Σπορ αντοχής και καύση λίπους

• Επισκόπηση των αθλητικών αντοχής

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Αντοχή, τζόκινγκ, τζόκινγκ, τρέξιμο, τρέξιμο, λίπος, μαραθώνιος, τριάθλο

Ορισμός του αθλητισμού αντοχής

Το ανθεκτικό άθλημα είναι η ικανότητα να διατηρείτε μια αθλητική απόδοση όσο το δυνατόν περισσότερο, να συγκρατήσετε την κόπωση που προκαλείται από το άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να ανακτήσετε το σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά το άθλημα.

Ορισμός των λιπών

Λιπώδης ιστός είναι για το σώμα μας πάνω απ 'όλα Αποθήκευση ενέργειας. Σε σύγκριση με έναν κινητήρα, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται επίσης ενέργεια για να εκτελέσει.
Εκτός από την αποθήκευση υδατανθράκων και την αποθήκευση φωσφορικής κρεατίνης (Κρεατίνη) είναι το κατάστημα λίπους Βάση για αθλήματα αντοχής.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το κύριο άρθρο μας Λίπη στο ανθρώπινο σώμα

Ορισμός των kilocalories

Οι χιλιομετρικές θερμίδες είναι το μέτρο που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της πρόσληψης τροφής (cheeseburger = 310kcal) και της ενεργειακής καύσης (35 λεπτά Τρέχω / Τζόκινγκ = 310kcal).
Εάν καίγονται περισσότερα κιλοκαλώρια από το σώμα παρά απορροφούνται μέσω της τροφής, μιλάει για ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.
Αυτή η αρνητική ενεργειακή ισορροπία είναι η βάση για την επιθυμητή απώλεια βάρους.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το κύριο άρθρο μας Κιλοκαλλιέργειες

Ενεργειακός εφοδιασμός

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σαν κινητήρας, το χρειάζεται καύσιμα να εκτελέσω.
Στην περίπτωσή μας, η απόδοση είναι αυτή αντοχή.
Ωστόσο, σε αντίθεση με τον κινητήρα, το αμάξωμα δεν διαθέτει μόνο δεξαμενή βενζίνης, αλλά αντιστοιχεί σε αυτό τρεις τύποι από "καύσιμα“ διαθέσιμος.

1. Το μικρότερο απόθεμα ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα είναι αυτό Αποθήκευση φωσφορικής κρεατίνης (KrP), παρέχει την ενέργειά του αμέσως και επομένως απαιτείται για πολύ σύντομα και πολύ υψηλά φορτία (σπριντ).
2. Η δεύτερη, μεγαλύτερη μνήμη αποτελείται από ζάχαρη (Γλυκόζη / υδατάνθρακες), και είναι σημαντικό για άσκηση αντοχής με μέτρια ένταση (τρέχει περίπου 11 km / h).
3. Η τρίτη αποθήκευση ενέργειας είναι αυτή Αποθήκευση λίπους.
   Η αποθήκευση λίπους ενός ατόμου κανονικού βάρους είναι 100.000 kcal ενέργειας, που ισοδυναμεί με περίπου 30 Μαραθώνιοι θα ήταν αρκετό.
   Τα λίπη είναι όμως πολύ ενεργητικός και ακόμη και σε δρομείς μαραθωνίου, αλλά είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να το μετατρέψει σε ενέργεια (Μεταβολισμός λίπους).
   Αυτός είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί ζάχαρη όταν εκτίθεται σε υψηλότερα επίπεδα.

Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση αντοχής, η ζάχαρη δεν καίγεται πρώτα, όπως υποτίθεται προηγουμένως, αλλά όλη η αποθήκευση ενέργειας γίνομαι Την ίδια στιγμή Άνοιξε.

Ωστόσο, από τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια πιο ακριβό είναι και έτσι διαρκεί περισσότερο, το σώμα εξοικονομεί ζάχαρη για τον εαυτό του πιο εντατικές υπηρεσίες (Τρέξιμο / τζόκινγκ με ταχύτητα 11 km / h), και έτσι το σώμα καίγεται με χαμηλότερα φορτία (Περπάτημα ή αργή ταχύτητα έως και 6 km / h) κυρίως λίπος.

Από το Μεταβολισμός λίπους με τακτική εκπαίδευση αντοχής (Τρέχω, ζάλη, Για να πάτε ποδηλασία) έχει βελτιωθεί, είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον τομέα των αρχάριων να συνεργαστεί πολύ χαμηλές εντάσεις να εκπαιδεύσω.
Στο σωστό εύρος έντασης Η επιλογή στην εκπαίδευση προσφέρει πιο στοχευμένη Δοκιμή γαλακτικού επιπέδου επί.

Το σας προσφέρει τη δυνατότητα στόχευσης Διαγνωστικά απόδοσης στην πρακτική του Orthopedicum Frankfurt.

Καύση λίπους

Η καύση λίπους είναι η μείωση του σωματικού λίπους.
Το ανθρώπινο σώμα καίει ενέργεια όλο το εικοσιτετράωρο, ακόμη και χωρίς φυσική δραστηριότητα, ένας άντρας με κανονικό βάρος καίει περίπου 1700 kcal και γυναίκες περίπου 1500 kcal την ημέρα (Βασικός μεταβολικός ρυθμός).

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος κάνοντας λίπος

Το σώμα καίει λίπος όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης (τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.), αλλά ειδικά μετά την άσκηση.

Ο αποφασιστικός παράγοντας για την απώλεια βάρους δεν είναι λοιπόν πόσο λίπος καίω κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου, αλλά ότι αυξάνω το βασικό μεταβολικό ρυθμό των κιλοκαλωριδίων μέσω της άσκησης.
Επομένως, πρέπει να αυξήσετε τον ημερήσιο μεταβολικό ρυθμό θερμίδων (από 1700 kcal σε 2100 kcal) για να χάσετε συγκεκριμένα βάρος / να μειώσετε το υπερβολικό βάρος (Διαβάστε για την απώλεια βάρους χωρίς πείνα.)

Περισσότερες πληροφορίες διατίθενται από:

• Χάστε βάρος με άσκηση
• Εκπαίδευση βάρους και καύση λίπους
• Πώς μπορείτε να αυξήσετε την καύση λίπους;

Παράδειγμα βασικού μεταβολικού ρυθμού

Το άτομο X δεν κάνει σπορ και καίει 1500 kcal την ημέρα. Καταναλώνει ακριβώς αυτά τα 1500 kcal μέσω τροφής. Δεν αυξάνεται ούτε μειώνεται.
Εάν ξεκινήσει την προπόνηση αντοχής, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του αυξάνεται, για παράδειγμα, στα 2000 kcal και το άτομο χάνει 500 kcal ημερησίως.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει επίσης: Διατροφή γυμναστικής

Σπορ αντοχής

Η πιο κοινή Σπορ αντοχής αρίθμηση Τρέχω (Τζόκινγκ), ποδηλασία, ζάλη, Σκανδιναβικό περπάτημα, Περπάτημα και πατινάζ.
Ποιος Προπόνηση αντοχής στο γυμναστήριο προτιμάται, το πρόγραμμα άσκησής του πρέπει να είναι σε ένα Σταυρός εκπαιδευτής πλήρης.

Αλλά ποιο άθλημα αντοχής είναι το πιο αποτελεσματικό για μένα;
Πιο αποτελεσματικο για να κάψετε θερμίδες τρέχει. Καύση κατά μέσο όρο 550 kcal / ώρα, ακολουθούμενο από βόρειο περπάτημα (450 kcal), Στήθος (435kcal).

ο τέλειο άθλημα αντοχής δεν υπάρχει έτσι.
Όλοι προτιμούν ορισμένα αθλήματα, αυτό ισχύει και για την επιλογή των αθλημάτων αντοχής.
Όσοι προτιμούν να τρέχουν πρέπει επίσης να τρέξουν.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι όλα τα αθλήματα κατάλληλα για όλους είναι.

Παχύσαρκος σίγουρα θα προκαλέσει προβλήματα στην αρχή στα αθλήματα που κάνει πρέπει να φέρουν το δικό τους σωματικό βάρος (ειδικά τρέξιμο).

Εδώ συνιστάται να κάνετε αθλήματα όπως ζάλη ή Για να πάτε ποδηλασία διαλέγω.
Επιπλέον, το Κοινή φόρτωση τρέχοντας 3 φορές υψηλότερο από το περπάτημα, όπου το ανθρώπινο σώμα είναι επίσης προσαρμόσιμο όταν πρόκειται για άγχος στις αρθρώσεις (εάν τρέχετε τακτικά δυναμώνει τις αρθρώσεις του, και μειωμένος ο κίνδυνος φθοράς των αρθρώσεων αρθροπάθεια).

Αθλήματα αντοχής, όπως πατινάζ ή πεζοπορία με μπατόν πολύ απαιτητικό όσον αφορά τον συντονισμό και πρέπει πρώτα μάθετε τη σωστή τεχνική να είναι σε θέση να εκπαιδεύεται αποτελεσματικά.

Λοιπόν, είναι προσωπικές ρυθμίσεις και δυνατότητες να δώσουν προσοχή.

Επισκόπηση των αθλητικών αντοχής

Αθλημα:

1. Τρέξιμο / τζόκινγκ

• Πιθανές εφαρμογές: (υψηλός)
• υλικό/ Κόστος: (υψηλό)
• Κατανάλωση θερμίδων: (πολύ ψηλά)
• αντοχή: (πολύ ψηλά)
• βάρος οι αρθρώσεις: (πολύ ψηλά)
• εμπλεκόμενοι μύες: (Μεσαίο)
• Κίνδυνος τραυματισμού: (χαμηλή)
• Φυσική απαίτηση: (υψηλός)
• κατάλληλο για Αρχάριος: (μάλλον όχι)

2. Ποδηλασία

• Πιθανές εφαρμογές: (Μεσαίο)
• υλικό/ Κόστος: (υψηλό)
• Κατανάλωση θερμίδων: (Μεσαίο)
• αντοχή: (Μεσαίο)
• βάρος οι αρθρώσεις: (πολύ χαμηλά)
• εμπλεκόμενοι μύες: (χαμηλή)
• Κίνδυνος τραυματισμού: (Μεσαίο)
• Φυσική απαίτηση: (χαμηλή)
• κατάλληλο για Αρχάριος: (Ναί)

3. Κολύμπι

• Πιθανές εφαρμογές: (χαμηλή)
• υλικό/ Κόστος: (χαμηλό)
• Κατανάλωση θερμίδων: (υψηλός)
• αντοχή: (υψηλός)
• βάρος οι αρθρώσεις: (πολύ χαμηλά)
• εμπλεκόμενοι μύες: (υψηλός)
• Κίνδυνος τραυματισμού: (πολύ χαμηλά)
• Φυσική απαίτηση: (χαμηλή)
• κατάλληλο για Αρχάριος: (Ναί)

4. Σκανδιναβικό περπάτημα

• Πιθανές εφαρμογές: (υψηλός)
• υλικό/ Κόστος: (χαμηλό)
• Κατανάλωση θερμίδων: (Μεσαίο)
• αντοχή: (Μεσαίο)
• βάρος οι αρθρώσεις: (χαμηλή)
• εμπλεκόμενοι μύες: (υψηλός)
• Κίνδυνος τραυματισμού: (πολύ χαμηλά)
• Φυσική απαίτηση: (χαμηλή)
• κατάλληλο για Αρχάριος: (Ναί)

5. Πατινάζ

• Πιθανές εφαρμογές: (Μεσαίο)
• υλικό/ Κόστος: (μέσο)
• Κατανάλωση θερμίδων: (Μεσαίο)
• αντοχή: (Μεσαίο)
• βάρος οι αρθρώσεις: (χαμηλή)
• εμπλεκόμενοι μύες: (Μεσαίο)
• Κίνδυνος τραυματισμού: (υψηλός)
• Φυσική απαίτηση: (Μεσαίο)
• κατάλληλο για Αρχάριος: (μάλλον όχι)

Εκπαίδευση αντοχής στο σπίτι

Για ένα Εκπαίδευση αντοχής στο σπίτι Ο εξοπλισμός απαιτείται συνήθως επειδή κανείς δεν έχει αρκετό χώρο στο σπίτι για να δημιουργήσει πισίνα ή να κάνει τζόκινγκ.

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να εκπαιδεύσουν στο σπίτι το αγοράζουν Ποδήλατο γυμναστικής ή α ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ.
Υπάρχει επίσης η επιλογή να αποκτήσετε ένα σουμιές για να αγοράσετε για να πηδήξετε και να τρέξετε.
Μικρά στρογγυλά μίνι τραμπολίνα είναι ήδη διαθέσιμα με διάμετρο ενός μέτρου, οπότε εξοικονομούν χώρο.

Όλες αυτές οι δυνατότητες μπορούν να μας δώσουν κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και έτσι επίσης το Αυξήστε την καύση λίπους.

Αυτός είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπους και αθλητισμού αντοχής Σχοινάκι. Εκτός από το ότι είναι αποτελεσματικό, το σχοινάκι είναι επίσης ένα από τα φθηνότερες παραλλαγέςνα κάνετε αθλήματα αντοχής στο σπίτι.

Συνδυάζεται με α υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή οι επιλογές που αναφέρονται εδώ είναι ιδανικές για αθλήματα αντοχής και καύση λίπους στο σπίτι.

Προγραμματισμός κατάρτισης

Προκειμένου να βελτιωθεί συγκεκριμένα η αντοχή, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες εκπαίδευσης:

• Τρένο - παύση - τρένο.
  Τα επιθυμητά αποτελέσματα της προπόνησης εμφανίζονται μόνο στους χρόνους μεταξύ της προπόνησης, γι 'αυτό και αυτός ο χρόνος έχει ιδιαίτερη σημασία. Για αρχάριους, ισχύει τουλάχιστον 24 ώρες Διακοπή να παρατηρηθεί μετά την προπόνηση.
• Εκείνοι που εκπαιδεύουν βελτιώνουν την απόδοσή τους.
  Έτσι, η ένταση της προπόνησης πρέπει να προσαρμόζεται συνεχώς στο επίπεδο απόδοσης.
• Για να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά, πρέπει να το κάνετε τακτικά να εκπαιδευτεί.
  20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλύτερα από 60 λεπτά μία φορά την εβδομάδα.
• Η προπόνηση όσο το δυνατόν πιο ευέλικτο σχήμα. Αυτό δεν ισχύει μόνο για αυτούς ένταση (τρέξιμο γρήγορα ή αργά, τζόκινγκ / ποδηλασία) και το Τύπος εκπαίδευσης (Τρέξιμο, κολύμπι ...), αλλά και για το εκπαιδευτικό μάθημα (Διαφορετικές διαδρομές επιλέγω).
• Ειδικά στην περιοχή για αρχάριους είναι σημαντικό και ταυτόχρονα δύσκολο σωστή ένταση διαλέγω. Συνιστάται ιδιαίτερα εδώ με ένα Παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού να εκπαιδεύσω.

1 εβδομάδα

• Δευτέρα: για τζόκινγκ Παλμός χαμηλής έντασης 45 λεπτών 100-120
• Τρίτη: Διακοπή
• Τετάρτη: Για να πάτε ποδηλασία 45 min παλμός μέσης-υψηλής έντασης 150-170
• Πέμπτη: Διακοπή
• Παρασκευή: τζόκινγκ Παλμός μέσης έντασης 45 λεπτών 130-150
• Σάββατο: Διακοπή
• Κυριακή: Το περπάτημα 30-40 min παλμός μέσης-υψηλής έντασης 150-160

2 εβδομάδες

• Δευτέρα: για τζόκινγκ Παλμός χαμηλής έντασης 45 λεπτών 100-120
• Τρίτη: Διακοπή
• Τετάρτη: Για να πάτε ποδηλασία 45 min παλμός μέσης-υψηλής έντασης 150-170
• Πέμπτη: Διακοπή
• Παρασκευή: τζόκινγκ Παλμός μέσης έντασης 45 λεπτών 130-150
• Σάββατο: Διακοπή
• Κυριακή: Το περπάτημα 30-40 min παλμός μέσης-υψηλής έντασης 150-160

3 εβδομάδες

• Δευτέρα: Διακοπή
• Τρίτη: τζόκινγκ Παλμός υψηλής έντασης 30-40 λεπτά> 160
• Τετάρτη: Διακοπή
• Πέμπτη: Διακοπή
• Παρασκευή: τζόκινγκ 60 min παλμός χαμηλής έντασης <110
• Σάββατο: Διακοπή
• Κυριακή: Το περπάτημα Παλμός μέσης έντασης 30-40 λεπτών 130-150

4η εβδομάδα

• Δευτέρα: τζόκινγκ 40-60 min παλμός χαμηλής έντασης 100-120
• Τρίτη: Διακοπή
• Τετάρτη: Για να πάτε ποδηλασία Παλμός μέσης έντασης 45 λεπτών 130-150
• Πέμπτη: Διακοπή
• Παρασκευή: Το περπάτημα 40 min παλμός χαμηλής έντασης 100-120
• Σάββατο: Διακοπή
• Κυριακή: τζόκινγκ 30-40 min παλμός μέσης-υψηλής έντασης 150-165

Θα θέλατε να βελτιώσετε την απόδοση αντοχής σας και δεν ξέρετε ακριβώς πώς;
Στη συνέχεια, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με αυτό: Απόδοση αντοχής - Πώς να το βελτιώσετε

Εκπαίδευση

Αντιμετώπιση προβλημάτων οδοντοφυΐας
Για να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους, θα πρέπει να κάνετε ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση αντοχής.
Σημειώστε επίσης το θέμα μας Διαγνωστικά απόδοσης και Διαγνωστικά απόδοσης αντοχής
Τα διαγνωστικά επιδόσεων μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να δείξουν το εκπαιδευτικό αποτέλεσμα στη βελτίωση των τιμών αντοχής σας.

• Εκπαιδεύστε τους όχι στο σημείο της φυσικής εξάντλησης.
• Κάθεσαι κάτω ρεαλιστικούς στόχους.
• Τρέξτε / τρέξτε πιο αργά και πιο σύντομα από ό, τι σκοπεύατε.
• Επιλέγω επίπεδο έδαφος και αποφύγετε τις απότομες αναβάσεις.
• Ψάξτε για ομοειδή άτομα που έχουν παρόμοιο επίπεδο απόδοσης με εσάς.
• Τοποθετήστε τα ειδικές στιγμές πού και πότε να κάνετε αθλήματα αντοχής.
• Νομίζετε ...; Βρείτε Δεν υπάρχουν δικαιολογίες ενάντια στον αθλητισμό, αλλά λόγοι για κίνητρα
• Εάν βαρεθείτε κατά την άσκηση, θα πρέπει Κάντε την εκπαίδευση πιο ευέλικτη. Αλλάξτε το άθλημα ή τη διαδρομή.
• Εάν, παρά την προπόνηση, δεν έχετε πλέον αύξηση της απόδοσης, τότε θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησης. Εάν έχετε εκτελέσει κυρίως μεγάλες εκτάσεις με χαμηλή ένταση, θα πρέπει να επιλέξετε μικρότερες εκτάσεις με υψηλότερη ένταση.
• Εάν η προπόνηση δεν είναι τίποτα περισσότερο από βασανιστήρια για εσάς, τότε επιλέξτε το άθλημα που σας ταιριάζει καλύτερα και μειώστε την ένταση.

Σπορ αντοχής για υψηλή αρτηριακή πίεση

Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να συμβάλει υψηλή πίεση του αίματος θετικές εξελίξεις αιτία.

Εάν η υψηλή αρτηριακή πίεση βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια, μπορεί ακόμη και να επιστρέψει σε κανονικό επίπεδο να μειωθεί. Έτσι μπορεί να είναι εν μέρει ή ακόμη και πλήρως παραιτούμενο φάρμακο γίνομαι.

Υπό αυτήν την έννοια, ο αθλητισμός δεν σχετίζεται με τον αθλητισμό υψηλής απόδοσης, αλλά με αυτούς Αλλαγή μοτίβου κίνησης και άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για την υψηλή αρτηριακή πίεση και την υγεία.

Πρώτα απ 'όλα, είναι καλά για το καρδιαγγειακό σύστημα Σπορ με μέτρια αντοχή, όπως τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία και σκι αντοχής.
Σπορ όπως τένις και τα σπορ μπάλα μπορούν επίσης να ασκηθούν εκτός των συνθηκών ανταγωνισμού, αρκεί χωρίς ακραίες κορυφές φορτίου συμβούν.

Η εκπαίδευση αντοχής μπορεί να το κάνει αυτό Επίπεδα στο αίμα των ορμονών του στρες (ειδικά από κορτιζόνη) περιορίζωπου μπορεί να είναι υπεύθυνη για την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αυξάνεται επίσης Ογκος παλμού της καρδιάς ότι Κατανάλωση οξυγόνου είναι βελτιστοποιημένο αυτό Καρδιακή ροή αίματος αυξάνει αυτό Επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να μειωθεί και ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ και Πίεση αίματος μπορεί επίσης να μειωθεί.

Τα αποτελέσματα της προπόνησης αντοχής που πραγματοποιείται τρεις φορές την εβδομάδα και διαρκούν περίπου 45 λεπτά είναι Μείωση της αρτηριακής πίεσης έως 20 mmHg, Χαμηλώνοντας τον καρδιακό ρυθμό άσκησης κατά 20 τοις εκατό και Αύξηση της καρδιακής απόδοσης.

Η εκπαίδευση πρέπει επομένως Πάντα πραγματοποιείται και συνεχώς προσαρμοσμένη γίνομαι.

Τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα γίνονται αισθητά επίσης με καύση λίπους αξιοπρόσεχτος. Απο Ενισχύεται ο μεταβολισμός και το Η καύση λίπους αυξάνεται.
Έτσι, η καύση λίπους μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Σπορ αντοχής με κρύο

Ένα κρυολόγημα, δηλαδή μια λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος, που συνήθως προκαλείται από ιούς, μπορεί να ποικίλει σε σοβαρότητα και συνήθως επουλώνεται αυθόρμητα μετά από μία έως δύο εβδομάδες.

Δεδομένου ότι ένα κρυολόγημα μπορεί να αναπτυχθεί διαφορετικά ανάλογα με τον ιό, εκείνοι που επηρεάζονται μπορούν επίσης να αισθάνονται διαφορετικά κουρασμένοι ή να ταιριάζουν. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί στην αρχή, έτσι ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να μπορεί να αντιδρά καταλλήλως στη λοίμωξη και το κρύο να εξαφανίζεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ήδη απασχολημένο με το κοινό κρυολόγημα και μπορεί να εξασθενήσει ως αποτέλεσμα. Το άθλημα αντοχής, ως ένας επιπλέον παράγοντας άγχους για το σώμα και το ανοσοποιητικό σύστημα, θα εξασθενίσει την ανοσολογική άμυνα ενάντια στο κοινό κρυολόγημα, το οποίο είναι πραγματικά σημαντικό εκείνη τη στιγμή.
Εάν παρουσιαστεί πυρετός ως αντίδραση στη ιογενή λοίμωξη, σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε άθλημα, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να καταστείλει τον ιό και μπορεί να εξαπλωθεί περαιτέρω στο σώμα.

Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να προκληθεί φλεγμονή των καρδιακών μυών. Συνιστάται γενικά να αποφεύγετε τα αθλήματα αντοχής, ειδικά την πρώτη εβδομάδα μετά την έναρξη της ασθένειας και να ξεκινάτε ξανά σταδιακά μόνο όταν αισθάνεστε ότι ταιριάζετε ξανά. Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι καλύτερο να παραιτηθείτε από τα αθλήματα αντοχής πάρα πολύ, καθώς το σώμα θα μπορούσε ενδεχομένως να χρησιμοποιήσει σημαντικά ενεργειακά αποθέματα για να καταπολεμήσει το κοινό κρυολόγημα μέσω της σωματικής άσκησης.
Τότε θα μπορούσε να συμβεί ότι η διάρκεια του κρυολογήματος τεντώνεται λίγο περισσότερο. Ωστόσο, δεν είναι ότι η άσκηση απαγορεύεται απολύτως εάν έχετε κρυολόγημα με ήπια συμπτώματα. Μπορεί να εξασκηθεί χωρίς να βλάψει το σώμα. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε να αξιολογήσετε την κατάσταση της υγείας του σώματός σας και την ανθεκτικότητα σας. Επιπλέον, η σωματική πίεση στον αθλητισμό εξαρτάται πάντα από τον τύπο του αθλητισμού, την άσκηση και τη φυσική σας κατάσταση, οπότε δεν μπορείτε γενικά να λάβετε τις ίδιες αποφάσεις για όλους τους τύπους αθλητισμού.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθούν τα ακόλουθα πράγματα:

Δεδομένου ότι οι αεραγωγοί τονίζονται από την αυξημένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα κρύο μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικά προβλήματα και αυξημένα συμπτώματα, όπως αυξημένη ροή έκκρισης ή αυξημένο πρήξιμο, εάν οι βλεννογόνοι μεμβράνες είναι ήδη σοβαρά διογκωμένοι και βλεννογόνοι. Μπορείτε επίσης να αισθάνεστε πιο εξαντλημένοι από το συνηθισμένο μετά την άσκηση. Επομένως, δεν πρέπει να εξαντληθεί εντελώς με κρύο. Ωστόσο, τα πολύ ελαφριά αθλήματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψουν τα κρυολογήματα εάν ασκείτε τακτικά δραστηριότητα σε υγιή κατάσταση.