ΣΥΜΠΛΗΡΏΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΙΚΟΔΌΜΗΣΗ ΜΥΏΝ

εισαγωγή

Συμπληρώματα παίζουν σημαντικό ρόλο στον σημερινό κόσμο. Οι αθλητές ειδικότερα πρέπει να τηρούν ένα ακριβές σχέδιο διατροφής προκειμένου να επιτύχουν τη βέλτιστη απόδοση. Έτσι είναι για παράδειγμα υδατάνθρακες σημαντικές πηγές ενέργειας που το σώμα αντλεί συνήθως από τα αποθέματα του μυϊκού ιστού και του ήπατος. Για να αναπληρώσετε αυτά τα αποθέματα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά.

υδατάνθρακες

Στα αθλήματα τρεξίματος και αντοχής ειδικότερα, το σώμα χρειάζεται πολλά υγρά καθώς και αυξημένη πρόσληψη υδατανθράκων.

Κάποιος διαφοροποιείται εδώ Μονοσακχαρίτης (Απλά σάκχαρα), ο Δισαχαρίδη (Διπλή ζάχαρη) και το σύνθετοι υδρογονάνθρακες (Πολυσακχαρίτες). Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να χωριστούν σε απλά σάκχαρα από τον οργανισμό σε διάφορα στάδια και έτσι να εισέλθουν στο αίμα πιο αργά και συνεχώς. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερο κορεσμό και αύξηση της ενέργειας μέσω της απελευθέρωσης γλυκόζης στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε δημητριακά, πατάτες και όσπρια. Ωστόσο, λόγω της σύνθετης δομής τους, αυτοί οι υδατάνθρακες δεν είναι άμεσα διαθέσιμοι. Δεν έχει νόημα να το πάρετε αμέσως πριν από την προπόνηση.

Οι δρομείς θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο μικρές ποσότητες λίπους, κυρίως με τη μορφή φυτικού λίπους και ιχθυελαίου. Τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά ασκούν πίεση στον μεταβολισμό και έτσι έχουν αποτέλεσμα μείωσης της απόδοσης.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα σχετικά με τη συμπλήρωση με υδατάνθρακες στον πίνακα "Υδατάνθρακες και υδατάνθρακες" στα θέματα μας.

Συμπλήρωμα διατροφής στο bodybuilding

Στο bodybuilding, ο στόχος είναι να οικοδομήσουμε μυς μέσω στοχευμένης προπόνησης σε συγκεκριμένο εξοπλισμό γυμναστικής. Για την στοχευμένη ανάπτυξη μυών απαιτείται επίσης επαρκής σκόνη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, βιταμίνες και μέταλλα

Διαβάστε επίσης: Πρωτεϊνική σκόνη για την ανάπτυξη μυών

Συμβουλές για αθλητική διατροφή

Πριν πάρετε τα συμπληρώματα, απολαύστε ένα Οικοδόμηση μυών Ψωνίστε για συμβουλές σχετικά με τα διάφορα προϊόντα διατροφής γυμναστικής για να πάρετε τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές επιλογές διατροφής.

Η δίαιτα ενός bodybuilder είναι εξαιρετικά χαμηλή σε λιπαρά, η ζάχαρη και το αλάτι επιτρέπονται μόνο σε πολύ μικρές ποσότητες. Και εδώ, πρέπει να διασφαλιστούν επαρκή υγρά.
Η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας αποτελεί ζωτική πηγή ενέργειας για το σώμα. Βρίσκεται κυρίως σε ζωικά λίπη, ειδικά σε ψάρια και θαλάσσια ζώα. Αλλά τα προϊόντα ή τα συμπληρώματα σόγιας όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχουν επίσης πολλές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Μιλάμε για υψηλή ποιότητα όταν το σώμα παράγει όσο το δυνατόν περισσότερο από το συμπλήρωμα διατροφής και μπορούμε να το μετατρέψουμε σε δική του πρωτεΐνη.

Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν σε κανένα μενού, είτε στο γυμναστήριο, στο bodybuilding ή στο τρέξιμο.
Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες διατίθενται επίσης ως αθλητική διατροφή σε πολλές διαφορετικές μορφές δοσολογίας και συνθέσεις στα περισσότερα καταστήματα γυμναστικής.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ρόφημα πρωτείνης