Ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

εισαγωγή

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για ύπνο είναι στοχευμένες τεχνικές αναπνοής που συνειδητά χρησιμοποιούνται για να ξεκινήσουν και να υποστηρίξουν τη διαδικασία του ύπνου. Η επίδραση της αναπνοής στο σώμα μας χρησιμοποιείται εδώ, όπως και η συνειδητή συγκέντρωση στην αναπνοή, η οποία εμποδίζει κάποιον να γεννήσει, που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό και προορίζονται να στηρίξουν το σώμα κατά τη μετάβαση στον ύπνο.

εγχειρίδιο

Υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Η μέτρηση χρησιμοποιείται συχνά ως βοήθημα σε αυτές τις ασκήσεις. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια άσκηση με την οποία είστε άνετα και να μπορείτε να εκτελέσετε.

Είναι σημαντικό μόλις νιώσετε άβολα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή αισθανθείτε μυρμήγκιασμα στο στόμα ή στα χέρια σας, θα επιστρέψετε στην κανονική, συνηθισμένη αναπνοή. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια υπεραερισμού, που μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά συμπτώματα μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Υγιεινή ύπνου

Παράδειγμα άσκησης ύπνου

Ένα παράδειγμα θα δοθεί εδώ. Είναι χρήσιμο να αναφέρετε εσωτερικά τις οδηγίες, όπως ένα μάντρα, ενώ κάνετε τις ασκήσεις, προκειμένου να εσωτερικεύσετε την τεχνική και τη διαδικασία και να διορθώσετε πλήρως τις σκέψεις σας σχετικά με τις αναπνευστικές ασκήσεις.

«Ξαπλώνω άνετα και χαλαρά σε μια άνετη θέση. Μπορώ να κρατήσω τα μάτια μου ανοιχτά ή κοντά καθώς νιώθω άνετα. Νιώθω το σώμα μου να ακουμπά στο χαλί. Νιώθω πως η αναπνοή μου ρέει αργά μέσα από τη μύτη μου, το κοιλιακό μου τοίχωμα ανεβαίνει (μπορώ επίσης να βάλω τα χέρια μου στο στήθος μου για να αισθανθώ τις αναπνευστικές κινήσεις) και στη συνέχεια η αναπνοή ρέει ξανά μέσα από το χαλαρά ανοιχτό στόμα. Επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου για 3 αναπνοές. Τώρα στην επόμενη εισπνοή μετράω στο 4, κρατάω την αναπνοή μου, μετράω στο 4 και αφήνω την αναπνοή να ρέει έξω από το στόμα μου ενώ μετράω στο 4. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 4 αναπνοές. Τώρα μετράω στο 5 ενώ εισπνέω μέσα από τη μύτη μου, κρατάω την αναπνοή μου χαλαρή μετά την αργή εισπνοή, μετράω στο 5 και αφήνω τον αέρα να ρέει αργά μέσα από το χαλαρά ανοιχτό στόμα ενώ μετράω στο 5. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 4 αναπνοές. Μπορώ να επαναλάβω την άσκηση και να μετρήσω σε 6 κατά τη διάρκεια των αναπνοών, εάν η παύση είναι πολύ μεγάλη για μένα, μπορώ να την τελειώσω στα 4 ή 5 και στη συνέχεια να αφήσω αργά τον αέρα να ξαναβγαίνει ενώ μετράω στο 6. Νιώθω μια ευχάριστη βαρύτητα, οι σκέψεις μου επικεντρώνονται στην αναπνοή μου, νιώθω ότι το σώμα μου και ο καρδιακός μου παλμός χαλαρώνουν. "

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση

Ποιος θα ωφεληθεί από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής;

Βασικά, τα άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ασχολούνται κυρίως με το θέμα της βοήθειας ύπνου. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να ελέγξουν τις αναδυόμενες σκέψεις τους μπορούν να επωφεληθούν από ασκήσεις αναπνοής ύπνου, όπως και οι άνθρωποι που μπορεί να έχουν πρόβλημα χαλάρωσης, μπορεί να εξακολουθούν να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, να ακούσουν τον παλμό τους στα αυτιά τους, και οι ίδιοι να ρίχνουν ανήσυχα.

Κατευθύνοντας τη συνείδηση ​​ειδικά στην αναπνοή, άλλες φυσικές αντιλήψεις μπορούν να πάρουν πίσω θέση και, εάν είναι απαραίτητο, να επηρεαστούν θετικά. Τα άτομα που έχουν αλλάξει ρυθμό ημέρας-νύχτας μπορούν να χρησιμοποιήσουν στοχευμένες αναπνευστικές ασκήσεις για να φέρουν το σώμα τους σε μια χαλαρή θέση πιο γρήγορα, έτσι ώστε να κοιμηθούν πιο εύκολα, παρά τις διαφορετικές συνήθειες ύπνου. Οι τεχνικές αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμες στην περίπτωση διαταραχών άγχους ή άλλων ψυχολογικά σχετικών προβλημάτων που κοιμούνται, αλλά μπορεί να μην επαρκούν από μόνες τους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δυσκολία στον ύπνο

Διάρκεια και συχνότητα χρήσης

Προκειμένου να αποφευχθεί ο προαναφερόμενος υπεραερισμός, οι ενεργές αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα. Όχι περισσότερο από 3 λεπτά, τότε η φυσιολογική χαλαρή αναπνοή πρέπει να ξαναρχίσει. Οι ασκήσεις χαλάρωσης (π.χ. από αυτογενή προπόνηση ή ταξίδια ονείρου) μπορούν να βοηθήσουν εάν οι ασκήσεις αναπνοής δεν είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι ή ανάλογα με τις ανάγκες. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να εκπαιδευτούν, η τακτική άσκηση αυξάνει την επιτυχία των ασκήσεων. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή για να προστατευτείτε από αγχωτικές καταστάσεις και αγχωτικές (ψυχολογικές) ασκήσεις επιτρέποντάς σας ένα μικρό διάλειμμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χαλάρωση