Χάστε βάρος κάνοντας λίπος

εισαγωγή

Ενώ πολλές δίαιτες υπόσχονται ριζική απώλεια βάρους σε χρόνο ρεκόρ, θα πρέπει να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απώλεια λίπους. Με τις περισσότερες δίαιτες, χάνετε περισσότερο νερό και μυϊκή μάζα από τον λιπώδη ιστό, ειδικά στην αρχή της αλλαγής της διατροφής. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διεγείρετε την καύση λίπους και να χάσετε βάρος κάνοντας λίπος. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Εάν συσσωρεύσετε περισσότερους μύες, περισσότερες θερμίδες καίγονται αναλόγως. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος και να ζήσετε υγιείς.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάνω βάρος

Ποιες είναι οι επιλογές για να χάσετε βάρος κάνοντας λίπος;

• Τακτική άσκηση

• Σπορ αντοχής: τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία με μπατόν

• Ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για σπορ αντοχής (το άθλημα είναι καλύτερο> 30 λεπτά)

• γυμναστική

• Χαλάρωση (Ανακούφιση από το άγχος)

• Επαρκής ύπνος για αρκετή χαλάρωση και αναγέννηση

• Πίνετε αρκετά, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα

  • Τσάι: τσάι τζίντζερ, ζεστό λεμόνι

  • Καφές: Η καφεΐνη ενισχύει το μεταβολισμό σας

• Υγιεινή διατροφή: πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, αυγά κ.λπ.

  • Εσπεριδοειδή: γκρέιπφρουτ, λεμόνι

  • Μπαχαρικά που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως τσίλι, πιπέρι και κάρυ

  • Μείωση υδατανθράκων και ζωικών λιπών στη διατροφή

  • Τρώτε αργά και μασάτε καλά, ώστε να μην τρώτε περισσότερο από το απαραίτητο (το αίσθημα κορεσμού εμφανίζεται μόνο μετά από 15-20 λεπτά)

  • Φάτε πρωινό για να τονώσετε το μεταβολισμό σας

• Συμπληρώματα διατροφής όπως η L-καρνιτίνη

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό;

Πώς μπορείτε να αυξήσετε την καύση λίπους;

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να στοχεύσετε την καύση λίπους για απώλεια βάρους. Γενικά, η απώλεια βάρους λειτουργεί καλύτερα με τον σωστό συνδυασμό άσκησης και διατροφής. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί να διεγείρει το μεταβολισμό και είναι ιδιαίτερα καλή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι άσκησης αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος. Η υγιής απώλεια βάρους απαιτεί σωστή διατροφή. Πολλά φρούτα και λαχανικά ανήκουν στο μενού, αλλά και ψάρια, κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ψυχρής πίεσης φυτικά έλαια, λιναρόσπορος και προϊόντα ολικής αλέσεως προάγουν την πέψη. Ζεστά μπαχαρικά όπως τσίλι, πιπέρι και κάρυ αλλά και ξίδι μηλίτη μηλιάς διεγείρουν το μεταβολισμό (δείτε επίσης: Διατροφή μηλόξυδου μήλου. Ο ξεκούραστος ύπνος είναι σημαντικός για μια ισορροπημένη ομοιόσταση, επίσης για την αναγέννηση των κυττάρων. Εάν θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν, για παράδειγμα, L-καρνιτίνη ή πράσινο καφέ.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή λίπους και πώς να ενισχύσετε την καύση λίπους;

Καύση λίπους μέσω άσκησης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι προπόνησης και τόνωσης της καύσης λίπους με τον αθλητισμό. Ένας συνδυασμός προπόνησης δύναμης και αντοχής είναι πολύ κατάλληλος για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης 2 μονάδες την εβδομάδα με τη βοήθεια εξοπλισμού γυμναστικής και να κάνετε τζόκινγκ δύο φορές την εβδομάδα, στο διάδρομο, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ή, ως νεοφερμένος, επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε πεζοπορία με μπατόν.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Καύση λίπους μέσω προπόνησης με βάρη - Είναι δυνατόν ;, Διατροφή γυμναστικής

Για να μεγιστοποιηθεί η καύση λίπους και να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάνετε αθλήματα αντοχής για όσο το δυνατόν περισσότερο, κατά προτίμηση τουλάχιστον 30 λεπτά και εάν είναι δυνατόν περισσότερο από μία ώρα. Ο παλμός δεν πρέπει να φτάσει μόνιμα το μέγιστο επίπεδο, αλλιώς η προπόνηση δεν θα διατηρηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Από έναν παλμό 55 - 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού καίτε λίπος ιδιαίτερα καλά. Εάν συνεχίσετε την προπόνηση αντοχής για μια ώρα ή περισσότερο στην "ζώνη καύσης λίπους", τα λιποκύτταρα του σώματος διασπώνται ιδιαίτερα αποτελεσματικά και οι λαβές της αγάπης λιώνουν. Κατά κανόνα, η άσκηση για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην καύση λίπους. Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για όλους. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, θα πρέπει να δοκιμάσετε κολύμπι αντί για τζόκινγκ και για άτομα που δεν έχουν κάνει άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πρόταση είναι να ξεκινήσετε την προπόνηση αργά και απαλά. Το περπάτημα με μπατόν είναι μια καλή εισαγωγή στα αθλήματα αντοχής.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με άσκηση - αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά!

Κάψιμο λίπους με τζόκινγκ / διάδρομο

Το τζόκινγκ θεωρείται το καλύτερο «καυστήρα λίπους» και ως εκ τούτου το καλύτερο μέσο για την απώλεια βάρους. Εκπαιδεύει το μεταβολισμό του λίπους και το σώμα μαθαίνει να καίει τα λίπη ως αποθέματα ενέργειας. Η τακτική προπόνηση στη φύση ή στην πίστα προάγει τη δημιουργία μυών, πράγμα που σημαίνει ότι καίγονται επιπλέον θερμίδες. Μια βέλτιστη εκπαίδευση μεταβολισμού λίπους πραγματοποιείται στο 60 - 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Τα αθλήματα αντοχής όπως το τζόκινγκ έχουν αποτέλεσμα μετά την καύση που μπορεί να διαρκέσει έως και 48 ώρες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με αθλήματα τζόκινγκ & αντοχής και καύση λίπους

Ποιος είναι ο καλύτερος καρδιακός ρυθμός για την καύση λίπους;

Προκειμένου να οδηγήσει την καύση λίπους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, η αερόβια μεταβολική περιοχή είναι η βέλτιστη. Ο παλμός πρέπει να είναι σχετικά χαμηλός, αλλά με σχετικά μεγάλη διάρκεια άσκησης, κατά προτίμηση μία ώρα ή περισσότερο.

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός για απώλεια βάρους υπολογίζεται ως εξής για τους άνδρες: 220, μείον ηλικία, για τις γυναίκες: 226, μείον ηλικία. Στην αεροβική περιοχή, ο παλμός είναι 60 - 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Αυτό σημαίνει ότι ο καλύτερος καρδιακός ρυθμός για την καύση λίπους ποικίλλει από άτομο σε άτομο ή εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο. Εάν ο παλμός είναι 80 - 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, μιλάμε για το εύρος αναερόβιας απόδοσης. Αυτός είναι ο καρδιακός ρυθμός που χρησιμοποιούν οι αθλητές για να χτίσουν μυϊκή δύναμη. Είναι προβληματικό να διατηρηθεί αυτός ο ρυθμός παλμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και για την καύση λίπους ο παλμός πρέπει να αυξηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επομένως ένας ρυθμός παλμού 80 - 90% είναι λιγότερο κατάλληλος για καύση λίπους. Συνοπτικά, ο καλύτερος ρυθμός παλμού για την καύση λίπους είναι περίπου 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους!

Χάστε βάρος με γκρέιπφρουτ

Το εξωτικό γκρέιπφρουτ είναι ένα απόλυτο λεπτό φρούτο. Έχει γεύση φρουτώδους και ταυτόχρονα ελαφρώς πικρή, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιέχει μόνο 45 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Το γκρέιπφρουτ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθώς περιέχει πολλές αποτελεσματικές ουσίες που διεγείρουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους. Η άπεπτη πηκτίνη ινών που περιέχεται σε αυτήν προάγει την πέψη και διογκώνεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, γεγονός που οδηγεί σε γρήγορο κορεσμό. Η πηκτίνη έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα, γεγονός που μειώνει επίσης την επιθυμία για τροφή.

Το γκρέιπφρουτ περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγει την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης. Αυτό αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας και διεγείρει την απώλεια λίπους. Με αυτόν τον τρόπο, το γκρέιπφρουτ σας βοηθάει να χάσετε βάρος κάνοντας λίπος. Το superfruit περιέχει επίσης το ορυκτό κάλιο. Το κάλιο αποστραγγίζει το νερό και απομακρύνει την περίσσεια τοξινών από το σώμα. Λιγότερο νερό αποθηκεύεται. Μπορείτε να φάτε τον πολτό γκρέιπφρουτ ευθεία, σε σαλάτα ή ως επιδόρπιο. Ο φρέσκος χυμός γκρέιπφρουτ παρέχει εξίσου πολλές βιταμίνες και είναι γρήγορος στην παραγωγή.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Φιγούρα μπικίνι

Καφές ως καυστήρας λίπους

Η δραστική ουσία καφεΐνη, η οποία περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες καφέ, θερμαίνει πραγματικά τον μεταβολισμό. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η καφεΐνη αυξάνει επίσης τη λιπόλυση, την καύση του λίπους. Αυτό σημαίνει ότι τόσο το διαιτητικό λίπος όσο και το σωματικό λίπος αναλύονται για να εξυπηρετήσουν το σώμα για παραγωγή ενέργειας. Η αλκαλοειδής καφεΐνη οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή θερμότητας και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη μεταβολική δραστηριότητα και στην αντίστοιχη επιθυμητή απώλεια βάρους. Συνιστούμε ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ ή εσπρέσο μετά από ένα γεύμα ή πριν από την άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Καφές για απώλεια βάρους - Τι είναι πίσω από αυτό;

Το τσάι τζίντζερ καίει λίπος

Το τσάι τζίντζερ περιέχει πολύτιμες τζίντζερλες, οι οποίες αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και προχωρούν ο μεταβολισμός. Αυτό σημαίνει ότι καίγονται περισσότερες θερμίδες. Εάν παίρνετε τζίντζερ με τη μορφή τσαγιού τζίντζερ, παρέχετε στο σώμα σας πολύτιμο νερό και καθαρίζει ταυτόχρονα τον οργανισμό. Το τζίντζερ βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των ρύπων καλύτερα μέσω των νεφρών και διεγείρει την πέψη. Τζίντζερ τσάι λέγεται επίσης ότι σας κορεστεί και να μειώσει την επιθυμία των τροφίμων. Το τσάι τζίντζερ ενισχύει την καύση λίπους, αποτρέπει την επιθυμία, καθαρίζει και αποτοξινώνει το σώμα και έτσι οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Αμινοξέα για απώλεια βάρους;

Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που έχει φυσικό ρόλο στο μεταβολισμό του λίπους και είναι απαραίτητο για τη διάσπαση του λίπους. Αυτό σημαίνει ότι η L-καρνιτίνη διεγείρει το μεταβολισμό του λίπους και έτσι επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται επομένως συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους. Το αμινοξύ γλουταμίνη είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση της συσσώρευσης λίπους που προκαλείται από την ινσουλίνη. Αυτό το αμινοξύ αντισταθμίζει την αποθήκευση των διαιτητικών λιπών και βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Δοσολογία L-καρνιτίνης

Μπορούν τα δισκία να διεγείρουν την καύση λίπους και αν ναι, ποια;

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής με τη μορφή δισκίων που υποτίθεται ότι διεγείρουν την καύση λίπους. Η L-καρνιτίνη είναι δημοφιλής στους αθλητές. Το αμινοξύ L-καρνιτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό του λίπους των κυττάρων μας και προάγει την αναγέννηση των μυών, ειδικά μετά από άσκηση υψηλής έντασης. Το αμινοξύ L-κιτρουλλίνη οδηγεί επίσης σε βελτιωμένη καύση λίπους. Ο πράσινος καφές διατίθεται επίσης σε μορφή κάψουλας. Το δραστικό συστατικό του χλωρογονικού οξέος που περιέχει μειώνει την απορρόφηση του σακχάρου στο αίμα, μειώνει το επίπεδο του λίπους στο αίμα και αποτρέπει την πείνα. Οι κάψουλες με συζευγμένο λινελαϊκό οξύ, ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ, προάγουν την απώλεια βάρους μειώνοντας την ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται μετά τα γεύματα και επιταχύνει την καύση λίπους. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ελάχιστα έχουν ερευνηθεί και πειραματικά αποδειχθεί σχετικά με το λινελαϊκό οξύ και τις επιπτώσεις του στον ανθρώπινο οργανισμό.

Υπάρχουν λοιπόν μερικοί τρόποι για τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής για την καύση λίπους, αλλά αυτοί μπορούν να διεγείρουν αποτελεσματικά το μεταβολισμό του λίπους μόνο εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων και ασκείστε όσο πιο ενεργά γίνεται.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με τη βοήθεια δισκίων ή καψουλών

Μπορώ να πίνω αλκοόλ εάν θέλω να κάψω λίπος;

Το σώμα απορροφά τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο με λίπη. Το αλκοόλ, που δρα ως κυτταρικό δηλητήριο, έχει επτά θερμίδες ανά γραμμάριο. Ωστόσο, το αλκοόλ υφίσταται διαφορετική επεξεργασία στο πεπτικό σύστημα από τα συμβατικά θρεπτικά συστατικά. Το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από την κυτταρική τοξίνη το συντομότερο δυνατό και μετατρέπει το αλκοόλ σε οξικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, τα πεπτικά ένζυμα αναστέλλονται και η όλη διαδικασία της πέψης επιβραδύνεται. Η καύση λίπους μειώνεται και κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης του αλκοόλ, περισσότερο λίπος ενσωματώνεται στα λιπώδη κύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ, επειδή η πέψη άλλων τροφίμων είναι πιο αργή και το λίπος είναι πιο πιθανό να ενσωματωθεί στις λαβές αγάπης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Θερμογόνος αξία αλκοόλης