Αιτία κράμπες

εισαγωγή

Μια κράμπα είναι η συστολή των μυών, η οποία συνήθως είναι σύντομη και διαφοροποιείται από μυϊκό σπασμό ή συστολή. Οι αιτίες των κράμπες είναι διαφορετικές και βασίζονται εν μέρει σε προηγούμενες ασθένειες. Υπάρχουν επίσης μυϊκές κράμπες χωρίς καμία νόσο.

Παραφυσιολογικοί σπασμοί

Οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν να χωριστούν σε τρεις ευρείες ομάδες. Από τη μία πλευρά υπάρχουν οι παραφυσιολογικές κράμπες, οι οποίες συγκαταλέγονται στις πιο κοινές κράμπες και η αιτία της οποίας είναι η αλλαγή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών, για παράδειγμα μέσω της έντονης κατανάλωσης αλκοόλ, της υπερβολικής εφίδρωσης, της σωματικής δραστηριότητας ή του υπεραερισμού. Οι ηλικιωμένοι είναι επίσης επιρρεπείς σε παραφυσιολογικούς μυϊκούς σπασμούς, καθώς οι μύες συντομεύονται με την ηλικία και η χαμηλή πρόσληψη υγρών είναι ένας επιπλέον παράγοντας κινδύνου.

Επιπλέον, η ισορροπία ηλεκτρολύτη μιας γυναίκας αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και επομένως διαταράσσεται, έτσι ώστε οι παραφυσιολογικοί μυϊκοί σπασμοί μπορούν επίσης να εμφανιστούν εδώ χωρίς καμία νόσο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αναλογία υγρών προς άλατα στο αίμα αλλάζει λόγω μειωμένης πρόσληψης υγρών ή αυξημένης απώλειας μετάλλων.
Πολύ λίγο αλάτι και μέταλλα διαταράσσει τη μυϊκή διέγερση και την πρόωρη συστολή των μυών.

Idiopathic σπασμοί

Μια άλλη ομάδα μυϊκών κράμπες είναι ιδιοπαθή κράμπες. Η ακριβής αιτία για αυτό δεν είναι ακόμη γνωστή, αλλά μπορεί να υποτεθεί μια γενετική προδιάθεση.

Συμπτωματικές κράμπες

Η τελευταία ομάδα περιλαμβάνει τους συμπτωματικούς σπασμούς, οι οποίοι προκαλούνται από σοβαρές υποκείμενες ασθένειες. Σε αυτά περιλαμβάνονται ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, η ορμονική ισορροπία, ειδικά ο θυρεοειδής αδένας, οι μύες, οι κυκλοφορικές διαταραχές και οι ορθοπεδικές αιτίες, όπως οι ευθυγραμμίσεις, οι ψυχικές διαταραχές ή οι παρενέργειες του φαρμάκου και της δηλητηρίασης.

Σπασμοί, κολικοί, σπασμοί

Εκτός από τις τρεις διαφορετικές ομάδες αιτιών, οι κράμπες μπορούν επίσης να χωριστούν ανάλογα με την εμφάνιση και τον τύπο τους. Για το σκοπό αυτό, διαφοροποιούνται οι σπασμοί, οι κολικοί και οι σπασμοί. Οι σπασμοί είναι συχνά διαδοχικές εγκεφαλικές κρίσεις που μπορούν να παρατηρηθούν, για παράδειγμα, στην επιληψία. Εδώ δεν επηρεάζονται μόνο μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, αλλά και μυϊκές συσπάσεις σε όλο το σώμα.

Αντίθετα, ο κολικός επηρεάζει κυρίως τα κοίλα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα ή του ουροποιητικού συστήματος. Εδώ συμβαίνουν κράμπες λείου μυός. Αυτά είναι πολύ οδυνηρά και συμβαίνουν συνήθως σαν επιθέσεις. Αυτοί οι σπασμοί μπορεί να προκληθούν από φλεγμονή ή πέτρες που μπλοκάρουν ένα σύστημα αγωγών όπως οι ουρητήρες.

Η σπαστικότητα, από την άλλη πλευρά, είναι εσωτερική ένταση στους σκελετικούς μύες που μπορεί να εντοπιστεί πίσω σε βλάβη στον εγκέφαλο ή στον νωτιαίο μυελό. Ωστόσο, οι σπασμοί αναφέρονται επίσης όταν υπάρχουν κράμπες στα αιμοφόρα αγγεία ή στους βρόγχους. Στη συνέχεια είναι γνωστοί ως αγγειόσπασμος ή βρογχόσπασμος. Για παράδειγμα, ο βρογχόσπασμος μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα βρογχικού άσθματος και να προκαλέσει δύσπνοια.

Οι τονωτικές κράμπες είναι μακροχρόνιες και πολύ οδυνηρές κράμπες που μπορούν να προκληθούν, για παράδειγμα, από τετάνο, γνωστό και ως τετάνος. Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, εκτός από την άμεση θεραπεία των κράμπες, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη σωστή αιτία και πιθανώς μια υποκείμενη ασθένεια και επίσης να την αντιμετωπίσουμε.

Τα τελευταία αποτελέσματα της μελέτης συζητούν εάν η αιτία των μυϊκών σπασμών προκαλείται κυρίως από μια νευρομυϊκή ανισορροπία. Οι ερευνητές και οι αθλητικοί επιστήμονες υποθέτουν ότι υπάρχει μια δυσαναλογία μεταξύ των λεγόμενων οργάνων Golgi τένοντα και των μυών του άξονα, η οποία οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή συχνότητα και έτσι σε μυϊκούς σπασμούς. Ωστόσο, αυτή η υπόθεση θα εξεταστεί πιο προσεκτικά σε επόμενες μελέτες.

αιτίες

Ελλειψη νερού

Η έλλειψη νερού είναι μια κοινή αιτία κράμπες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η έλλειψη νερού κάνει το αίμα πιο παχύ. Κατά συνέπεια, τα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι επίσης σημαντικά για τους μύες, μεταφέρονται πιο αργά και δεν φτάνουν πλέον επαρκώς στον ιστό. Αυτό μπορεί να ενταθεί με την άσκηση. Το σώμα χάνει επίσης νερό λόγω εφίδρωσης, γεγονός που αυξάνει την υπάρχουσα έλλειψη νερού.

Αυτό το άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αφυδάτωση- Πώς ξέρετε εάν είστε αφυδατωμένοι;

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη λειτουργία των μυών. Βοηθά έναν μυ να χαλαρώσει ξανά μετά τη σύσπαση, δηλαδή συστολή. Κατά συνέπεια, μια ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας των μυών. Υπάρχει μια ακούσια συστολή των μυών, δηλαδή κράμπες. Ωστόσο, η σκέψη ότι το μαγνήσιο βοηθάει πάντα στις κράμπες πρέπει να εξεταστεί με προσοχή, καθώς συχνά υπάρχουν και άλλες αιτίες κράμπες. Για παράδειγμα, η έλλειψη νερού είναι πιο πιθανό να προκαλέσει κράμπες από την έλλειψη μαγνησίου.

Ανεπάρκεια ασβεστίου

Το ορυκτό ασβέστιο είναι σημαντικό για τη διασφάλιση της λειτουργικότητας των μυών. Το ασβέστιο χρειάζεται έτσι ώστε ένας μυς να μπορεί να συστέλλεται, δηλαδή να συστέλλεται. Κατά συνέπεια, μια έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε προβλήματα με τη συστολή των μυών. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες. Ωστόσο, η ανεπάρκεια ασβεστίου σχετίζεται συχνότερα με άλλα συμπτώματα όπως η αυξημένη ευθραυστότητα των οστών. Οι μυϊκές κράμπες δεν είναι ένα τυπικό σύμπτωμα που υποδηλώνει έλλειψη ασβεστίου.

Με κορτιζόνη

Η κορτιζόνη μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην πρόκληση κράμπες. Κανονικά, η κορτιζόνη παράγεται σε παρόμοια μορφή στον φλοιό των επινεφριδίων και εμπλέκεται, μεταξύ άλλων, στη ρύθμιση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών. Αντίστοιχα, εάν διαταραχθεί η συγκέντρωση της κορτιζόνης, διαταράσσονται ορισμένοι ηλεκτρολύτες, ειδικά νάτριο και κάλιο.
Αυτά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των μυών. Αντίστοιχα, οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε ένα νοικοκυριό με διαταραγμένη κορτιζόνη. Επιπλέον, η μακροχρόνια χρήση κορτιζόνης οδηγεί σε ανεπάρκεια του επινεφριδιακού φλοιού, η οποία μπορεί να διαταράξει μόνιμα την ισορροπία της κορτιζόνης στο σώμα

φαρμακευτική αγωγή

Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς ως παρενέργεια. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων είναι τα λεγόμενα διουρητικά, όπως η φουροσεμίδη, τα οποία αποστραγγίζουν το σώμα των νεφρικών παθήσεων. Ως αποτέλεσμα, οι μύες στο σώμα στερούνται επίσης το νερό και τους ηλεκτρολύτες που χρειάζονται για τη λειτουργία τους. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να προκληθούν από τις λεγόμενες στατίνες, π.χ. Ατορβαστατίνη. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της υπερβολικής συσσώρευσης χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, γιατί δεν μπορούν ακόμη να διευκρινιστούν επαρκώς οι κράμπες.

Διαβήτης

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαβήτη που μπορούν να οδηγήσουν σε κράμπες. Από τη μία πλευρά, υπάρχει αυτό που είναι γνωστό ως διαβήτης insipidus, στο οποίο παράγεται και εκκρίνεται υπερβολική ποσότητα ούρων λόγω διαταραχής της ορμόνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη νερού στους μυς. Οι ηλεκτρολύτες είναι επίσης εκτός ισορροπίας στο διαβήτη inspidus και μπορούν επομένως να επηρεάσουν τη λειτουργικότητα των μυών. Από την άλλη πλευρά, ο σακχαρώδης διαβήτης, ειδικά ο τύπος 1, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της δίψας και της ούρησης, γεγονός που οδηγεί στις ίδιες συνέπειες.

Νεφρική αδυναμία

Εάν υπάρχει νεφρική αδυναμία, αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως μυϊκοί σπασμοί, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων. Ο λόγος για αυτό είναι ότι όταν τα νεφρά είναι αδύναμα, υπάρχει μια αλλαγή στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αυτά είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των μυών, καθώς πρέπει να υπάρχουν ακριβείς συγκεντρώσεις έτσι ώστε ο μυς να μπορεί να εκτελεί φυσιολογική συστολή (δηλαδή, συστολή) και χαλάρωση. Η ισορροπία νερού αναμιγνύεται επίσης όταν τα νεφρά είναι αδύναμα. Αυτό αναγκάζει τους μύες να αποκρίνονται με κράμπες.

Υποθυρεοειδισμός

Ο ανενεργός θυρεοειδής, επίσης γνωστός ως υποθυρεοειδισμός, επηρεάζει τους μυς. Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα δημιουργεί ανισορροπία στις ορμόνες που παράγει. Αυτό αποδυναμώνει τη μετάδοση σημάτων από τα νεύρα στους μυς. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως μειωμένη διέγερση. Αυτό καθιστά τα αντανακλαστικά, όπως το αντανακλαστικό τένοντα Αχιλλέα, πιο αργά.
Ωστόσο, οι μυϊκές κράμπες δεν είναι ένα τυπικό σύμπτωμα ενός ανενεργού θυρεοειδούς. Πιθανότατα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα συνοδευτικής μυϊκής αδυναμίας ή πόνου από ανενεργό θυρεοειδή.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Συμπτώματα αδρανούς θυρεοειδούς

Παραθυρεοειδής υπολειτουργία

Ένας αδρανής παραθυρεοειδής αδένας, επίσης γνωστός ως υποπαραθυρεοειδισμός, συνήθως οδηγεί σε κράμπες. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η λεγόμενη παραθυρεοειδής ορμόνη, η οποία παράγεται από τον παραθυρεοειδή αδένα, είναι υπεύθυνη, μεταξύ άλλων, για τον έλεγχο των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Το πιο σημαντικό, η παραθυρεοειδής ορμόνη διασφαλίζει ότι υπάρχει αρκετό ασβέστιο στο σώμα. Εάν ο παραθυρεοειδής αδένας είναι αδρανής, παράγεται λιγότερη ορμόνη παραθυρεοειδούς. Αυτό μειώνει επίσης το επίπεδο ασβεστίου στο σώμα και κράμπες στους μύες καθώς χρειάζονται το ασβέστιο για τη λειτουργία τους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Παραθυρεοειδής υπολειτουργία

Η νόσος του Addison

Η νόσος του Addison είναι μια ασθένεια του επινεφριδιακού φλοιού. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορεί πλέον να παράγει επαρκώς τις ορμόνες αλδοστερόνη, κορτιζόλη και ανδρογόνα. Ωστόσο, αυτά είναι απαραίτητα για πολλούς κύκλους στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τον έλεγχο των ηλεκτρολυτών. Για παράδειγμα, η αλδοστερόνη και η κορτιζόλη διασφαλίζουν ότι υπάρχει αρκετό νάτριο και όχι πάρα πολύ κάλιο στο σώμα. Αυτό επιτρέπει στους μύες του σώματος να λειτουργούν καλά. Μια ανεπάρκεια σε αυτές τις ορμόνες οδηγεί σε λιγότερο νάτριο και πάρα πολύ κάλιο, γεγονός που προκαλεί κράμπες στους μύες.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε: Συμπτώματα της νόσου του Addison

Αμυτροφική πλευρική σκλήρυνση

Το ALS, επίσης γνωστό ως πλευρική σκλήρυνση, είναι μια πολύπλοκη ασθένεια των νεύρων και των μυών. Αυτό οδηγεί σε διακοπή της μετάδοσης πληροφοριών από τα νεύρα στους μυς, οι οποίοι είναι συνήθως υπεύθυνοι για τη συστολή, δηλ. Τη συστολή των μυών. Κατά συνέπεια, οι μύες αντιδρούν με κράμπες. Αυτά συμβαίνουν κυρίως τη νύχτα και συνήθως είναι πολύ οδυνηρά για όσους έχουν πληγεί. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της νόσου, οι κράμπες μειώνονται και συμβαίνει παράλυση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Αμυτροφική πλευρική σκλήρυνση

Πολυνευροπάθεια

Η πολυνευροπάθεια είναι μια ασθένεια που επηρεάζει πολλά νεύρα στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε διάφορα συμπτώματα όπως μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και κράμπες. Οι κράμπες εμφανίζονται κυρίως στην περίπτωση πολυνευροπάθειας που προκαλείται από σακχαρώδη διαβήτη ή μακροχρόνιο αλκοολισμό. Και οι κράμπες και η μυϊκή αδυναμία συμβαίνουν συχνά εδώ. Οι κράμπες είναι συνήθως επώδυνες και κυρίως στα κάτω πόδια και στα πόδια και μόνο αργότερα επηρεάζουν τους βραχίονες και τα χέρια.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμπτώματα πολυνευροπάθειας

πρόπτωση δίσκου

Ένας δίσκος με κήλη επηρεάζει τη λειτουργία των μυών. Η περιοχή των προσβεβλημένων μυών εξαρτάται από το ύψος του κήλη. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τον τύπο του κήλη του δίσκου, τα νεύρα που τραβούν από το νωτιαίο μυελό στους μυς ερεθίζονται ή τσίμπημα. Εκτός από τον πόνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα, κράμπες και παράλυση. Οι κράμπες συμβαίνουν συχνά στα μοσχάρια.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: πρόπτωση δίσκου

Κράμπες στα πόδια

Οι μυϊκές συσπάσεις στα πόδια κατά τη διάρκεια της άσκησης ή σε ξεκούραση, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, που διαρκούν λίγα λεπτά, είναι συχνά επώδυνες και μπορούν να ανακουφιστούν για πολλούς ανθρώπους με ελαφρύ τέντωμα, μασάζ ή λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου υψηλής δόσης.

Η σωματική δραστηριότητα, μια χρόνια υποκείμενη ασθένεια με νευρολογικές συνέπειες όπως ο σακχαρώδης διαβήτης ή μια φυσιολογική αιτία όπως η μείωση των μυών στα γηρατειά μπορεί να είναι η αιτία αυτών των ειδικών κράμπες. Όταν υπάρχουν κράμπες στα πόδια, οι μύες του μοσχαριού επηρεάζονται συχνά.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Κράμπες μοσχάρι

Εάν οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται αρκετές φορές την ημέρα, είναι πολύ οδυνηρές και δεν μπορούν να καταπολεμηθούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε μια υποκείμενη ασθένεια. Ο γιατρός έχει τώρα την ευκαιρία να ελέγξει το νευρικό σύστημα και τη λειτουργία των μυών χρησιμοποιώντας ηλεκτρομυογραφία και ηλεκτρονευρογραφία και επίσης να ελέγξει τη λειτουργία ορισμένων ενζύμων και ορμονών χρησιμοποιώντας έναν αριθμό αίματος. Επιπλέον, οι εξετάσεις απεικόνισης όπως ο υπέρηχος, η CT και η μαγνητική τομογραφία μπορούν να διευκρινίσουν τις μηχανικές αιτίες των κράμπες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Κράμπες στα πόδια

Κράμπες στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους μύες της αψίδας του ποδιού ή των μυών των ποδιών. Αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα άτομα με λανθασμένο πόδι. Και εδώ, μια συχνή αιτία είναι η έλλειψη μαγνησίου, αλλά οι πολύ σφιχτές κάλτσες, τα σφιχτά παπούτσια ή μια αφύσικη στάση λόγω υπερβολικής συστροφής μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπαρκή παροχή αίματος. Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα μούδιασμα ή αίσθημα μυρμήγκιασμα, το οποίο μπορεί επίσης να εξελιχθεί σε κράμπες.

Οι κράμπες στα χέρια μπορεί να προκληθούν από δραστηριότητες που είναι πολύ αγχωτικές για τα χέρια. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, έργο που περιλαμβάνει πολλά γραπτά ή χειροτεχνήματα. Η εκτέλεση άγνωστης εργασίας θα πιέσει τους μύες που συνήθως χρησιμοποιούνται σπάνια. Οι απλές ασκήσεις χαλάρωσης και το διάλειμμα λίγων ημερών από την επίπονη δραστηριότητα βοηθούν συχνά εδώ, έτσι ώστε οι πληγέντες μύες να αναρρώσουν.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Κράμπες στα χέρια και κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών

Εάν οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα με άγχος και κρύο και συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως ωχρότητα, κυανωτικό μπλε αποχρωματισμό ή ερυθρότητα και πόνο, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη το σύνδρομο Raynaud. Αυτή η ασθένεια είναι μία από τις αυτοάνοσες ασθένειες και προκαλεί σοβαρή αγγειοσυστολή ή αγγειακούς σπασμούς όταν είναι κρύα, αγχωτική ή μέσω ορμονικών επιδράσεων, γεγονός που οδηγεί σε ανεπαρκή παροχή των δακτύλων και των ποδιών. Το σύνδρομο Raynaud μπορεί επίσης να προκληθεί δευτερευόντως από αγγειακές παθήσεις όπως η αθηροσκλήρωση, από τραύμα ή από φάρμακα όπως τα κυτταροστατικά και τα δηλητήρια.

Ανάλογα με την αιτία, υπάρχει μια διαφορετική θεραπεία. Εάν είναι χαμηλό, τα προληπτικά μέτρα, όπως η χρήση γαντιών και καλτσών, αρκούν για να αποτρέψουν το κρύο των δακτύλων και των δακτύλων των ποδιών, επίσης γνωστά ως acra. Σε σοβαρές μορφές του συνδρόμου Raynaud, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποκλειστές άλφα-υποδοχέα, ανταγωνιστές ασβεστίου ή προστακυκλίνη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και της εμφάνισης κράμπες. Εάν και αυτό το μέτρο δεν είναι αρκετό, τα γάγγλια του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ενυδάτωση αυτής της περιοχής, μπορούν να απενεργοποιηθούν χειρουργικά. Ωστόσο, αυτή είναι η τελευταία επιλογή θεραπείας, καθώς έχει πολλές παρενέργειες, όπως υπερβολική ροή αίματος και μειωμένη έκκριση ιδρώτα.

Κράμπες στους μηρούς

Η κράμπα των μηρών εμφανίζεται συνήθως ξαφνικά και μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους ανάλογα με τα συμπτώματα. Οι κράμπες μεγάλης διάρκειας που συνήθως διαρκούν λίγα λεπτά και είναι πολύ οδυνηρές ονομάζονται κράμπες τονωτικού. Οι κλονικές κράμπες, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως βραχύβιες και μπορούν να εμφανιστούν χωρίς πόνο.

Η πιο κοινή αιτία αυτού του τύπου κράμπας είναι η έλλειψη θρεπτικών ουσιών, η οποία μπορεί να προκληθεί, για παράδειγμα, από υποσιτισμό, αυξημένη εφίδρωση ή ακόμη και σοβαρή διάρροια. Η έλλειψη μαγνησίου ειδικότερα μπορεί πολύ γρήγορα να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες. Μια ταχεία αλλαγή θερμοκρασίας ή από ανάπαυση σε υψηλή δραστηριότητα μπορεί να κάνει υπερβολική χρήση των μυών και να προκαλέσει κράμπες.

Εκτός από τα μασάζ και την παροχή θρεπτικών συστατικών με τη μορφή συμπληρωμάτων μαγνησίου, οι στοχευμένες ασκήσεις τεντώματος μπορούν να παρέχουν οξεία ανακούφιση από τα συμπτώματα, ειδικά στην κράμπα του μηρού. Για να γίνει αυτό, στην περίπτωση κράμπας μηρού στο μπροστινό μέρος που επηρεάζει τον τετρακέφαλο μυ, το κάτω πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο και το πόδι να φέρεται στους γλουτούς.Αυτό το τέντωμα πρέπει να κρατηθεί για λίγα λεπτά εάν είναι δυνατόν.

Για να τεντώσετε το πίσω μέρος του μηρού και έτσι τους μυϊκούς μυς, το πόδι πρέπει να τεντωθεί. Η κάμψη του άνω σώματος προς τα δάχτυλα βοηθάει στο τέντωμα του μηρού. Αυτή η θέση πρέπει επίσης να διατηρηθεί για λίγα λεπτά για οξεία ανακούφιση. Αυτό μπορεί να μειώσει τουλάχιστον τη διάρκεια των κράμπες.

Ωστόσο, εάν οι κράμπες συμβαίνουν πολύ συχνά και δεν μπορούν να ελεγχθούν, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε γιατρό για να αποκλείσετε μια μυϊκή νόσο. Σε γενικές γραμμές, είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ της υπερφόρτωσης των μυών και της καταπόνησης προκειμένου να αποφευχθούν οι μυϊκές κράμπες. Η καθημερινή άσκηση και ο αθλητισμός με προπόνηση προθέρμανσης είναι χρήσιμα για αυτό. Μετά την άσκηση, οι μύες πρέπει να τεντωθούν επαρκώς και στο σώμα να δοθεί περίοδο ανάπαυσης για να αναγεννηθεί και να αποκατασταθεί μια ισορροπία στην ισορροπία ηλεκτρολυτών.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Κράμπες στο μηρό