HAMSTRINGS

εισαγωγή

Οι πιο σημαντικοί μύες μπλοκαρίσματος είναι οι μύες του μισού τένοντα (Μ. Semitendinoses) και του μυός του δικέφαλου (Μύες δικέφαλου). Βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού και προκαλούν το κάτω πόδι να τραβηχτεί προς τους γλουτούς. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτοί οι μύες ασκούνται σπάνια σε σύγκριση με τους μυς που εκτείνονται στους μηρούς, συχνά είναι αναισθητοποιημένοι και τείνουν να κράμπουν. Αυτοί οι ανταγωνιστές των μυών του εκτατικού μηρού εκπαιδεύονται από τα κορδόνια.

Περιγραφή μπλοκάρει

Ξαπλωμένες μπούκλες ποδιών:

Ο αθλητής βρίσκεται σε ένα παγκάκι, τα τακούνια του (Πίσω πόδι) κρατήστε επαφή με την αντίσταση. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πλάγια. Η αντίσταση του βάρους στη φτέρνα πιέζεται στους γλουτούς. Η φάση απόδοσης (εκκεντρική) πρέπει να πραγματοποιηθεί αργά.

Κορδόνια καθισμάτων:

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να μην ασκήσετε πίεση στην επιγονατίδα. Ο μηρός στερεώνεται από μια επιφάνεια στήριξης και το βάρος πιέζεται προς τους γλουτούς.

Τροποποιήσεις

Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με τη βοήθεια μιας εκπαιδευτικής συσκευής, οι τροποποιήσεις είναι σχεδόν αδύνατες. Η χρήση ενός διαστολέα απαιτεί πολύ υψηλό επίπεδο συντονισμού. Ο διαστολέας είναι προσαρτημένος μπροστά από το σώμα και το πόδι, και στη συνέχεια το κάτω πόδι τραβιέται στους γλουτούς.

Μια άλλη δυνατότητα να εκπαιδεύσετε τους μύες του μηρού είναι μέσω της χρήσης μιας ταινίας διαστολής. Εδώ θα βρείτε αναλυτικές πληροφορίες για μπούκλες ποδιών με το διαστολέα.