Διατροφή

Διατροφή αυτοκινήτου

Ποια είναι η δίαιτα αυτοκινήτων;

Η αυτοκινητοβιομηχανία ακολουθεί την ιδέα της τροφής που συνδυάζει δίαιτες. Το "K" σημαίνει υδατάνθρακες, "F" για λίπη και "Z" για σνακ. Η αρχή εδώ είναι να διαχωρίσετε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Κατά συνέπεια, οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί και το μεσημέρι, και το βράδυ η εστίαση είναι στα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Η διατροφή υπόσχεται στους χρήστες μεγάλη επιτυχία χωρίς να χρειάζεται να πεινάσουν και μια μακροχρόνια υγιή μορφή διατροφής για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους μακροπρόθεσμα.

Διαδικασία της δίαιτας αυτοκινήτων

Το όνομα KFZ σημαίνει το διαχωρισμό των υδατανθράκων και των λιπών, καθώς και την τακτική πρόσληψη σνακ, τα οποία θα πρέπει να επιφέρουν επιτυχία και την έλλειψη λιμοκτονίας στη διατροφή. Το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να προσανατολιστείτε σε συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θα πρέπει να υπάρχει διάλειμμα έξι ωρών μεταξύ των δύο γευμάτων. Εδώ, το μενού γεμίζει, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, μούσλι, ρύζι, πατάτες και ζυμαρικά. Είναι σημαντικό τα πιάτα να έχουν πολύ λίπος. Εάν είστε πεινασμένοι, τα σνακ επιτρέπονται τώρα μετά το κύριο γεύμα το μεσημέρι. Το βράδυ, οι υδατάνθρακες ακυρώνονται, πρωτεΐνες με τη μορφή κρέατος και ψαριού και υγιεινά λίπη βρίσκονται στο μενού, λαχανικά, σαλάτες, όσπρια και άλλα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα επιτρέπονται ως συνοδευτικά. Τα συνοδευτικά πιάτα πρέπει να αποτελούν περίπου τα δύο τρίτα της μερίδας, ώστε να μην σπάσουν το καλούπι. Πάνω απ 'όλα, η διατροφή υπόσχεται μακροχρόνια επιτυχία και μπορεί να τηρηθεί για αρκετές εβδομάδες, η απώλεια βάρους στην αρχή είναι λιγότερο ακραία από ό, τι με τις λεγόμενες δίαιτες συντριβής.

Το παρακάτω άρθρο μπορεί να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας

Ποια τρόφιμα επιτρέπονται;

Επιτρέπονται διαφορετικά τρόφιμα στη διατροφή του αυτοκινήτου, ανάλογα με την ώρα της ημέρας. Το πρωί και το μεσημεριανό γεύμα, οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του γεύματός σας. Αυτό περιλαμβάνει ψωμί, ψωμάκια, μούσλι, μαρμελάδα, αργότερα ρύζι, χυλοπίτες, ζυμαρικά και πατάτες. Επιπλέον, τα λεγόμενα ουδέτερα τρόφιμα επιτρέπονται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτά είναι λαχανικά και σαλάτες, και τα ποτά είναι νερό, τσάι και καφές. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν συνιστώνται μέχρι το απόγευμα: κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και συνοδευτικά πιάτα είναι μόνο στο μενού για δείπνο. Οι υδατάνθρακες απαγορεύονται σε αυτό το στάδιο.

Εμφανίζονται παρενέργειες κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυτοκινήτου;

Δεδομένου ότι η πρόσληψη υδατανθράκων σε αυτή τη δίαιτα εξακολουθεί να είναι αρκετά υψηλή, αρνητικές παρενέργειες όπως έλλειψη δύναμης, χαμηλή συγκέντρωση και προβλήματα κυκλοφορίας είναι λιγότερο πιθανές. Οι αθλητικές επιδόσεις μπορούν να περιοριστούν μόνο το βράδυ. Οι μεταβολικές διαταραχές μπορούν να προληφθούν με επαρκή πρόσληψη υγιών λιπών στο βραδινό γεύμα. Επιπλέον, η επιθυμία για φαγητό το απόγευμα ανακουφίζεται. Με μια ισορροπημένη διατροφή, πρόσληψη υγρών και κάλυψη όλων των μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών, ο κίνδυνος διατροφικών ελλειμμάτων με αυτήν τη δίαιτα είναι χαμηλός.

Κριτική της διατροφής αυτοκινήτου

Όσοι τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή ως μέρος της αυτοκινητοβιομηχανίας μπορούν να επιτύχουν υγιή και μακροχρόνια απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να γιορτάζετε τις ενεργειακές σας ανάγκες όπως θέλετε, επειδή μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εάν έχετε έλλειμμα θερμίδων. Σε γενικές γραμμές, η δίαιτα πρέπει να ταιριάζει στον χρήστη, έτσι όσοι χρειάζονται πολλή ενέργεια και αντοχή το βράδυ μπορούν να υποφέρουν από απόσυρση υδατανθράκων. Εκτός από τη διατροφή, πρέπει επίσης να δοθεί έμφαση στην άσκηση και την αθλητική δραστηριότητα εάν επιθυμείτε υγιή απώλεια βάρους και ένα ισχυρό, αποτελεσματικό σώμα.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Χάστε βάρος με άσκηση

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι της δίαιτας αυτοκινήτου;

Όταν πραγματοποιείται σωστά και με ισορροπημένο τρόπο, η διατροφή του αυτοκινήτου συνεπάγεται λίγους κινδύνους για την υγεία, καθώς παρέχονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην παροχή επαρκών πρωτεϊνών ενώ ταυτόχρονα διεγείρεται μέσω της προπόνησης, διαφορετικά η απώλεια βάρους συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής μάζας. Τα λίπη πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Η σαλάτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί εξασφαλίζουν επαρκή παροχή βιταμινών και φυτικών ινών καθώς και ιχνοστοιχείων.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για τη δίαιτα αυτοκινήτου;

Λόγω των πολυάριθμων τροφίμων που επιτρέπονται στη διατροφή, θα βρείτε πολλές συνταγές για τη δίαιτα αυτοκινήτου. Υπάρχουν οδηγοί για το θέμα και συνταγές μπορούν επίσης να βρεθούν στο Διαδίκτυο. Ορισμένες συνταγές μπορούν επίσης να βρεθούν χρησιμοποιώντας τις λέξεις-κλειδιά χαμηλά λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για δείπνο. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τις δικές σας συνταγές, αρκεί να ακολουθείτε τις αρχές της δίαιτας αυτοκινήτου. Υπάρχουν επίσης σεμινάρια επί πληρωμή στα οποία οι συμμετέχοντες εκπαιδεύονται σχετικά με το θέμα της διατροφής σύμφωνα με τη διατροφή του αυτοκινήτου.

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με τη δίαιτα αυτοκινήτου;

Σε αντίθεση με τις πολύ διαφημισμένες δίαιτες συντριβής, η διατροφή αυτοκινήτου είναι μια μορφή διατροφής που μπορεί να πραγματοποιηθεί μακροπρόθεσμα. Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες διατηρούνται ακόμη, δεν υπάρχει εξαιρετικά γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή, αλλά με ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων η επιτυχία της απώλειας είναι μακροπρόθεσμη και σταθερή. Ανάλογα με το αρχικό βάρος και το προφίλ άσκησης, μπορεί να αναμένεται απώλεια βάρους έως και ένα κιλό την εβδομάδα με ένα αρκετά μεγάλο έλλειμμα θερμίδων μέσω της δίαιτας.

Αυτό το θέμα μπορεί να σας ενδιαφέρει: Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα - είναι δυνατόν;

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Η δίαιτα αυτοκινήτου περιγράφει μια αλλαγή στη διατροφή που μπορεί επίσης να υπόσχεται μακροπρόθεσμη επιτυχία. Η προϋπόθεση για αυτό είναι ότι δεν τρώτε πέρα από τον προϋπολογισμό των θερμίδων σας. Στη συνέχεια, υπάρχει μια αποθήκευση ενέργειας με τη μορφή λίπους και συνεπώς μια αύξηση. Το να αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά να μην τρώτε υπερβολικά, και ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων σας μπορεί να εξασφαλίσει μακροχρόνια διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση πρέπει επίσης να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, όποιος επιστρέφει σε ανθυγιεινά πρότυπα μετά από μια δίαιτα, τρώει μια μη ισορροπημένη διατροφή, κάνει λίγη άσκηση και τρώει πάνω από τις θερμιδικές του ανάγκες, πέφτει στο λεγόμενο yo-yo αποτέλεσμα και θα κερδίσει ξανά βάρος.

Ιατρική αξιολόγηση της δίαιτας αυτοκινήτου από τον

Από ιατρική άποψη, η δίαιτα αυτοκινήτου είναι μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή εάν γίνεται σωστά. Εάν όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά παρέχονται μέσω της διατροφής και επιτυγχάνεται μέτριο έλλειμμα θερμίδων, είναι ένας υγιής τρόπος για να επιτευχθεί απώλεια βάρους. Είναι επίσης κατάλληλο ως μακροχρόνια δίαιτα και βοηθά στη σταθεροποίηση του βάρους. Οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορούν σε μεγάλο βαθμό να αποκλειστούν σε υγιείς συμμετέχοντες εφόσον παρέχονται επαρκείς πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ακόμα κι αν η δίαιτα δεν καθορίζει ποσότητες, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να μην τρώτε περισσότερο από την απαίτηση θερμίδων, γιατί διαφορετικά η επιτυχία της απώλειας βάρους κινδυνεύει ή ακόμη και αυξάνεται. Όποιος αισθάνεται σωματικά άβολα και δεν μπορεί να κάνει χωρίς υδατάνθρακες το βράδυ θα πρέπει να δει έναν γιατρό και ενδεχομένως να στραφεί σε διαφορετική διατροφή.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Χάνοντας βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν στη δίαιτα αυτοκινήτου;

Η δίαιτα αυτοκινήτων δεν είναι η λεγόμενη δίαιτα συντριβής ή μονοφωνίας. Αυτά υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά είναι ανθυγιεινά ή ακόμη και επιβλαβή για την υγεία. Επιπλέον, εάν μεταβείτε σε μια κανονική δίαιτα, θα κερδίσετε γρήγορα πάλι βάρος. Η διατροφή αυτοκινήτων είναι παρόμοια με άλλες μεθόδους συνδυασμού φαγητού, όπως η λεπτή ενώ κοιμάστε. Δεδομένου ότι μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων συχνά οδηγούν σε ανεπιθύμητες αυξήσεις, η μετάβαση σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Το κύριο πλεονέκτημα εδώ είναι η επαρκής παροχή πρωτεϊνών, η οποία εξουδετερώνει τη μυϊκή διάσπαση. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να κάνετε χωρίς υδατάνθρακες το βράδυ, θα πρέπει να καταφύγετε στη λεγόμενη μεικτή διατροφή.Το έλλειμμα θερμίδων οδηγεί σε μείωση, η οποία είναι τελικά η αρχή όλων των δίαιτων. Όσοι τρώνε κάτω από αυτό που χρειάζεται αναγκάζουν το σώμα να επιτεθεί σε αποθέματα λίπους. Καταμέτρηση θερμίδων ή σύστημα σημείων παρακολούθησης βάρους (δείτε επίσης: Οι μικτές δίαιτες δεν απαγορεύουν κανένα φαγητό και αφήνουν πολλά περιθώρια που μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή. Για αυτόν τον λόγο, οι λεγόμενες μικτές δίαιτες είναι εύκολο να εφαρμοστούν για τους περισσότερους ανθρώπους. Εκτός από τη διατροφή, η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και έναν υγιή τρόπο ζωής. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασκείστε πιο συχνά στην καθημερινή ζωή και να βρείτε ένα άθλημα που όχι μόνο καίει θερμίδες αλλά και διασκεδαστικό.

Ποιο είναι το κόστος μιας δίαιτας αυτοκινήτου;

Όταν γίνει σωστά, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ή να καταναλώσετε συμπληρώματα διατροφής. Η διατροφή μπορεί να ισορροπηθεί σύμφωνα με τις προδιαγραφές της δίαιτας αυτοκινήτου. Συνολικά, το κόστος δεν είναι υψηλότερο από ό, τι με διαφορετική διατροφή. Ίσως χρειαστεί να σκάψετε βαθύτερα στις τσέπες σας για φρέσκα λαχανικά και φρούτα και κρέας και ψάρια υψηλής ποιότητας, αλλά δεν χρειάζεται να πληρώσετε για αναψυκτικά, αλκοόλ, γλυκά και πιάτα γρήγορου φαγητού. Με προσεκτικά επιλεγμένα τρόφιμα, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι τουλάχιστον τόσο φθηνή όσο ένας κανονικός τρόπος ζωής.