Επιμήκυνση ποδιού
εισαγωγή
Ο εκτατήρας ποδιών είναι ιδιαίτερα κατάλληλος για μεμονωμένη καταπόνηση στους μυς του εκτατικού μηρού. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται ειδικά στο bodybuilding για να εξαντλήσει συγκεκριμένα τον μυ ώστε να φορτωθεί με τον βέλτιστο τρόπο στην ακόλουθη άσκηση πρέσας ποδιών. Ωστόσο, η άσκηση επέκτασης ποδιών δεν προορίζεται για αποκατάσταση μετά από έναν σταυρωτό σύνδεσμο O.P. κατάλληλος. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για παίκτες ποδοσφαίρου, καθώς ο εκτατικός μηρός εκτελείται σε μια κίνηση παρόμοια με μια βολή στο ποδόσφαιρο. Ωστόσο, πολλοί αθλητές εκπαιδεύουν αυτές τις μυϊκές ομάδες επαρκώς και ξεχνούν να εκπαιδεύσουν τους ανταγωνιστές αυτής της μυϊκής ομάδας. Τα μπλουζάκια είναι ιδιαιτέρως κατάλληλα για την άσκηση των μύες.
Εκπαιδευμένοι μύες
- μυς τετρακέφαλουΤετρακέφαλος μηριαίος μυς)
Απεικόνιση των μυών του μπροστινού ποδιού
- Ράψτε μυ
Σαρτορείας μυς - μεσαίο κατώτερο πόδι
Vastus mediales μυ - ίσιος μυς μηρού
Μύες του ορθού femoris - πλευρικός εκτατήρας κάτω άκρου
Vastus lateralis μυς - πρόσθιος μυς κάτω ποδιού
Πρόσθιος μυς του Tibialis
Επέκταση σκέλους περιγραφής
Η σωστή ρύθμιση της συσκευής αποτελεί προϋπόθεση για τη βέλτιστη εκτέλεση της κίνησης. ο Αρθρωση γόνατος πρέπει να ταιριάζει με τον περιστρεφόμενο σύνδεσμο της επέκτασης των ποδιών, έτσι ώστε να μπορεί να διασφαλιστεί ένας αξονικός σχεδιασμός. Η θέση καθίσματος επιλέγεται έτσι ώστε οι γλουτιαίοι μύες να διατηρούν επαφή με την πλάτη. Τα πόδια δεν έλκονται ή τεντώνονται όπως αρχικά υποτίθεται, αλλά μεταφέρονται μαζί με μια φυσική κίνηση. Το βάρος της προπόνησης και ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτώνται από τον στόχο της προπόνησης.
Σημείωση:
Δεδομένου ότι υπάρχουν συχνά σφάλματα στην εκτέλεση κινήσεων και στις ρυθμίσεις της συσκευής κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν καταρτισμένο γυμναστή πριν από την άσκηση. Επιπλέον, αυτή η κίνηση οδηγεί σε έντονη πίεση στον επιγονατιδικό τένοντα.
Τροποποιήσεις
Για να κάνετε την άσκηση πιο αποτελεσματική, μπορείτε να γυρίσετε τα πόδια σας στο υψηλότερο σημείο (σε ύπτια θέση) ή να τα γυρίσετε (προφέρεται) στην προχωρημένη περιοχή.
