Χάνοντας βάρος κατά την εμμηνόπαυση

εισαγωγή

Ως εμμηνόπαυση (επίσης "Κλιμακτήριος" ονομάζεται) περιγράφει τη μετάβαση από την αναπαραγωγική στην μετεμμηνοπαυσιακή φάση των γυναικών. Η ορμονική αλλαγή διαρκεί αρκετά χρόνια και σχετίζεται με πολλές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Για ορισμένες γυναίκες, η μετάβαση ξεκινά από την ηλικία των 40, για άλλες είναι μόνο στην ηλικία των 50. Περίπου δώδεκα μήνες μετά το εμμηνόπαυση, η τελευταία αυθόρμητη εμμηνόρροια, η εμμηνόπαυση τελείωσε. Οι αλλαγές σχετίζονται κυρίως με τη μείωση της ορμόνης οιστρογόνου. Εκτός από τις εξάψεις, τις ιδρώτες και άλλα παράπονα, πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης δυσκολίες στη διατήρηση του βάρους τους ή ακόμη και στην αύξηση του βάρους τους.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση;

Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση εξηγείται κυρίως από την αυξημένη ηλικία. Οι ηλικιωμένες γυναίκες και οι άνδρες έχουν χαμηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό με την αύξηση της ηλικίας, που σχετίζεται με το ποσοστό της μυϊκής μάζας. Οι μύες καταναλώνουν γενικά πολύ περισσότερη ενέργεια από την ίδια μάζα λίπους. Με τη μείωση της μυϊκής μάζας στα γηρατειά, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται επίσης. Εάν αυτό δεν αυξηθεί μέσω πρόσθετης δραστηριότητας και εάν ο τρόπος ζωής και η διατροφή παραμένουν οι ίδιοι, εμφανίζεται ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Το σώμα διαθέτει πλέον περισσότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται. Αυτή η ενέργεια αποθηκεύεται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Ακόμα κι έτσι, η σπατάλη του οιστρογόνα στο πλαίσιο της εμμηνόπαυσης σημαντική επιρροή στο γυναικείο σώμα. Ο λιπώδης ιστός αναδιανέμεται, προκαλώντας τη μέση να εξαφανιστεί και το στήθος και την κοιλιά να χάσουν τη σφριγηλότητά τους.

Επιπλέον, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορούν να ασκήσουν δραστική σωματική και ψυχολογική πίεση στις γυναίκες. Αντιμέτωποι με εξάψεις, για παράδειγμα, οι σωματικές δραστηριότητες μειώνονται ή ακόμη και το καθημερινό άγχος μειώνεται στο ελάχιστο. Εκτός από τον χαμηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό, υπάρχει τώρα επίσης χαμηλότερος ρυθμός μεταβολισμού λόγω λιγότερης σωματικής δραστηριότητας. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες χρησιμοποιούνται επίσης σε καταθλιπτικές διαθέσεις, κάτι που μπορεί επίσης να συμβεί. Εκτός από τον μειωμένο κύκλο εργασιών ενέργειας, έχουμε επίσης αυξημένη παροχή ενέργειας μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση;

Μια απλή αρχή ισχύει επίσης για την απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερη ενέργεια, δηλαδή θερμίδες. καθώς κατανάλωσε. Γυναίκες και άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας θα πρέπει να θεωρήσουν ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός τους μειώνεται με την ηλικία. Τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα, και η επιλογή των υγιεινών τροφών έχει επίσης αποφασιστική επίδραση στο σωματικό βάρος.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την ενεργειακή σας δαπάνη και θέλετε να κάνετε το σώμα σας καλό, θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στην τακτική άσκηση. Αυτό είναι γενικά το σύνθημα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά και το πιο σημαντικό πράγμα για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση που θα ήθελαν να χάσουν βάρος. Εκτός από την καθημερινή κίνηση με τη μορφή μονοπατιών ή αποστάσεων που καλύπτονται από το ποδήλατο, αυτό περιλαμβάνει επίσης σωματική δραστηριότητα όπως προπόνηση δύναμης ή προπόνηση αντοχής. Αυτό όχι μόνο έχει θετική επίδραση στο βάρος, αλλά έχει και πολλά άλλα πλεονεκτήματα: Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, αποτρέπει τη σχετιζόμενη με την ηλικία στάση βλάβης ή την τάση πτώσης, υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα και έχει θετική επίδραση στη γενική ευεξία. Οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης ειδικότερα, στις οποίες η ορμονική αλλαγή προάγει την εμφάνιση οστεοπόρωσης, επωφελούνται από τα αποτελέσματα της σωματικής άσκησης.

Χάστε βάρος με άλατα Schüssler

Τα άλατα Schüssler αποτελούν μέρος του οπλοστασίου πολλών ομοιοπαθητικών και χρησιμοποιούνται επίσης για συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Η αποτελεσματικότητα των αλάτων Schüssler δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, αλλά είναι πολύ δημοφιλή και χρησιμοποιούνται συχνά. Η ένδειξη για τα άλατα Schüssler είναι κακουχία, ασθένειες ή μεταβολικές διαταραχές κάθε είδους. Η επίδραση βασίζεται στην υπόθεση ότι τα ελλείποντα μέταλλα επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό και για αυτό το λόγο οδηγούν σε συμπτώματα ανεπάρκειας ή μεταβολικές διαταραχές. Μια υποκατάσταση με άλατα Schüssler θα πρέπει να αντικαταστήσει αυτές τις ανεπάρκειες και συνεπώς μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό κατά την εμμηνόπαυση. Στην περίπτωση συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, τα άλατα Schüssler No. 7 και No. 8 χρησιμοποιούνται για γενικές καταγγελίες, ενώ άλλα χρησιμοποιούνται για συγκεκριμένα παράπονα. Αλλά πρέπει να επαναληφθεί ότι η επίδραση των αλάτων Schüssler δεν μπορούσε να επιβεβαιωθεί ιατρικά και ότι είναι μόνο μια ομοιοπαθητική θεραπεία.

Χάστε βάρος με ομοιοπαθητική

Εκτός από τα άλατα Schüssler, υπάρχουν και άλλοι τρόποι ανακούφισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στην ομοιοπαθητική. Η αρχή της ομοιοπαθητικής είναι να θεραπεύουμε "σαν και σαν". Οι ουσίες που προκαλούν ασθένειες ή μεταβολικές διαταραχές χορηγούνται σε εξαιρετικά αραιωμένες συγκεντρώσεις, διεγείροντας έτσι τον μεταβολισμό. Το ίδιο ισχύει εδώ: Δεν υπάρχουν ιατρικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των παρασκευασμάτων. Οι πιο κοινές μορφές χορήγησης περιλαμβάνουν, για παράδειγμα Σφαιρίδιαπου λαμβάνονται αρκετές φορές την ημέρα. Προκειμένου να βρείτε τη σωστή προετοιμασία, συνιστάται να εξεταστείτε από τον θεράποντα ιατρό ή από έναν εναλλακτικό ιατρό. Ωστόσο, πρέπει να ειπωθεί ξανά σε αυτό το σημείο ότι δεν αναμένεται σημαντική απώλεια βάρους μέσω της πρόσληψης σφαιριδίων ή οποιουδήποτε άλλου φαρμάκου μόνο, αλλά το πολύ στη βελτίωση της γενικής κατάστασης. Δεν υπάρχει καμία αποφυγή αλλαγής στον τρόπο ζωής, όπως οι συνήθειες διατροφής ή άσκησης, εάν επιδιώκεται μείωση του σωματικού βάρους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος ειδικά στο στομάχι κατά την εμμηνόπαυση;

Το μειωμένο επίπεδο οιστρογόνων οδηγεί σε ανακατανομή λιπώδους ιστού στο γυναικείο σώμα. Η μέση εξαφανίζεται και το στήθος και το στομάχι γίνονται πιο μαλακά. Δυστυχώς δεν είναι δυνατή η στοχευμένη μείωση στο στομάχι. Όταν χάνετε για πρώτη φορά το βάρος είναι γενικά γενετικό. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε μια ορισμένη σύσφιξη της περιοχής μέσω ασκήσεων ειδικά για τον πυρήνα του σώματος. Εκτός από τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, υπάρχει απώλεια βάρους και το στομάχι εμφανίζεται λιγότερο μαλακό.

Ποια δίαιτα συνιστάται για την εμμηνόπαυση;

Οι λεγόμενες "δίαιτες συντριβής" διαφημίζουν ταχεία απώλεια βάρους σε λίγες εβδομάδες ή ακόμα και ημέρες. Αυτές οι δίαιτες είναι επικίνδυνες, ωστόσο, επειδή βασίζονται σε εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από ανεπαρκή παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και οι μέτριες αλλαγές στη διατροφή έχουν ως αποτέλεσμα περίπου μισό κιλό απώλειας βάρους την εβδομάδα, αλλά πρέπει να επιδιώκονται με έναν πολύ πιο υγιή και μόνιμο τρόπο. Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός μπορούν επίσης να αυξήσουν τις ενεργειακές δαπάνες. Οι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης ή οι επαγγελματίες διατροφολόγοι μπορούν να παρέχουν βοήθεια με συμβουλές και με την κατάρτιση ενός ατομικού σχεδίου διατροφής και άσκησης.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Διατροφικές συμβουλές.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση;

Όποιος καταλαβαίνει την έννοια της απώλειας βάρους και δεν μπερδεύεται με πολλά υποσχόμενες, αμφίβολες μεθόδους, όπως η λήψη χαπιών διατροφής ή θαύματος, έχει πολλές επιλογές για να κάνει το έργο του πραγματικότητα. Εάν δεν έχετε εμπειρία, ίσως θελήσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, αρκεί να κάνετε αρκετά μικρές αλλαγές στη συνήθεια για να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την κατά προσέγγιση κατανάλωση ενέργειας και να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων. Συνταγές για πιάτα με χαμηλές θερμίδες μπορείτε να βρείτε σε περιοδικά, βιβλία ή στο Διαδίκτυο. Ακόμα και τα γνωστά πιάτα μπορούν να μετατραπούν σε ελαφρύτερες εναλλακτικές λύσεις με μικρά τσιμπήματα, κυρίως μειώνοντας τη ζάχαρη ή το λίπος και τα μικρότερα μεγέθη μερίδων.

Χάστε βάρος με κούνημα διατροφής

Μερικές έννοιες διατροφής βασίζονται στη λήψη κουνήματα αντί για τα γεύματα. Περιέχουν υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών και υδατανθράκων και ταυτόχρονα λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες από ένα πλήρες γεύμα. Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε υγιή βαθμό λαμβάνοντας κουνήματα και ταυτόχρονα δώσετε προσοχή σε μια κατά τα άλλα ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε επιτυχία. Ωστόσο, πρέπει να διασφαλιστεί ότι το έλλειμμα θερμίδων δεν είναι πολύ υψηλό και ότι η παροχή όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών είναι εγγυημένη. Η υγρή συνοχή οδηγεί επίσης σε χαμηλότερο αίσθημα κορεσμού, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τρώτε πια για να αντισταθμίσετε. Μια ισορροπημένη διατροφή με φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα θα πρέπει να προτιμάται από τη λήψη ανακινήσεων.