ΠΡΈΣΑ ΠΟΔΙΏΝ

εισαγωγή

Η προπόνηση στο πρέσα ποδιών είναι μια συμβατική μορφή προπόνησης μυών ποδιών στην προπόνηση δύναμης. Οι καλά ανεπτυγμένοι μύες του μηρού και των κάτω άκρων είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την εξουδετέρωση των φορτίων υψηλής πίεσης στις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

Ειδικά η προπόνηση των μυών του εκτατικού μηρού (Τετρακέφαλος μηριαίος μυς) και τους μύες του μοσχαριού (Μ. Gastrocnemius) έχουν θετικά αποτελέσματα στην άρθρωση του γόνατος. Προκειμένου να επιτευχθούν τα αναμενόμενα αποτελέσματα της προπόνησης δύναμης, πρέπει να τηρούνται ορισμένα κριτήρια προπόνησης, καθώς διαφορετικά μπορεί να προκύψει υψηλή πίεση στις αρθρώσεις.

Η προπόνηση των μυών των ποδιών δεν χρησιμοποιείται μόνο στον τομέα της φυσικής κατάστασης και της υγείας, αλλά ειδικά σε αθλήματα παιχνιδιών στα οποία πρέπει να επιταχυνθεί το συντομότερο δυνατό σώμα ή αθλητικός εξοπλισμός (ποδόσφαιρο, χάντμπολ).

Η πρέσα ποδιών είναι δίπλα στη στάση οκλαδόν μιας από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο bodybuilding για την επίτευξη στοχευμένης οικοδόμησης μυών.

Περιγραφή πρέσας ποδιών

Η άσκηση του Πρέσα ποδιών μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες μορφές άσκησης. Για παράδειγμα, ο αθλητής βρίσκεται σε ράγα και απομακρύνεται από έναν τοίχο. Αυτό έχει το πλεονέκτημα που κάνει ο αθλητής Μυϊκό σύστημα δεν μπορεί να υπερφορτώσει. Μια άλλη μορφή πρέσας ποδιών είναι να μετακινήσετε το βάρος σε μια ράγα. Γίνεται προσπάθεια να πιέσετε το βάρος. Η πρέσα ποδιών μπορεί να γίνει καθιστή ή ξαπλωμένη. Στο Πόνος στην πλάτη συνιστάται να πιέζετε την αντίσταση στο κάθισμα. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου και η εντύπωση γίνεται συνεχώς σε ολόκληρο το πόδι. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερφόρτωση των αρθρώσεων, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται όσο το δυνατόν υψηλότερα στη συσκευή. Με αθλητές με Σύνδρομο επιγονατίδας η γωνία εργασίας μεταξύ μηρού και κάτω ποδιού πρέπει να είναι τουλάχιστον 120 °.