στρες

Συνώνυμα

Η λέξη στρες έχει διαφορετικές έννοιες. Η πρώτη έννοια είναι προσπάθεια, η δεύτερη έννοια είναι πίεση και η τρίτη έννοια είναι προσπάθεια. Επιπλέον, το στρες εξομοιώνεται με ευερεθιστότητα. Περαιτέρω συνώνυμα είναι η ένταση, η ένταση, η ένταση, ο ενθουσιασμός, οι φόβοι, το άγχος, το άγχος, η ένταση, η κρίση της ζωής, η πίεση στην εκτέλεση, το άγχος εκφοβισμού, η μεγάλη εξάντληση, το άγχος, το νευρικό στρες, η ασθένεια που σχετίζεται με νευροστρες, το στρες της εξέτασης, η ψυχολογική ένταση, η ψυχολογική ένταση, τα ψυχολογικά προβλήματα , Ένταση, αίσθηση έντασης, καταστάσεις έντασης.

Αγγλικά: στρες

ορισμός

Το άγχος είναι ένα μη ειδικό φυσικό (φυσιολογικός) Αντίδραση του οργανισμού σε διάφορους εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν (Στρες). Αυτοί οι στρεσογόνοι παράγοντες επηρεάζουν την ισορροπία του ανθρώπινου οργανισμού (Ομοιοστασηενοχλημένος. Η ανταπόκριση στο στρες χρησιμεύει στη συνέχεια για την αποκατάσταση της ομοιόστασης και της ευεξίας.
Αυτή η αντίδραση στο άγχος τροποποιείται από την ατομική αξιολόγηση των απαιτήσεων της κατάστασης και των διαθέσιμων πόρων για την αντιμετώπιση του στρες. Το άγχος εμφανίζεται με δύο διαφορετικούς τρόπους, το θετικό άγχος (Eustress) και το αρνητικό στρες (Δυσφορία).

Στο πλαίσιο του όρου στρες, η έκφραση του συνδρόμου γενικής προσαρμογής θα πρέπει να εξηγηθεί εδώ. Αυτό περιγράφει την αντίδραση του οργανισμού σε ένα χρόνιο στρες. Αποτελείται από μια αντίδραση συναγερμού, μια φάση αντίστασης και μια φάση εξάντλησης.

Η απόκριση στο άγχος μπορεί να χωριστεί σε δύο βασικά διαφορετικούς τύπους, το φυσιολογικό (φυσικός) και τη συμπεριφορά (συμπεριφορική) Ανταπόκριση στο άγχος. Η αξιολόγηση του στρεσογόνου στρεσογόνου εξαρτάται από τις εμπειρίες, τις γενετικές προθέσεις και τις συμπεριφορικές δυνατότητες του ατόμου.

βασική αιτία

Με την αντίδραση στο άγχος / στρες υπάρχουν αλλαγές σε διαφορετικά επίπεδα του οργανισμού. Σε ψυχολογικό επίπεδο, υπάρχει αύξηση της προσοχής και της ετοιμότητας να αντιδράσουμε προκειμένου να μπορέσουμε να αντιδράσουμε σε πιθανές απειλές, συναισθηματικά αυτό μπορεί να εκφραστεί σε θυμό ή φόβο. Ο άξονας του υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων ενεργοποιείται στο νεο-ορμονικό επίπεδο, με την απελευθέρωση της ορμόνης που απελευθερώνει κορτικοτροπίνη από τον υποθάλαμο, η οποία προκαλεί την απελευθέρωση του ACTH (αδρενοκορτικοτροπική ορμόνη) και της κορτιζόλης από τον φλοιό των επινεφριδίων. Επιπλέον, ενεργοποιείται ο άξονας του συμπαθητικού-επινεφριδίου του μυελού, ο οποίος εκδηλώνεται σε μια απελευθέρωση αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης. Αυτό ενεργοποιεί την κυκλοφορία, την αναπνοή και το μεταβολισμό. Το αποτέλεσμα αυτής της απόκρισης στο στρες, αντιπαραγωγικό, ανοσοκατασταλτικό, ενεργοποιητικό, θα πρέπει να είναι βραχύβιο.

Στην περίπτωση του χρόνιου στρες, οι αναφερόμενες επιδράσεις μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία του ατόμου. Έτσι, το άγχος είναι μια χημική αντίδραση στο σώμα. Το σώμα ταξινομεί μια κατάσταση ή απαίτηση ως αγχωτικό, επικίνδυνο ή ανεξέλεγκτο. Όπως περιγράφεται παραπάνω, το σώμα αντιδρά σε αυτήν την απαίτηση απελευθερώνοντας διάφορες ορμόνες του στρες. Υπάρχουν διάφοροι στρεσογόνοι παράγοντες στο φυσικό περιβάλλον όσων επηρεάζονται. Μια ομάδα αποτελείται από ιατρικές ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν άγχος σε διάφορα επίπεδα. Η άλλη ομάδα περιλαμβάνει ανταγωνιστικές καταστάσεις και κριτικές επιδόσεων σε σχολείο, πανεπιστήμιο και εργασία. Αυτό που έχουν όλοι αυτοί οι ενεργοποιητές είναι ότι έχουν πραγματικές, κυρίως σοβαρές συνέπειες για τους πληγέντες.

Για να πάμε λίγο πιο βαθιά εδώ, οι προαναφερθέντες στρες προκαλούν κυτταρικό στρες, το οποίο οδηγεί σε συνεχή επίθεση στα κυτταρικά τοιχώματα. Έτσι αναπτύσσονται αργά οι ασθένειες. Οι καταστροφικοί στρεσογόνοι παράγοντες όπως η θερμότητα, το φως, οι τοξίνες, αλλά και οι ορμόνες καθώς και η παραγωγή ενέργειας, δημιουργούν ελεύθερες ρίζες στο σώμα που προσβάλλουν τα κύτταρα. Το σώμα, από την άλλη πλευρά, έχει αναπτύξει εξελιγμένους μηχανισμούς προστασίας, συμπεριλαμβανομένων ενεργών συστημάτων επιδιόρθωσης και αποθήκευσης και αντιοξειδωτικών, τα οποία, ωστόσο, μπορούν να εξαντληθούν και να καταρρεύσουν εάν το άγχος είναι πολύ υψηλό.

Διαβάστε επίσης το άρθρο σχετικά με το θέμα: Στρες

Τυπικά συμπτώματα άγχους

Τα συμπτώματα που προκαλούνται κατά τη διάρκεια οξέος ή χρόνιου στρες μπορεί να είναι εξαιρετικά διαφορετικά και ποικίλλουν από άτομο σε άτομο ως προς τη σοβαρότητα και τη σοβαρότητα.

Οξεία συμπτώματα άγχους:

• Αυξημένη εφίδρωση
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός

Το χρόνιο άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως πιο διαφορετικό όσον αφορά την ποικιλία των συμπτωμάτων:

• Αυξημένη εφίδρωση
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος (διάρροια, καούρα, δυσκοιλιότητα, έμετος και ναυτία)
• Πονοκέφαλος (συνήθως ένταση πονοκέφαλος)
• διαταραχή ύπνου
• Κρύο πόνο
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• ημικρανία

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Είστε άγχος; - αυτά είναι τα σημάδια

Μακροχρόνιες επιπτώσεις του στρες

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στρες στο προσδόκιμο ζωής;

Βασικά, πρέπει να αναφερθεί ότι το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής. Ο ακριβής βαθμός στον οποίο το προσδόκιμο ζωής ποικίλλει σημαντικά μεταξύ των μελετών, γι 'αυτό δεν μπορεί να ποσοτικοποιηθεί σαφώς. Ωστόσο, είναι σαφές ότι το χρόνιο άγχος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, την ανάπτυξη διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη στο αίμα (υπερχοληστερολαιμία), η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο. Η ορμόνη στρες κορτιζόλη είναι πιθανότατα στο επίκεντρο αυτής της ανάπτυξης. Αυτό απελευθερώνεται όλο και περισσότερο κατά τη διάρκεια του στρες και επιβραδύνει τις αναγεννητικές διαδικασίες στο σώμα μας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συνέπειες του στρες

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στρες στην αρτηριακή πίεση;

Το χρόνιο άγχος και τα συναφή αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη μπορεί να έχουν μακροχρόνια αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Δεν θεωρείται ότι το άγχος είναι ο μόνος παράγοντας κινδύνου που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση (αρτηριακή υπέρταση). Αλλά σε άτομα που έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου ή έχουν τάση για υψηλή αρτηριακή πίεση, το χρόνιο άγχος έχει σχεδόν πάντα αρνητική επίδραση στην πορεία του. Η μείωση του στρες έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας και της προφύλαξης από χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του άγχους στην ψυχή;

Το άγχος δεν έχει συνήθως αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ψυχή μας. Ωστόσο, αυτό προϋποθέτει ότι το άγχος δεν είναι μόνιμο, αλλά ότι είναι δυνατές οι φάσεις χαλάρωσης για το σώμα και το μυαλό. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, το χρόνιο άγχος μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την ψυχή των ατόμων που επηρεάζονται.
Η έκταση των ψυχολογικών συνεπειών μπορεί να ποικίλλει σημαντικά.

Οι πιθανές ψυχολογικές συνέπειες κυμαίνονται από ένα ελαφρύ αίσθημα εξάντλησης έως την ανάπτυξη κατάθλιψης ή το λεγόμενο «σύνδρομο εξουθένωσης».
Το τελευταίο νοείται ως μια γενική συναισθηματική εξάντληση που σχετίζεται με σημαντική απώλεια απόδοσης. Αυτό είναι συνήθως δύσκολο να διακριθεί από την κατάθλιψη, καθώς μπορεί επίσης να συσχετιστεί με αδιαθεσία, άγχος, χαμηλή αυτοπεποίθηση και γενική απογοήτευση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Κατάθλιψη

Το άγχος είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για το «σύνδρομο εξουθένωσης». Η έρευνα τα τελευταία χρόνια έδειξε ότι υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ του χρόνιου στρες και της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει και προς τις δύο κατευθύνσεις. Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αυτού που είναι γνωστό ως «κατάθλιψη στρες». Αντίθετα, μια υπάρχουσα κατάθλιψη μπορεί επίσης να κάνει πολύ πιο εύκολο να μπει στο άγχος, το οποίο στη συνέχεια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνιο άγχος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Σύνδρομο Burnouts

Ποιοι είναι οι παράγοντες άγχους;

Βασικά, ο όρος «παράγοντες άγχους», που ονομάζονται επίσης στρες, συνοψίζει όλες τις εξωτερικές επιδράσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε αντίδραση στο στρες.
Οι παράγοντες άγχους μπορούν να χωριστούν σε διαφορετικές ομάδες.Αυτά περιλαμβάνουν σωματικούς, διανοητικούς και κοινωνικούς στρες.

Η ομάδα των φυσικών στρες περιλαμβάνει, για παράδειγμα, εξωτερικά ερεθίσματα όπως:

• θερμότητα
• κρύο
• Θόρυβος.

Οι ψυχικοί στρες βασίζονται κυρίως σε εσωτερικές ή εξωτερικές απαιτήσεις απόδοσης. Ένα από αυτά είναι, για παράδειγμα:

• εξετάσεις
• πίεση χρόνου
• Επίλυση δύσκολων προβλημάτων

Οι κοινωνικοί στρες περιλαμβάνουν

• διαπροσωπικές συγκρούσεις,
• Διαλύσεις,
• την απώλεια φίλων ή αγαπημένων,
• ανταγωνιστής
• ή προβλήματα σε μια σχέση.

Από τα παραδείγματα που αναφέρονται, είναι εύκολο να δούμε τι σημαίνει «ατομικοί» παράγοντες άγχους, καθώς κάθε άτομο κάνει ή αισθάνεται διαφορετικές απαιτήσεις για τον εαυτό του και από το εξωτερικό. Οι απαιτήσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως παράγοντας άγχους, αλλά δεν χρειάζεται. Η αντίληψη αυτού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υποκειμενική αυτοαξιολόγηση και το αίσθημα του συντριμμού.
Δεδομένου ότι πολλά είναι τώρα γνωστά για το χρόνιο άγχος και τις συνέπειές του, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διατηρήσουν το επίπεδο του άγχους τους όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τους δικούς σας παράγοντες άγχους και να βρείτε έναν τρόπο αντιμετώπισής τους.

Ένας από τους συχνότερους παράγοντες άγχους που αναφέρονται στις έρευνες είναι η αυξανόμενη πίεση για εκτέλεση και οι προθεσμίες στην εργασία. Αλλά η μόνιμη διαθεσιμότητα μέσω της ψηφιοποίησης παίζει επίσης αυξανόμενο ρόλο ως παράγοντας άγχους. Επιπλέον, η διπλή επιβάρυνση της εργασίας και της οικογένειας, οι σοβαρές ασθένειες, η απώλεια συγγενών ή φίλων, ο φόβος για το μέλλον και οι υπερβολικές απαιτήσεις για τον εαυτό τους δίδονται ως οι πιο σημαντικοί παράγοντες άγχους.

Είναι σαφές ότι δεν μπορείτε απλά να αφήσετε όλους τους στρεσογόνους παράγοντες για να μειώσετε το προσωπικό σας άγχος. Ο στόχος θα πρέπει επομένως να είναι να αναπτύξετε έναν καλό τρόπο αντιμετώπισης των δικών σας παραγόντων άγχους ή να βρείτε τρόπους για την αντιστάθμισή τους μέσω χαλαρωτικών δραστηριοτήτων.

Πώς επηρεάζει το άγχος τα επίπεδα κορτιζόλης;

Η κορτιζόλη είναι μια ζωτική ορμόνη στο σώμα μας που ρυθμίζει πολλές λειτουργίες στο σώμα μας. Μαζί με την ορμόνη αδρεναλίνη, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς εκπροσώπους των ορμονών του στρες, η λειτουργία του οποίου είναι να θέσουμε το σώμα μας σε εγρήγορση και να διαθέσουμε ενεργειακά αποθέματα. Τα επίπεδα κορτιζόλης υπόκεινται σε φυσιολογικές διακυμάνσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το επίπεδο μπορεί να αυξηθεί έως και πέντε φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με τις τιμές τη νύχτα. Έτσι, η κανονική τιμή κυμαίνεται μεταξύ τιμών 45 και 225 μg / l κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα μας μέσα σε λίγα λεπτά. Το μέγεθος αυτού του εξανθήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αντοχή του στρες.
Εάν το άγχος έχει ξεπεραστεί, το εξάνθημα στο επίπεδο της κορτιζόλης θα υποχωρήσει τις επόμενες ώρες. Ωστόσο, εάν είστε υπό συνεχή πίεση, μια τέτοια μείωση είναι δυνατή μόνο σε περιορισμένο βαθμό και το επίπεδο κορτιζόλης ορίζεται σε υψηλότερη τιμή βάσης, η οποία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για το σώμα.

Ποιες άλλες ορμόνες στρες υπάρχουν;

Αυτό που έχουν όλες οι ορμόνες του στρες είναι ότι η επίδρασή τους έχει ως στόχο να θέσει το σώμα σε εγρήγορση και να καταστήσει τα αποθέματα ενέργειας προσβάσιμα. Εκτός από την κορτιζόλη, υπάρχουν μερικές άλλες ορμόνες που μπορούν να αποδοθούν σε αυτήν την ομάδα. Πάνω απ 'όλα, οι λεγόμενες κατεχολαμίνες θα πρέπει να αναφέρονται εδώ.

Αυτές περιλαμβάνουν τις ορμόνες αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη και ντοπαμίνη. Όπως η κορτιζόλη, παράγονται στον επινεφρίδιο και από εκεί εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη είναι οι ορμόνες του στρες ταχύτερης δράσης και τα επίπεδα τους αυξάνονται ταχύτερα σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυξάνουν έντονα τον καρδιακό ρυθμό, την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ώστε το σώμα να αποδώσει στο μέγιστο.

Μόνο μετά από καθυστέρηση λίγων λεπτών έως ωρών ακολουθεί αύξηση της κορτιζόλης, καθώς η παραγωγή της πρέπει πρώτα να διεγερθεί από πολύπλοκους ορμονικούς κύκλους. Από την άλλη πλευρά, το αυξημένο επίπεδο στο αίμα διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι στην περίπτωση των κατεχολαμινών. Άλλες ορμόνες στις οποίες ένα αυξημένο επίπεδο αίματος προκαλείται από το άγχος είναι η αντιδιουρητική ορμόνη (ADH), η προλακτίνη και η β-ενδορφίνη.

Η σχέση μεταξύ άγχους και άλλων ασθενειών

Άγχος και εξάντληση

Γνωρίζουμε τώρα ότι υπάρχει μια πολύ σαφής σχέση μεταξύ του χρόνιου στρες και της ανάπτυξης της εξάντλησης. Η αιτία θεωρείται ως ο συνδυασμός υπερβολικών απαιτήσεων και υπερβολικής εργασίας, οι οποίες παίζουν μεταξύ τους και τελικά οδηγούν σε ένα είδος φαύλου κύκλου. Σχεδόν όλοι οι πάσχοντες έχουν ισχυρούς εξωτερικούς στρες που τους επηρεάζουν.
Αυτό περιλαμβάνει μια αγχωτική δουλειά με μεγάλες ώρες εργασίας, συγκρούσεις με συναδέλφους εργασίας ή στην οικογένεια, υψηλή απόδοση και πίεση χρόνου ή χαμηλή αναγνώριση της εργασίας που έχει γίνει.

Αυτό συνήθως συνοδεύεται από ένα εσωτερικό φορτίο, λόγω αυξημένης φιλοδοξίας, μη ρεαλιστικών προσδοκιών για την απόδοση κάποιου ή υπερβολικού τελειομανίας. Η ανάπτυξη ενός συνδρόμου εξουθένωσης είναι συνεπώς το αποτέλεσμα μιας μακροχρόνιας πτωτικής σπείρας, η οποία προκαλείται κυρίως από χρόνιο στρες. Έτσι, η αντιμετώπιση του στρες είναι επίσης το επίκεντρο της θεραπείας εξουθένωσης. Από τη μία πλευρά, πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για τη μείωση της αντοχής και του αριθμού των στρεσογόνων παραγόντων και για την εξεύρεση ενός λογικού τρόπου αντιμετώπισής τους. Από την άλλη πλευρά, είναι λογικό να μειώσετε τις δικές σας απαιτήσεις απόδοσης σε λογικό επίπεδο.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμπτώματα του συνδρόμου εξουθένωσης

Στρες και φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου

Ακόμα κι αν οι ακριβείς μηχανισμοί δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί λεπτομερώς, έχει πλέον αποδειχθεί ότι το μακροχρόνιο, υψηλό στρες μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή της στομαχικής επένδυσης, μια λεγόμενη γαστρίτιδα. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από χρόνιο στρες έχουν αυξημένη παραγωγή γαστρικού οξέος, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να ερεθίσει τον γαστρικό βλεννογόνο και έτσι να οδηγήσει σε φλεγμονή.

Μια φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου αντιμετωπίζεται με τους λεγόμενους αναστολείς πρωτονίων, πράγμα που σημαίνει ότι παράγεται λιγότερο οξύ στομάχου. Ωστόσο, εάν η φλεγμονή αυξάνεται ως αποτέλεσμα επίμονου στρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες αλλαγές στον γαστρικό βλεννογόνο. Εάν υπάρχει επαναλαμβανόμενη φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου, η οποία μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο στρες, θα πρέπει να γίνουν προσπάθειες για να μειωθεί αυτό προκειμένου να αποφευχθούν δευτερογενείς βλάβες όπως έλκη στομάχου

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Φλεγμονή του στομάχου.

Στρες και εμβοές

Η διάγνωση της εμβοής που σχετίζεται με το στρες δεν είναι ασυνήθιστη. Σε μια μελέτη, το 25% των ατόμων που επλήγησαν ανέφεραν το άγχος ως αιτία της εμβοής τους. Το άγχος θεωρείται γενικά ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη εμβοών. Ωστόσο, δεν έχουν βρεθεί ακόμη επιστημονικά στοιχεία για αυτήν την υπόθεση. Η πιο συνηθισμένη διατριβή, ωστόσο, προϋποθέτει ότι ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση που προκαλούνται από το στρες μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στη ροή στο εσωτερικό αυτί, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν την αντίληψη της εμβοής.

Ωστόσο, το άγχος δεν θεωρείται μόνο αιτία, αλλά παράγοντας κινδύνου για τον χρονισμό μιας υπάρχουσας εμβοής. Επιπλέον, οι θόρυβοι στα ίδια τα αυτιά μπορούν να γίνουν ένας παράγοντας άγχους, ο οποίος αυξάνει περαιτέρω το άγχος που μπορεί να προκαλέσει. Σε ασθενείς με χρόνια εμβοή, έχει επίσης αποδειχθεί ότι αντιλαμβάνονται την ένταση των θορύβων στα αυτιά ως πιο έντονη όταν βρίσκονται σε οξεία αγχωτική κατάσταση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Πυρετός λόγω άγχους - υπάρχει κάτι τέτοιο;

Στρες και άσθμα;

Ο βαθμός στον οποίο η ανάπτυξη και η σοβαρότητα του άσθματος, πιο συγκεκριμένα του βρογχικού άσθματος, εξαρτάται από το άγχος, αποτελεί εδώ και καιρό αντικείμενο αντιπαράθεσης στην έρευνα. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι υπάρχει τέτοιος σύνδεσμος. Όσον αφορά τους μηχανισμούς, πρέπει πρώτα να γίνει διάκριση μεταξύ οξέος και χρόνιου στρες.
Μια ισχυρή οξεία αντίδραση στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού, έναν λεγόμενο υπεραερισμό, ο οποίος οδηγεί σε ερεθισμό των αεραγωγών. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε οξεία κρίση άσθματος. Αλλά το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να προωθήσει την ανάπτυξη του άσθματος. Η επίδραση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο ανοσοποιητικό σύστημα την τροποποιεί με τέτοιο τρόπο ώστε η αλλεργική αντίδραση των αεραγωγών στα αλλεργιογόνα να μπορεί να είναι ισχυρότερη. Από τη μία πλευρά, αυτό προάγει την ανάπτυξη καθώς και τη δύναμη ενός αλλεργικού άσθματος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: βρογχικο Ασθμα

Άγχος και εξάνθημα με φλύκταινες

Σχεδόν όλοι έχουν υποφέρει από φλύκταινες που σχετίζονται με το στρες, ακμή ή εξανθήματα. Δεδομένου ότι η επιστήμη αποδίδει πλέον μεγαλύτερη σημασία σε αυτήν τη σύνδεση, η δερματολογία έχει αναπτύξει ακόμη και τη δική της ειδικότητα, τη λεγόμενη ψυχοδερματολογία. Ο μηχανισμός με τον οποίο το στρες οδηγεί σε αλλαγές στο δέρμα έχει σημαντική επίδραση στην κορτιζόλη που σχηματίζεται κατά τη διάρκεια του στρες. Αυτό αναστέλλει συγκεκριμένα τις άμυνες του σώματός μας, οι οποίες προστατεύουν κανονικά το δέρμα μας.

Αυτό προωθεί το σχηματισμό φλυκταινών ή δερματικών εξανθημάτων. Οι προκύπτουσες αλλαγές στο δέρμα μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Εκτός από τις απλές φλύκταινες, το στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ψωρίασης, της νευροδερματίτιδας, των κυψελών ή της ακμής ή να τα επιδεινώσει. Εκτός από την τοπική θεραπεία, η θεραπεία αυτών των αλλαγών του δέρματος επικεντρώνεται στη μείωση του στρες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: ακμή

Υπάρχει επίσης άγχος χωρίς προφανή λόγο;

Η δημιουργία άγχους είναι πάντα η αντίδραση του σώματός μας σε έναν παράγοντα άγχους. Από αυτήν την άποψη, δεν υπάρχει άγχος που προκύπτει χωρίς λόγο. Μερικές φορές, ωστόσο, εμείς οι ίδιοι δεν γνωρίζουμε την άμεση σύνδεση μεταξύ του αντιληπτού στρες και του στρεσογόνου στρες. Αυτό μπορεί να συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν βαρύμαστε σε μεγάλο βαθμό από άλλους παράγοντες και ακόμη και μικρά σκανδάλη οδηγούν σε αντίδραση στρες, καθώς το κατώφλι στρες είναι πολύ χαμηλό.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αντίσταση στο στρες;

Είναι γνωστό ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο ανθεκτικοί στο στρες από άλλους. Οι καταστάσεις που θεωρούνται ως το μέγιστο άγχος από ένα άτομο δεν είναι τίποτα περισσότερο από το καθημερινό άγχος για τους άλλους. Σε περιόδους αυξανόμενου άγχους στην καθημερινή ζωή, είναι λογικό να αντιμετωπίζετε πώς μπορείτε να αυξήσετε τη δική σας αντίσταση στο στρες.

Μια μέθοδος με την οποία αυτό μπορεί να επιτευχθεί είναι μέσω της προσοχής. Η ευαισθησία περιγράφει τη συνειδητή αντίληψη της τρέχουσας στιγμής σε σχέση με εξωτερικούς παράγοντες, αλλά και σε συναισθήματα, σκέψεις και φυσικές διαδικασίες. Αυτό οδηγεί στο να είναι σε θέση να ρυθμίζει καλύτερα τα συναισθήματά του και να μπορεί να αντιμετωπίζει πιο ουδέτερα τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος.
Η λεγόμενη εκπαίδευση συνειδητοποίησης συνήθως αποτελείται από μια μορφή διαλογισμού που εστιάζει στην αντίληψη των εσωτερικών διαδικασιών και στην προσπάθεια να αποκτήσει μια συγκεκριμένη απόσταση από τα συναισθήματά του. Εκτός από την αυξημένη αντίσταση στο άγχος, έχει αποδειχθεί ότι η εκπαίδευση προσοχής μπορεί επίσης να αυξήσει τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και τη γενική ικανοποίηση.

Μπορείτε να μετρήσετε το άγχος;

Το οξύ άγχος προκαλεί μια σειρά αλλαγών στο σώμα μας, οι οποίες συνοψίζονται ως η λεγόμενη απόκριση οξέος στρες. Αυτές περιλαμβάνουν αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αυξημένη εφίδρωση, ελαφρώς υψηλότερη θερμοκρασία σώματος και αυξημένη ένταση στους μυς. Όλες αυτές οι παράμετροι μπορούν να μετρηθούν με διάφορες μεθόδους.
Από την άποψη αυτή, δεν είναι αλήθεια ότι το άγχος μπορεί να μετρηθεί άμεσα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να μετρηθεί η ατομική απόκριση ενός ατόμου στο άγχος και, συνεπώς, αν και με μεγάλη ανακρίβεια, να συναχθεί η δύναμη της σκανδάλης που προκαλεί το στρες. Εκτός από αυτήν την οξεία απόκριση στο στρες, είναι επίσης δυνατό να ανιχνευθεί το χρόνιο στρες καθορίζοντας το επίπεδο κορτιζόλης. Αυτή η μέτρηση γίνεται συνήθως με τη συλλογή ούρων κάθε 24 ώρες, στην οποία μπορεί να μετρηθεί το επίπεδο κορτιζόλης.

Τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν τώρα αμέτρητες τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Ωστόσο, δεν λειτουργεί κάθε τεχνολογία εξίσου καλά για όλους και με την πάροδο του χρόνου, πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν προτιμήσεις για ορισμένες μεθόδους. Στην αρχή της αναζήτησης για την καλύτερη ατομική τεχνική χαλάρωσης, το σύνθημα είναι: δοκιμάστε το! Οι πιο γνωστές τεχνικές περιλαμβάνουν γιόγκα και διαλογισμό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος;

Ωστόσο, και οι δύο όροι είναι απλώς ένας όρος ομπρέλας για πολλά διαφορετικά υποείδη. Υπάρχει γιόγκα που προσανατολίζεται περισσότερο σε γρήγορες, αθλητικές κινήσεις, αλλά και πολύ αργή γιόγκα που εστιάζει στην αναζήτηση της ηρεμίας. Ένας από τους πιο διαδεδομένους τύπους διαλογισμού είναι ο διαλογισμός προσοχής.

Εάν αυτοί οι τύποι τεχνικών χαλάρωσης φαίνονται πολύ εξωτικοί για εσάς, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πιο κλασικούς τρόπους για να βρείτε τη σωστή τεχνική για εσάς. Αυτά περιλαμβάνουν την αναπνοή βαθιά με κλειστά μάτια πριν ξεκινήσετε άγχος, ακούγοντας ήσυχη μουσική ή, για άλλους, αθλητικά.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χαλάρωση

προφύλαξη

Η αντίσταση στο στρες αποτελείται από τρία στοιχεία. Από τη μία πλευρά, υπάρχει μια αίσθηση δέσμευσης και ευθύνης, γιατί όταν οι άνθρωποι συμμετέχουν ενεργά σε ό, τι κάνουν, προστατεύει από το άγχος. Το δεύτερο στοιχείο είναι το αίσθημα ελέγχου, το οποίο εκδηλώνεται με την ικανότητα εστίασης σε ό, τι μπορεί να αλλάξει στη ζωή και την εμπιστοσύνη ότι οι δραστηριότητες κάποιου είναι επίσης χρήσιμες. Το τρίτο στοιχείο είναι η πρόκληση με την προσδοκία ότι οι αλλαγές στη ζωή θα τονώσουν την προσωπική του ανάπτυξη. Η ικανότητα να βλέπουμε αγχωτικές καταστάσεις ως ευκαιρίες. Η επαρκής άσκηση στον καθαρό αέρα θεωρείται επίσης προφύλαξη από το στρες. Επιπλέον, μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, επαρκής ύπνος και καλή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Περίληψη

στρες είναι ένα πολύ περίπλοκο πρόβλημα υγείας εάν υπερβαίνει το βαθμό στον οποίο μπορεί να εξισορροπηθεί από τον οργανισμό. Επηρεάζει πολλά συστήματα του σώματος και επηρεάζει τα κύτταρα, τα μεμονωμένα όργανα και το σύνθετο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Ακόμη και η εξαιρετικά ευαίσθητη διαδικασία του εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεαστεί έντονα από το παρατεταμένο στρες (βλέπε: Άγχος κατά την εγκυμοσύνη).
Υπάρχουν, ωστόσο, καλές θεραπευτικές επιλογές κατά του στρες, που κυμαίνονται από τη συμπληρωματική θεραπεία με ουσίες που το σώμα στερείται, μέσω της θεραπείας άσκησης, έως τα συστήματα ψυχοκοινωνικής διαχείρισης. Η προφύλαξη από το άγχος παίζει ιδιαίτερα έναν ιδιαίτερο ρόλο, ειδικά στους πολύ επιταχυνόμενους καιρούς μας. Μια καλή ισορροπία εργασίας και ζωής με επαρκή Χαλάρωση, Έλεγχος ζωής, Αθλητισμός και οι προκλήσεις διασφαλίζουν μια ισορροπημένη ομοιόσταση του σώματος και έτσι η αντίσταση στο στρες είναι πολύ υψηλή.