Θεραπεία κρεατίνης

Γενικός

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 120 γραμμάρια κρεατίνης και, ανάλογα με τη μυϊκή μάζα, προστίθεται ένα μέγιστο 40 γραμμάρια. Εκτός από τα οφέλη για τους αθλητές δύναμης και αντοχής, όπου η απόδοση και η συστολή των μυών επηρεάζονται θετικά, το οργανικό οξύ είναι επίσης απαραίτητο για τη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων. Κατά κανόνα, κάθε αθλητής που θέλει να θεραπεύσει μια κρεατίνη θα πρέπει να το συζητήσει εκ των προτέρων με τον οικογενειακό του γιατρό.

Εάν ως αθλητής σκέφτεστε να πάρετε κρεατίνη εκτός από την προπόνηση, τότε συχνά τίθεται το ερώτημα εάν πρέπει να πάρετε μια θεραπεία κρεατίνης ή εάν πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για συνεχή κατανάλωση.

Δεν έχει ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά ποιος τρόπος είναι πιο αποτελεσματικός. Ωστόσο, οι ειδικοί προτείνουν μια θεραπεία κρεατίνης στην οποία οι επονομαζόμενες φάσεις εκτός φάσης και κατάποσης εναλλάσσονται. Η απόφαση για μια θεραπεία λαμβάνεται συνήθως με το επιχείρημα ότι το σώμα συνηθίζει την κρεατίνη μετά από μια ορισμένη περίοδο κατάποσης και ως εκ τούτου το αποτέλεσμα γίνεται όλο και πιο αδύναμο. Ως εκ τούτου, πολλοί αθλητές κάνουν ένα διάλειμμα και στη συνέχεια ξεκινούν ξανά το επόμενο σχήμα κρεατίνης μετά από μερικές εβδομάδες.

Μελέτες που έχουν διεξαχθεί εδώ και αρκετά χρόνια με κορυφαίους αθλητές, μεταξύ άλλων, δεν δείχνουν αρνητικές συνέπειες. Η βλάβη στο ήπαρ και στα νεφρά θα μπορούσε εξίσου να αποδειχθεί ότι μειώνει τα αποτελέσματα λόγω της συνεχούς πρόσληψης κρεατίνης. Έτσι, αν προτιμάτε μια θεραπεία κρεατίνης ή μια συνεχή κατανάλωση, ο καθένας πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του.

Ο καθένας πρέπει να αποφασίσει μόνος του εάν η λήψη κρεατίνης έχει νόημα και επομένως επίσης να γνωρίζει ποιοι στόχοι θέλουν να επιτύχουν με ένα σχήμα κρεατίνης. Πάνω από όλους τους αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την ταχύτητα ή τη μέγιστη αντοχή τους ή να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα καθώς ο στόχος τους μπορεί να επιτύχει υψηλό όφελος από μια θεραπεία κρεατίνης. Οι αθλητές, όπως οι bodybuilders, οι οποίοι επί του παρόντος βρίσκονται σε μια φάση κατά την οποία οι μύες υποτίθεται ότι είναι πιο καθορισμένοι, πρέπει πρώτα να παραιτηθούν από την κρεατίνη. Λόγω της κατακράτησης νερού στους μύες, η κρεατίνη εξασφαλίζει το ακριβώς αντίθετο ενός καθορισμένου μυός.

Δεδομένου ότι ο στόχος της οικοδόμησης μυών εναλλάσσεται μεταξύ της φάσης δόμησης και της φάσης καθορισμού, δεν συνιστάται η συνεχής κατανάλωση κρεατίνης. Αυτό είναι ακριβώς όπου το πλεονέκτημα μιας θεραπείας κρεατίνης γίνεται εμφανές.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε σχετικά με ένα σχήμα κρεατίνης. Η πρώτη ερώτηση αφορά την ίδια την κρεατίνη και ποια κρεατίνη θα χρησιμοποιήσει για την αγωγή σας. Εκτός από τους πολλούς διαφορετικούς κατασκευαστές, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανάμεσα σε κάψουλες κρεατίνης, σκόνες και παρασκευάσματα.

Η κρεατίνη δεν είναι μόνο ενδιαφέρουσα για αθλητές που θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα, ποδοσφαιριστές, παίκτες χόκεϊ επί πάγου, ποδηλάτες και πολλά άλλα αθλήματα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την κρεατίνη και έτσι να αυξήσουν την απόδοση.

Πορεία του μαθήματος

Ένα σχήμα κρεατίνης αποτελείται από δύο φάσεις, τη φάση πρόσληψης και τη φάση διακοπής. Στη φάση πρόσληψης, η οποία μπορεί να διαρκέσει από έξι έως δώδεκα εβδομάδες, προστίθεται κρεατίνη. Η δοσολογία και ο αριθμός των δόσεων ανά ημέρα μπορεί να διαφέρουν ξεχωριστά. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση κρεατίνης κυμαίνεται μεταξύ οκτώ και 20 γραμμαρίων την ημέρα. Αυτά τα ποσά πρέπει να κατανέμονται τέσσερις φορές την ημέρα. Πρέπει να παίρνετε κρεατίνη το πρωί, πριν την προπόνηση, μετά την προπόνηση και το βράδυ. Εάν επιλέξετε σκόνη κρεατίνης, για παράδειγμα, συνιστάται να διαλύσετε δύο γραμμάρια κρεατίνης τέσσερις φορές σε νερό και να το πιείτε απευθείας. Δεν πρέπει να αφήσετε την κρεατίνη στο νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς διασπάται σχετικά γρήγορα στην κρεατινίνη του προϊόντος διάσπασης.

Κατά τη λήψη κρεατίνης, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε φάει τίποτα δύο ώρες νωρίτερα, καθώς η απορρόφηση στο στομάχι και τα έντερα λειτουργεί καλύτερα με άδειο στομάχι.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: Λήψη κρεατίνης

δοσολογία

Πριν από τη θεραπεία της κρεατίνης, υπάρχει σε πολλές περιπτώσεις μια λεγόμενη Φάση φόρτωσης αντί για αυτό δημιουργούνται ορισμένα επίπεδα κρεατίνης. Αυτή η φάση μπορεί έως επτά ημέρες παραμένουν και χορηγούνται σχετικά υψηλές δόσεις κρεατίνης. Η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από το σωματικό βάρος του αθλητή, αλλά περίπου. 20-25 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα τάισα.

ΕΝΑ Τύπος για υπολογισμό το ακριβές ποσό Κρεατίνη αποτελείται από το βάρος του άπαχη μάζα σώματος και το Πολλαπλασιαστής 0.3 μαζί. Για να απορροφηθεί όσο το δυνατόν περισσότερη κρεατίνη από το σώμα, η κρεατίνη δεν πρέπει να χορηγείται ταυτόχρονα, αλλά σε αρκετές μικρές δόσεις. Αυτό βελτιστοποιεί την απορρόφηση μέσω της πέψης και το σώμα μπορεί να απορροφήσει περισσότερη κρεατίνη από ό, τι εάν ελήφθη σε ένα σημείο της ημέρας.

Μετά τη φάση φόρτωσης, το Φάση συντήρησης στην οποία η πρόσληψη περιορίζεται σε περίπου. πέντε γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα είναι στραγγαλισμένος. Εάν δεν ακολουθήσετε τη σύσταση και προσθέσετε περισσότερη κρεατίνη, θα εκκρίνετε αυτό το συν κρεατίνης μέσω των ούρων σας και δεν θα επωφεληθείτε από αυτήν.

Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι α Συμπλήρωση δύο έως τρία γραμμάρια μπορούν να επιτύχουν τόσο μεγάλη πρόοδο όσο υψηλότερες δόσεις.

Ο ρόλος του υγρού

Κατά τη διάρκεια της αγωγής κρεατίνης θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι εσείς αρκετό υγρό επειδή τα μυϊκά κύτταρα αποθηκεύουν περισσότερο νερό και επομένως απαιτείται αυξημένη απαίτηση νερού. Ως οδηγός πρέπει πέντε λίτρα Στόχος για υγρό. Πολλά από αυτά θα πρέπει να είναι νερό, όχι γλυκά ή υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ποτά. Χωρίς αυτό ύψος Προμήθεια νερό είναι κάθε σχήμα κρεατίνης ατελέσφορος και μπορεί ακόμη και επιβλαβής είναι. Εάν παρέχεται πολύ λίγο νερό, το Μυς επίσης δεν μεγαλώνει και το σχήμα κρεατίνης μπορεί να είναι ελεύθερο και αναποτελεσματικό.

Είναι πιο εύκολο αν εσείς πάντα 1,5 λίτρο μπουκάλι Έχει νερό κοντά, ώστε να μπορείτε πάντα να πιάσετε ένα μπουκάλι. Χωρίς συνεχή κατανάλωση αλκοόλ, γίνεται δύσκολο πέντε λίτρα νερό την ημέρα να φτάσω. Ανεξάρτητα από το αν είστε στο πανεπιστήμιο, στη δουλειά ή στο σπίτι, μπορείτε να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι ξανά και ξανά και πρέπει να συνηθίσετε να πίνετε πάντα.

Με μια θεραπεία κρεατίνης θα πρέπει επίσης να προσέχετε αρκετά ψευδάργυρος να το πάρετε και να το υποστηρίξετε με δισκία ψευδαργύρου. Λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού, πολύ ψευδάργυρος απεκκρίνεται επίσης στα ούρα. Χωρίς επιπλέον Συμπλήρωση Είναι σχεδόν αδύνατο να τεθεί υπό έλεγχο η ανεπάρκεια ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια ενός σχήματος κρεατίνης.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα πρέπει επίσης να πίνετε ποτά με καφεΐνη αποφύγετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά επειδή επηρεάζει το σώμα Αφαιρεί νερό. Δεδομένου ότι πρέπει να καταναλώνετε πέντε λίτρα νερό την ημέρα, είναι αντιπαραγωγικό να αφαιρείτε νερό από το σώμα μέσω αλκοόλ. Εάν πίνετε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα με φίλους, πρέπει να το αντισταθμίσετε με επιπλέον υγρό (νερό).

Έχετε θεραπείες κρεατίνης πολλά θετικά αποτελέσματα που πολλοί αθλητές θέλουν να χρησιμοποιούν. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής είναι αυτή Βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης μέγιστης αντοχής. Η κρεατίνη ευνοεί επίσης την προσαρμογή του μυϊκές ίνες μέσα σε μια εκπαίδευση αντίστασης. Και επίσης το Καθυστέρηση συμπτωμάτων κόπωσης Η εντατική εκπαίδευση αντοχής έχει θετικό αποτέλεσμα που χρησιμοποιείται συχνά.

Θεραπεία κρεατίνης με και χωρίς φάση φόρτωσης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας κρεατίνης: Η θεραπεία κρεατίνης με φάση φόρτωσης και μια θεραπεία χωρίς φάση φόρτωσης.

Με ένα σχήμα κρεατίνης με φάση φόρτωσης γίνεται ένα την πρώτη εβδομάδα πολύ υψηλή δόση το οδήγησε έως και τέσσερις φορές υψηλότερο μπορεί να είναι όπως στο υπόλοιπο της περιόδου θεραπείας. Ο στόχος αυτής της πρώτης εβδομάδας είναι να πάρετε ένα γρήγορο κέρδος αντοχής να φτάσω. Οι πρώτες πέντε ημέρες θα είναι επομένως έως 20 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα ελήφθη. Αυτά τα 20 γραμμάρια θα είναι ενεργοποιημένα τέσσερις φορές την πρόσληψη πέντε γραμμαρίων κρεατίνης η καθεμία χωρισμένος. Όπως έχει ήδη περιγραφεί παραπάνω, αυτά τα τέσσερα γεύματα κρεατίνης πρέπει να λαμβάνονται το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση και το βράδυ.

Τις μέρες αυτό καμία εκπαίδευση Η πρώτη μερίδα δημιουργίας πρέπει να γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι στομάχι να ληφθούν, τα υπόλοιπα μέρη κατανέμονται ιδανικά μεταξύ των γευμάτων.

Από την έκτη ημέρα πηγαίνετε τώρα από τα 20 γραμμάρια την ημέρα σε μόλις τρία έως πέντε γραμμάρια κρεατίνης. Αυτή είναι η λεγόμενη δόση συντήρησης και λαμβάνεται μέχρι το τέλος της πορείας (μετά από δώδεκα εβδομάδες).

Συνοψίζοντας Κάποιος μπορεί να σχεδιάσει ένα σχήμα κρεατίνης με μια επιπλέον φάση φόρτωσης ως εξής περιγράφω:

Κατά τις ημέρες μία έως πέντε, λαμβάνεται συνολική δόση 20 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως, διαιρεμένη σε τέσσερα σημεία πρόσληψης πέντε γραμμαρίων κρεατίνης το καθένα. Αυτά τα τέσσερα σημεία πρόσληψης διανέμονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πρέπει να πραγματοποιούνται μετά το ξύπνημα, πριν και μετά την προπόνηση και το βράδυ.

Από την έκτη ημέρα και μετά, καταναλώνετε μόνο τρία έως πέντε γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα, με αυτή τη δόση να λαμβάνεται μόνο σε ένα σημείο πρόσληψης, το πρωί ή μετά την προπόνηση.

Σε ένα Θεραπεία κρεατίνης χωρίς φάση φόρτωσης γίνεται επί ο Υψηλή δόση στο πρώτες πέντε ημέρες παραιτήθηκε. Αυτό μπορεί να έχει διάφορους λόγους και, εκτός από τις ατομικές προτιμήσεις, έχει επίσης σχέση με την ανοχή της κρεατίνης σε κάθε άτομο. Χωρίς φάση φόρτωσης, ξεκινάτε απευθείας με τη φάση συντήρησης και ολοκληρώνεται όχι πολύ υψηλές δόσεις κρεατίνης (20 γραμμάρια) όπως και με τη σκλήρυνση με φάση φόρτωσης. Κάθε μέρα να είναι πάνω από δώδεκα εβδομάδες η θεραπεία ανά ημέρα τρία έως πέντε γραμμάρια Η κρεατίνη, σε οποιαδήποτε μορφή, λαμβάνεται. Ο χρόνος κατάποσης είναι είτε πριν την προπόνηση ή το πρωί.

Και οι δύο τύποι η θεραπεία έχει τους πλεονεκτήματα και επίσης μειονέκτημα. Με το σχήμα κρεατίνης με φάση φόρτωσης πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες να τηρούν. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας χωρίς φάση φόρτωσης αφενός είναι η περίοδος απεριόριστος (στην περίπτωση της θεραπείας με φάση φόρτωσης η περίοδος είναι δώδεκα εβδομάδες) και από την άλλη υπάρχει επίσης μία Διακοπή μετά τον κύκλο περιττόςώστε να μπορείτε επίσης να κάνετε μόνιμη πρόσληψη αυτού. ο πλεονεκτήματα μια θεραπεία με φάση φόρτωσης είναι ένα γρήγορο κέρδος αντοχής, ενώ η θεραπεία χωρίς φάση φόρτωσης ωφελεί μια αποτελεσματική συνεχή αύξηση της αντοχής.

Απο μειονέκτημα ένα σχήμα κρεατίνης χωρίς φάση φόρτωσης είναι ένα χαμηλότερη αύξηση του όγκου των μυών. Στη θεραπεία με μια φάση φόρτωσης πρέπει να αντιμετωπίσετε τυχόν συμβάντα Παρενέργειες μετράνε λόγω των υψηλών δόσεων. Αυτό αναμένεται γενικά κυρίως την πρώτη εβδομάδα, καθώς η δοσολογία των 20 γραμμαρίων είναι πολύ υψηλή κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι δεν αναμένονται επιδράσεις της κρεατίνης κατά τη διάρκεια του διαλείμματος θεραπείας. Επιπλέον, ο όγκος των μυών μειώνεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.

αποτέλεσμα

Η κρεατίνη ξεδιπλώνει την επίδρασή της στην παροχή ενέργειας απευθείας στα κύτταρα του Μυϊκό σύστημα. Εάν το μυς λειτουργεί, συμβάσεις (συμβάλλει) μέσω της απελευθέρωσης ενέργειας ATP (Τριφωσφορική αδενοσίνη). Διαχωρίζοντας ένα φωσφορικό μόριο, η ενέργεια απελευθερώνεται που μας κάνει να τρέξουμε, να ρίξουμε ή να κάνουμε κύκλο. Το ATP γίνεται ADP (Διφωσφορική αδενοσίνη). Αφού τελειώσει το άγχος, οι μύες πρέπει να αναγεννηθούν και να συσσωρεύσουν νέο ATP. Ωστόσο, για να γίνει αυτό, απαιτείται τώρα ένα φωσφορικό μόριο. Η κρεατίνη μπορεί να είναι κάτι που ονομάζεται α Συνδέστε το υπόλειμμα φωσφορικών και αντιδρά ως φωσφορική κρεατίνη με τη διφωσφορική αδενοσίνη. Η κρεατίνη είναι επομένως το προκαταρκτικό στάδιο της φωσφορικής κρεατίνης φορέα ενέργειας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να αντιδράσει με το ADP για να σχηματίσει ένα νέο ATP υψηλής ενέργειας. Το ATP αποθηκεύεται τώρα στους μύες ξανά και αποθηκεύεται για το επόμενο φορτίο.

Η κρεατίνη συμβάλλει σε αυτήν τη διαδικασία Παροχή ενέργειας για γρήγορη αναγέννηση του ATP στους μυς, καθώς μπορεί να αποθηκευτεί απευθείας στα μυϊκά κύτταρα και συνεπώς είναι πάντα διαθέσιμο στο χώρο του ξενοδοχείου.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η κρεατίνη είναι υπεύθυνη για αυτό για την αποθήκευση περισσότερων υδατανθράκων στα κύτταρα. Αυτή η πτυχή είναι κυρίως για Αθλητές αντοχής όπως, ποδηλάτες, ζάλη, Δρομέας, τζόκερ και ορειβάτες μεγάλης σημασίας και μπορούν εν μέρει να είναι υπεύθυνοι για καλύτερη απόδοση.

Η κρεατίνη συνεχίζει να είναι μία αποτέλεσμα μείωσης βάρους λέγεται ότι χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης. ο Μείωση βάρους προκύπτει από έναν βελτιωμένο μεταβολισμό λίπους, ο οποίος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλότερο ποσοστό λίπους στο σώμα. Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη σε συνδυασμό με Προπόνηση δύναμης επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Αλλά η κρεατίνη έχει επίσης άλλους τομείς δραστηριότητας εκτός του αθλητισμού. Μπορεί βοήθεια στην προμήθεια ορυκτών στα οστά, βοήθεια με καρδιακές αρρυθμίες μετά από καρδιακή προσβολή και επίσης στις ψυχική κόπωση και Κακή συγκέντρωση παράγουν θετικά αποτελέσματα. Ακόμη και με άλλες ασθένειες όπως AIDS, Καρκίνος ή ΟΠΩΣ ΚΑΙ θα πρέπει η κρεατίνη να έχει θετικό υποστηρικτικό αποτέλεσμα και συνεπώς όχι μόνο ως α ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣαλλά επίσης χρησιμεύει ως θεραπευτική ουσία. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθούν οι προηγούμενες παραδοχές για αξιόπιστες δηλώσεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα.

Παρενέργειες

Όπως πολλές θετικές επιδράσεις μπορεί να έχει η κρεατίνη, η εσφαλμένη χρήση ή η υπερβολική δόση μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Η κρεατίνη πιστεύεται επίσης ότι ενέχει κινδύνους για την υγεία, αλλά δεν υπάρχουν πολλές ή καθόλου πειστικές μελέτες σχετικά με αυτόν τον ισχυρισμό.

Μια παρενέργεια μπορεί να είναι αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης νερού στους μυς. Δεδομένου ότι η ημερήσια απαίτηση υγρού είναι υψηλή σε δίαιτα κρεατίνης, ο χρήστης μπορεί να αναμένει αύξηση βάρους μεταξύ ενός και δύο κιλών. Η κρεατίνη έχει επίσης την ιδιότητα να αδειάζει τα αποθέματα μαγνησίου, έτσι ώστε η θεραπεία να μπορεί να οδηγήσει σε αυξανόμενο αριθμό μυϊκών κράμπες. Η γαστρεντερική δυσανεξία, η ναυτία, ο έμετος και ο πόνος στο στομάχι μπορούν επίσης να προκληθούν από την κρεατίνη, όπου η ποιότητα της κρεατίνης παίζει επίσης κάποιο ρόλο. Για άτομα που πάσχουν από νεφρικά προβλήματα ή έχουν νεφρική νόσο, η πρόσληψη κρεατίνης πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν επιπλοκές. Γενικά, οι πιθανές παρενέργειες θα πρέπει να συζητούνται εκ των προτέρων με έναν γιατρό και η συμπλήρωση θα πρέπει να αρχίζει μόνο τότε.

Περισσότερα για αυτό: Παρενέργειες της κρεατίνης

Οικοδόμηση μυών

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται στο σώμα για το Παροχή ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα υπεύθυνος για. Έτσι συμβαίνει στο σώμα μας από την αρχή και μπορούμε επίσης να εφοδιάσουμε τον εαυτό μας με κρεατίνη. Και τα δυο Αθλητές δύναμης, Bodybuilders και επίσης μέσα Σπορ γυμναστικής υποτίθεται ότι είναι κρεατίνη ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Για υψηλότερα κέρδη αντοχής ανησυχείτε και στο Οικοδόμηση μυών επιτρέπουν καλύτερη πρόοδο. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι κάποιος είναι δεκτικός καθόλου στην παροχή κρεατίνης. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή δοκιμή καταναλώνοντας πέντε γραμμάρια κρεατίνης με 500 έως 750 χιλιοστόλιτρα νερού τέσσερις φορές την ημέρα. Μια δόση των 5 γραμμαρίων πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά την άσκηση. Τώρα θα πρέπει να είστε μετά από μια εβδομάδα με το ίδιο θρέψη και με την ίδια προπόνηση, ζυγίζετε έως 1,5 κιλά περισσότερο όταν η κρεατίνη έχει χτυπήσει. Η πλειοψηφία των ανθρώπων αντιδρά θετικά στη συμπλήρωση κρεατίνης, αλλά υπάρχουν περίπου το 30% των ανθρώπων που θεωρούνται "μη ανταποκρινόμενοι" και δεν αισθάνονται καμία επίδραση.

Η κρεατίνη δημιουργείται στο σώμα κατά την παραγωγή ενέργειας για κίνηση, είτε στον αθλητισμό είτε στην καθημερινή ζωή. Ως ενδιάμεσο προϊόν, σχηματίζεται επίσης στα μυϊκά κύτταρα και το διασφαλίζει αυτό Η ζάχαρη απορροφάται από το αίμα και έτσι περισσότερη ενέργεια μπορεί να παρασχεθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κρεατίνη διασφαλίζει ότι στο Μυϊκό σύστημα περισσότερο Φωσφορική κρεατίνη μπορεί να αποθηκευτεί. Ως αποτέλεσμα, η παροχή ενέργειας μέσω του ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) βελτιώνεται και το σώμα μπορεί να κάνει σκληρότερη προπόνηση και ταυτόχρονα να αναγεννάται καλύτερα. ο Συνδυασμός με τη σωστή προπόνηση και μια ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει αύξηση της μυϊκής μάζας.

Οι έμπειροι αθλητές που χρησιμοποιούν ειδικότερα χρησιμοποιούν κρεατίνη όταν πρόκειται να χτίσουν περισσότερη μυϊκή μάζα. Λαμβάνοντας την κρεατίνη ως συμπλήρωμα διατροφής, το Βελτιώνει την αναγέννηση των μυών και ένα πιο έντονη προπόνηση είναι η συνέπεια. Αυτό με τη σειρά του δίνει στους μυς ένα μεγαλύτερο ερέθισμα και έτσι χτίζει περισσότερη μυϊκή μάζα.

Μελέτες για την κρεατίνη και πιθανή αύξηση της μυϊκής μάζας έχουν δείξει ότι α θετική επίδραση στα κύτταρα των μυών υπάρχει για το Προώθηση ερεθισμάτων ανάπτυξης είναι υπεύθυνοι. Ωστόσο, θα μπορούσε Αύξηση της μυϊκής μάζας μόνο σε συνδυασμό με την προπόνηση να εντοπιστεί. Όποιος συμπληρώνει απλώς την κρεατίνη χωρίς να κάνει επαρκή εκπαίδευση δεν θα επωφεληθεί από αυτήν.

Μετά τη θεραπεία

Σε γενικές γραμμές, μετά τη διακοπή της κρεατίνης, το θετικά αποτελέσματα του συμπληρώματος διατροφής Πήγαινε πίσω. Ως αποτέλεσμα, το Όχι οι μύες περισσότερο ογκώδης Κοιτάξτε και μπορείτε επίσης να το νιώσετε στην ένταση των προπονήσεων νωρίτερα κόπωση.

Ωστόσο, υπάρχει η πιθανότητα να απαλλαγείτε από αυτό το αρνητικό αποτέλεσμα λίγο και να εξοικονομήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ουσία από τη φάση σκλήρυνσης στο διάλειμμα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας και επίσης μετά τη θεραπεία ισορροπημένη διατροφή δώστε προσοχή στο πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες περιέχει.

Επιπλέον, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει την εκπαίδευση σε ένα εξίσου υψηλό επίπεδο όπως στη φάση της κρεατίνης ακόμα και χωρίς κρεατίνη. Τα βάρη προπόνησης θα πρέπει ιδανικά να είναι τα ίδια με το σχήμα κρεατίνης. Αλλά τα διαλείμματα μπορεί να είναι λίγο περισσότερο, καθώς η κόπωση εμφανίζεται επίσης λίγο νωρίτερα.

αλκοόλ

αλκοόλ είναι γενικά επιβλαβές εάν θέλετε να κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας μέσω της προπόνησης, επειδή το Η δημιουργία μυών διαταράσσεται και μέσω του αφυδατική δράση χάνονται πολλά μέταλλα. Ωστόσο, δεν είναι αλήθεια ότι το αλκοόλ ξεπλένει την κρεατίνη από τους μυς. Λαμβάνοντας κρεατίνη, το σώμα έχει ήδη υψηλότερη απαίτηση σε νερό, το οποίο πρέπει επίσης να διατηρείται κατά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Όποιος πίνει μία ή δύο μπύρες στη δίαιτα κρεατίνης πρέπει να το κάνει δεν προκαλεί άμεσα μυϊκή σπατάλη ή έξαψη της κρεατίνης από τους μυς φόβος. Ωστόσο, όταν πρόκειται για βαριά ή τακτική κατανάλωση αλκοόλ, το αλκοόλ μπορεί να το κάνει αυτό Ακυρώστε τα αποτελέσματα της κρεατίνης και λίγο πολύ άχρηστος κάνω.

Όπως και με τη δοσολογία της ίδιας της κρεατίνης, ο συνδυασμός με το αλκοόλ εξαρτάται επίσης από την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται και την κανονικότητα με την οποία πίνεται. Εκεί Το αλκοόλ είναι πολύ αφυδατωμένο, πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου να πίνουν αρκετά υγρά. Αυτό θα πρέπει να ισχύει ιδιαίτερα όταν παίρνετε κρεατίνη.

Περίληψη

Τα πιο σημαντικά γεγονότα για τη θεραπεία της κρεατίνης υπάρχει και πάλι με μια ματιά. Μια θεραπεία πρέπει έξι έως δώδεκα εβδομάδες πήγαινε και μπορείς Περιλαμβάνεται η φάση φόρτωσης ή εντελώς χωρίς Φάση φόρτωσης. ΕΝΑ Θεραπεία πρέπει μεταξύ τεσσάρων και έξι εβδομάδων και κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το επίπεδο προπόνησης τόσο υψηλό όσο στη θεραπεία. ο ημερήσια πρόσληψη πρέπει να είναι μεταξύ τρία και πέντε γραμμάρια κρεατίνης ψέμα και αυτό το ποσό πρέπει να είναι ανοιχτό μία έως τέσσερις φορές την πρόσληψη τρέφονται. Αυτό έχει το πιο νόημα το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση και το βράδυ. Προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η απορρόφηση και η περαιτέρω επεξεργασία στο σώμα, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει ένα Μεταφορά μήτρας χρησιμοποιώ. Αυτό μπορεί γλυκόζη, αλλά επίσης Χυμοί φρούτων είναι. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η ενυδάτωση που ανά μέρα στο πέντε έως έξι λίτρα νερού πρέπει να ψέματα.

Άλλωστε, πρέπει στην καφεΐνη, αλλά ειδικά αποφύγετε το αλκοόλ. Με την καφεΐνη, το Περαιτέρω επεξεργασία διαταράσσονται στο σώμα και η θεραπεία δεν είναι πλέον τόσο αποτελεσματική. αλκοόλ αφαιρεί το νερό από το σώμα και καθιστά ακόμη πιο δύσκολη τη διατήρηση του ήδη υψηλού ποσοστού παροχής νερού.