ΥΠΕΡΈΚΤΑΣΗ ΜΕ ΤΟ ΔΙΑΣΤΟΛΈΑ

εισαγωγή

Στη σημερινή εποχή, ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες. Η εσφαλμένη και ανεπαρκής κίνηση, καθώς και η κυρίως καθιστική δραστηριότητα, προάγουν αυτόν τον πόνο, ο οποίος εμφανίζεται κυρίως στην οσφυϊκή μοίρα. Ωστόσο, αυτοί οι πόνοι στην πλάτη μπορούν συνήθως να αναγεννηθούν μέσω επαρκούς προπόνησης των μυών της πλάτης. Η υπερέκταση είναι μία από τις λίγες ασκήσεις στην προπόνηση με βάρη που εκπαιδεύει συγκεκριμένα αυτούς τους μύες της πλάτης (M. erector spinae). Η εκπαίδευση πληροί αναγεννητικούς, αντισταθμιστικούς και προληπτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να λείπει σε κανένα καλό πρόγραμμα κατάρτισης. Η χρήση του διαστολέα δεν είναι υποχρεωτική για αυτήν την άσκηση, αλλά μπορεί να εκπαιδεύσει επιπλέον ομάδες μυών.

Περιγραφή κίνησης

Ο αθλητής βρίσκεται σε χαλί γυμναστικής ή μαλακή επιφάνεια και βρίσκεται σε πλήρη έκταση. Η θέα κατευθύνεται προς το έδαφος. Κατά τη διάρκεια της συστολής, το άνω σώμα και τα πόδια ανυψώνονται και παραμένουν σε αυτήν τη θέση. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι όλες οι μυϊκές ομάδες είναι τεταμένες. Έτσι, τα πόδια, οι γλουτοί, η πλάτη και το στομάχι εκπαιδεύονται ταυτόχρονα. Μόνο τα χέρια λειτουργούν μπροστά από το σώμα. Ο διαστολέας κρατείται μπροστά από το κεφάλι και στα δύο χέρια. Όσο περισσότερο τραβούν τα χέρια προς τα έξω, τόσο πιο κοντά έρχεται στο κεφάλι. Εάν υπάρχει ένταση στην περιοχή του λαιμού, το διαστολέα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται.

Ανάλογα με το επίπεδο ικανότητας, ο αποσυμπιεστής μπορεί να πιάσει σφιχτά και να αυξηθεί η διάρκεια της συστολής. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε τα πόδια για να μειώσετε την πίεση.

Σημείωση: Η κίνηση των βραχιόνων πρέπει πάντα να είναι αργή και ελεγχόμενη.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των μυών στην πλάτη με τον αποσυμπιεστή

Καθιστή κωπηλασία με τον αποσυμπιεστή

Κωπηλασία στέκεται με τον αποσυμπιεστή

Πίσω μονωτής με το διαστολέα

Επιστροφή στην επισκόπηση εκπαίδευσης του expander