Διατροφή κοιλιά μακριά

ορισμός

Το Belly Away Diet είναι μια δίαιτα που εφευρέθηκε από τον συντάκτη Liz Vaccariello και τη συνάδελφό της, Cynthia Sass. Ο στόχος σας είναι να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία στην απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πάνω απ 'όλα, το λίπος της κοιλιάς πρέπει να μειωθεί. Τα γεύματα που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα πρέπει να συνδυάζονται με μείωση των υδατανθράκων και άφθονα φρούτα και λαχανικά. Αυτό λέγεται ότι έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της επιθυμίας των τροφίμων ενώ βελτιώνεται ο μεταβολισμός και η λειτουργία του εντέρου.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Κάψιμο λίπους μέσω προπόνησης δύναμης - είναι αυτό δυνατό ;, σχήμα μπικίνι

Πορεία της διατροφής

Η αρχική διατροφή ήταν τέσσερις εβδομάδες. Ξεκινά με τέσσερις ημέρες κατά τις οποίες το σώμα πρέπει να καθαριστεί. Ένα μέγιστο 1200 kcal μπορεί να καταναλώνεται ανά ημέρα. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα "Sassy Water" την ημέρα. Αυτό το «νερό αδυνατίσματος» αποτελείται από νερό, τριμμένο τζίντζερ, φέτες αγγουριού, φέτες λεμονιού και μέντα. Το νερό λέγεται ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους μέσω "αρνητικών θερμίδων" καθώς και πεπτικών, αφυδατικών και διουρητικών συστατικών.

Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε 1600kcal σύμφωνα με τη μεσογειακή διατροφή χωρισμένη σε 4 γεύματα την ημέρα.Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων και κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα μη αμυλούχα λαχανικά επιτρέπονται χωρίς περιορισμούς, τα υγιή λίπη και οι φυτικές πρωτεΐνες πρέπει να περιορίζονται σε 3 μερίδες, φρούτα σε 2 μερίδες και δημητριακά σε 1 μερίδα.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του χρόνου, δεν πρέπει να καταναλώνεται αλάτι, σιτάρι, βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που προάγουν τον μετεωρισμό. Οι συγγραφείς ελπίζουν ότι αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 10 έως 15 κιλών (περίπου 7 κιλά).

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Μορφές παχυσαρκίας

Παρενέργειες της διατροφής

Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα είναι μια δίαιτα της οποίας το μόνο σημείο επίθεσης είναι η εντατική ρύθμιση της δίαιτας, είναι πολύ πιθανό ότι μετά το τέλος της δίαιτας, το βάρος δεν μπορεί να διατηρηθεί.

Κριτική της διατροφής

Αυτή η δίαιτα είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που οδηγεί σε γρήγορη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τέτοιες δίαιτες χαμηλών θερμίδων οδηγούν σε απώλεια βάρους πιο γρήγορα στα πρώτα στάδια της δίαιτας, εάν η δίαιτα διατηρείται για λογικό χρονικό διάστημα (1 έτος), αλλά δεν υπάρχει πλέον καμία διαφορά στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με τη δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες . Επιπλέον, είναι μια διατροφή που περιέχει πολλές πολύ ειδικές διατροφικές απαιτήσεις, αλλά χωρίς να ενθαρρύνει συγκεκριμένα τη σωματική δραστηριότητα.

Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η διατροφή είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα στην καθημερινή ζωή, το οποίο μακροπρόθεσμα δεν οδηγεί σε σταθεροποίηση βάρους αλλά μάλλον αύξηση βάρους. Επιπλέον, υπάρχουν λίγα συγκεκριμένα επιστημονικά στοιχεία για τις επιδράσεις των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Παχυσαρκία και ψυχολογία

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι της διατροφής;

Η διατροφή παρουσιάζει ορισμένους κινδύνους λόγω της προσέγγισής της. Δεδομένου ότι βασίζεται μόνο σε ισχυρές μειώσεις ενέργειας χωρίς να προωθεί τη σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ πιθανό ότι η πιθανότητα απώλειας μυϊκής μάζας είναι πολύ υψηλή. Ένας άλλος μεγάλος κίνδυνος είναι να κερδίσουμε ξανά βάρος και, συνεπώς, την απογοήτευση και την έλλειψη βιωσιμότητας.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για το Belly Away Diet;

Η διατροφή βασίζεται στο βιβλίο "Διατροφή με επίπεδη κοιλιά!" Της Liz Vaccariello και διατίθεται σε βιβλιοπωλεία. Στο μεταξύ, ο ίδιος ο συγγραφέας έχει δημοσιεύσει άλλα βιβλία μαγειρικής για τη διατροφή. Επιπλέον, υπάρχουν ήδη διάφοροι ιστότοποι στους οποίους μπορείτε να βρείτε συνταγές, δημιουργικές παραλλαγές των αρχικών συνταγών και σχέδια διατροφής με την έννοια της στομαχικής διατροφής, μερικές δωρεάν και μερικές με πληρωμή. Δεδομένου ότι οι συνταγές αναφέρονται συχνά σε συνταγές από τη μεσογειακή διατροφή, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγές έμπνευσης για το μαγείρεμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Πόσο μπορώ να χάσω βάρος με αυτή τη δίαιτα;

Οι συγγραφείς λένε ότι μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε 4 εβδομάδες. Το πόσο πραγματικά χάνετε εξαρτάται από την αρχική σας κατάσταση.

Είναι συζητήσιμο αν 15 λίρες για ένα μήνα είναι ένας βιώσιμος στόχος. Ανεξάρτητα από αυτό, δεν συνιστάται να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η σύσταση της Γερμανικής Εταιρείας Παχυσαρκίας είναι ότι πρέπει να στοχεύσουμε σε μείωση βάρους 5% σε 6 μήνες με ΔΜΣ 25-35 kg / m2.

Συνιστάται για αυτό το 10% μείωση βάρους σε 6 μήνες. Εάν υπάρχουν ορισμένες συνοδευτικές ή προϋπάρχουσες ασθένειες, οι στόχοι πρέπει επίσης να τεθούν μεμονωμένα και υπό επαγγελματική καθοδήγηση.

Πώς μπορώ να αποτρέψω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Δεδομένου ότι η διατροφή βασίζεται σε βραχυπρόθεσμη ισχυρή μείωση βάρους με μη προσαρμοσμένους ενεργειακούς περιορισμούς, είναι προδιάθετο να οδηγήσει σε yo-yo αποτέλεσμα. Κάποιος θα μπορούσε να το αποτρέψει τροποποιώντας λίγο τη διατροφή. Από τη μία πλευρά, είναι χρήσιμο και σημαντικό να συμπληρώνετε τη διατροφή με σωματική δραστηριότητα. Από την άλλη πλευρά, είναι λογικό να προσαρμόζεται η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται στο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Συνιστάται ένα μέτριο ενεργειακό έλλειμμα, δηλαδή η διαφορά από τη δική σας βασική απαίτηση 500 kcal για απώλεια βάρους.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Δίαιτα νηστείας και συντριβής

Οι προσωπικές βασικές απαιτήσεις μπορούν να υπολογιστούν με διάφορους ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή με το χέρι με το Φόρμουλα Harris Benedict μπορεί να υπολογιστεί.

Για τις γυναίκες είναι: 655 + (9,6 * βάρος σε kg) + (1,8 * ύψος σε cm) - (4,7 * ηλικία σε έτη), για τους άνδρες είναι: 66 + (13,7 * βάρος σε kg) + (5 * ύψος σε cm) - (6,8 * ηλικία σε έτη).

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Χάστε βάρος χωρίς το εφέ yo-yo - πώς λειτουργεί;

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον Δρ. Gumpert

Η διατροφή της κοιλιάς είναι ιατρικά αμφιλεγόμενη.

Ένα από τα κύρια μηνύματα είναι η θετική επίδραση των μονοακόρεστων λιπαρών οξέων στο σώμα. Σε μια κατευθυντήρια γραμμή για το θέμα του λίπους και την επίδρασή της στην υγεία, η γερμανική κοινωνία συνοψίζει ότι η πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, όπως συνιστά η διατροφή, πιθανώς δεν επηρεάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή ακόμη και καρκίνου.

Σε αντάλλαγμα για υδατάνθρακες, ωστόσο, μειώνουν τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και μετατοπίζουν την αναλογία χοληστερόλης σε «υγιή» HDL χοληστερόλη. Πολλές από τις συνταγές προέρχονται από συνταγές της μεσογειακής διατροφής, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση σε χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτό συνιστάται επίσης από τη γερμανική κοινωνία παχυσαρκίας για μείωση βάρους και σταθεροποίηση βάρους.

Ωστόσο, το στοχευμένο ενεργειακό έλλειμμα πρέπει να είναι περίπου 500 kcal και όχι ένα γενικό όριο θερμίδων ανεξάρτητα από την αρχική κατάσταση. Δεδομένου ότι η δίαιτα δεν βασίζεται στη σωματική δραστηριότητα ή σε άλλες στρατηγικές για μακροπρόθεσμη σταθεροποίηση βάρους (όπως μέτρα για την αλλαγή των καθημερινών συνηθειών ή την αντιμετώπιση του άγχους), πρέπει να αμφισβητηθεί η καταλληλότητά της ως μακροχρόνια μέθοδος απώλειας βάρους.

Ποιες είναι οι εναλλακτικές δίαιτες στη διατροφή στο στομάχι;

Ο στόχος της λογικής μείωσης του βάρους θα πρέπει να είναι η επίτευξη σωματικού βάρους στο εύρος στόχων που δεν είναι επιβλαβές για την υγεία και η διατήρησή του μακροπρόθεσμα. Εάν υπάρχουν συννοσηρότητες ή αποτυχημένες προκαταρκτικές προσπάθειες για επίτευξη μόνιμης απώλειας βάρους, αυτές πρέπει σίγουρα να συμπεριληφθούν. Το βασικό πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση, δίαιτα και ενδοσκόπηση.

Η εφαρμογή θα πρέπει στη συνέχεια να προσαρμοστεί στις επιμέρους περιστάσεις. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριληφθεί το επαγγελματικό και ιδιωτικό περιβάλλον. Η μείωση βάρους είναι επίσης ευκολότερη σε μια ομάδα. Η δίαιτα πρέπει να προσαρμόζεται στις ατομικές ανάγκες και σε καμία περίπτωση να μην είναι μονόπλευρη, καθώς αυτό πιθανότατα θα βλάψει το σώμα.

Ένα συνιστώμενο ενεργειακό έλλειμμα 500 kcal ημερησίως μπορεί να επιτευχθεί μειώνοντας το λίπος και / ή τους υδατάνθρακες.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Crash Diet - Πόσο αποτελεσματικό είναι;

Μια μορφή διατροφής που λέγεται ότι είναι θετική υπό αυτήν την έννοια είναι η μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση σε χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι επίσης κατάλληλο αργότερα για σταθεροποίηση βάρους.

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται για 150 λεπτά / εβδομάδα, δίνοντας προσοχή στην ένταση. Για παράδειγμα, η προπόνηση δύναμης από μόνη της δεν είναι αρκετή. Ανάλογα με την αρχική κατάσταση, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι τα αθλήματα είναι ήπια (κολύμπι). Η αύξηση της άσκησης στην καθημερινή ζωή μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, ο αθλητισμός έχει μια σειρά θετικών επιδράσεων στο σώμα και στις χρόνιες ασθένειες. Εκτός από την αυτοπαρατήρηση, η εκμάθηση στρατηγικών επίλυσης συγκρούσεων ή παρόμοια μπορεί να συμβάλει πολύ στη μείωση του βάρους. Τα προγράμματα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν αυτά τα στοιχεία. Προγράμματα απώλειας βάρους που έχουν δοκιμαστεί επιστημονικά από αυτήν την άποψη περιλαμβάνουν το Watch Watchers, το "DGE - I lost weight" και το "Lose weight with enjoy".

Οι συντάκτες προτείνουν επίσης: Διατροφή λίπους

Διατροφή στην κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

Πολλές γυναίκες θέλουν να επιστρέψουν στο προηγούμενο βάρος τους μετά την εγκυμοσύνη. Μερικοί καταφέρνουν να το κάνουν αυτό τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Άλλοι, ωστόσο, δυσκολεύονται να δώσουν προσοχή στο σωματικό τους βάρος εκτός από τη νέα κατάσταση, η οποία απαιτεί πολλή ενέργεια από τις γυναίκες, και ως εκ τούτου επιθυμούν έναν γρήγορο τρόπο να χάσουν το βάρος που έχουν αποκτήσει ξανά.

Αυτό είναι επίσης λογικό, γιατί διαφορετικά έχετε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και τις επιπλοκές του αργότερα στη ζωή. Διαπιστώθηκε ότι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ένας συνδυασμός μέτριου ενεργειακού ελλείμματος, φυσικής δραστηριότητας και ακριβούς τεκμηρίωσης των τροφίμων και ποτών που καταναλώνονται και της σωματικής δραστηριότητας.

Η διατροφή στο στομάχι δεν είναι συνεπώς η βέλτιστη μέθοδος και, όταν τροποποιείται σε συνδυασμό με σωματική άσκηση και προσαρμοσμένη πρόσληψη θερμίδων, θα μπορούσε να οδηγήσει στην επιθυμητή, ρυθμισμένη και μόνιμη απώλεια βάρους. Ο στόχος πρέπει να είναι ένα ενεργειακό έλλειμμα 500 kcal και αερόβια άσκηση 4 φορές την εβδομάδα.

Αυτό διασφαλίζει ότι δεν υπάρχει υποσιτισμός στη γυναίκα και ότι το παιδί, εάν θηλάζει, λαμβάνει αρκετές θρεπτικές ουσίες μέσω του μητρικού γάλακτος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη