Ποιες θεραπείες στο σπίτι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

εισαγωγή

Το ανοσοποιητικό σύστημα εκπληρώνει το ρόλο της «αστυνομίας» στο σώμα: Καταπολεμά δυνητικά επιβλαβή παθογόνα όπως βακτήρια, ιούς, παράσιτα και σκουλήκια και έτσι διασφαλίζει την επιβίωση των κυττάρων του σώματος. Αποτελείται από πολλούς μεμονωμένους τύπους κυττάρων που αλληλεπιδρούν ο ένας με τον άλλο με πολύπλοκο τρόπο προκειμένου να αναγνωρίσουν τα παθογόνα και τελικά να τα καταστρέψουν μέσω φαγοκυττάρωσης («κατανάλωση» από ένα αντίστοιχο κύτταρο) και λύσης (διαλύεται καταστρέφοντας το κυτταρικό τοίχωμα). Ακόμα κι αν το ανοσοποιητικό σύστημα ως τέτοιο είναι πολύ αποτελεσματικό, ορισμένες δραστηριότητες, δίαιτα ή ένας συγκεκριμένος τρόπος ζωής μπορούν να το υποστηρίξουν στη λειτουργία του.

Αυτές οι βιταμίνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Η πιο γνωστή θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιθανώς η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C εκπληρώνει ορισμένες σημαντικές λειτουργίες στη διατήρηση της υγείας και του ανοσοποιητικού συστήματος: Πρώτον, η βιταμίνη C είναι ο λεγόμενος ριζικός καθαριστής, που σημαίνει ότι είναι σε θέση να εξουδετερώσει τα αντιδραστικά και επομένως καταστρέφοντας τα κύτταρα σωματίδια (ρίζες). Είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή λευκοκυττάρων και διευκολύνει τις λειτουργίες αυτών των κυττάρων, όπως η προετοιμασία δυνητικά επιβλαβών κυττάρων για φαγοκυττάρωση, φαγοκυττάρωση (πρόσληψη και «πέψη» σωματιδίων από τα δικά του κύτταρα) και η θανάτωση ξένων κυττάρων καταστρέφοντάς τα Κυτταρικό τοίχωμα.

Ωστόσο, άλλες βιταμίνες είναι επίσης σημαντικές για ένα αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά οι βιταμίνες Α, Δ και Ε. Η βιταμίνη Α και τα σχετικά μόρια της διευκολύνουν το σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων (λευκοκυττάρων) και αντισωμάτων, δηλαδή πρωτεϊνών που προσκολλούνται σε Μπορεί να δεσμεύσει κυτταρικές δομές παθογόνων και έτσι να προκαλέσει ή να διευκολύνει μια ανοσοαπόκριση. Το καθήκον της βιταμίνης D όσον αφορά το ανοσοποιητικό σύστημα είναι να παρέχει μια κατάλληλη ανοσοαπόκριση, ειδικά στην περίπτωση των παθογόνων όπως ιοί, μερικοί μύκητες και μερικά βακτήρια που πολλαπλασιάζονται στα κύτταρα του σώματος. Σε αντίθεση με τις άλλες βιταμίνες, ο ακριβής μηχανισμός της βιταμίνης D δεν διευκρινίζεται ακριβώς εδώ.

Διαβάστε επίσης το άρθρο σχετικά με το θέμα: Ποια φάρμακα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

Αυτά τα φρούτα και λαχανικά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Εάν θέλετε να κάνετε κάτι καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της διατροφής, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση φρούτων ή λαχανικών που περιέχουν βιταμίνες C, A και E. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, μούρα θαλασσινών, φραγκοστάφυλα, κεράσια acerola και ροδαλά ισχία, τα οποία έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Εκτός από την εξωτική τους γεύση, το ακτινίδιο και το μάνγκο έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και σημαντική ποσότητα βιταμίνης Ε.

Η βιταμίνη Α, ή μάλλον ο πρόδρομος της, ρετινόλη, βρίσκεται κυρίως στα καρότα και άλλα κίτρινα-πορτοκαλί λαχανικά, δηλαδή κίτρινες πιπεριές ή κολοκύθες. Ένας άλλος προμηθευτής, ειδικά για τις λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως το Α και το Ε, είναι το αβοκάντο. Γενικά, ωστόσο, όλα τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών και έτσι συμβάλλουν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε όταν καταναλώνετε τα λαχανικά ή τα φρούτα που είναι φρέσκα και, εάν είναι δυνατόν, άψητα, καθώς ορισμένες βιταμίνες (π.χ. βιταμίνη Α) καταστρέφονται από τη θερμότητα.

Αυτό το άθλημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ο αθλητισμός, ειδικά αθλήματα αντοχής όπως κολύμβηση, τζόκινγκ ή ποδηλασία, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το πώς ακριβώς το κάνει ο αθλητισμός δεν είναι απολύτως σαφές. Μια εξήγηση είναι ότι το λεμφικό υγρό μεταφέρεται καλύτερα μέσω των μυϊκών κινήσεων. Εκτός από τα λίπη διατροφής, πολλά από τα ανοσοκύτταρα μεταφέρονται στο υγρό της λέμφου, πράγμα που σημαίνει ότι φτάνουν στα μέρη όπου συμβάλλουν στην πραγματική άμυνα πιο γρήγορα. Αυτοί είναι κυρίως οι λεμφαδένες, στους οποίους τα κύτταρα παρουσιάζονται με τα σχετικά παθογόνα.

Επιπλέον, σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση της γνώσης, ο αθλητισμός είναι επίσης πάντα μια εκπαίδευση για το ανοσοποιητικό σύστημα: Θεωρείται ότι διεγείρεται λίγο από τη σωματική άσκηση. Η παραγωγή ανοσοκυττάρων δεν μειώνεται και η ανοσολογική άμυνα παραμένει σε υψηλότερο επίπεδο από ό, τι χωρίς τακτική άσκηση. Τελικά, αυτό αποδεικνύεται επίσης από το γεγονός ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό υποφέρουν λιγότερο συχνά και συνήθως λιγότερο σοβαρά από λοιμώξεις από άλλους ανθρώπους.

Σάουνα για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Εκτός από το χαλαρωτικό της αποτέλεσμα, η σάουνα έχει επίσης φήμη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, η θερμότητα κατά τη διάρκεια της σάουνας αυξάνει τη θερμοκρασία του εσωτερικού του σώματος - η οποία λειτουργεί αποτελεσματικά σαν πυρετός: η αυξημένη θερμοκρασία διευκολύνει τη θανάτωση παθογόνων. Η εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου όταν παίρνετε σάουνα διεγείρει επίσης το μεταβολισμό και απελευθερώνει ενδορφίνες. Και τα δύο έχουν έμμεση θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα: Ένας καλός μεταβολισμός διεγείρει επίσης τη ροή του λεμφικού υγρού, στο οποίο βρίσκεται ένα μεγάλο μέρος των ανοσοκυττάρων. Οι ενδορφίνες είναι οι «αγγελιοφόροι ευτυχίας» του σώματος, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την τυπική αίσθηση ευεξίας κατά τη διάρκεια ή μετά το μπάνιο στη σάουνα και μπορούν επομένως να υποστηρίξουν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της επιρροής τους στην ψυχή.

Εναλλακτικά λουτρά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Με εναλλασσόμενα λουτρά είναι παρόμοιο με τη σάουνα όσον αφορά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Η έντονη εναλλαγή θερμών και κρύων θερμοκρασιών δεν σκληραίνει, αλλά συνεχίζει να μεταβολίζει και εκθέτει το σώμα σε "δυσάρεστα" ερεθίσματα που χρησιμοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα. τονώστε λίγο και έτσι διατηρήστε τη φόρμα σας. Με εναλλασσόμενα λουτρά, είναι σημαντικό να δημιουργηθεί η μεγαλύτερη δυνατή διαφορά θερμοκρασίας και να πραγματοποιούνται τακτικά αυτά τα λουτρά. Αυτό διασφαλίζει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα διεγείρεται συνεχώς.

Εμβολιασμοί

Ένας εμβολιασμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με τον ίδιο τρόπο όπως μια άσκηση για μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης: Συστατικά παθογόνων ή εξασθενημένων παθογόνων εισάγονται στο σώμα, συνήθως μέσω μιας σύριγγας στον μυ, η οποία στη συνέχεια προκαλεί αντίστοιχη ανοσοαπόκριση. Αυτή η ανοσοαπόκριση είναι σημαντικά ασθενέστερη από ό, τι με μια πραγματική λοίμωξη με αυτά τα παθογόνα. Παρ 'όλα αυτά, οδηγεί στο σχηματισμό των λεγόμενων «κυττάρων μνήμης» τα οποία, εάν έρθουν ξανά σε επαφή με αυτό το παθογόνο, επιτρέπουν την ταχεία κινητοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος και έτσι αποτρέπουν μια πραγματική συμπτωματική εκδήλωση της νόσου.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Εμβολιασμοί σε ενήλικες

Υγιεινή ύπνου

Ενώ κοιμάται, το σώμα είναι σε θέση να κλείσει πολλές από τις λειτουργίες του και να επικεντρωθεί στην αναγέννηση. Οι ορμόνες του στρες διασπώνται κατά τη διάρκεια του ύπνου και το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αντιδράσει καλύτερα σε δυνητικά επικίνδυνα παθογόνα. Αυτό λειτουργεί ειδικά στα βαθιά στάδια του ύπνου. Ο ύπνος πολύ και η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου μπορούν επομένως να είναι ένας τρόπος βελτίωσης της απόδοσης του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς το σώμα στη συνέχεια έχει περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο στον οποίο μπορεί να καταπολεμήσει τα παθογόνα.

Η σωστή υγιεινή του ύπνου σημαίνει τη χρήση του χώρου όπου κοιμάστε (δηλ. Το κρεβάτι ή, ακόμη καλύτερα, ολόκληρο το υπνοδωμάτιο) για να κοιμάται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ανάγνωση ενός βιβλίου για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε είναι εντάξει, αλλά οι ηλεκτρονικές συσκευές όπως οι τηλεοράσεις, τα κινητά τηλέφωνα ή ταμπλέτες ειδικότερα θα πρέπει να απομακρύνονται από το «σημείο ύπνου» και ιδανικά να χρησιμοποιούνται μόνο λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό: Υγιεινή ύπνου

Βελτίωση της εντερικής χλωρίδας

Σε αντίθεση με το λεπτό έντερο, ένας μεγάλος αριθμός βακτηρίων ζει στο παχύ έντερο. Αυτά τρέφονται με μη αφομοιωμένα συστατικά τροφίμων και μπορούν να σκοτωθούν εν μέρει από μακροχρόνια μη ισορροπημένη διατροφή ή αντιβιοτική θεραπεία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εσφαλμένο αποικισμό του παχέος εντέρου.

Η εντερική χλωρίδα και η σύνθεσή της έχει αποδειχθεί ότι έχουν ισχυρή επίδραση στην ανοσολογική άμυνα και τις αλλεργίες ενός ατόμου. Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για τον ακριβή μηχανισμό. Αυτό που είναι βέβαιο, ωστόσο, είναι ότι μια καλή εντερική χλωρίδα έχει θετική επίδραση στην απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος (και επίσης στην ευαισθησία στον πόνο, στον μεταβολισμό των λιπιδίων και στην ψυχολογική ευεξία).Επομένως, αξίζει να προστατέψετε την εντερική χλωρίδα αποφεύγοντας την υπερβολική ζάχαρη και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. έτοιμα γεύματα). Εάν υποψιάζεστε μια κακή εντερική χλωρίδα, θα λάβετε επίσης παρασκευάσματα διαθέσιμα στο φαρμακείο για την αποκατάσταση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας.

Μείωση του στρες

Το άγχος προκαλεί πολλές διαδικασίες και κανονισμούς στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει αυξημένη απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης (ο πρόδρομος της κάπως πιο γνωστής κορτιζόνης), η οποία συνήθως απελευθερώνεται νωρίς το πρωί πριν ξυπνήσει. Το καθήκον της κορτιζόλης είναι να αυξήσει κάπως το επίπεδο σακχάρου στο αίμα προκειμένου να παρέχει στα κύτταρα του σώματος και, πάνω απ 'όλα, στον εγκέφαλο την απαραίτητη ενέργεια για την επόμενη μέρα. Ένα άλλο αποτέλεσμα της κορτιζόλης είναι η μείωση της ανοσολογικής απόκρισης.

Το συνεχές στρες και το προκύπτον συνεχώς υψηλό επίπεδο κορτιζόλης στο σώμα εμποδίζουν κατά συνέπεια το ανοσοποιητικό σύστημα στη δραστηριότητά του. Το άγχος εξασφαλίζει έτσι μια λιγότερο έντονη ανοσοαπόκριση και μπορεί έτσι να προάγει την εξάπλωση των παθογόνων. Αυτό οδηγεί σε ισχυρή ανοσοαπόκριση το αργότερο όταν πέσει το επίπεδο κορτιζόλης, καθώς τα παθογόνα μπορούν τώρα να καταπολεμηθούν επαρκώς. Η μακροπρόθεσμη μείωση του στρες στον τρόπο ζωής συμβάλλει επομένως σε ένα πιο σταθερό ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αντιμετώπιση του στρες