Η διατροφή τύπου

Τι είναι η διατροφή με φόρμουλα;

Με τον τύπο διατροφής, τα κύρια γεύματα πρέπει να αντικαθίστανται πλήρως ή εν μέρει από θρεπτικές σκόνες που παρασκευάζονται με υγρό, αλλά και άλλα έτοιμα προϊόντα όπως σούπες ή μπάρες. Διατίθεται μεγάλος αριθμός προϊόντων με διαφορετικές γεύσεις. Κατά μέσο όρο, το σώμα λαμβάνει κατ 'ανώτατο όριο 1.200 θερμίδες ως μέρος μιας δίαιτα τύπου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ταχύτερη απώλεια βάρους. Βιταμίνες και μέταλλα προστίθενται σε πολλά προϊόντα για την πρόληψη συμπτωμάτων ανεπάρκειας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

περιγραφή

Η δίαιτα με φόρμουλα (σκόνη, η οποία όταν αναμιγνύεται με νερό κάνει ένα ποτό) ανήκει στη δίαιτα μειωμένων θερμίδων.
Είναι βιομηχανικά προκατασκευασμένα και ουσιαστικά διασφαλίζουν τη βασική ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων και ηλεκτρολυτών. Μια οδηγία της ΕΚ που υπάρχει από το 1997 ορίζει τις απαιτήσεις για τη σύνθεση αυτών των δίαιτων. Αυτό έκανε μια σημαντική βελτίωση στην προστασία των χρηστών.

Αυτές οι δίαιτες πρέπει να περιέχουν μεταξύ 800 και 1200 kcal ανά ημερήσιο σιτηρέσιο. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για άτομα με ΔΜΣ άνω των 30 ετών και οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους 2 - 3 κιλών την εβδομάδα.
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά και υπό ιατρική παρακολούθηση, αυτές οι δίαιτες είναι ασφαλείς για πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και αποτελεσματικότητα.
Ο τύπος διατροφής σώζει τον χρήστη το πρόβλημα της επιλογής φαγητού.
Το μειονέκτημα, ωστόσο, είναι ότι δεν υπάρχει επιτυχία στη μάθηση και δεν υπάρχει αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες.
Υπάρχει επίσης εξάρτηση από εμπορικά προϊόντα.
Η μονότονη γεύση αυξάνει την πιθανότητα τέτοιου είδους δίαιτες να μην μπορούν να διατηρηθούν για πολύ.
Η μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι αμφισβητήσιμη. Ο χρήστης επιστρέφει στις παλιές διατροφικές συνήθειες μετά το τέλος του κύκλου και στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να αναμένεται αύξηση βάρους.

Πορεία της διατροφής

Ο τύπος διατροφής συνιστάται διαφορετικά ανάλογα με τον κατασκευαστή των προϊόντων και τον στόχο της διατροφής. Υπάρχουν πολλές turbo δίαιτες με προϊόντα τύπου που ταιριάζουν αν σκοπεύετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά πολύ γρήγορα, για παράδειγμα για επικείμενες διακοπές ή γάμο.

Κατά κανόνα, ένα μάθημα μίας εβδομάδας συνιστάται ως μέρος μιας turbo δίαιτας με προϊόντα διατροφής τύπου, στα οποία τρία κύρια γεύματα αντικαθίστανται από ένα πρωτεϊνικό κούνημα και τα σνακ παραλείπονται. Στη δεύτερη εβδομάδα της ριζικής δίαιτας, δύο κύρια γεύματα αντικαθίστανται από ένα κούνημα και ένα κύριο γεύμα, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, αποτελείται από ένα φρέσκο ​​γεύμα χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών.

Σε αντίθεση, μια δίαιτα τύπου μπορεί επίσης να εφαρμοστεί μεμονωμένα και πιο ήπια. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, μπορείτε, για παράδειγμα, να πάρετε δύο κύρια γεύματα την ημέρα με τη μορφή φρέσκων πιάτων, χαμηλών λιπαρών και χαμηλών θερμίδων και να αντικαταστήσετε το τρίτο κύριο γεύμα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή μια σούπα τύπου. Με αυτόν τον τρόπο εξοικονομείτε θερμίδες κάθε μέρα και χάνετε το βάρος πιο αργά. Για αυτό, αυτή η δίαιτα μπορεί να πραγματοποιηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ανάλογα με την αρχική κατάσταση, τον κατασκευαστή και τον αριθμό διατροφής, ο τύπος διατροφής μπορεί να σχεδιαστεί ξεχωριστά. Πολλοί κατασκευαστές συνιστούν να συνεχίσουν να ενσωματώνουν τα πρωτεϊνικά κουνήματα στην καθημερινή ζωή μετά το τέλος της διατροφής προκειμένου να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ρόφημα πρωτείνης

Ποια προϊόντα / κουνήματα υπάρχουν;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προϊόντα και, πάνω απ 'όλα, ανακινείται για τη διατροφή με φόρμουλες. Μπορείτε να επιλέξετε ποια προϊόντα ταιριάζουν καλύτερα στη διατροφή με βάση το σχέδιο διατροφής, τις γεύσεις και το εύρος τιμών.

Μια πιθανότητα είναι η διατροφή Amapur, η οποία βγήκε ως ο νικητής του τεστ σε ορισμένες συγκρίσεις διατροφής, καθώς τα προϊόντα Amapur προορίζονται να οδηγήσουν σε βιώσιμη επιτυχία απώλειας βάρους. Με αυτήν τη δίαιτα, τα μικρά γεύματα τρώγονται κάθε ώρα για να τονώσουν το μεταβολισμό και να αποτρέψουν την επιθυμία για φαγητό. Κατά συνέπεια, ο κατασκευαστής προσφέρει διαφορετικές μορφές προϊόντων σε διαφορετικές γεύσεις, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να ακολουθήσετε τη διατροφή.

Επίσης γνωστή είναι η διατροφή Precon BCM, η οποία προτείνει συνδυασμό συνδυασμών διατροφής και φρέσκων γευμάτων. Η δίαιτα αποτελείται από φάσεις και ξεκινά με μια διήμερη «φάση έναρξης» στην οποία πέντε κουνήματα καταναλώνονται κάθε μέρα για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός.

Το Yokebe είναι μια εναλλακτική λύση σε αυτό. Στο Yokebe, τα γεύματα αντικαθίστανται εντελώς από τα κουνήματα. Στην αρχή της διατροφής, τρία κουνήματα την ημέρα αντί για γεύματα και αργότερα ένα κούνημα αντί για το κύριο γεύμα. Η κατάσταση είναι παρόμοια με το Almased Shakes, το οποίο οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους, ειδικά τις δύο πρώτες εβδομάδες. Στο Yokebe και το Almased, τα μονότονα κουνήματα μπορούν να τελειοποιηθούν με τη βοήθεια ιδεών για νόστιμες συνταγές.

Το Doppelherz Diet Shake μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο γεύματος. Δεδομένου ότι το Diet Shake έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, προάγει τη διάσπαση του σωματικού λίπους και προστατεύει τους μυς από τις διαδικασίες διάσπασης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με σκόνη πρωτεΐνης

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με αυτήν τη μορφή δίαιτας;

Στο πλαίσιο μιας δίαιτας με φόρμουλα, μπορείτε να χάσετε έως και τρία κιλά την εβδομάδα. Τις πρώτες μέρες, ένα μεγάλο μέρος του νερού ξεπλένεται, το οποίο είναι αισθητό στις ζυγαριές. Ιδιαίτερα με ριζικές δίαιτες όπως το Almased ή το Yokebe, θα επιτύχετε ισχυρή απώλεια βάρους.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το θέμα: Διατροφή αστραπής

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Ο κίνδυνος ενός yo-yo αποτελέσματος είναι ιδιαίτερα υψηλός με τη ριζική διατροφή. Επομένως, αυτή η δίαιτα πρέπει να θεωρηθεί ως η αρχή μιας μακροπρόθεσμης ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Για να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo, συνιστάται να συνεχίσετε να αντικαθιστάτε ένα κύριο γεύμα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα για μερικές εβδομάδες μετά τη δίαιτα. Τα υπόλοιπα κύρια γεύματα πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες και χαμηλά σε λιπαρά. Τα κουνήματα πρέπει να μειωθούν σταδιακά και επίσης να αντικατασταθούν με υγιεινά γεύματα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εφέ Jojo

Μπορώ επίσης να κάνω μια δίαιτα φόρμουλα μόνη μου;

Μπορείτε επίσης να κάνετε μόνοι σας μια δίαιτα φόρμουλας και να κάνετε χωρίς τα ακριβά προϊόντα επώνυμων προϊόντων. Μια επιλογή είναι να αγοράσετε μια απλή σκόνη πρωτεΐνης που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και να την αναμίξετε με αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας. Αυτές οι σκόνες κοστίζουν, κατά μέσο όρο, μόνο το ένα τρίτο των κουνήματα όπως το Yokebe και το Almased. Υπάρχουν πολλές ιδέες συνταγών στο Διαδίκτυο για ποτά διατροφής με σιρόπι σφενδάμου, τζίντζερ και σόγια. Οι σούπες μπορούν επίσης να παρασκευαστούν πολύ καλά και, για παράδειγμα, να γευματίσετε σύμφωνα με τον τύπο διατροφής. Πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ειδικά με αυτοσχέδια κουνήματα, για να αποφύγετε συμπτώματα ανεπάρκειας.

Ποιο είναι το κόστος μιας διατροφής τύπου;

Το κόστος της διατροφής τύπου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα προϊόντα διατροφής, τα οποία διατίθενται σε διαφορετικά εύρη τιμών.

Η απλή σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία, φαρμακεία και στο Διαδίκτυο σε τιμές μεταξύ 5-30 € κατά μέσο όρο. Κάποιος μπορεί να περιέχει 500 γραμμάρια και διαρκεί έως και ένα μήνα, ανάλογα με την ποσότητα των ανακινούμενων. Τα επώνυμα κουνήματα από το Yokebe ή το Almased κοστίζουν 15-20 € ανά βάζο αποθήκευσης 500 γραμμαρίων και έχουν προσθέσει πολύτιμες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή BCM είναι πολύ πιο ακριβή, η εταιρεία προσφέρει «όλα τα πακέτα εκκίνησης χωρίς αποκλεισμούς» για έως και έξι εβδομάδες, τα οποία μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο με 180,00 €. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι με αυτό το προϊόν δεν υπάρχει κόστος για άλλα γεύματα.

Υπάρχουν επομένως διαφορετικοί κατασκευαστές προϊόντων για δίαιτες τύπου, οι οποίοι διαφέρουν σημαντικά στις γεύσεις, τις συνθέσεις και τις τιμές τους, έτσι ώστε να έχετε μια μεγάλη ποικιλία.

Παρενέργειες της διατροφής

Εάν υπάρχουν αλλεργίες στο γάλα ή στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τέτοια προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Εάν πάσχετε από δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να αγοράσετε σκόνη πρωτεΐνης χωρίς λακτόζη και να την προετοιμάσετε με νερό ή γάλα σόγιας αντί για αγελαδινό γάλα.

Τις πρώτες μέρες, ειδικότερα, μπορεί να υπάρχει κακή συγκέντρωση και πονοκέφαλοι, καθώς παρέχεται σημαντικά λιγότερη ενέργεια στο σώμα με τη διατροφή τύπου. Συχνά κάποιος αισθάνεται αδύναμος και αόριστος. Επομένως, η διατροφή Formula δεν είναι κατάλληλη για όλους στην καθημερινή εργασία, τον αθλητισμό ή τις σπουδές / το σχολείο. Μπορεί να προκύψουν πόθο για φαγητό, ειδικά κατά τη διάρκεια ριζικών δίαιτων / φάσεων διατροφής στις οποίες επιτρέπονται μόνο ανακινήσεις. Αν δεν αντέχετε σε αυτές τις ριζοσπαστικές συνθήκες, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες δίαιτες τύπου, όπως η δίαιτα BCM, η οποία επιτρέπει επίσης μπάρες πρωτεΐνης και μπισκότα διατροφής.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δίαιτα BCM

Κριτική της διατροφής

Με τον τύπο δίαιτας, είναι σημαντικό τα γεύματα που προετοιμάζετε στον εαυτό σας στα περισσότερα προγράμματα διατροφής από τη δεύτερη εβδομάδα το αργότερο να είναι υγιή, ισορροπημένα και χαμηλά σε λιπαρά, γιατί διαφορετικά τα κουνήματα τείνουν να ευνοούν την αύξηση βάρους αντί της απώλειας βάρους. Εάν προετοιμάσετε μόνοι σας τη δίαιτα τύπου, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχει σκόνη πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη και ότι έχετε επαρκή ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Ο τύπος διατροφής είναι λιγότερο κατάλληλος για την καθημερινή εργασιακή ζωή και τις φάσεις μάθησης. Οι πονοκέφαλοι και η κακή συγκέντρωση μπορεί να είναι ένας σημαντικός περιορισμός στην καθημερινή ζωή. Λόγω της χαμηλής πρόσληψης ενέργειας, είναι δύσκολο να κάνετε σπορ, επειδή το σώμα στερείται δύναμης. Επιπλέον, ο κίνδυνος ενός yo-yo αποτελέσματος είναι ιδιαίτερα υψηλός με τέτοιες ριζικές δίαιτες.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι αυτής της διατροφής;

Εάν μια φαρμακευτική δίαιτα εφαρμόζεται ριζικά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκύψουν κίνδυνοι για την υγεία. Εάν η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι υπερβολική δόση και λαμβάνεται καθημερινά για μήνες, οι νεφροί τονίζονται επειδή οι πρωτεΐνες απεκκρίνονται σε μεγάλες ποσότητες μέσω των νεφρών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά και, επιπλέον, ακόμη και νεφρική ανεπάρκεια. Μακροπρόθεσμα, αυξάνεται επίσης ο κίνδυνος οστεοπόρωσης.

Οι δίαιτες με φόρμουλα προκαλούν συχνά πείνα στην πείνα και πόθους σε τρόφιμα, γεγονός που καθιστά πολύ δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να επιμείνουν. Σε περίπτωση ξαφνικού τερματισμού, το φαινόμενο yo-yo είναι συχνά πολύ ισχυρό. Εάν οι δίαιτες παρασκευάζονται για μήνες, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας, ανάλογα με τον κατασκευαστή ή τη δική σας προετοιμασία των πιάτων, εάν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για τον τύπο διατροφής;

Υπάρχουν αμέτρητες νόστιμες συνταγές για δίαιτα τύπου στο Διαδίκτυο που μπορείτε να προετοιμάσετε μόνοι σας. Υπάρχουν διάφορες συνταγές χαμηλών λιπαρών, χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία γευμάτων μόνοι σας, οι οποίες μπορούν εύκολα να αντιγραφούν από το Διαδίκτυο και τα βιβλία. Υπάρχουν ορισμένοι κατασκευαστές που πωλούν έτοιμα προϊόντα τύπου, συχνά σε συσκευασίες για αρκετές εβδομάδες με διαφορετικές συνθέσεις και γεύσεις. Μπορείτε να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα ανάλογα με τη γεύση, τον στόχο της διατροφής και την αρχική κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με τσάι

Ιατρική αξιολόγηση της διατροφής από τον

Η απώλεια βάρους με έναν τύπο δίαιτας είναι βασικά μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, με την οποία μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος, ειδικά τις πρώτες ημέρες. Παρ 'όλα αυτά, η δίαιτα με φόρμουλα είναι πολύ ριζοσπαστική και δύσκολο να εφαρμοστεί σε πολλούς ανθρώπους, καθώς τα γεύματα δεν είναι πολύ μεγάλα, απαγορεύονται τα σνακ μεταξύ των γευμάτων και συγκεκριμένα τα κουνήματα δεν ικανοποιούν όλους εξίσου αποτελεσματικά. Μια δίαιτα τύπου δεν πρέπει να πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα για την προστασία των νεφρών και των οστών.

Η δίαιτα είναι ιδανική για να χάσετε λίγα κιλά γρήγορα για μια εκδήλωση, αλλά θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας αργά ακόμη και μετά από 1-2 εβδομάδες δίαιτας για να αποφύγετε το yo-yo αποτέλεσμα. Για μακροχρόνια επιτυχία απώλειας βάρους, μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση μετά από 1 - 2 εβδομάδες δίαιτα τύπου που ενισχύει το μεταβολισμό σας είναι ο πιο υγιής τρόπος για να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος σας.

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν στη δίαιτα τύπου;

Εκτός από τις δίαιτες τύπου, υπάρχουν πολλές μονο-δίαιτες που οδηγούν γρήγορα σε μεγάλη απώλεια βάρους.

Παραδείγματα είναι η διατροφή με φρούτα, η διατροφή λαχανικών ή η διατροφή με σούπα λάχανου. Όπως και με τις δίαιτες τύπου, ο κίνδυνος yo-yo effect είναι ιδιαίτερα υψηλός. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα και να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος σας, μια φόρμουλα ή μονο-δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εισαγωγή σε μια νέα δίαιτα για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός. Μετά τη φάση εκκίνησης, μπορείτε να έχετε δύο υγιεινά γεύματα την ημέρα και να αντικαταστήσετε ένα κύριο γεύμα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή σούπα και, για παράδειγμα, να τρώτε σύμφωνα με την αρχή των χαμηλών υδατανθράκων. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες, λαχανικά και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Αυτές οι δίαιτες καθιστούν επίσης δυνατή την άθληση, η οποία προάγει τη βιώσιμη επιτυχία της διατροφής. Παραδείγματα δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η δίαιτα Atkins, η δίαιτα Glyx ή η μέθοδος Logi.

Η ακόλουθη διατροφή μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Διατροφή χαμηλών λιπαρών

Οι πιο διάσημες δίαιτες με φόρμουλες

Όλα βασίζονται στην αρχή που περιγράφεται παραπάνω. Μερικές φορές συνιστώνται αναψυκτικά με νερό μόνο. ή επιτρέπεται ένα κανονικό γεύμα την ημέρα ή μικρά σνακ φτιαγμένα από φρούτα ή λαχανικά.

Πρόγραμμα BMC

Το πρόγραμμα BMC πραγματοποιείται στα ιατρεία και εξασφαλίζεται ιατρική παρακολούθηση.
Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με ΔΜΣ άνω των 30 ετών.
Αρχικά ξεκινάτε αποκλειστικά με ποτά τύπου, αλλά στη συνέχεια σταδιακά το αντικαθιστάτε με μια μικτή δίαιτα με θερμίδες.
Η πιθανότητα αλλαγής των διατροφικών συνηθειών μακροπρόθεσμα πρέπει να θεωρείται ρεαλιστική.

Διατροφή Markert

Η διατροφή Markert βασίζεται σε ποτά πρωτεΐνης και τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Αρχικά, αυτή η μορφή διατροφής σχεδιάστηκε ως καθαρή θεραπεία νηστείας με πρωτεϊνικά ποτά. Τώρα έχει συμπληρωθεί από τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Για την πρώτη ημέρα, συνιστάται καθαρισμός παχέος εντέρου με αλάτι Glauber
Αυτός ο τύπος διατροφής λέγεται ότι διεγείρει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.

Ωστόσο, η επίδραση της διατροφής στον θυρεοειδή (εκτός από το ιώδιο) είναι μικρή. Η ημερήσια πρόσληψη ενέργειας είναι 1000 kcal και είναι πολύ χαμηλή.
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι υψηλή, η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και η πρόσληψη ινών χαμηλή.
Τα συνιστώμενα ποτά πρωτεΐνης διατίθενται μόνο στα φαρμακεία.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή Markert

Είναι η διατροφή τύπου χωρίς λακτόζη;

Πολλοί κατασκευαστές προσφέρουν πρωτεϊνικά ανακινήματα χωρίς λακτόζη, για παράδειγμα Almased, Yokebe, Formoline ή Multan Wellnesskost. Αυτά τα προϊόντα χωρίς λακτόζη διαφέρουν σχεδόν ως προς τις τιμές από τα κουνήματα που περιέχουν λακτόζη και μπορούν εξίσου εύκολα να αγοραστούν στο φαρμακείο ή στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να αναμίξετε τα πρωτεϊνικά κουνήματα με γάλα ή νερό χωρίς λακτόζη.