Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στον άνω βραχίονα;

εισαγωγή

Ακριβώς όπως τα επιθέματα λίπους στην κοιλιά και τους γοφούς μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι τα λιπαρά επιθέματα κρέμονται στα άνω χέρια τους, τα λεγόμενα «κουνώντας τα χέρια», ως ενόχληση.
Με την τακτική προπόνηση των μυών του βραχίονα και την καύση λίπους μέσω της προπόνησης αντοχής, αυτές οι λαβές αγάπης μπορούν να αφαιρεθούν.
Επιπλέον, πρέπει να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να αυξήσετε το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο στα άνω χέρια.
Αντίθετα, η τακτική άσκηση ενισχύει την καύση λίπους ολόκληρου του σώματος.

Αλλά υπάρχει επίσης η επιλογή χειρουργικής αφαίρεσης του υπερβολικού λιπώδους ιστού από τους άνω βραχίονες, μέσω λιποαναρρόφησης.
Τα κρεμαστά τμήματα του δέρματος μπορούν επίσης να αφαιρεθούν με το χειρουργικό ανυψωτικό άνω βραχίονα.

Ποιες μέθοδοι υπάρχουν για να χάσουν βάρος στον άνω βραχίονα;

Δεν είναι δυνατή η στοχευμένη απώλεια βάρους στους άνω βραχίονες.
Αντίθετα, ο συνδυασμός άσκησης και μια αλλαγή στη διατροφή προκαλεί την υπερβολική διάσπαση του υπερβολικού λιπώδους ιστού σε όλο το σώμα.
Μια αλλαγή στη διατροφή δεν σημαίνει πεινασμένοι! Αντ 'αυτού, θα πρέπει να προσέχετε μια υγιεινή, ισορροπημένη πρόσληψη τροφής, η οποία από την άλλη πλευρά οδηγεί σε έλλειψη θερμίδων: Θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρησιμοποιείτε.

Η προπόνηση πρέπει να αποτελείται από προπόνηση δύναμης και αθλήματα αντοχής.
Τα αθλήματα αντοχής όπως τζόκινγκ, πεζοπορία με μπατόν, κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. είναι πολύ κατάλληλα για αυτό.
Η εκπαίδευση αντοχής όχι μόνο ενεργοποιεί τα αποθέματα υδατανθράκων και καταναλώνει απορροφούμενους υδατάνθρακες, αλλά επίσης καταναλώνει συσσωρευμένο λιπώδη ιστό.
Οι στοχευμένες ασκήσεις δύναμης στα άνω χέρια οδηγούν σε αύξηση των μυών των μυών του άνω βραχίονα.
Αυτό το κέρδος των μυών, με τη σειρά του, προκαλεί μεταβολισμό περισσότερων θερμίδων.
Επιπλέον, υπάρχει το λεγόμενο αποτέλεσμα μετά την καύση μετά από προπόνηση δύναμης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.
Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε πιο αδύνατο και σταθερότερο άνω χέρι μέσω της αλληλεπίδρασης της προπόνησης αντοχής και αντοχής.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αντοχή και την προπόνηση δύναμης εδώ:
Σπορ αντοχής και καύση λίπους
Επιτυχής απώλεια βάρους μέσω προπόνησης με βάρη

Μια άλλη δυνατότητα μείωσης μόνο της περιφέρειας του άνω βραχίονα χωρίς προπόνηση είναι η χειρουργική μέθοδος: λιποαναρρόφηση.

Η λιποαναρρόφηση είναι μια κοινή μέθοδος στην αισθητική χειρουργική για την αφαίρεση χειρουργικών ανεπιθύμητων αποθέσεων λίπους που δεν μπορούν να αφαιρεθούν είτε μέσω τακτικής άσκησης είτε μέσω δίαιτας ή διατροφής.
Χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι θεραπείας.
Κοινό σε όλες τις μεθόδους είναι η καταστροφή των λιποκυττάρων και η αναρρόφηση αυτών.
Εάν υπάρχει όλο και περισσότερο χαλάρωση του υπερβολικού δέρματος μετά τη χειρουργική επέμβαση, αυτό μπορεί να μειωθεί χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους (π.χ. ανύψωση σπειρώματος) και να εξασφαλίσετε τεντωμένους άνω βραχίονες.

Μάθετε περισσότερα για την λιποαναρρόφηση και την ανύψωση του άνω βραχίονα στη διεύθυνση:
Λιποαναρρόφηση - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Το άνω ανυψωτικό βραχίονα - ποιες μέθοδοι υπάρχουν;

Ποιες ασκήσεις βοηθούν;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, σας βοηθούν να επιτύχετε όμορφα, λεπτούς άνω βραχίονες.
Γίνεται διάκριση μεταξύ ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν εύκολα στο σπίτι και εκείνων που μπορούν να εκτελεστούν σε αθλητικό εξοπλισμό στο γυμναστήριο.
Εδώ είναι τρεις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Υποστήριξη Flexion

Οι κάμψεις ή οι «ντιπ» είναι εύκολο να γίνουν με καρέκλα ή πάγκο.
Θέση εκκίνησης: Κρατάτε τις μπροστινές επιφάνειες της άκρης του καθίσματος και μπαίνετε στο στήριγμα.
Είναι σημαντικό τα χέρια να μην είναι τεντωμένα πλήρως.
Διαδικασία: Τώρα μετακινήστε τον πυθμένα σας προς το πάτωμα μέχρι να φτάσετε σε γωνία περίπου 90 μοιρών στην άρθρωση του αγκώνα. Στη συνέχεια, το κάτω μέρος σηκώνεται ξανά.

περίπου 3 σετ των 15 επαναλήψεων

κάμψεις

Για να το κάνετε αυτό, σκύψτε κάτω και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια και τα χέρια σας σε ένα χαλί σε ύψος ώμου.
Τότε ισιώνετε τα πόδια σας και τεντώνετε το σώμα σας.
Τα πόδια αγγίζουν το χαλί με τα δάχτυλα των ποδιών.
Τώρα λυγίζετε προς το έδαφος λίγο, αλλά μην το αγγίζετε.
Στη συνέχεια, ανεβάζετε τον εαυτό σας ξανά, αλλά βεβαιωθείτε πάντα ότι η πλάτη σας είναι ευθεία.

περίπου 3 σετ των 15 επαναλήψεων

Επεκτάσεις τρικέφαλου κεφαλής

Χρειάζεστε έναν αλτήρα για αυτήν την άσκηση.
Κρατήστε έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
Στη συνέχεια, φέρτε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας και χαμηλώνετε τα χέρια σας λίγο προς τις ωμοπλάτες σας.
Στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση.

περίπου 3 σετ των 15 επαναλήψεων

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χτίσετε μυς;

Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται βασικά μέσω της σωματικής άσκησης.
Γι 'αυτό, οι μύες ενεργοποιούνται φυσικά.
Η μυϊκή εργασία οδηγεί τελικά σε μυϊκή ανάπτυξη, η οποία σχετίζεται με τη δύναμη που ασκείται.

Επομένως, η απώλεια βάρους δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς την οικοδόμηση μυών ως μέρος της άσκησης.
Αλλά μπορείτε να μειώσετε την ανάπτυξη των μυών κάνοντας περισσότερα αθλήματα αντοχής από την προπόνηση με βάρη.
Διότι, σε αντίθεση με τα σπορ αντοχής, τα αθλήματα αντοχής δεν λειτουργούν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, αλλά ενεργοποιούν πολλούς μύες ολόκληρου του σώματος.

Ωστόσο, χάνετε επίσης το βάρος πιο αργά επειδή οι μύες είναι σχετικά λιγότερο αγχωμένοι.
Επιπλέον, η παρενέργεια καύσης που αναφέρεται παραπάνω αποτυγχάνει.

Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς πρέπει να τρώτε σωστά ως μέρος των αθλητικών αντοχής:
Σπορ και διατροφή αντοχής - πρέπει να προσέξετε αυτό!

Λιποαναρρόφηση στον άνω βραχίονα

Οι εναποθέσεις λίπους που δεν μπορούν να αφαιρεθούν παρά την τακτική άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να αφαιρεθούν χειρουργικά χρησιμοποιώντας λιποαναρρόφηση (Λιποαναρρόφηση) να εξαλειφθεί μια για πάντα.
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες μέθοδοι για αυτό.

Στην πιο συνηθισμένη μέθοδο, η διαδικασία εμφάνισης όγκου, το αλατούχο διάλυμα και ένα τοπικά αποτελεσματικό αναισθητικό, τα οποία συνοψίζονται με τη λέξη «διάλυμα όγκου», εγχέονται στον υπο-λιπαρό ιστό. Το διάλυμα χαλαρώνει τον λιπώδη ιστό και συνεπώς οδηγεί στη στένωση των γύρω αιμοφόρων αγγείων λόγω του πρηξίματος που έχει προκύψει, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αιμορραγίας και διευκολύνει την απορρόφηση του λίπους.
Η διαδικασία είναι ανώδυνη και η γενική αναισθησία δεν είναι πλέον απαραίτητη λόγω του τοπικού αναισθητικού.

Για να απορροφήσει το λίπος, γίνονται μικρές τομές και εισάγονται σωληνίσκοι στον ιστό.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν ουλές, γι 'αυτό η λιποαναρρόφηση είναι μια δημοφιλής επιλογή για την απομάκρυνση των ενοχλητικών αποθέσεων λίπους.

Το κόστος της λιποαναρρόφησης άνω βραχίονα ποικίλλει από κλινική σε κλινική και εξαρτάται επίσης από το εύρος της επέμβασης, αλλά συνήθως βρίσκεται στο τετραψήφιο εύρος.
Μερικές φορές θα είναι επίσης απαραίτητο να υπάρχει ανύψωση άνω βραχίονα μετά, καθώς παραμένει πολύ περίσσεια δέρματος, η οποία δεν μπορεί πλέον να υποχωρήσει από μόνη της.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για το κόστος της λιποαναρρόφησης; Στη συνέχεια, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με αυτό:
Κόστος λιποαναρρόφησης

Το άνω ανυψωτικό βραχίονα

Ο ανυψωτικός βραχίονας είναι μια χειρουργική διαδικασία που απομακρύνει τις χαλάρωση του δέρματος.
Για να γίνει αυτό, ο χειρουργός κάνει μια τομή στην μασχάλη και την οδηγεί κατά μήκος του εσωτερικού του άνω βραχίονα προς τον αγκώνα.
Με αυτόν τον τρόπο, η περίσσεια του δέρματος αφαιρείται και τα κομμάτια ράβονται ξανά.
Με αυτήν τη διαδικασία, ωστόσο, ο σχηματισμός ουλών δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς.

Ωστόσο, μια ανύψωση άνω βραχίονα δεν θα είναι σε θέση να μειώσει την περιφέρεια του άνω βραχίονα εάν η αιτία είναι ένα αυξημένο ποσοστό λιπώδους ιστού.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μειώσετε την περιεκτικότητα σε λίπος των άνω βραχιόνων μέσω της άσκησης και μιας υγιεινής διατροφής προτού εξετάσετε το ενδεχόμενο σύσφιξης των άνω βραχιόνων.

Το δέρμα στη συνέχεια τραβά πίσω σε κάποιο βαθμό ανάλογα με την ηλικία.
Εάν τα μακροχρόνια χαλάρωση του δέρματος παραμείνουν μετά την αφαίρεση, μπορεί να εξεταστεί ένας άνω ανυψωτικός βραχίονας.

Το κόστος που προκύπτει για αυτό εξαρτάται και πάλι από την κλινική και το μέγεθος των περιοχών του δέρματος που πρέπει να αφαιρεθούν.
Πολλές κλινικές προσφέρουν επίσης μια μη δεσμευτική προσφορά για αυτό.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να περιμένετε περίπου 2000 έως 5.000 ευρώ.