι το άγχος, τα φάρμακα, η ανεπάρκεια μαγνησίου, η υπογλυκαιμία ή το τσίμπημα του νεύρου. Σε περίπτωση μακροχρόνιων συσπάσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς διάφορες σοβαρές κλινικές εικόνες μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις. Για παράδειγμα, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή άλλες νευρολογικές ασθένειες θα πρέπει να εξεταστούν εδώ.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Στρίψιμο στο πόδι

Οίδημα στο μηρό

Το πρήξιμο των μηρών συμβαίνει συνήθως ως αποτέλεσμα τραυματισμού από την άσκηση. Εάν υπάρχει σπασμένη μυϊκή ίνα στον μηρό, μπορεί να εμφανιστεί αιμορραγία. Ένα χτύπημα στο μηρό μπορεί επίσης να προκαλέσει μώλωπες.
Τις περισσότερες φορές, ένα τέτοιο πρήξιμο είναι ακίνδυνο και υποχωρεί από μόνο του εντός ημερών έως δύο εβδομάδων. Εν τω μεταξύ, πρέπει να προσέχετε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο πόδι. Η πληγείσα περιοχή μπορεί να κρυώσει για να ανακουφίσει τον πόνο.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: Μώλωπες στο μηρό

Μούδιασμα στο μηρό - τι μπορεί να είναι;

Εάν ο μηρός είναι μούδιασμα, το περιφερικό νευρικό σύστημα συνήθως διαταράσσεται. Το να φοράτε παντελόνι που είναι πολύ σφιχτά μπορεί να οδηγήσει σε παγίδευση νεύρων. Ένα σπασμένο οστό ή όγκος μπορεί επίσης να επηρεάσει ένα νεύρο σε ειδικές περιπτώσεις.
Ένας δίσκος με κήλη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μούδιασμα. Το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλιστικές νευρολογικές ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, αλλά αυτό είναι λιγότερο συχνό. Σε περίπτωση μακροχρόνιου πόνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για διευκρίνιση.