οδυνηρός

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Μυϊκή σκλήρυνση, μυϊκός τραυματισμός, σχισμένη μυϊκή ίνα, σχισμένη μυϊκή δέσμη, σχισμένος μυς

Αγγλικά: μυϊκός πόνος, μυϊκοί πόνοι, μυϊκοί πόνοι

ορισμός

Οι πόνοι στους μυς είναι καθυστερημένος μυϊκός πόνος που μπορεί να διαρκέσει έως και μια εβδομάδα και προκαλείται από μικρο-δάκρυα στις ίνες του μυός. Ο μυϊκός πόνος προκαλείται από ασυνήθιστες κινήσεις που προκαλούν τα μικρότερα μικρο-δάκρυα στις μυϊκές ίνες. Ο πόνος δεν εμφανίζεται παρά πολλές ώρες μετά τις κινήσεις και υποχωρεί από μόνος του.
Οι μύες είναι σκληροί, ευαίσθητοι στην πίεση και αδύναμοι. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες εξετάσεις ή θεραπεία για πονόλαιμους μυς.
Εάν οι πονόλαιμοι ήταν πριν από λίγο, δεν μπορούν να αναπτυχθούν νέοι πονόλαιμοι στους ίδιους μυς. Αφού ο πόνος έχει υποχωρήσει, οι ποντικοί μύες αφήνουν πίσω τους έναν άθικτο μυϊκό ιστό. Αυτός είναι ο λόγος που μπορούμε - με καθυστέρηση - να συνεχίσουμε να πονίζουμε στους μύες.

Αιτίες πονόμυλων

Ο πόνος των μυών που όλοι γνωρίζουν δεν προκαλείται, όπως πολλοί υποθέτουν, από το σχηματισμό γαλακτικού οξέος στο μυ. Αντίθετα, ο πόνος των μυών προκύπτει από ασυνήθιστες κινήσεις πέδησης στις οποίες ο μυς τεντώνεται από εξωτερικές δυνάμεις (δείτε επίσης: Τέντωμα).

Αυτές οι δυνάμεις οδηγούν σε μικροσκοπικά δάκρυα στις μικρότερες μυϊκές ίνες, τις λεγόμενες μικροτραύμες. Αυτοί οι μικροί τραυματισμοί μπορούν να προκληθούν κυρίως από ξαφνικές κινήσεις φρεναρίσματος που τεντώνουν τον μυ πολύ έντονα. Το σώμα εξουδετερώνει αυτό και θέλει να επιδιορθώσει τους μικρούς τραυματισμούς. Μικρές φλεγμονές αναπτύσσονται στα κατάλληλα μέρη και αποθηκεύεται νερό. Η αυξημένη κατακράτηση υγρών προκαλεί την επέκταση του μυός και εμφανίζεται ο τυπικός πόνος των μυών.

Δεν έχουν όλα τα αθλήματα τον ίδιο κίνδυνο πονόδοντων. Ο πόνος των μυών μπορεί να εμφανιστεί πιο συχνά, ειδικά σε αθλήματα που συχνά επιβραδύνονται και επιταχύνονται. Εκτός από το τένις, την προπόνηση με βάρη και το ποδόσφαιρο, ο πόνος των μυών εμφανίζεται συχνότερα στο τρέξιμο όταν τρέχει κατηφορικά από ό, τι όταν τρέχει ανηφορικά.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να υπάρχουν και άλλες αιτίες πονόμυλων. Οι πόνοι στους μύες μπορεί να προκληθούν από την υπάρχουσα φλεγμονή, τις επιληπτικές κρίσεις και τις κράμπες και τη φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα χαλάρωσης των μυών, ειδικότερα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στους μυς, καθώς προκαλούν μικρές μυϊκές συσπάσεις όταν προκαλείται αναισθησία. Η φλεγμονή συμβαίνει συχνά μετά από μεγάλες περιόδους έντονης άσκησης, καθώς το μακροχρόνιο στρες προκαλεί βλάβη στα μυϊκά κύτταρα. Το σώμα αντιδρά σε αυτό με διαδικασίες επισκευής που προκαλούν φλεγμονή.

Δεν πονάτε; Περισσότερα για το θέμα: Πόνος όπως πονόμυλοι - τι μπορεί να είναι;

Διάρκεια πονόμυλων

Η δύναμη και το μήκος των πονεμένων μυών ποικίλλει από άτομο σε άτομο διαφορετικός και επίσης εξαρτάται από την ένταση της άσκησης και της διατροφής.Μια πολύ συχνή περίπτωση πονόμυλων εμφανίζεται μετά από μέτρια άσκηση λίγες ώρες μετά την προπόνηση και εξαφανίζεται συνήθως τις επόμενες τρεις ημέρες μετά την προπόνηση.

ΕΝΑ σοβαρό μυϊκό πόνο από την άλλη πλευρά, υπάρχει ένα πολύ κανονικό και πολύ υψηλό φορτίο που ασκείται επανειλημμένα στους μυς. Αυτό δημιουργεί μεγαλύτερες ρωγμές και ο πόνος των μυών διαρκεί άμεσα πολλές ημέρες και ο πόνος είναι πολύ ισχυρότερος από ό, τι με έναν ελαφρύ πονόλαιμο.

Όχι μόνο αυτό Ένταση άσκησης και το Συχνότητα εκπαίδευσης επηρεάζουν το μήκος ένας Πόνο στους μυς έξω. Ειδικά το Πώς οι αθλητές αντιμετωπίζουν πόνο στους μυς είναι ζωτικής σημασίας για τη διάρκεια των πονεμένων μυών. Αθλητές που προσπαθούν να αναλάβουν δράση αμέσως μετά την προπόνηση Αναμόρφωση συνήθως ανακουφίζονται από τους πονεμένους μύες πολύ νωρίτερα. Οι αθλητές που, από την άλλη πλευρά, δεν λαμβάνουν μέτρα κατά των πονόλαιμων, υποφέρουν από τον πόνο σημαντικά περισσότερο.

Συμπτώματα

Απο οδυνηρός συμβαίνει λίγες ώρες μετά την άσκηση το νωρίτερο Μυϊκή φλεγμονήπροκαλείται από τους μικροτραυματισμούς, όχι μετά την άσκηση! Για παράδειγμα, μετά από πολλά push-ups αισθάνεστε πόνο στο σωστά-, ή αριστερό χέρι.

ο Μυϊκό σύστημα σκληραίνει, γίνεται άκαμπτο και ευαίσθητο στην πίεση. Επιπλέον, οι μύες αισθάνονται αδύναμοι και αδύναμοι. Ο πόνος είναι ισχυρότερος μετά από δύο ημέρες, από τότε μειώνεται όλο και περισσότερο.

διάγνωση

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες εξετάσεις για τη διάγνωση πονόλαιμων μυών. Η διάγνωση μπορεί να γίνει μόνο από το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς.

θεραπεία

Μια θεραπεία του Πόνο στους μυς δεν υπάρχει κανένα. Ο πόνος θα υποχωρήσει από μόνος του μετά από μερικές ημέρες.

Διαβάστε περισσότερα εδώ: Πόνοι στους μύες - τι λειτουργεί καλύτερα;

Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τον πόνο;

Μετά από εντατική προπόνηση, οι μύες πονάνε την πρώτη ή / και δεύτερη μέρα. Κάθε κίνηση πονάει και η προπόνηση είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ευτυχώς, οι πονεμένοι μύες συνήθως εξαφανίζονται μόνοι τους μετά από μερικές ημέρες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά μικρά βοηθήματα για την ανακούφιση μερικώς του πόνου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά του πόνου Θερμικές θεραπείες δουλεύουν και έτσι ανακουφίζουν κάπως. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από κορυφαίους αθλητές που ορκίζονται με θερμική επεξεργασία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για αυτό. Εκτός από τη ζεστασιά Συνεδρίες σάουνας είναι ένα ζεστό μπάνιο χαλάρωσης Μια άλλη εναλλακτική λύση που όχι μόνο ανακουφίζει τον πόνο, αλλά φέρνει ηρεμία στην ψυχή.
Οι πονεμένοι μύες με διαυγή λιγότερο έντονη άσκηση Η αντιμετώπιση αυτής της διαδικασίας είναι μια άλλη διαδικασία που ορκίζονται οι αθλητές. Ωστόσο, η προπόνηση πρέπει να προσεγγιστεί πολύ πιο αργά και πιο χαλαρή. Για παράδειγμα, εάν μια συγκεκριμένη διαδρομή είχε τρέξει την προηγούμενη μέρα, η ίδια διαδρομή μπορεί να ακολουθηθεί γρήγορα την επόμενη μέρα. Πολύ επώδυνοι μύες μπορούν να προκαλέσουν πόνο ιατρικός Μπορούν να ληφθούν διορθωτικά μέτρα. Εάν οι μύες είναι λιγότερο επώδυνοι, μπορείτε απαλό και ελαφρύ τέντωμα προωθήστε τη διαδικασία επούλωσης και ανακουφίστε τον πόνο.

Πώς μπορώ να αποτρέψω τους πονόδοντους μυς;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την πρόληψη των πονεμένων μυών. Πρέπει να πούμε, ωστόσο, ότι ακόμη και οι πιο ικανοί αθλητές αγωνίζονται με πονόλαιμους κάθε τόσο και όχι όλα τα προληπτικά μέτρα είναι πάντα αποτελεσματικά.

Μυϊκός πόνος και πρόληψη ατομικά μεταβλητήέτσι, ανάλογα με το άθλημα και το σύνταγμα, υπάρχουν λίγο πολύ καλές μέθοδοι για την πρόληψη των πονόλαιμων.

Σε γενικές γραμμές, οι πονόλαιμοι μπορεί να προκύψουν από αυτό τακτική άσκηση του αθλητισμού να προληφθεί. Αυτό είναι το Ελαστικότητα οι μύες αναλόγως υψηλόςέτσι λιγότερο συχνά σε μικρές ρωγμές ινών έρχεται.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο αμέσως μετά την άσκηση ο αγχωμένοι μύες προς το μασάζ ή στο σάουνα να πάω. Η ενεργή υποστήριξη για την αναγέννηση των μυών μειώνει τον κίνδυνο πονόμυλων.

Ανάλογα με το άθλημα, μπορεί Τέντωμα πριν από την άσκηση να είναι χρήσιμο. Σε αθλητικές περιοχές όπως αυτό Χορεύω, κάνουν γυμναστική ή μπαλέτο Το ελεγχόμενο τέντωμα πριν από την άσκηση είναι ένα καλό μέτρο για τη μείωση της πιθανότητας πόνου των μυών.

Ωστόσο, είναι ένα άθλημα όπου υψηλές εντάσεις και γρήγορες δυνάμεις βρίσκονται στο προσκήνιο, έτσι ώστε να είναι κατάλληλο Μην τεντώνετε, αλλά μάλλον ένα εκτεταμένη προπόνηση προθέρμανσης με τη μορφή εύκολης προθέρμανσης, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων με χαμηλότερο επίπεδο στρες. Ως αποτέλεσμα, οι μύες ζεσταίνονται αργά και τελικά είναι πιο ανθεκτικοί από ό, τι όταν προκαλούνται άμεσα εξαιρετικά σε ψυχρή κατάσταση.

Ειδικός ενώ τζόκινγκ Για παράδειγμα, πονόλαιμοι μπορεί επίσης να προκληθούν από το Φορά κατάλληλα υποδήματα να προληφθεί. Οι ακριβείς αναλύσεις διαδρόμου πρέπει να επιτρέπουν τη σύσταση ενός συγκεκριμένου παπουτσιού για τρέξιμο σε κάθε αθλητή. Επιπλέον, το τρέξιμο σε μαλακές επιφάνειες μπορεί να γίνει καλύτερα ανεκτό από την άποψη των πονόμυλων από το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως η άσφαλτος.

Τέλος, είναι επίσης σημαντικό, για την πρόληψη των πονόλαιμων, να γίνεται πάντα κάνετε ελεγχόμενο άθλημα πρέπει. Αυτό σημαίνει ένα αργό φορτίο που αντιστοιχεί στο επίπεδο απόδοσης και επίσης ότι πρέπει να κάνετε στους μυς σας ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό. Σε κάθε περίπτωση, α υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να θεωρηθεί ως προληπτικό μέτρο κατά των πονεμένων μυών.

πρόβλεψη

Οι πόνοι στους μύες θα υποχωρήσουν πλήρως μετά από μια περίοδο περίπου 7 ημερών και δεν θα προκαλέσουν βλάβη στους μυς.

Διαβάστε επίσης το θέμα Ibueta στον συνεργάτη μας

Τέντωμα για πονόλαιμους μυς

Λέγεται συνήθως ότι το τέντωμα μπορεί να αποτρέψει τον πόνο των μυών πριν από την άσκηση ή μετά την άσκηση. Αυτή η υπόθεση είναι δεν είναι σωστόεπειδή αυτό τέντωμα δεν έχει καμία επίδραση στο εάν η επακόλουθη άσκηση προκαλεί πόνο στους μυς. Στη χειρότερη περίπτωση, το τέντωμα μπορεί ακόμη και να κάνει τους μυς να πονά ερεθίζω, καθώς οι ήδη κατεστραμμένοι μύες απομακρύνονται. Αυτό γίνεται ένα Αντανακλαστικό τέντωμα ενεργοποιείται στους μύες, γεγονός που αναγκάζει τον μυ να συστέλλεται ακούσια ξανά και πιθανώς να τον καταστρέψει περαιτέρω.

Η πρόληψη των πονόλαιμων γίνεται τέντωμα οπότε δεν είναι δυνατόν. Από την άλλη πλευρά, είναι πιο λογικό λογική προπόνηση με τη σωστή ένταση.

Διαβάστε επίσης: Τέντωμα για πονόλαιμους μυς

Για λίγο η θεωρία πιστεύεται ότι Ζέσταμα- και τέντωμα μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού πριν από την άσκηση. Αυτή η θεωρία εν τω μεταξύ αποφεύχθηκε επειδή το προληπτικό αποτέλεσμα δεν μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά. Οι αθλητικοί επιστήμονες συμφωνούν, ωστόσο, ότι προκαλεί πόνο στους μυς σε καμία περίπτωση μπορεί να αποφευχθεί. Η αίσθηση των ασκήσεων stretching μετά την άσκηση είναι επίσης αμφιλεγόμενη και μέχρι στιγμής δεν έχει βρεθεί επιστημονική απόδειξη για ένα όφελος. Το πολύ μπορεί ελαφριές ασκήσεις για αύξηση της γενικής ευελιξίας να εκτελεστεί. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επεκταθείτε στο όριο του πόνου, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να προκαλέσει ζημιά.

Αθλητικά φυσιολογικά Υπάρχει επίσης μια σχετικά απλή εξήγηση γιατί το τέντωμα δεν μπορεί να αποτρέψει τους πονόλαιμους μυς. Κατά το τέντωμα, το μυϊκές ίνες απλώς διαχωρίστηκε και επιμήκη, οπότε κανένας τραυματισμός δεν μπορεί να επουλωθεί γρηγορότερα. Είναι μετρήσιμο ότι το Οι προηγούμενοι τεντωμένοι μύες αποδίδουν χαμηλότερα είναι όπως οι μύες που δεν χωρίστηκαν πριν από την άσκηση. Όταν τεντώνετε, παίρνετε την ένταση από το μυ, την οποία ο μυς πρέπει να αποδώσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Εκπαίδευση για πονόλαιμους

οδυνηρός είναι ένα σαφές σημάδι με το οποίο το σώμα δηλώνει ότι a μυς τραυματίζεται. Η απλή αγνόηση του πόνου και η συνέχιση της προπόνησης ως συνήθως δεν είναι κατάλληλη σε αυτήν την περίπτωση. Κάθε τραυματισμός αρχικά χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί, ακόμη και οι μικροί τραυματισμοί των μυών που προκαλούνται από πονόλαιμους μυς.

Δεν πρέπει να υποτεθεί ότι η ανάπαυση στο κρεβάτι είναι το σωστό μέτρο κατά των πονεμένων μυών. Αντίθετα, κάποιος πρέπει βραχυπρόθεσμη αλλαγή στην εκπαίδευση αντίστοιχα. Οι μύες που πλήττονται από πόνο θα πρέπει να αντιμετωπίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια των πονεμένων μυών ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ να χορηγηθεί. Επειδή η περισσότερη ανάκαμψη η υπερβολική χρήση μυϊκές ίνες όσο πιο γρήγορα μπορούν να αναγεννηθούν.

Η ανάκαμψη μπορεί να είναι όπως μέσω της ελαφριάς άσκησης Για βόλτα πηγαίνω, ρόδα οδηγείτε ή ζάλη να επιτευχθεί. Να είσαι εκεί καρδιά και η κυκλοφορία διεγείρεται και προωθεί τη ροή του αίματος στον κατεστραμμένο μυ. Με αυτόν τον τρόπο, υποστηρίζετε ενεργά τους προβληματικούς μύες, καθώς τα οικοδομικά υλικά και τα υλικά επισκευής του σώματος φτάνουν πιο εύκολα στις τραυματισμένες περιοχές. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε με τον συνηθισμένο τρόπο, κινδυνεύετε στη χειρότερη περίπτωση πιο σοβαροί τραυματισμοί (π.χ. α Ρήξη τένοντα) παρά μόνο τους πονεμένους μύες.

Απο μύθοςΑυτή η επίμονη προπόνηση είναι η καλύτερη θεραπεία για πονόλαιμους είναι ανοησίες. Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ελευθερώσετε τον μυ και ότι Παύση προπόνησης πρέπει. Επιπλέον, η εκπαίδευση πρέπει να ακολουθεί λίγο πιο ήπια Αντιμετωπίστε έτσι ώστε να μην διακινδυνεύσετε αμέσως τους επόμενους πονόδοντους. Η προπόνηση είναι σχεδόν αδύνατη χωρίς πονόλαιμους, ακόμη και με την καλύτερη προετοιμασία, ακόμη και ένας ανταγωνιστικός αθλητής πρέπει να υπομείνει πονόδοντες. Ασυνήθιστα φορτία, ακόμη και αν δεν εξαντληθείτε στο όριο της απόδοσής σας, μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμους μυς, για παράδειγμα όταν τρέχετε προς τα κάτω, καθώς οι μύες χρησιμοποιούνται συχνά πολύ σπάνια. Υπάρχουν μέθοδοι προπόνησης στις οποίες τακτικά, νέα εκπαιδευτικά ερεθίσματα μπορούν και μπορεί ακόμη και να έχουν ως αποτέλεσμα πόνο στους μυς κάθε τόσο. Στην αρχή, αυτό δεν είναι καθόλου κακό. Γίνεται προβληματικό μόνο όταν οι μύες πολύ συχνά και πολύ δύσκολο επιβαρύνονται έτσι ώστε να μην έχουν τη δυνατότητα αναγέννησης και επισκευής. Σε μια τέτοια περίπτωση, οι πονεμένοι μύες και τα συνοδευτικά Φλεγμονή στον χρόνιο μυ γίνομαι. Το αποτέλεσμα είναι τραυματισμοί και ασθένειες αντί για δύναμη και φυσική κατάσταση.

Στο τέλος, είναι ένα κάθε φορά ατομική αξιολόγησηαν και πόσο πρέπει να προπονηθείτε με πονόλαιμους μυς. Ως αρχάριος είναι ένα Σπορ διάλειμμα Συνιστάται επειδή οι μύες δεν γνωρίζουν ακόμη τις κινήσεις και δεν έχουν ακόμη σχεδιαστεί για αυτό. Ως έμπειρος αθλητής, μπορείτε συνήθως να αξιολογήσετε καλύτερα πόσο μακριά μπορείτε να πάτε και πότε είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα.

Κατά κανόνα, μόνο ορισμένα μέρη του σώματος επηρεάζονται από πονόλαιμους μύες, έτσι ώστε όλες οι άλλες μυϊκές ομάδες να μπορούν να συνεχίσουν να εκπαιδεύονται ως συνήθως. ΕΝΑ προπόνηση ελαφριάς αντοχής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θέρμανση των κουρασμένων μυών και να βελτιώσει τη ροή του αίματος για να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Ένα απλό Βασικός κανόνας θα μπορούσε να σημαίνει ότι μια άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται εάν η κίνηση δεν μπορεί να εκτελεστεί καθαρά και στη σωστή μορφή λόγω των πονεμένων μυών.

Πονόμυλοι στο στομάχι

Η προπόνηση των κοιλιακών μυών δημιουργεί μικροσκοπικά δάκρυα στις λεπτές μυϊκές ίνες. Εάν η προπόνηση είναι πολύ έντονη, πολλά από αυτά θα συμβούν μικρές ρωγμές και προκαλούν πόνο στους μύες. Ειδικά στους κοιλιακούς μυς, αυτοί οι πόνοι μπορεί να είναι πολύ άβολα και να παρεμβαίνουν σε κάθε μικρή κίνηση, βήχα και γέλιο.
Εδώ είναι το Θερμική επεξεργασία μια αποτελεσματική μέθοδος, όπως και στην περίπτωση πονόμυλων στους υπόλοιπους σκελετικούς μύες. ΕΝΑ ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, ένα ευχάριστο ντους στο οποίο μπορείτε να κατευθύνετε το τζετ απευθείας στις οδυνηρές περιοχές και την εφαρμογή του Μπουκάλι ζεστό νερό μπορεί να προωθήσει τη διαδικασία επούλωσης και να ανακουφίσει τον πόνο.
Επιπλέον, α Εναλλακτικό ντους βοήθεια, καθώς παίρνει την κυκλοφορία και βελτιώνει έτσι την παροχή των μυών. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί με Συνεδρίες σάουνας μπορεί να συνδυαστεί και έτσι να έχει ακόμη πιο θετική επίδραση στην αναγέννηση.
ΕΝΑ ελαφριά προπόνηση με λιγότερη ένταση και σημαντικά μεγαλύτερα διαλείμματα, η επούλωση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Πρέπει πάντα να αισθάνεστε άνετα και να μην εκπαιδεύεστε υπό έντονο πόνο Αυτές οι μέθοδοι σαφώς δεν βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, μπορεί Παυσίπονο, Αλείφω, Σπρέι και Κρέμες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του πόνου.

Είναι καλοί οι μύες ή όχι;

Ένα άλλο, ευρέως χρησιμοποιούμενο Μύθος για πονόλαιμους μυς δηλώνει ότι η έναρξη των πονεμένων μυών για έναν αποτελεσματική εκπαίδευση μιλάει. Από αθλητική-φυσιολογική άποψη, αυτό είναι λάθος, καθώς οι πονόλαιμοι αρχικά μιλούν για αναποτελεσματική προπόνηση επειδή είναι απαραίτητο Η αναγέννηση του μυός διαρκεί πολύ περισσότερο ως συνηθισμένο διάλειμμα χωρίς πονόλαιμους.

Δεν έχετε απαραιτήτως πόνο στους μυς εάν ενεργοποιήσετε έναν μυ, για παράδειγμα με push-ups, έως ότου "εγκαύματαΑντίθετα, το κίνητρο προπόνησης που δημιουργείται μπορεί να είναι Διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και να τον κάνεις πιο επίμονο. Εάν υπερφορτώνετε τον μυ και απαιτείτε πάρα πολύ απόδοση από έναν μυ πέρα ​​από το κατάλληλο επίπεδο χωρίς να τον αφήσετε να ξεκουραστεί, υπάρχει κίνδυνος πόνου των μυών, στη χειρότερη περίπτωση ακόμη και ενός Μυϊκή θλάση. Αυτό επιβραδύνει την επιτυχία της προπόνησης και πάλι, καθώς ο κατεστραμμένος μυς πρέπει πρώτα να εισέλθει σε φάση επισκευής και αναγέννησης για να μπορεί να εκτελέσει ξανά.

Αλλά: Όταν ορισμένοι μύες δεν χρησιμοποιούνται πλέον, διασπώνται. Εάν κάνετε ασυνήθιστες κινήσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμους μυς. Είτε κάνετε αθλήματα, κηπουρική ή να κάνετε Προπόνηση δύναμης, άγνωστο ή υπερβολικό άγχος οδηγεί σε μικρά δάκρυα στους μυς (δηλαδή τους πονόλαιμους μυς), οι οποίοι αντισταθμίζονται από το σώμα με μηχανισμούς επιδιόρθωσης. Ένα από τα πλεονεκτήματα των πονεμένων μυών είναι ότι το σώμα συνήθως επισκευάζει τους μυς με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να αντικατασταθεί μετά υψηλότερο επίπεδο φτάνω. Αυτό εξηγεί γιατί ένας μυς συνηθίζει ένα νέο φορτίο τόσο γρήγορα. Όταν ο μυς εκτίθεται στο ίδιο φορτίο για δεύτερη φορά, οι πονεμένοι μύες συνήθως δεν είναι τόσο έντονοι.

Επομένως, δεν υπάρχει οριστική απάντηση στο ερώτημα εάν οι πονόλαιμοι είναι καλοί ή κακοί. Αν και δείχνει ότι ένας μυς έχει τραυματιστεί, προαναγγέλλει επίσης μια φάση αναγέννησης και επισκευής που κάνει τον μυ πιο αποτελεσματικό και πάλι.