Πίσω εκπαίδευση με εξοπλισμό

εισαγωγή

Η πλάτη είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς στόχους προπόνησης για πολλούς αθλητές και μια καλή πλάτη είναι επίσης πολύ σημαντική για την υγεία σας. Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία βοηθημάτων για αυτό ή να βασιστείτε στο δικό σας σωματικό βάρος. Η επιλογή των ασκήσεων και ο αριθμός των πιθανών βοηθημάτων είναι τεράστια. Επομένως, παρουσιάζονται τώρα ορισμένες σημαντικές συσκευές για προπόνηση στην πλάτη.

Τι είδους εξοπλισμό υπάρχει για προπόνηση στην πλάτη;

Εκτός από την άσκηση για την προπόνηση των μυών της πλάτης, η οποία δεν απαιτεί βοηθήματα, υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης εξοπλισμού και μικρών μερών για προπόνηση στην πλάτη.

Αλτήρα

Το κλασικό των συσκευών είναι ο αλτήρας. Διατίθενται σε διαφορετικές κατηγορίες βάρους από 0,5 kg έως 64 kg (υψηλότερα σε ανταγωνιστικά σπορ). Τόσο τα χέρια όσο και η πλάτη μπορούν να εκπαιδευτούν εναλλάξ ή ταυτόχρονα. Το πλεονέκτημα είναι ότι και τα δύο βάρη πρέπει να σταθεροποιηθούν ξεχωριστά. Αυτό καθιστά την εκπαίδευση πολύ έντονη και αποτελεσματική. Οι ασκήσεις πλάτης στις οποίες χρησιμοποιούνται οι αλτήρες κάμπτονται πάνω από σειρές (μονόπλευρες και δύο οπλισμένες), πλευρικές και μπροστινές ανελκυστήρες, σιδερώματα ώμων, deadlift και "καλημέρα".

Μπαρμπέλ

Το barbell είναι επίσης μια συχνά χρησιμοποιούμενη συσκευή προπόνησης. Όπως και ο αλτήρας, το barbell χρησιμοποιείται σε πολλές ασκήσεις και μπορεί να φορτωθεί με οποιοδήποτε βάρος. Η προπόνηση της Barbell αποδεικνύεται επίσης πολύ αποτελεσματική και έντονη.

Kettlebell

Το kettlebell, όπως αλτήρες και barbell, είναι κατάλληλο για εντατικές μορφές προπόνησης και προπόνηση μυών. Αυτή η εκπαιδευτική συσκευή μοιάζει με μπάλα με λαβή και υπάρχουν διαφορετικές κατηγορίες βάρους, συνήθως σε βήματα τεσσάρων κιλών. Ασκήσεις όπως deadlift, πρέσες ώμων και σειρές πραγματοποιούνται επίσης με το kettlebell.

Εκπαιδευτής Sling

Το sling trainer είναι μια συσκευή που δεν απαιτεί επιπλέον βάρη. Είναι προσαρτημένο σε γάντζο ή ράβδο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προπόνηση με το δικό σας σωματικό βάρος. Με αυτό το βοήθημα, για παράδειγμα, μπορούν να πραγματοποιηθούν ασκήσεις στήριξης, παραλλαγές κωπηλασίας και pull-ups. Επιπλέον, η ένταση της προπόνησης μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το μήκος του μοχλού.

Εκπαιδευτής μαξιλαριού και ισορροπίας

Τα μαξιλάρια και οι εκπαιδευτές ισορροπίας χρησιμοποιούνται επίσης για την προπόνηση στην πλάτη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση και για την αύξηση του επιπέδου δυσκολίας. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν όρθιοι, γονατιστές και ψέματα και καθισμένοι. Οι ασκήσεις σταθεροποίησης και τεντώματος φωτός μπορούν να πραγματοποιηθούν με τη βοήθεια καρέκλας. Αυτό το βοήθημα μπορεί να συνδυαστεί με άλλες συσκευές (αλτήρες κ.λπ.).

Pezi και μπάλα γυμναστικής

Η μπάλα Pezi είναι ένα βοήθημα που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για προπόνηση. Στο γραφείο ή στο σπίτι στο γραφείο, χρησιμεύει ως αντικατάσταση καθίσματος και εξασφαλίζει μια πιο όρθια στάση. Ως συσκευή προπόνησης για τους μύες της πλάτης, αυτή η μπάλα μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση «ταλάντευσης» για τον «ανελκυστήρα μπιλιάρδου» ή για να αυξήσει τη δυσκολία για το «φυλλάδιο σκι». Εκτός από την έντονη προπόνηση, η μπάλα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τέντωμα και κινητοποίηση των μυών της πλάτης. Η μπάλα είναι διαθέσιμη σε διαφορετικά μεγέθη, έτσι ώστε η προπόνηση να μπορεί να πραγματοποιηθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Ο μικρότερος συγγενής της μπάλας Pezi είναι η μπάλα γυμναστικής, η οποία είναι σημαντικά μικρότερη και μπορεί να γεμίζει λίγο πολύ με αέρα ανάλογα με την άσκηση και την προτίμηση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις έλξης και ώθησης. Λόγω της ευελιξίας του, μπορεί να συνδυαστεί ιδανικά με άλλες συσκευές για να κάνει την προπόνηση πιο εντατική και να προσφέρει ποικιλία.

Μπαρ

Οι ράβδοι χρησιμοποιούνται σε διαφορετικές περιοχές για την προπόνηση των μυών της πλάτης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αναδιπλούμενες ράβδους σε οροφές και τοίχους ή ως ξύλινο ραβδί για ασκήσεις σταθεροποίησης και κινητοποίησης. Το ξύλινο ραβδί είναι ένα ιδιαίτερα κατάλληλο μέσο ως προπαρασκευαστική προπόνηση για την εισαγωγή στο barbell, καθώς οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να ασκηθούν εκ των προτέρων χωρίς βάρη.

Theraband

ο Το Theraband είναι μια πολύ δημοφιλής και κοινή συσκευή κατάρτισης. Επειδή είναι πολύ εξοικονόμηση χώρου, μπορεί να μεταφερθεί οπουδήποτε και είναι ιδανικό για ταξίδια και εν κινήσει. Αυτή η ελαστική ταινία από καουτσούκ διατίθεται σε διάφορα χρώματα και αντοχές.
Κατά την προπόνηση στην πλάτη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για pull-ups, σειρές, deadlift, πλευρικές αυξήσεις, μπροστινές αυξήσεις, ωμοπλάτες, εξωτερική και εσωτερική περιστροφή και άλλες ασκήσεις. Πάνω απ 'όλα, η φιλικότητα προς το χρήστη και ο χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού του κάνουν το Theraband μια δημοφιλή εκπαιδευτική συσκευή στο σπίτι.
Το Theraband μπορεί να συνδυαστεί με τον προπονητή Pezi ball, μαξιλαριού και ισορροπίας και άλλες συσκευές και επομένως είναι πολύ ευέλικτο. Εκτός από το Theraband, το Super και το Miniband είναι επίσης συσκευές κατάρτισης που μπορούν να τεντωθούν. Αυτές οι δύο παραλλαγές είναι επίσης εξοικονόμηση χώρου και εύχρηστες. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για πολλές διαφορετικές ασκήσεις και, όπως το Theraband, είναι εύκολο να αποκτήσετε.

Μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις με το Theraband. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Theraband

Καλώδιο

Το τράβηγμα του καλωδίου είναι παρόμοιο με το Theraband, αλλά δεν έχει ευελιξία όπως το Theraband. Ένα καλώδιο είναι τοποθετημένο σε πλάκες βάρους και χρησιμοποιείται για την προπόνηση ολόκληρου του σώματος, αλλά κυρίως για προπόνηση στην πλάτη.
Συγκεκριμένα, η κωπηλασία γίνεται συχνά στο εξολκέα καλωδίων ή στο τρακτέρ.Μπορείτε να εκπαιδεύσετε όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη. Οι διαφάνειες και οι σφήνες χρησιμοποιούνται κυρίως για τη σταθεροποίηση της κάτω πλάτης. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούνται κυρίως σε θέση ψέματος και έχουν το πλεονέκτημα να ασκούν και τα δύο πόδια ανεξάρτητα το ένα από το άλλο.

Fascia roll και μπάλα fasia

Το ρολό της περιτονίας, η σφαίρα της περιτονίας και τα "οστά" χρησιμοποιούνται κυρίως στην αναγέννηση μετά την προπόνηση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις συσκευές για ασκήσεις περιτονίας και ασκήσεις τεντώματος. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε μια ενδυνάμωση προπόνησης με αυτά τα βοηθήματα. Η χρήση αυτών των μικρών συσκευών είναι λίγο πιο δύσκολη και θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό για να είστε ασφαλείς.

Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Ρολό Fascia και Εκπαίδευση Fascia

Flexibar

Το "Flexibar" είναι μια ράβδος με πάχυνση στη μέση και στα δύο άκρα. Οι λεπτότερες συνδέσεις δεν είναι δύσκαμπτες, αλλά εύκαμπτες και εύκαμπτες. Κάνοντας τη ράβδο να δονείται, προκύπτει μια ώθηση που πρέπει να διατηρηθεί. Ο έλεγχος της ώθησης απαιτεί αντοχή και καλό συντονισμό.

Μικρές συσκευές

Υπάρχουν επίσης εμπόδια, κιβώτια, πάγκοι, κύλινδροι, μπλοκ και άλλες μικρές συσκευές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση. Τέλος, ανάλογα με τον κατασκευαστή, υπάρχουν επίσης μηχανήματα και ηλεκτρικά ελεγχόμενες συσκευές προπόνησης για την πλάτη, αλλά και για ολόκληρο το σώμα. Η κύρια διάκριση είναι μεταξύ εξοπλισμού γυμναστικής και εξοπλισμού ιατρικής εκπαίδευσης. Διαφορετικά, υπάρχουν μόνο μικρές διαφορές μεταξύ των κατασκευαστών.

Τι εξοπλισμό μπορεί / πρέπει να αγοράσετε για εκπαίδευση στο σπίτι;

Εάν θέλετε να κάνετε προπόνηση στο σπίτι, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά ποιες αγορές είναι πραγματικά απαραίτητες και σημαντικές.
Συνήθως δεν υπάρχει πολύς χώρος ή αποθηκευτικός χώρος, ειδικά για προπόνηση στο σπίτι. Επομένως, οι επιθυμητές συσκευές θα πρέπει να επιλέγονται καλά.
Για την κάλυψη της ευρύτερης δυνατής περιοχής εφαρμογής, είναι λογικό να επιλέξετε ένα μείγμα διαφορετικών συσκευών. Ένα ζευγάρι αλτήρων με επιπλέον βάρη μπορεί να αποθηκευτεί εύκολα και επιτρέπει εντατική εκπαίδευση στην ανάπτυξη μυών.
Η αντοχή δύναμης μπορεί να εκπαιδευτεί καλά με ένα Theraband της κατάλληλης δύναμης. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κινητοποίησης και ασκήσεις διατάσεων με ένα Theraband. Επιπλέον, ένας "TRX" ή sling trainer μπορεί να φέρει την επιθυμητή ποικιλία στις ασκήσεις και την ένταση. Η προπόνηση με το δικό σας σωματικό βάρος είναι πολύ εύκολη στις αρθρώσεις και χρειάζεστε μόνο ένα γάντζο στην οροφή, διαφορετικά το TRX μπορεί επίσης να αγκυρωθεί στην πόρτα.
Ένα ρολό fascia συμπληρώνει τον εκπαιδευτικό εξοπλισμό, καθώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για προπόνηση όσο και για αναγέννηση. Φυσικά, μπορούν να εισαχθούν και άλλες συσκευές όπως η μπάλα Pezi. Εδώ, ωστόσο, η ατομική προτίμηση και το επίπεδο εκπαίδευσης είναι επίσης καθοριστικά. Δεν είναι κάθε συσκευή κατάλληλη για κάθε άτομο.

Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση: Πίσω εκπαίδευση στο σπίτι