Πώς μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;

ορισμός

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι το μέρος του σώματος που ασχολείται κυρίως με την καταπολέμηση εξωτερικών, επιβλαβών μικροοργανισμών όπως βακτηρίων, ιών ή παρασίτων. Επιπλέον, εμπλέκεται επίσης στον περιορισμό και τον έλεγχο των εντερικών βακτηρίων που βρίσκονται μόνιμα στο ανθρώπινο σώμα, τα οποία είναι απαραίτητα για φυσιολογική και υγιή πέψη.

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χρησιμεύει για τη διατήρηση της υγείας γενικά, όπως π.χ. ελαττωματικά και αυτόνομα κύτταρα, τα οποία ενδεχομένως μπορούν να μετατραπούν σε καρκινικά κύτταρα, αφαιρούνται από το σώμα. Προστατεύει επίσης από λοιμώξεις αποτρέποντας τον ανεξέλεγκτο πολλαπλασιασμό των εισβολών μικροοργανισμών.

Ποιες επιλογές υπάρχουν για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

• τρώτε φρέσκα, άψητα φρούτα και λαχανικά
• Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης, απλών υδατανθράκων (π.χ. λευκό ψωμί)
• Διατήρηση (ή ανοικοδόμηση) μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας μέσω της διατροφής και μετά από φαρμακευτικές θεραπείες (αντιβιοτικά, χημειοθεραπεία)
• τακτική άσκηση, ειδικά αθλήματα αντοχής
• κανονική σάουνα
• Συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνες, εάν υπάρχει υποψία ανεπάρκειας παρά την ισορροπημένη διατροφή
• Μείωση του στρες και βελτίωση της ψυχικής ευεξίας
• υγιείς συνήθειες ύπνου, βελτίωση της υγιεινής του ύπνου

Ενίσχυση μέσω της τροφής

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι ουσίες που απαιτούνται για τη διατήρηση και την οικοδόμηση της μάζας του σώματος, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη (σε μεμονωμένες διαφορετικές αναλογίες, όπως π.χ. ένα παχύσαρκο άτομο χρειάζεται συγκριτικά λιγότερα λίπη ή ένας αθλητής ενεργού αντοχής χρειάζεται περισσότερες πρωτεΐνες) καταναλώνονται για να εκτελεί βασικές λειτουργίες του σώματος στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, μέταλλα όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι σημαντικά για πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κυτταρικής διαίρεσης (φυσικά επίσης για τα λεγόμενα ανοσοκύτταρα). Ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος, εκτός από τις βασικές τους λειτουργίες στο σώμα, έχουν στοχευμένη προαγωγική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα ενσωματώνοντας σε ορισμένα ένζυμα του ανοσοποιητικού συστήματος και εκτελώντας σημαντικές αντι-μολυσματικές λειτουργίες εκεί.

Γενικά, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά πρέπει να προτιμώνται. Ο κανόνας είναι ο κανόνας των 5 ημερών, ο οποίος περιγράφει μια χούφτα φρούτων και λαχανικών με εναλλασσόμενα χρώματα. Επιπλέον, σε περίπτωση οξέος κρυολογήματος, μετά από διαβούλευση με γιατρό, η πρόσθετη πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής, που περιέχουν βιταμίνες C, E ή ψευδάργυρο, μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία του κρυολογήματος και του Co.

Ποιες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν;

Εκτός από μια ισορροπημένη, πλούσια σε βιταμίνες δίαιτα και τακτική άσκηση, υπάρχουν μερικές άλλες απλές θεραπείες ή θεραπείες στο σπίτι που είναι καλές για το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα από τα πιο γνωστά είναι πιθανώς το σπιτικό «ζεστό λεμόνι»: Ο φρέσκος χυμός μισού λεμονιού χύνεται σε ένα φλιτζάνι με ζεστό, όχι βραστό νερό και γλυκαίνεται με μέλι όπως απαιτείται. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες φρέσκου τζίντζερ στο κύπελλο. Εκτός από μια μεγάλη μερίδα βιταμίνης C, αυτό το ποτό περιέχει επίσης τις απολυμαντικές ιδιότητες του τζίντζερ και του μελιού. Μεθυσμένο ζεστό, ανακουφίζει επίσης οξέα προβλήματα λαιμού και λαιμού.

Άλλα ζεστά ροφήματα όπως το τσάι έχουν επίσης αυτό το αποτέλεσμα και μπορούν επίσης να συμπληρωθούν με μέλι ή χυμό λεμονιού. Άλλα βότανα και φυτά εκτός από το ήδη αναφερθέν τζίντζερ, τα οποία έχουν ελαφριά απολυμαντική δράση και μπορούν έτσι να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι φασκόμηλο, ευκάλυπτος, εχινάκεια και αρνίκα - τα φύλλα ή τα εκχυλίσματα μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν με ζεστό νερό ως φρέσκο ​​τσάι. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και για την εξασφάλιση καλής και ξεκούραστης ποιότητας ύπνου.

Μια άλλη μέθοδος για την ενίσχυση της άμυνας του σώματος με απλό τρόπο στο σπίτι είναι η εναλλαγή ντους: κατά το ντους, ζεστό και δροσερό νερό χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Αυτό παίρνει την κυκλοφορία σε εξέλιξη και εξασφαλίζει επίσης βελτιωμένη θερμορύθμιση του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι στην καθημερινή ζωή το σώμα μπορεί να αποθηκεύει τη θερμότητα καλύτερα και να απελευθερώνει το κρύο καλύτερα. Βασικά αυτό είναι το ίδιο αποτέλεσμα με μια κανονική σάουνα ή μια θεραπεία Kneipp. Για να ξεκινήσετε, μπορεί να είναι αρκετό για να ολοκληρώσετε το ντους με μια βουτιά κρύου νερού. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται επίσης από την τακτική κατανάλωση ζωμού κοτόπουλου. Ο ζωμός κοτόπουλου σίγουρα δεν είναι ανθυγιεινός, καθώς περιέχει πολλά υγρά και μέταλλα και μπορεί - εάν πιει ζεστό - να ανακουφίσει τον πονόλαιμο και τα προβλήματα του λαιμού.Ωστόσο, οι περισσότερες βιταμίνες καταστρέφονται με το μαγείρεμα. Επομένως, το «θεραπευτικό» αποτέλεσμα του ζωμού κοτόπουλου βασίζεται κυρίως στο αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου. Παρ 'όλα αυτά, ή ακριβώς λόγω αυτού, έχει μια συγκεκριμένη θέση ως θεραπεία στο σπίτι.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: Ποιες θεραπείες στο σπίτι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ποια φάρμακα υπάρχουν για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

Φάρμακα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μπορούν συνήθως να βρεθούν στην ομάδα συμπληρωμάτων διατροφής ή σε φαρμακευτικά προϊόντα φυτικής προέλευσης. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι, για παράδειγμα, παρασκευάσματα βιταμινών ή ψευδάργυρος, τα οποία υποτίθεται ότι ενισχύουν την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος αντισταθμίζοντας την αντίστοιχη ανεπάρκεια βιταμινών ή ιχνοστοιχείων. Αυτά τα προϊόντα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία ή ακόμη και σε φαρμακεία. Φάρμακα φυτικής προέλευσης (όπως το Meditonsin® ή το Umckaloabo®) θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε περίπτωση εκκολαπτόμενης λοίμωξης προκειμένου να παρέχεται οξεία ανοσολογική υποστήριξη.

Υπάρχουν επίσης φάρμακα για τη δημιουργία υγιούς εντερικής χλωρίδας, τα οποία έχουν επίσης έμμεση θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ποια φάρμακα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

Sanostol® για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Το συμπλήρωμα διατροφής Sanostol® είναι ένα από τα πολλά παραδείγματα παρασκευής βιταμινών χωρίς συνταγή. Η ακριβής σύνθεση των βιταμινών ποικίλλει από προϊόν σε προϊόν, αλλά περιέχει όλες τις βιταμίνες που είναι σημαντικές για το ανοσοποιητικό σύστημα σε κάποια μορφή. Κατά τη λήψη του, θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι λιποδιαλυτές βιταμίνες Α, D και Ε που περιέχονται σε αυτό μπορεί επίσης να είναι υπερδοσολογία, καθώς η απέκκριση τους είναι πιο δύσκολη για τον οργανισμό σε αντίθεση με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες όπως η βιταμίνη C. Η βιταμίνη Α μπορεί να είναι επιβλαβής για το αγέννητο παιδί σε πολύ υψηλές δόσεις, επομένως οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν κάποιο βαθμό όταν λαμβάνουν όλα τα συμπληρώματα βιταμινών. Σε περίπτωση σοβαρής υπερδοσολογίας, η βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει ανάπτυξη μικρών οστών και συνεπώς δεν πρέπει να είναι υπερβολική δόση, ειδικά σε παιδιά. Εάν παρατηρηθούν αυτές οι πτυχές, ένα παρασκεύασμα βιταμινών όπως το Sanostol® μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος παροχής στον οργανισμό με βιταμίνες όταν υπάρχει αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες.

Βοηθά ο ψευδάργυρος στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

Ο ψευδάργυρος έχει τη φήμη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, επομένως χρησιμοποιείται συχνά μαζί με τη βιταμίνη C σε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν μια ενισχυτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αντίθετα, τα ευρήματα μέχρι στιγμής δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος ρυθμίζει μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος, δηλαδή το αναστέλλει σε κάποιο βαθμό. Αυτό είναι πιθανότατα χρήσιμο για την προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος από την παροιμία υπερβολική αντίδραση με πραγματικά μικρές λοιμώξεις, επειδή σε ακραίες περιπτώσεις αυτό μπορεί να είναι πιο επιβλαβές για το σώμα από την ίδια τη μόλυνση. Εάν καταπολεμούνται τα παθογόνα, το ανοσοποιητικό σύστημα καταναλώνει επομένως περισσότερο ψευδάργυρο - εξ ου και το Η προσθήκη ψευδάργυρου στη βιταμίνη C έχει νόημα για την πρόληψη λοιμώξεων.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άρθρο: Ανεπάρκεια ψευδαργύρου

Βοηθά η Ομοιοπαθητική να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται συχνά για τη βελτίωση της απόδοσης ή την αύξηση της ευαισθησίας σε λοίμωξη είναι τα Kalium iodatum, Kalium sulfuricum και Kalium phosphoricum. Σύμφωνα με την ομοιοπαθητική διδασκαλία, το "like with like" πρέπει πάντα να αντιμετωπίζεται, δηλαδή να επιλέγονται συστατικά τα οποία, σε υψηλότερες δόσεις, θα προκαλούσαν την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ως αποτέλεσμα, δημιουργούνται ορισμένες «εικόνες θεραπείας» για κάθε ομοιοπαθητική θεραπεία, από την οποία μπορεί να διαγραφεί η ανάγκη του ενδιαφερόμενου για μια συγκεκριμένη ουσία. Κατά συνέπεια, εάν σας ενδιαφέρει η ομοιοπαθητική θεραπεία, θα πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο φάρμακο με βάση την αντίστοιχη εικόνα του φαρμάκου.

Στην περίπτωση του ιωδιούχου καλίου, αυτό περιλαμβάνει αυξημένη εφίδρωση με λοιμώξεις, πρησμένες αρθρώσεις, αϋπνία και εφιάλτες. Η εικόνα θεραπείας του Kalium sulfuricum περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, μια κιτρινωπή επικαλυμμένη γλώσσα, μια τάση για πυώδη έκζεμα του δέρματος, ροχαλητό και προβλήματα περιπλάνησης στις αρθρώσεις. Εκείνοι που χρειάζονται Kalium phosphoricum παρουσιάζουν συχνά μια εξαντλημένη και κουρασμένη εμφάνιση, αποσύρονται πολύ από άλλους ανθρώπους, συχνά έχουν πόθους για φαγητό, καθώς και πονοκεφάλους και πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε μια ομοιοπαθητική θεραπεία, αξίζει να συγκρίνετε την αντίστοιχη εμφάνιση με τα δικά σας συμπτώματα, προκειμένου να βρείτε την πιο κατάλληλη ή πιο κατάλληλη θεραπεία για εσάς.

Αυτά τα άρθρα μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν: Kalium iodatum, Schüssler Salt No. 5: Kalium phosphoricum

Τα άλατα Schüssler βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

Εάν θέλετε να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με άλατα Schuessler, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό λειτουργικών ουσιών 1, 3 και 7. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη λοιμώξεων και κρυολογήματος που μοιάζουν με γρίπη, ειδικά το χειμώνα. Το πρώτο αλάτι, το ασβέστιο fluoratum, είναι κυρίως υπεύθυνο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το Ferrum phosphoricum, το τρίτο άλας, εξασφαλίζει καλύτερη παροχή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματος και έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ζωτικής σημασίας, ενώ το έβδομο αλάτι εξακολουθεί να έχει αντισπασμωδικό και ανακουφιστικό αποτέλεσμα και μπορεί συνεπώς να παραλειφθεί καθαρά ως προφύλαξη κατά. λοιμώξεις.

Η εφαρμογή αυτής της θεραπείας με αλάτι Schuessler ξεκινά με τη διάλυση τριών δισκίων αλάτων σε ζεστό νερό, το οποίο στη συνέχεια πίνεται. Για τις επόμενες τρεις ημέρες, ένα δισκίο λαμβάνεται έξι φορές την ημέρα και από τότε μόνο ένα δισκίο κάθε μέρα. Το πλήρες πρόγραμμα θα διαρκέσει περίπου 3-6 εβδομάδες. Εάν θέλετε, μπορείτε να εφαρμόσετε αλοιφή Ferrum phosphoricum στο δέρμα για τη θεραπεία του σπασμένου δέρματος που θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως πύλη για παθογόνα. Για έναν συνδυασμό αλάτων Schuessler για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που είναι ξεχωριστά προσαρμοσμένο στην κατάσταση της ζωής, ωστόσο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν κατάλληλο ειδικό.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: Άλατα Schüssler

Ποιες βιταμίνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

Η πιο γνωστή θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα είναι πιθανώς η βιταμίνη C ή το ασκορβικό οξύ. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη C εκπληρώνει ορισμένες σημαντικές λειτουργίες στη διατήρηση της υγείας και του ανοσοποιητικού συστήματος: Πρώτον, η βιταμίνη C είναι αυτό που είναι γνωστό ως Ριζοσπαστικοί καθαριστές, αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν αντιδραστικά και ως εκ τούτου σωματίδια που καταστρέφουν τα κύτταρα (ριζικό) μπορεί να καταστεί ακίνδυνο. Είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή λευκοκυττάρων (λευκών αιμοσφαιρίων) και διευκολύνει τις ανοσολογικές λειτουργίες αυτών των κυττάρων. Ωστόσο, άλλες βιταμίνες είναι επίσης σημαντικές για ένα αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά οι βιταμίνες Α, Δ και Ε. Η βιταμίνη Α και τα σχετικά μόρια της διευκολύνουν το σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων, δηλαδή πρωτεΐνες που συνδέονται με τις κυτταρικές δομές των παθογόνων μπορούν να δεσμεύσουν και Έτσι ενεργοποιεί ή διευκολύνει μια ανοσοαπόκριση. Το καθήκον της βιταμίνης D σε σχέση με το ανοσοποιητικό σύστημα είναι να παρέχει μια κατάλληλη ανοσοαπόκριση, ειδικά στην περίπτωση παθογόνων όπως ιοί, μερικοί μύκητες και μερικά βακτήρια που πολλαπλασιάζονται στα κύτταρα του σώματος. Ενώ οι βιταμίνες A, C και E είναι άφθονα σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και φυτικά έλαια, ο καλύτερος τρόπος για να βγάλετε τη βιταμίνη D μέσω του δέρματος είναι στο φως του ήλιου.

Περισσότερες πληροφορίες για το θέμα μπορείτε να βρείτε εδώ: Βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε.

Τι μπορώ να κάνω μετά τη λήψη αντιβιοτικών για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αντιβιοτική θεραπεία επηρεάζει επίσης την εντερική χλωρίδα: Όταν τα αντιβιοτικά λαμβάνονται από το στόμα, τα βακτήρια στο παχύ έντερο επίσης σκοτώνονται. Αυτά συνήθως τρέφονται με μη πεπτικά συστατικά τροφίμων και έχει αποδειχθεί ότι έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ανοσολογική άμυνα ενός ατόμου και τις αλλεργίες. Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για τον ακριβή μηχανισμό - αλλά είναι σαφές ότι μια καλή εντερική χλωρίδα έχει θετική επίδραση στην απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μετά τη θεραπεία με αντιβιοτικά, στην οποία έχουν εξοντωθεί ορισμένα βακτηριακά στελέχη στο παχύ έντερο, εμφανίζεται κυρίως ο εντερικός αποικισμός, πράγμα που σημαίνει ότι τα επιζώντα βακτηριακά στελέχη μπορούν να πολλαπλασιαστούν ανεξέλεγκτα και έτσι να αλλάξουν τη συνολική ποιοτική σύνθεση της εντερικής χλωρίδας. Αυτό δεν επηρεάζει μόνο την ανοχή των μεμονωμένων τροφών, αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η λύση σε αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι διαθέσιμα παρασκευάσματα στα φαρμακεία για την αποκατάσταση μιας υγιούς εντερικής χλωρίδας. Σε ακραίες περιπτώσεις, για παράδειγμα σε μακροχρόνια θεραπεία με αντιβιοτικά, οι λεγόμενες μεταμοσχεύσεις κοπράνων μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια επιλογή θεραπείας: Εδώ τα κόπρανα από ένα υγιές άτομο υποβάλλονται σε επεξεργασία με τα βακτήρια που περιέχει και τροφοδοτούνται στον ενδιαφερόμενο.

Τι μπορώ να κάνω μετά από χημειοθεραπεία για να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα;

Η χημειοθεραπεία επιτίθεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος εξίσου. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί σημαντικά άμεσα και έμμεσα. Η αποδυνάμωση συμβαίνει έμμεσα, για παράδειγμα, μέσω της καταστροφής της φυσιολογικής εντερικής χλωρίδας και της βλάβης στο δέρμα και στους βλεννογόνους, η οποία διαφορετικά λειτουργεί ως φυσικό φράγμα για παθογόνα. Μετά τη διακοπή της χημειοθεραπείας και κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων, τα κατεστραμμένα ή εξασθενημένα κυτταρικά συστήματα αρχίζουν να αναγεννιούνται. Εάν θέλετε επίσης να υποστηρίξετε το σώμα και το ανοσοποιητικό σύστημα με αναγέννηση, η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει μια σαφή θετική επίδραση της άσκησης κατά τη διάρκεια και μετά τη χημειοθεραπεία. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, υπάρχουν ιδιαίτερα αθλήματα αντοχής, αλλά οι τακτικοί περίπατοι μπορεί επίσης να είναι αρκετοί. Επιπλέον, μετά από χημειοθεραπεία, μια ισορροπημένη διατροφή και η συσσώρευση της εντερικής χλωρίδας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πώς μπορώ να συμβάλω σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα;

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω χαλάρωσης και ξεκούρασης

Η εσωτερική ισορροπία και ισορροπία είναι πολύ σημαντικά για τη γενική ευημερία και την υγεία. Το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά ιδιαίτερα έντονα στο αρνητικό στρες, το λεγόμενο Δυσφορία. Αυτό σημαίνει ότι η χρόνια, μακροχρόνια ανησυχία, νευρικότητα και δυσφορία μέσω της απελευθέρωσης των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη έχουν άμεση ανασταλτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και συνεπώς οδηγούν σε αυξημένη ευαισθησία στις λοιμώξεις. Το σώμα στη συνέχεια θέλει να παράσχει όλη του την ενέργεια για να αντιμετωπίσει την υποτιθέμενη απειλή βραχυπρόθεσμα. Αυτό βοήθησε σε οξείες, πραγματικά απειλητικές καταστάσεις, όπως μια επίθεση από ένα άγριο ζώο με τους προγόνους μας στην εποχή των λίθων. Ωστόσο, αυτό είναι ακατάλληλο στον σημερινό επαγγελματικό κόσμο εργασίας, καθώς οι προκλήσεις δεν μπορούν να επιλυθούν μέσω αγώνα-ή-πτήσης.

Συνιστώνται τεχνικές χαλάρωσης όπως αυτογενής προπόνηση, ορισμένες ασκήσεις διαλογισμού ή προοδευτική χαλάρωση των μυών. Εάν αυτά γίνονται τακτικά και προσεκτικά, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να ενισχυθεί σύμφωνα με τη μείωση του επιπέδου άγχους. Αυτά βοηθούν στην επίλυση μιας οξείας αγχωτικής κατάστασης βραχυπρόθεσμα και στην πρόληψη μιας χρόνιας κατάστασης μακροπρόθεσμα.

Επιπλέον, μια μόνιμη σύσταση για μια προσωπική στάση απέναντι στη ζωή που προάγει την εσωτερική ηρεμία και ισορροπία μπορεί να συνιστάται ρητά, καθώς μια καλή βασική διάθεση και μια θετική, επιβεβαιωτική στάση όχι μόνο οδηγεί σε μια πιο ικανοποιητική, αλλά και σε μια πιο ανοσοεπάρκεια και υγιέστερη ζωή.

Όχι για τίποτα δεν είναι οι πολλές τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα χάσα (γιόγκα με την αρχική έννοια: έχει ως στόχο την πνευματική τελειότητα. Η σχετικά μικρή φυσική πτυχή έχει επανασχεδιαστεί στη Δύση ως σύγχρονη γιόγκα) ή ο διαλογισμός (μεταξύ άλλων vipassana πρακτική του βουδισμού) που υπάγεται σε ένα πνευματικό, φιλοσοφικό σύστημα.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω επαρκούς ύπνου

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο. Για τους περισσότερους ενήλικες, αυτό σημαίνει χρόνο ύπνου 7-8 ώρες. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι έχουν αντίστοιχα μεγαλύτερη ή μικρότερη ανάγκη για ύπνο.

Είναι επίσης σημαντικό ο ύπνος να είναι συνεχής και να συμβαίνουν οι διάφορες φάσεις του ύπνου. Ιδιαίτερα βαθύς ύπνος και οι φάσεις REM (Ταχεία κίνηση των ματιών: Σε αυτήν τη φάση ταχείας κίνησης των ματιών, ονειρεύεται κυρίως) που είναι σημαντικές, καθώς είναι απαραίτητες για τη σωματική και διανοητική αναγέννηση.

Η ορμονική ισορροπία εξαρτάται επίσης από το χρόνο και διαρκεί σε φάσεις. Η ορμόνη στρες κορτιζόλης, για παράδειγμα, έχει το χαμηλότερο επίπεδο πλάσματος (συγκέντρωση μιας ουσίας στο αίμα) τη νύχτα και έτσι επιτρέπει στο ανοσοποιητικό σύστημα να αναπτυχθεί. Η λεγόμενη ορμόνη ανάπτυξης σωματοτροπίνη απελευθερώνεται επίσης κυρίως τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι επίσης σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα, μεταξύ άλλων.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω της άσκησης

Πάνω απ 'όλα, τα αθλήματα αντοχής όπως κολύμπι, τζόκινγκ ή ποδηλασία έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα - ακόμη και αν δεν είναι απολύτως σαφές με ποιο τρόπο. Μια εξήγηση είναι ότι το λεμφικό υγρό μεταφέρεται καλύτερα μέσω των μυϊκών κινήσεων. Εκτός από τα λίπη διατροφής, πολλά από τα ανοσοκύτταρα μεταφέρονται στο υγρό των λεμφαδένων, πράγμα που σημαίνει ότι φτάνουν στα μέρη όπου συμβάλλουν στο πραγματικό αμυντικό σύστημα πιο γρήγορα. Αυτοί είναι κυρίως οι λεμφαδένες, στους οποίους τα κύτταρα παρουσιάζονται με τα σχετικά παθογόνα. Επιπλέον, σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση της γνώσης, ο αθλητισμός είναι πάντα μια εκπαίδευση για το ανοσοποιητικό σύστημα: Θεωρείται ότι διεγείρεται λίγο από τη σωματική άσκηση. Η παραγωγή ανοσοκυττάρων δεν μειώνεται και η ανοσολογική άμυνα παραμένει σε υψηλότερο επίπεδο από ό, τι χωρίς τακτική άσκηση. Τελικά, αυτό αποδεικνύεται επίσης από το γεγονός ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό υποφέρουν λιγότερο συχνά και συνήθως λιγότερο σοβαρά από λοιμώξεις από άλλους ανθρώπους.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω της άσκησης

Τα οφέλη μιας πολυάσχολης ζωής είναι αναρίθμητα. Ο αθλητισμός έχει ευεργετική επίδραση σε όλα τα σωματικά συστήματα, αλλά πάνω απ 'όλα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Δεδομένου ότι το καρδιαγγειακό σύστημα τροφοδοτεί ειδικότερα το σώμα και, επομένως, όλα τα κύτταρα (συμπεριλαμβανομένων των ανοσοκυττάρων) με αίμα, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, η ενίσχυση του συνδέεται με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η θερμότητα που παράγεται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας είναι επίσης ευεργετική για την κυτταρική δραστηριότητα.

Επιπλέον, οι μέτριες αθλητικές δραστηριότητες όπως η ποδηλασία ή η κολύμβηση μη διεγείρουν ειδικά το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την κατάσταση της δραστηριότητάς του.

Ρύθμιση του ισοζυγίου θερμότητας

Η μετάβαση στη σάουνα είναι γενικά γνωστό ότι αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων. Ειδικά όταν πρόκειται για μια αποτελεσματική ζεστή / κρύα θεραπεία με τη μορφή ενός ντους κάτω από κρύο νερό ή στην ακραία μορφή του ένα λουτρό σε παγωμένο νερό, αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τα αιμοφόρα αγγεία και τους βλεννογόνους να αποτρέψουν τη διείσδυση παθογόνων μικροοργανισμών όπως βακτήρια ή μολυσματικά, παθογόνα σωματίδια όπως ιοί.

Ένας αποφασιστικός λόγος για την εμφάνιση του συχνού κρυολογήματος το χειμώνα είναι η μειωμένη θερμοκρασία της ρινικής βλεννογόνου μεμβράνης κάτω από μια συγκεκριμένη θερμοκρασία περιβάλλοντος, έτσι ώστε να εμφανίζεται μια αντιδραστική αγγειοσυστολή (συστολή των αιμοφόρων αγγείων από τους ίδιους τους αγγειακούς μύες). Αυτό σημαίνει ότι οι περιοχές παρέχονται λιγότερο με αίμα και τα ανοσοκύτταρα που εμφανίζονται στο αίμα που θα μπορούσαν να καταπολεμήσουν μια πιθανή ιογενή λοίμωξη είναι συνεπώς λιγότερο τοπικά διαθέσιμα.

Τα λιγότερο ακραία μέτρα, όπως το λούνα παρκ ή το ντους, είναι πολύ χρήσιμα για να ξεκινήσει ξανά το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σημαντικό είναι το φυσιολογικό ερέθισμα, το οποίο δίνει στο σώμα ένα ερέθισμα έτσι ώστε να συνηθίσει σε μεγαλύτερες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και, συνεπώς, προσαρμόζεται καλύτερα στις διάφορες καιρικές συνθήκες.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω σάουνας

Η θερμότητα κατά τη διάρκεια της σάουνας αυξάνει τη θερμοκρασία μέσα στο σώμα. Αυτό λειτουργεί αποτελεσματικά σαν ήπιος πυρετός: η αυξημένη θερμοκρασία διευκολύνει τη θανάτωση παθογόνων. Η αλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου όταν παίρνετε σάουνα διεγείρει επίσης το μεταβολισμό και απελευθερώνει ενδορφίνες. Και οι δύο έχουν έμμεση θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα: Ένας καλός μεταβολισμός διεγείρει επίσης τη ροή του λεμφικού υγρού, στο οποίο βρίσκεται ένα μεγάλο μέρος των ανοσοκυττάρων. Οι ενδορφίνες είναι οι «αγγελιοφόροι ευτυχίας» του σώματος, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την τυπική αίσθηση ευεξίας κατά τη διάρκεια ή μετά το μπάνιο στη σάουνα.Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν επίσης να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα μέσω της επίδρασης στην ψυχή, καθώς η μείωση του στρες έχει επίσης θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Κρυολογήματα και σάουνες - τι πρέπει να προσέξετε

Υγιεινή και ανοσοποιητικό σύστημα

Αυτό επηρεάζει έμμεσα το ανοσοποιητικό σύστημα. Διατηρώντας καλή υγιεινή και πλένοντας καλά τα χέρια σας πριν από κάθε γεύμα ή μετά την επιστροφή στο σπίτι, για παράδειγμα, πολλές ευκαιρίες για επιβλαβείς μικροοργανισμούς να εισβάλουν στο σώμα μειώνονται σημαντικά. Οι περισσότερες ασθένειες μεταδίδονται μέσω των χεριών, π.χ. εάν δεν πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση της τουαλέτας, καθώς υπάρχουν πολλά μικρόβια στις πόρτες που μπορούν να μεταδοθούν σε άλλα άτομα μέσω των χεριών.

Ποια είναι τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των μωρών και των παιδιών όσον αφορά την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

Τα μωρά και τα παιδιά δεν είναι ακόμη σε θέση να αποθηκεύσουν τόσες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς το σώμα τους δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί πλήρως. Σε αντάλλαγμα, ωστόσο, έχουν αυξημένη κατανάλωση ή ανάγκη για τις περισσότερες βιταμίνες. Για αυτούς, μια ισορροπημένη διατροφή που εγγυάται τη συνεχή παροχή βιταμινών είναι ιδιαίτερα σημαντική. Εάν η ανάγκη δεν μπορεί να καλυφθεί από τη διατροφή, μπορεί να εξεταστεί η χρήση παρασκευασμάτων βιταμινών ως συμπληρωμάτων διατροφής. Σε αυτό το τμήμα υπάρχουν πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα που αποτρέπουν τις συνέπειες της ανεπάρκειας βιταμινών. Από την άλλη πλευρά, τα μωρά και τα παιδιά είναι επίσης πιο επιρρεπή σε υπερβολική δόση βιταμινών, ακριβώς επειδή η χωρητικότητά τους είναι μικρότερη και επομένως γεμίζει πιο γρήγορα. Η υπερβολική πρόσληψη των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K, τις οποίες είναι πιο δύσκολο να εκκρίνει ο οργανισμός, είναι επομένως συχνά επιβλαβής για την υγεία. Η διαβούλευση με τον φαρμακοποιό ή τον παιδίατρο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή υπερβολικής δόσης.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Πώς μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού μου;

Ενδιαφέρον για το θέμα

Στην παιδική ηλικία, όταν συσσωρεύονται τμήματα του ανοσοποιητικού συστήματος και επομένως αυτά πρέπει να έρθουν σε επαφή με μικροοργανισμούς, ένα μέτριο βακτηριακό φορτίο έχει νόημα, σε αντίθεση με τις προηγούμενες απόψεις.

Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί ότι ένας κάτοικος του δυτικού κόσμου εμφανίζει συχνά διάρροια ταξιδιωτών (διάρροια και έμετος) όταν επισκέπτεται μια λεγόμενη αναπτυσσόμενη χώρα αφού έρθει σε επαφή με τα πιο σημαντικά χαμηλότερα πρότυπα υγιεινής. Αυτό σημαίνει ότι λόγω του μεγάλου αριθμού και της βλαβερότητας των μικροοργανισμών στη χώρα εκεί, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος πρέπει επίσης να αναπτυχθεί και να προσαρμοστεί προκειμένου να επιτρέψει μια υγιή ζωή παρά τις δύσκολες συνθήκες υγιεινής. Αυτή η προσαρμογή έχει ήδη πραγματοποιηθεί μεταξύ των ντόπιων.

Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι πολλές αλλεργικές αντιδράσεις υποδηλώνουν ένα υπερδραστήριο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος που αλλιώς ενεργοποιείται σε λοιμώξεις από σκουλήκια και άλλες παρασιτικές παρασιτώσεις. Τα άτομα που είχαν εντερικά σκουλήκια στην παιδική τους ηλικία υποφέρουν λιγότερο από αλλεργίες και λιγότερο στην ενήλικη ζωή. Υποτίθεται ότι αυτό το ειδικό μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος χρησιμοποιήθηκε εξελικτικά σε παρασιτική προσβολή και ταξινομεί αβλαβείς ουσίες όπως σκόνη γύρης ή τρίχες ζώων ως επικίνδυνες σε καθαρές περιοχές με μη μολυσμένα, δηλ. Νερό και τρόφιμα χωρίς παράσιτα και έτσι προκαλεί αλλεργίες λόγω λανθασμένη ενεργοποίησή του.

Το χαμηλότερο ποσοστό αλλεργίας των ανθρώπων που ζουν σε αγροτικές περιοχές σε κατοίκους της πόλης έχει επίσης περιγραφεί σε διάφορες μελέτες. Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επομένως να «διατηρείται υπό έλεγχο» μέσω αυξημένης επαφής με μικρόβια που περιέχονται στη γη, σε φυτά και ζώα.

Το θέμα των αλλεργιών δείχνει εντυπωσιακά ότι το ανοσοποιητικό σύστημα με τις αρχές και τους μηχανισμούς του δεν έχει ακόμη γίνει κατανοητό στο σύνολό του και στις αλληλεπιδράσεις του με το περιβάλλον, παρά τις σημαντικές μέχρι σήμερα ερευνητικές επιτυχίες. Τελικά, η κατάσταση της έρευνας εξακολουθεί να είναι πολύ επεκτάσιμη και επομένως δεν είναι ακόμη δυνατή μια αποτελεσματική, ειδική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και αν επί του παρόντος διεξάγεται εντατική έρευνα σε αυτό σε ορισμένους τομείς της θεραπείας με καρκίνο (ανοσοθεραπεία). Ωστόσο, ένας γενικά υγιής τρόπος ζωής είναι σίγουρα ευεργετικός για το ανοσοποιητικό σύστημα.