Σπορ-Και-Fitness

Εκπαίδευση υψομέτρου

εισαγωγή

Στα αθλήματα αντοχής, η προπόνηση υψομέτρου έχει καθιερωθεί ανεπαίσθητα ως μια λογική μέθοδος προπόνησης για αύξηση της απόδοσης. Οι δρομείς αντοχής από τα υψίπεδα της Κένυας και της Αιθιοπίας είναι πρωτίστως υπεύθυνοι για το συνδυασμό της προπόνησης σε υψόμετρο με την αθλητική απόδοση. Η προπόνηση υψομέτρου διακρίνεται αρχικά σε προετοιμασία διαγωνισμού για διαγωνισμούς σε υψηλότερα υψόμετρα ή για διαγωνισμούς σε υψηλότερες περιοχές.

Για να προετοιμαστείτε για διαγωνισμούς σε ύψη

Κατά την προετοιμασία για διαγωνισμούς σε υψηλότερες περιοχές, η προπόνηση σε υψόμετρο είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο. Οι περίοδοι εγκλιματισμού διαρκούν έως 3 εβδομάδες. Λόγω των αρνητικών συνθηκών (χαμηλή πίεση αέρα), οι συνθήκες προπόνησης είναι πολύ χειρότερες. Η ένταση και η διάρκεια της προπόνησης είναι συνεπώς χαμηλότερες. Στον τομέα της βραχυπρόθεσμης αντοχής (σπριντ), δεν υπάρχουν παράγοντες που επηρεάζουν την απόδοση σε μεσαία υψόμετρα. Οι αθλητές μπορούν να ξεκινήσουν χωρίς μεγάλη προετοιμασία.

Για προετοιμασία σε διαγωνισμούς στα πεδινά

Η χρήση ενός Εκπαίδευση υψομέτρου Ο τρόπος βελτίωσης της απόδοσης σε διαγωνισμούς είναι πάντα αμφιλεγόμενος στην αθλητική επιστήμη. Οι επιτυχίες πολλών αθλητών αντοχής από τα υψίπεδα τα τελευταία χρόνια και δεκαετίες υποδηλώνουν ότι υπάρχει πραγματικά μια σχέση μεταξύ παραμονής σε υψόμετρο και βελτιωμένης απόδοσης. Υπάρχουν μελέτες στις οποίες ήταν δυνατό να αποδειχθεί ότι οι αθλητές αντοχής σε μεγάλο υψόμετρο εμφάνισαν αύξηση στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Οι επιδράσεις πιθανώς οφείλονται στην αύξηση της περιεκτικότητας του αίματος σε μυοσφαιρίνες και στην αύξηση της ενζυματικής δραστηριότητας.

Άλλες μελέτες δεν έχουν βρει σημαντική Βελτιώσεις απόδοσης ένα αποτέλεσμα προπόνησης υψομέτρου. Αυτοί οι συγγραφείς είναι της άποψης ότι παρά την αυξημένη ικανότητα οξυγόνου του αίματος, κυριαρχούν οι επιπτώσεις στη μείωση της απόδοσης της προπόνησης σε υψόμετρο. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις είναι:

Αυξημένος λεπτός αερισμός
Μειωμένη ένταση προπόνησης
Μειωμένη ρυθμιστική ικανότητα του αίματος
Μειωμένη μέγιστη καρδιακή έξοδο

Μια μέθοδος του ζουν ψηλά, χαμηλά προπονήσεις αναπτηγμένος. Οι αθλητές ζουν σε ειδικά σπίτια μέσω των οποίων ρέει αέρας χαμηλού οξυγόνου. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό πρόβλημα με τη μέτρηση της αύξησης της απόδοσης στον αθλητισμό, επειδή δεν μπορεί να προσδιοριστεί με ακρίβεια εάν η αύξηση οφείλεται σε προπόνηση σε υψόμετρο ή σε άλλους παράγοντες.

Κίνδυνοι προπόνησης υψομέτρου

Στο Εκπαίδευση υψομέτρου Μπορεί να προκύψουν ορισμένοι κίνδυνοι, οι οποίοι συχνά παραμελούνται στην πρακτική της κατάρτισης. Από τη μία πλευρά, υπάρχει ένας θεμελιώδης κίνδυνος στα βουνά. Γίνεται διάκριση μεταξύ σκοπός και υποκειμενικός Κίνδυνοι. Στο αντικειμενικοί κίνδυνοι μετράνε τις καιρικές αλλαγές. Η καιρική κατάσταση μπορεί να αλλάξει μέσα σε λίγα λεπτά, μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά κρύες περιόδους, καταιγίδες, χαλάζι, χιονοθύελλες κ.λπ. Επιπλέον, οι απότομες πλαγιές και το χαλαρό έδαφος είναι μεταξύ των αντικειμενικών κινδύνων. Οι υποκειμενικοί κίνδυνοι περιλαμβάνουν εσφαλμένο εξοπλισμό, ανεπαρκή γνώση της τεχνολογίας των Άλπεων και πτώσεις απόδοσης. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα εξάντλησης, απαιτείται άμεσος τερματισμός ή επιστροφή. Πρόσφατες τραγωδίες έχουν δείξει πόσο επικίνδυνο είναι το άθλημα αντοχής στα βουνά.

Έκθεση στον ήλιο

Οι εντάσεις ακτινοβολίας του ήλιου είναι πολλές φορές υψηλότερες σε υψόμετρο από ό, τι στα πεδινά. Υπάρχουν τρεις τύποι ζημιών που προκαλούνται από την ηλιακή ακτινοβολία:

Παροχή θερμότητας μέσω υπέρυθρων ακτίνων (θερμοπληξία)
Η αυξημένη υπεριώδης ακτινοβολία οδηγεί σε βλάβη του δέρματος
Μπορεί να αγνοηθεί ο κίνδυνος αντηλιάς από ηλιακή ακτινοβολία, ρωγμές κ.λπ.

Υποθερμία

Σε μεγάλα υψόμετρα, ο κίνδυνος υποθερμίας είναι ιδιαίτερα υψηλός όταν αλλάζει ο καιρός. Οι εισερχόμενοι άνεμοι υποστηρίζουν επιπλέον αυτή την επίδραση στο βρεγμένο δέρμα.

Υψοφοβία

Ως αποτέλεσμα της πολύ γρήγορης ανάβασης σε μεγαλύτερα ύψη, ο οργανισμός δεν μπορεί να εγκλιματιστεί αρκετά γρήγορα. Η αιτία είναι η έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς του σώματος. Τα συμπτώματα της ασθένειας υψομέτρου περιλαμβάνουν πονοκέφαλο και αυπνία, έως ναυτία, έμετο, εγκεφαλικό οίδημα με απώλεια ισορροπίας.