Χάνοντας βάρος με αμινοξέα

εισαγωγή

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και εμφανίζονται φυσικά στο σώμα μας.Τόσο τα μεμονωμένα αμινοξέα όσο και οι πρωτεΐνες εκπληρώνουν σημαντικά καθήκοντα στις μεταβολικές διεργασίες των κυττάρων μας. Υπάρχουν αμινοξέα που μπορεί να παράγει το σώμα και μερικά που μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέσω τροφής.

Ορισμένα αμινοξέα είναι πολύ σημαντικά για την καύση λίπους. Το αμινοξύ καρνιτίνη είναι σημαντικό στη μεταφορά λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, τους λεγόμενους "σταθμούς παραγωγής ενέργειας" των κυττάρων. Η L-καρνιτίνη λαμβάνεται συχνά με τη μορφή δισκίων ως συμπλήρωμα διατροφής για την τόνωση της καύσης λίπους. Επιπλέον, τα αμινοξέα L-κιτρουλλίνη και L-αργινίνη χρησιμοποιούνται συχνά από τους αθλητές ως καυστήρες λίπους και «ενισχυτές προπόνησης».

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους!

Πώς λειτουργεί η μείωση με τα αμινοξέα;

Εάν θέλετε να διεγείρετε την καύση λίπους με το αμινοξύ L-καρνιτίνη, συνιστάται να λαμβάνετε 1 γραμμάριο ημερησίως. Μπορείτε να πάρετε L-καρνιτίνη σε σκόνη, σε μορφή κάψουλας ή σε μορφή ράβδων και αμπούλες πόσιμου. Είναι καλύτερο να το παίρνετε το πρωί με άδειο στομάχι με άφθονα υγρά.

Εάν χρησιμοποιείτε τα αμινοξέα ως "ενισχυτικό προπόνησης", είναι λογικό να παίρνετε το αμινοξύ 30 - 60 λεπτά πριν από την προπόνηση.

Η L-κιτρουλίνη και η L-αργινίνη είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την επιτυχία της προπόνησής τους και θέλουν να χάσουν βάρος (δείτε επίσης: Χάστε βάρος με άσκηση - αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά). Στην περίπτωση της L-κιτρουλλίνης και της L-αργινίνης, συνιστάται συνήθως πρόσληψη 3 γραμμαρίων την ημέρα, εάν ασκείστε, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από την άσκηση. Όλα τα προϊόντα αμινοξέων πρέπει να λαμβάνονται με υγρά. Η επιτυχία στην απώλεια βάρους με αμινοξέα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή και την άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων και ένας συνδυασμός αθλητικών αντοχής και προπόνησης με βάρη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την αειφόρο απώλεια βάρους.

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αμινοξέα;

Το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με αμινοξέα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αρχική κατάσταση, τη διατροφή και την αθλητική συμπεριφορά. Μια κλινική μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπλήρωμα διατροφής που περιείχε 500 mg L-καρνιτίνης ανά ημέρα έχασαν 400 γραμμάρια σωματικού λίπους εντός 4 εβδομάδων χωρίς αλλαγή διατροφής ή άσκησης. Εάν πάρετε L-καρνιτίνη, τρώτε μια χαμηλή σε θερμίδες και υγιεινή διατροφή και κάνετε περισσότερο άθλημα, η επιτυχία απώλειας βάρους μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος κάνοντας λίπος

Πόσο υψηλό είναι το κόστος;

Το κόστος των συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν αμινοξέα είναι γενικά φθηνό. Μπορείτε να αγοράσετε 100 κάψουλες L-καρνιτίνης για 10 €, μία κάψουλα περιέχει 1 γραμμάριο και η συσκευασία διαρκεί για 100 ημέρες. Εάν προτιμάτε να παίρνετε L-καρνιτίνη με τη μορφή σκόνης αναμεμιγμένης με νερό, μπορείτε να αγοράσετε συσκευασίες 500 γραμμαρίων με μέσο όρο 16 €. Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν L-αργινίνη ή L-κιτρουλλίνη βρίσκονται στο ίδιο εύρος τιμών. Είναι λίγο πιο ακριβά, καθώς 1 γραμμάριο λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα, δηλαδή τρεις φορές περισσότερο από την L-καρνιτίνη.

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα αμινοξέων στα οποία έχουν προστεθεί πρόσθετες ουσίες, όπως βιταμίνη Β6, γκουαράνα, πράσινο τσάι ή μαγνήσιο. Ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες για βιταμίνες, άλλα θρεπτικά συστατικά ή διεγερτικά όπως το guarana, μπορείτε να επιλέξετε το σωστό προϊόν από πολλά διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι όλα τα παρασκευάσματα αμινοξέων πωλούνται με τη μορφή συσκευασιών αποθήκευσης για αρκετές εβδομάδες έως μήνες.

Επιπλέον κόστος μπορεί να προκύψει ανάλογα με τις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες στο πλαίσιο της διατροφής. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και τα προϊόντα κρέατος και ψαριού υψηλής ποιότητας είναι πιο ακριβά από τα έτοιμα γεύματα, αλλά είναι πολύ πιο υγιεινά για το σώμα σας και καλύτερα για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους με αμινοξέα είναι ένας πολύ φθηνός τρόπος για την ενίσχυση της καύσης λίπους.

Παρενέργειες της απώλειας βάρους με αμινοξέα

Εάν τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αμινοξέα όπως καρνιτίνη ή κιτρουλλίνη λαμβάνονται στη συνιστώμενη ποσότητα, δεν αναμένονται παρενέργειες. Αυτά συμβαίνουν μόνο σε περίπτωση υπερδοσολογίας, δηλαδή όταν τα αμινοξέα λαμβάνονται σε σημαντικά αυξημένη συγκέντρωση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εφίδρωση, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και αφυδάτωση (δείτε επίσης: Αποξέωση). Μπορεί επίσης να εμφανιστούν παράπονα του γαστρεντερικού συστήματος, όπως διάρροια, ναυτία και έμετος. Σε περίπτωση σοβαρής υπερδοσολογίας για μεγάλο χρονικό διάστημα, όργανα όπως το ήπαρ και τα νεφρά μπορεί επίσης να υποφέρουν.

Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην καταναλώνετε τροποποιήσεις της L-καρνιτίνης όπως η D-καρνιτίνη ή άλλες τροποποιήσεις που δεν επιτρέπονται στη Γερμανία, καθώς εμπεριέχουν κινδύνους. Εάν πάρετε συμπλήρωμα διατροφής με L-καρνιτίνη που διατίθεται στο φαρμακείο ή το φαρμακείο και τηρήσετε τη συνιστώμενη δοσολογία, συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για παρενέργειες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι της "απώλειας βάρους με αμινοξέα";

Τα αμινοξέα γενικά δεν είναι επιβλαβή καθώς εμφανίζονται φυσικά στο σώμα μας και εκτελούν σημαντικές λειτουργίες που τα καθιστούν ζωτικά. Εάν κάποιος πάσχει από νεφρική αδυναμία και η νεφρική λειτουργία είναι περιορισμένη, θα πρέπει να αποφεύγονται παρασκευάσματα που περιέχουν αμινοξέα. Εάν τα νεφρά δεν μπορούν να εκκρίνουν περίσσεια αμινοξέων, συσσωρεύεται στο σώμα, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές. Ακόμη και με υγιή νεφρική λειτουργία, όταν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής με αμινοξέα, θα πρέπει να τηρείτε αυστηρά τις δοσολογικές συστάσεις για να αποφύγετε παρενέργειες που προκαλούνται από υπερβολική δόση.

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Η απώλεια βάρους με αμινοξέα είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προορίζεται να ενισχύσει την καύση λίπους και να κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική, ανάλογα με τα αμινοξέα που παίρνετε. Η L-καρνιτίνη διεγείρει το μεταβολισμό του λίπους, ενώ η L-κιτρουλίνη χρησιμοποιείται ως καυστήρας λίπους και ενισχυτής προπόνησης. Αυτό σημαίνει ότι τα αμινοξέα προάγουν την απώλεια βάρους με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αμινοξέα και άσκηση

Εάν δεν αλλάξετε ούτε διατροφή ούτε αθλητική συμπεριφορά, μπορείτε να δείτε μια επιτυχία απώλειας βάρους, αλλά πολύ λίγο με 400 γραμμάρια απώλειας λίπους σε ένα μήνα. Επομένως, με αποτελεσματική προπόνηση και καλή διατροφή, τα αμινοξέα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Εάν τηρείτε τη συνιστώμενη δοσολογία των παρασκευασμάτων, δεν θα πρέπει να αναμένονται παρενέργειες, καθώς τα αμινοξέα που λαμβάνονται λαμβάνουν φυσικά στο σώμα μας. Ο μόνος κίνδυνος είναι με τεράστιες δόσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή με μειωμένη νεφρική λειτουργία.

Ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν για την απώλεια βάρους με αμινοξέα;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, οι ριζοσπαστικές μονο-δίαιτες είναι πολύ δημοφιλείς, με τις οποίες τα κιλά πέφτουν σε λίγες μέρες. Παραδείγματα είναι οι τούρμπο δίαιτες με κουνήματα όπως το Almased®, το Yokebe® ή το Doppelherz® ή οι μονοφωνικές δίαιτες όπως η δίαιτα φρούτων, η διατροφή λαχανικών και η διατροφή σούπας λάχανου. Ένα σημαντικό μειονέκτημα εδώ, ωστόσο, είναι ο μεγάλος κίνδυνος ενός yo-yo αποτελέσματος μετά το τέλος της δίαιτας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα και να κάνετε χωρίς συμπληρώματα διατροφής όπως αμινοξέα, συχνά δίνεται δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εδώ, οι υδατάνθρακες μειώνονται στο μενού και οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες τοποθετούνται στο προσκήνιο. Αυτές οι δίαιτες είναι πιο εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή επαγγελματική ζωή από ό, τι οι μονοφωνικές δίαιτες, ειδικά οι δίαιτες που ανακινούνται, που συχνά είναι πολύ πεινασμένοι. Παραδείγματα δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η δίαιτα Atkins, η οποία καθορίζει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα φάσης με πειθαρχημένες μονάδες άσκησης, ή τη μέθοδο Logi και τη δίαιτα Glyx, στην οποία ο γλυκαιμικός δείκτης μεμονωμένων τροφίμων παίζει σημαντικό ρόλο.

Η άσκηση και ο υγιεινός τρόπος ζωής υποστηρίζουν κάθε διατροφή και, μέσω στοχευμένης δημιουργίας μυών, βοηθούν στην καύση περισσότερων θερμίδων και στη διαμόρφωση του σώματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε την προπόνηση.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Όταν χάνετε βάρος με αμινοξέα, ο κίνδυνος yo-yo δράσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή σας και την άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Εάν τρώτε ριζικά με τη μορφή μηδενικής δίαιτας, ο κίνδυνος της επίδρασης yo-yo αυξάνεται σημαντικά. Βασικά, τα αμινοξέα έχουν υποστηρικτική επίδραση στην καύση και το μεταβολισμό του λίπους και φέρουν χαμηλό κίνδυνο yo-yo.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εφέ Jojo