Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη

εισαγωγή

Η γέννηση ενός παιδιού είναι υπέροχη και σε όλες σχεδόν τις περιπτώσεις είναι μεγάλη χαρά για τους γονείς. Αφού η αρχική ευφορία υποχωρήσει αργά, είναι καιρός να επιστρέψουμε στην πραγματικότητα. Και για πολλές νέες μητέρες αυτό σημαίνει ότι συνειδητοποιούμε ότι το μωρό είναι εδώ - αλλά και το μωρό ξεκινά από την εγκυμοσύνη!
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν εάν θέλετε να επιστρέψετε στον αριθμό πριν από την εγκυμοσύνη; Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά μετά την εγκυμοσύνη; Λειτουργεί ακόμη; Μόνιμο και υγιές; Και αν ναι, πώς; Όλες αυτές οι ερωτήσεις πρέπει να απαντηθούν παρακάτω.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

Πότε μπορώ να κάνω ξανά αθλήματα μετά την εγκυμοσύνη;

Όταν μπορείτε να επιστρέψετε στην άσκηση μετά την εγκυμοσύνη εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο κατάλληλα μείνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ήσασταν σωματικά ενεργοί τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις διατάσεων και ελαφρύ σπορ λίγες μέρες μετά τον τοκετό. Μετά από καισαρική τομή, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την άσκηση. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες κάνουν επίσης μεταγεννητικές ασκήσεις και ασκήσεις πυελικού εδάφους.

Οι γυναίκες που δεν ασκούνταν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι γενικά νέες στο άθλημα πρέπει σίγουρα να κάνουν την προπόνησή τους αργά. Συνιστάται να κάνετε βόλτες τις πρώτες εβδομάδες, τις οποίες μπορείτε να επεκτείνετε σταδιακά.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Τζόκινγκ μετά τον τοκετό

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσετε βάρος;

Στην απλούστερη περίπτωση, όταν χάνετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη, υποθέτετε μια γυναίκα που είχε στο παρελθόν φυσιολογικό βάρος που έχει αποκτήσει το (συνιστώμενο) ποσό βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Πολλά από αυτά που αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα μιας απλής εγκυμοσύνης εξαφανίζονται επίσης πρακτικά σε αυτήν την περίπτωση από μόνο του πάλι. Με τη γέννηση του παιδιού, χάνονται περίπου 3 - 4 κιλά. ο μήτρα συρρικνώνεται ξανά και χάνει όχι μόνο σε μέγεθος αλλά και σε βάρος. ο Στήθη Βρίσκουν το προηγούμενο μέγεθός τους μετά την ολοκλήρωση της ορμονικής αλλαγής - οι θηλάζουσες γυναίκες το παρατηρούν συχνά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ενώ οι μη θηλάζουσες γυναίκες συχνά νωρίτερα. Οποιαδήποτε πρόσθετη κατακράτηση νερού εξαφανίζεται επίσης σταδιακά μόλις η φυσική ισορροπία οιστρογόνων εξαντληθεί ξανά.

Τι μπορεί να σας ενδιαφέρει επίσης: Χάστε βάρος στο στομάχι

Τι γίνεται όμως με το υπόλοιπο βάρος; Ανάλογα με το ποσό που έχετε κερδίσει κατά την περίοδο των 9 μηνών, απομένουν ακόμη λίρες μετά από όλες αυτές τις αλλαγές. Αυτό είναι όπου η διατροφή του νεογέννητου και ο πραγματικός σκοπός της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπαίνουν στο παιχνίδι: Θηλασμός Όταν είστε το παιδί σας, το σώμα χρειάζεται - χωρίς να είναι ιδιαίτερα αισθητό - μια τεράστια ποσότητα ενέργειας για την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες παρατηρούν μεγάλη επιθυμία για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή τρώνε πιο συνολικά από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Εκτός από αυτές τις προσαρμογές, ωστόσο, το σώμα χρησιμοποιεί επίσης αποθηκευμένα ενεργειακά αποθέματα που είχαν αποθηκευτεί στο παρελθόν, δηλαδή τις λαβές αγάπης. Το λίπος που αποθηκεύεται με αυτόν τον τρόπο διασπάται, μετατρέπεται σε ενέργεια και χρησιμοποιείται για Παραγωγή γάλακτος χρησιμοποιείται για να παρέχει στο βρέφος θρεπτικό μητρικό γάλα και έτσι καλύπτει τις καθημερινές του ανάγκες σε θερμίδες. Έτσι όποιος θηλάζει παίρνει - με έναν μικρό περιορισμό - αφαιρέστε αυτόματα τα κιλά εγκυμοσύνης. Η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι εκείνοι που καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται για το θηλασμό.

Εάν καταναλώνετε όλες τις θερμίδες που χρησιμοποιεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια του θηλασμού με τη μορφή τροφής, το σώμα δεν χρειάζεται να βασίζεται σε λίπος αποθέματος για να παράγει ενέργεια και το βάρος παραμένει σταθερό. Εάν η ημερήσια πρόσληψη ενέργειας υπερβαίνει ακόμη και την ενεργειακή απαίτηση, θα κερδίσετε βάρος - ανεξάρτητα από το εάν θηλάζετε ή όχι. Έτσι, παρά τη νέα φάση μητρότητας και θηλασμού, προσέχετε κάτι τέτοιο Ποσότητα φαγητού Η κατανάλωση του φυσιολογικού πριν από την εγκυμοσύνη και το θηλασμό του παιδιού σας θα ρυθμίσει αυτόματα το βάρος σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: διατροφή, Διατροφή μεταβολισμού

Πώς μπορώ να χάσω βάρος, ειδικά στο στομάχι;

Απαιτείται πολλή άσκηση και ισορροπημένη διατροφή για να χάσετε βάρος ειδικά στο στομάχι. Ο λεγόμενος «σπλαχνικός λιπώδης ιστός» στην κοιλιά αντιδρά διαφορετικά στις μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες από ό, τι το υποδόριο λίπος. Γι 'αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στο στομάχι εάν τρώτε συνολικά λιγότερες θερμίδες με τροφή. Πάνω απ 'όλα, λιγότερες θερμίδες σημαίνουν λιγότερο λίπος και λιγότερο εύπεπτους υδατάνθρακες, όπως ψωμί και ζυμαρικά λευκού αλευριού. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και πολύτιμες βιταμίνες.

Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο των διατροφικών συνηθειών. Ο αθλητισμός πρέπει να λαμβάνεται αργά μετά τον τοκετό. Η προπόνηση των κοιλιακών μυών και της δύναμης είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους στο στομάχι. Εάν δημιουργηθεί περισσότερη μυϊκή μάζα, καίει επίσης περισσότερες θερμίδες. Η εκπαίδευση αντοχής είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες με στοχευμένο τρόπο (δείτε επίσης: Σπορ αντοχής στο σπίτι). Τζόκινγκ, πεζοπορία με μπατόν και ποδηλασία είναι καλοί τρόποι για να αυξήσετε αργά το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, σίγουρα δεν πρέπει να κολυμπάτε καθώς υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης. Στη συνέχεια, μπορείτε να κολυμπήσετε, κάτι που είναι επίσης πολύ εύκολο στις αρθρώσεις.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Αδυνάτισμα στο στομάχι

Χάστε βάρος μετά την εγκυμοσύνη με κούνημα

Υπάρχουν πολλές ανακινήσεις από διαφορετικούς κατασκευαστές που προορίζονται να επιτύχουν ταχεία απώλεια βάρους με τη μορφή δίαιτας τύπου. Τα περισσότερα προϊόντα περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και προορίζονται να αντικαταστήσουν ένα ολόκληρο κύριο γεύμα. Ανάλογα με τον στόχο του κατασκευαστή και την απώλεια βάρους, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα, δύο ή και τα τρία κύρια γεύματα με ένα κούνημα κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή με κουνήματα μπορεί να σχεδιαστεί με ευελιξία και μεμονωμένα.

Υπάρχουν προϊόντα στα οποία προστίθενται βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, για παράδειγμα από το Almased® ή το Yokebe. Αυτό βοηθά στην πρόληψη των συμπτωμάτων ανεπάρκειας. Συνολικά, υπάρχει υψηλός κίνδυνος yo-yo επίδρασης κατά τη δίαιτα με κούνημα και τις πρώτες ημέρες οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κακή απόδοση λόγω των λίγων θερμίδων.

Οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να αντικαθιστούν περισσότερα από ένα γεύματα την ημέρα με ένα κούνημα, προκειμένου να παρέχουν στο παιδί επαρκείς βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Η παραγωγή γάλακτος και ο ίδιος ο θηλασμός κοστίζουν την ενέργεια του σώματος, οπότε θα πρέπει να δοκιμαστεί προσεκτικά εάν ένα κούνημα είναι αρκετά γεμάτο και ταιριάζει στην καθημερινή ζωή.

Χάσατε βάρος μετά την εγκυμοσύνη παρά το θηλασμό;

Ο μητρικός θηλασμός μετά την εγκυμοσύνη οδηγεί σε απώλεια βάρους για πολλές γυναίκες. Ο σχηματισμός του μητρικού γάλακτος και ο ίδιος ο θηλασμός κοστίζουν στο σώμα πολλή δύναμη και ενέργεια. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα καίει αυτόματα περισσότερες θερμίδες από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη, δηλαδή περίπου 400 έως 600 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Το αν και πόσο πραγματικά χάνετε βάρος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δική σας ορμονική ισορροπία. Μετά την εγκυμοσύνη, το σώμα αλλάζει και αρκετές γυναίκες παραπονιούνται για αργό μεταβολισμό μετά τον τοκετό, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Δεν πρέπει να ακολουθείτε ριζική δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ειδικά τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αναρρώσετε και να φάτε το γέμισμά σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος παρά το θηλασμό, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας (δείτε επίσης: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας). Πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σας γεμίζουν περισσότερο και αποτρέπουν την επιθυμία των τροφίμων.

Για να διασφαλιστεί η επαρκής διατροφή του μωρού μέσω του μητρικού γάλακτος, πρέπει να καταναλώνεται αρκετό ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και ιώδιο. Δεν πρέπει να λείπουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία ή μέταλλα για να μπορέσει το παιδί να αναπτυχθεί χωρίς προβλήματα. Οι μητέρες πρέπει να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα ποτά και να χρησιμοποιούν τσάι χωρίς ζάχαρη και άφθονο νερό.

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μετά τον τοκετό. Οι περίπατοι στον καθαρό αέρα είναι ευπρόσδεκτοι να ασκηθούν. Η περαιτέρω κίνηση εξαρτάται από το επίπεδο προπόνησης πριν από τη γέννηση.

Χάστε βάρος μετά την εγκυμοσύνη χωρίς θηλασμό

Τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση θα πρέπει να αποφεύγετε απολύτως τη δίαιτα και την πείνα. Οι μητέρες που δεν θηλάζουν συχνά δυσκολεύονται να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό. Για να χάσετε βάρος χωρίς θηλασμό, βοηθά να αλλάξετε αργά τη διατροφή σας (δείτε επίσης: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας).

Πρέπει να έχετε πρωινό κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι είστε. Τα smoothies κουάρκ είναι ιδανικά επειδή περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες αλλά πολλές πρωτεΐνες και φρούτα. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν την πλειονότητα των τροφίμων προκειμένου να λάβουν αρκετές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Οι πηγές υδατανθράκων όπως το ρύζι ή τα ζυμαρικά πρέπει να καταναλώνονται κυρίως κατά το μεσημέρι και σε διαχειρίσιμες ποσότητες. Οι υδατάνθρακες μετά τις 4 μ.μ., γλυκά, αλκοόλ και γλυκά ποτά θα πρέπει να αποφεύγονται. Ελαφριά γεύματα όπως σαλάτες ή σούπες θα πρέπει να τρώγονται για δείπνο, προκειμένου να τονωθεί η καύση λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Πρόβλεψη - το φοβερό εφέ yo-yo!

Περίπου υγιή και μακροπρόθεσμα να χάσετε βάρος και όχι θύμα των λεγόμενων Yo-yo αποτέλεσμα Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή και όχι μια ριζική διατροφή συντριβής να είναι ο στόχος. Τα τελευταία είναι - παρά τις διαφημιστικές υποσχέσεις για το αντίθετο - δυστυχώς μόνο σπάνια στέφθηκε με επιτυχία. Πολλές από αυτές τις μονόπλευρες και πολύ ακραίες έννοιες απώλειας βάρους λειτουργούν με αυστηρούς κανόνες που δημιουργούν έλλειμμα υψηλής θερμίδας. Αλλά αν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα πάσχει από αυτήν την ανεπάρκεια και το βλέπει ως σήμα για μετάβαση σε κατάσταση λιμοκτονίας. Ο μεταβολισμός μειώνεται και συνήθως χρησιμοποιείτε λιγότερες θερμίδες.

Εάν έχετε φτάσει το επιθυμητό βάρος σας και φάτε ξανά όπως πριν από τη δίαιτα, είναι ένα γρήγορο κέρδος βάρους το αποτέλεσμα, επειδή ο μεταβολισμός εξακολουθεί να λειτουργεί με αργό ρυθμό. Το βάρος αυξάνεται γρήγορα και συχνά ακόμη και πέρα ​​από το αρχικό βάρος. Ωστόσο, εάν χάσετε αργά βάρος με μια υγιεινή διατροφή και μια υγιή ποσότητα άσκησης, οι πιθανότητες είναι καλές ότι θα διατηρήσετε ένα κανονικό σωματικό βάρος μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα για το υπόλοιπο της ζωής σας, αλλά ότι μια υγιής μορφή διατροφής σημαίνει μια μόνιμη, ικανοποιητική λύση για την καθημερινή ζωή.

Μπορείτε και πρέπει να το μεταβιβάσετε στα παιδιά σας. ΕΝΑ ισορροπημένη, αλλά όχι πολύ αυστηρή διατροφή έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.Επιπλέον, μια φυσική, διαισθητική προσέγγιση, η οποία αποτελεί ενεργό παράδειγμα και από τους δύο γονείς, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αργότερα να παλεύει να είναι υπέρβαρος.

Αιτία αύξησης βάρους

Η αιτία των επιπλέον κιλών μετά από ένα εγκυμοσύνη είναι ως επί το πλείστον εντελώς φυσιολογικό και αναπόφευκτο. Κάθε έγκυος γυναίκα - περισσότερο ή λιγότερο - αυξάνει το βάρος. Από τη μία, φυσικά, το βάρος του μωρού παίζει ρόλο, από την άλλη, είναι Κατακρατηση νερου και επίσης Ανάπτυξη μυών η μήτρα για τη διαδικασία γέννησης, ορμονική Ανάπτυξη του μαστού και δημιουργία Αποθέματα λίπους σημαντικό για την περίοδο θηλασμού. Ακριβώς το πόσο κέρδος είναι εντάξει και υγιές εξαρτάται από το αρχικό βάρος της μέλλουσας μητέρας.

Για γυναίκες με φυσιολογικό Δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) - Έτσι, ο ΔΜΣ μεταξύ 19 και 25 kg / m² - σημαίνει ένα πράγμα Αύξηση βάρους από περίπου 10 έως 15 κιλά. Κατά κανόνα: Όσοι ήταν πολύ λεπτοί πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν και πρέπει να κερδίσουν περισσότερο βάρος από εκείνους που έχουν ήδη κάποια «αποθέματα λίπους» με την έννοια ότι είναι υπέρβαροι στην αρχή. Για να περάσετε από τη συναρπαστική φάση μέχρι τη γέννηση σε καλή υγεία, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην «φάτε για δύο», η εγκυμοσύνη δεν είναι ούτε ασθένεια ούτε δωρεάν εισιτήριο για να κάνετε ό, τι θέλατε ποτέ να κάνετε. Δεν μπορούν να εντοπιστούν όλα τα επιπλέον κιλά που προστίθενται κατά τη διάρκεια των 9 μηνών στο αγέννητο παιδί.

Φυσικά, η εγκυμοσύνη θα πρέπει ωστόσο να είναι μια στιγμή χαράς και απόλαυσης. Προκειμένου να είστε σε θέση να τροφοδοτήσετε το αναπτυσσόμενο παιδί και τον εαυτό σας ως έγκυος γυναίκα με όλες τις σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και επαρκή ενέργεια, είναι καλύτερο να ακούσετε την «αίσθηση του εντέρου» σας. Πεινάω; Εάν ναι, για ποιο λόγο; Προτιμώ γλυκά; Ή κάτι εγκάρδιο; Ένα υγιές σώμα γνωρίζει τις ανάγκες του και προσπαθεί να τις κοινοποιήσει στο μυαλό. Για το λόγο αυτό, ορισμένες επιθυμίες ή επιθυμίες φαγητού συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ακραίας κατάστασης που αντιπροσωπεύει η εγκυμοσύνη για το σώμα εντελώς φυσιολογικό.

Τι γίνεται όμως με τις μητέρες που είναι περισσότερες από αυτές συνιστάται 10-15kg έχετε αποκτήσει βάρος και τώρα θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό το επιπλέον βάρος;
Για αυτές τις γυναίκες, σε γενικές γραμμές, αυτό που συνιστάται για όλους εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος ισχύει - εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει το σώμα, τα κιλά πέφτουν.

Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας, πρέπει πάρτε λιγότερες θερμίδες και ή κάψτε περισσότερες θερμίδες. Μια μεγάλη ποικιλία μεθόδων είναι κατάλληλες για την πρώτη - από Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων πάνω από Καθαρό φαγητό, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Οι θηλάζουσες γυναίκες ειδικότερα θα πρέπει, ωστόσο, να προσέχουν να διατηρήσουν μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή παρά τη διατροφή τους πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καλά λίπη (για παράδειγμα από αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς ή ψάρια) και επαρκές πολλές πρωτεΐνες (για παράδειγμα γάλα, γιαούρτι, κρέας) για τροφή. Αυτές και άλλες σημαντικές ουσίες όχι μόνο χρειάζονται το μητρικό σώμα για να παραμείνουν υγιείς και ισχυροί, αλλά και το μωρό στο μητρικό γάλα.

Εκτός από το θηλασμό λίγο μετά τη γέννηση, όταν το γυναικείο σώμα χρειάζεται ακόμα πολύ χρόνο ανάπαυσης και αναγέννησης, για να αυξήσει τον ενεργειακό κύκλο εργασιών, βόλτες με το καρότσι στον καθαρό αέρα. Η επιπλέον κίνηση καταναλώνει επιπλέον ενέργεια, το μωρό επωφελείται από καθαρό αέρα και μπορεί πάντα να είναι κοντά στη μητέρα του καροτσιού.
Αργότερα θα πρέπει η εκπαίδευση των μητέρων προς Σπορ αντοχής (όπως για παράδειγμα Το περπάτημα, για τζόκινγκ ή ζάλη) μπορεί να επεκταθεί και να συμπληρωθεί με προπόνηση δύναμης. Αυτό μπορεί να είναι ένα υγιές, διαρκές Ιδανική υποστήριξη για απώλεια βάρους.