Διατροφή για λιπιδήματα

εισαγωγή

Το λιπώδη είναι μια διαταραχή της κατανομής του λίπους στα άνω και κάτω πόδια και στην περιοχή του ισχίου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα χέρια επηρεάζονται επίσης. Η εμφάνιση λιπιδήματος είναι συνήθως συμμετρική. Πολύ συχνά εμφανίζονται ως "τσάντες σελών" στους γλουτούς και τους γοφούς, εάν επεκταθούν περαιτέρω προς τα κάτω, κάποιος μιλάει για "φανελά παντελόνια". Υπάρχει αυξημένος αριθμός παθολογικά αλλαγμένων λιποκυττάρων στις πληγείσες περιοχές. Το λιπίδημα επηρεάζει σχεδόν αποκλειστικά κορίτσια και γυναίκες, γι 'αυτό οι ειδικοί υποπτεύονται ορμονικές αιτίες.

Ο παθολογικός πολλαπλασιασμός λιπώδους ιστού μπορεί επίσης να συμβεί σε άλλα μέρη του σώματος, αυτό συνήθως έχει και άλλες αιτίες. Διαβάστε επίσης το άρθρο μας για Λιπομάτωση.

Πώς πρέπει να τρέφετε τον εαυτό σας με λιπιδήματα, τι πρέπει να αλλάξετε;

Το λιπώδη δεν είναι θέμα «αποθεματικού λίπους» που προκύπτει από το υπερβολικό βάρος, αλλά μάλλον μια διαταραχή κατανομής λίπους που εμφανίζεται συμμετρικά στους μηρούς και τους γοφούς, καθώς και στα κάτω πόδια. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στα προκαταρκτικά στάδια του λιπιδήματος. Η χρήση καλτσών συμπίεσης μπορεί να αποτρέψει την περαιτέρω διόγκωση. Δεδομένου ότι τα λιπιδήματα δεν προκύπτουν από το υπερβολικό βάρος όπως άλλες εναποθέσεις λίπους, δεν μπορεί να καταπολεμηθεί με θεραπείες απώλειας βάρους. Παρ 'όλα αυτά, η απώλεια βάρους σε σχέση με την άσκηση και την συμπίεση κάλτσες έχει θετική επίδραση στο λιπίδημα. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε το σωματικό σας βάρος σε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 19 και 25 και να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Η (vegan) χαμηλή σε υδατάνθρακες ή κετογενής διατροφή είναι ιδανική δίαιτα για να επιβραδύνει την εξέλιξη αυτής της χρόνιας νόσου.

Στην περίπτωση του λιπιδήματος, θεωρείται ότι τα λιποκύτταρα στις πληγείσες περιοχές δεν λειτουργούν πλέον σωστά, λόγω αποκλεισμών, φλεγμονών ή ανεπάρκειας, και ως εκ τούτου λαμβάνουν πολύ λίγη ενέργεια. Μια βέλτιστη διατροφή είναι επομένως πλούσια σε ένζυμα, περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, είναι αντιφλεγμονώδη, εύπεπτη, χαμηλή σε υδατάνθρακες και φυσικά. Τα πεπτικά όργανα γλιτώνονται έτσι ώστε η εντερική χλωρίδα να μπορεί να αναγεννηθεί. Αυτό αυξάνει επίσης την ικανότητα απορρόφησης και τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλύτερα. Με την κατάλληλη διατροφή, το αίμα ρέει καλά και η ισορροπία οξέος-βάσης ρυθμίζεται.

Τα πράσινα, βρώσιμα φυτά παρέχουν αποτελεσματική υποστήριξη για την υγεία. Βρώσιμα φυτά όπως φύκια, άγρια ​​βότανα (φρυγανιά, πικραλίδα, τσουκνίδα, τριφύλλι), πράσινες σαλάτες φύλλων, λαχανικά πράσινου λάχανου (λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο κραμπολάχανου), μπρόκολο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά (chard, σπανάκι), χόρτα καρότου, χόρτα παντζαριών και μαγειρικά βότανα ( Χυμοί βασιλικού, δενδρολίβανου, ρίγανης, κορίανδρου) και πράσινου χόρτου (χυμός κριθαριού, χυμός σιταριού, μαργαρίτα). Επιπλέον, μια διατροφή με πολλά φρούτα, μούρα, μανιτάρια, όσπρια, λάχανα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και υγιή λίπη είναι σημαντική. Τα υγιή λίπη έχουν καλή αναλογία ωμέγα 3 και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα όπως λιναρόσπορο ή κάνναβη. Το παρθένο ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας θεωρούνται επίσης αντιφλεγμονώδη.

Μπορείτε επίσης να βρείτε μια επισκόπηση διαφόρων δίαιτων στο άρθρο μας σχετικά με το θέμα Διατροφή.

Τι ρόλο παίζει η πρωτεΐνη στη διατροφή στα λιπιδήματα;

Βασικά, το οίδημα είναι η συσσώρευση νερού μεταξύ των κυττάρων στον ιστό. Σε υγιείς ανθρώπους, το υγρό μεταφέρεται μακριά μέσω του λεμφικού και φλεβικού συστήματος. Αυτή η λειτουργικότητα επηρεάζεται στο οίδημα. Το οίδημα χωρίζεται σε οίδημα υψηλής πρωτεΐνης και χαμηλής πρωτεΐνης. Το λιπίδημα είναι ένα οίδημα πλούσιο σε πρωτεΐνες, στο οποίο τα πτερύγια λίπους που είναι γεμάτα με βαθουλώματα και είναι οδυνηρά αναπτύσσονται από πλευρικές αποθέσεις νερού και λίπους μεταξύ των γλουτών και των κάτω ποδιών χωρίς θεραπεία.

Μια κετογονική δίαιτα μειώνει την υπάρχουσα φλεγμονή και αναστέλλει την ανάπτυξη νέας φλεγμονής. Τα λεγόμενα σώματα κετόνης (ενώσεις που προέρχονται από λιπαρά οξέα) βοηθούν στην εξάλειψη της φλεγμονής και της έλλειψης ενέργειας. Η ενέργεια λαμβάνεται από το λίπος, για να το πω. Η κετογονική δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, ειδικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες σας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα όσπρια και οι ξηροί καρποί έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με αυτό Κετογονική δίαιτα - Τι είναι πραγματικά καλό;

Μπορείτε να φάτε vegan εάν έχετε λιπώδη;

Η βέλτιστη διατροφή για τα λιπιδήματα είναι πλούσια σε ένζυμα, περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, είναι αντιφλεγμονώδη, εύπεπτη, χαμηλή σε υδατάνθρακες και φυσικά. Μια τέτοια διατροφή μπορεί να εφαρμοστεί πολύ καλά για χορτοφάγους. Θα πρέπει να πάρετε πολλά ένζυμα και θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας, κατά προτίμηση από φρέσκα τρόφιμα όπως ωμά λαχανικά. Το λεγομενο Superfoods περιέχουν υψηλή ενζυμική πυκνότητα και πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Πράσινα, βρώσιμα φυτά όπως φύκια, πράσινα φυλλώδη μαρούλια, λαχανικά λάχανου, μαγειρικά βότανα κ.λπ. περιέχουν υψηλό επίπεδο αποθηκευμένης ηλιακής ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιέχουν πολύ νερό.

Τα πράσινα λαχανικά έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες και ταυτόχρονα φυσική πηγή πρωτεΐνης και έχουν αποτοξινωτικό αποτέλεσμα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κρατά γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα και προάγει την πέψη. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και μούρα. Τα όσπρια, τα λάχανα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα υγιή λίπη είναι σημαντικά συστατικά μιας διατροφής vegan με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Υγιή λίπη μπορούν να βρεθούν σε λιναρόσπορο, έλαιο κάνναβης, καρύδα ή ελαιόλαδο. Οι επιτρεπόμενοι υδατάνθρακες λαμβάνονται από ρύζι ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, κινόα και αμάραντο, κεχρί και αμύγδαλα.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας για vegan δίαιτα και vegan διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αντιφλεγμονώδης δίαιτα για λιπιδήματα

Η αντιφλεγμονώδης διατροφή λέγεται ότι βοηθά στη μείωση των χρόνιων παθήσεων σε κυτταρικό επίπεδο. Μια υγιεινή διατροφή ξεκινά με καθαρό πόσιμο νερό που είναι πλούσιο σε μέταλλα και χωρίς φθόριο. Η αποφυγή του εκχυλίσματος αλευριού, της ραφιναρισμένης ζάχαρης, των ζωικών πρωτεϊνών και των λιπαρών χαμηλής ποιότητας θα πρέπει να βοηθήσει στην οξίνιση. Ταυτόχρονα, μια βασική διατροφή με αντιοξειδωτικές ζωτικές ουσίες όπως βιταμίνες Α, C, E, ιχνοστοιχεία όπως χαλκός, σελήνιο, ψευδάργυρος και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθά στην αποφυγή χρόνιων φλεγμονωδών αντιδράσεων στο σώμα. Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του λιπιδήματος και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου.

Μπορείτε επίσης να βρείτε πληροφορίες σχετικά με μια αλκαλική διατροφή στο άρθρο μας στο Βασική!