Σπορ-Και-Fitness

Οικοδόμηση μυών και αλκοόλ - είναι συμβατά;

εισαγωγή

Μετά από μια εκτεταμένη προπόνηση, σας αρέσει να βγείτε για ένα ποτό με τους φίλους σας το βράδυ και να μετακινηθείτε στα σπίτια. Είναι γνωστό ότι οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγή της συνείδησης και να επηρεάσουν το κεντρικό και το περιφερειακό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας έτσι τις κινήσεις μας. Ωστόσο, πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μετά από μια προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία της προπόνησης.

Το αλκοόλ γίνεται ενδιαφέρον για την προπόνηση μας σε δύναμη, γιατί το αλκοόλ αποκλείει ορισμένες ορμόνες που συνήθως απαιτούνται για την ανάπτυξη μυών. Οι κύριες ορμόνες είναι η τεστοστερόνη και η κορτιζόλη.

Εκτός από τις επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, η τακτική και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ έχει Επιδράσεις στην οικοδόμηση μυών, στην καύση λίπους και σε ολόκληρο τον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος. Οι επιρροές δυστυχώς συχνά υποτιμούνται από τους αθλητές δύναμης και μπορούν να διαρκέσουν αρκετές ημέρες.

Συνέπειες του αλκοόλ

Το αλκοόλ που γνωρίζουμε είναι αυτό Αιθανόλη, ένας άγευστος συνδυασμός άνθρακα και νερού. Αυτό το αλκοόλ μεμονωμένης κατανάλωσης αναμιγνύεται με μικρές ποσότητες διαφόρων συνοδευτικών αλκοολών. Βουτανόλη, Μεθανόλη και Προπανόληκαι αυτο Λάδια Fusel μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση. Ωστόσο, σε ποτά όπως το ουίσκι ανήκουν στους φορείς γεύσης. Τα αλκοολούχα ποτά υψηλής ποιότητας έχουν μικρότερο ποσοστό λιπαντικών από τα αλκοολούχα ποτά χαμηλής ποιότητας.

Η βέλτιστη ανάπτυξη των μυών επηρεάζεται θετικά από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, τη σωστή δόση προπόνησης και επαρκείς φάσεις ανάπαυσης και ανάκαμψης. Κάθε τόσο ένα εκτεταμένο γεύμα μπιφτέκι ή μια μπύρα με τους φίλους σας μετά από μια προπόνηση δεν προάγει τις φάσεις αναγέννησης και την ανάπτυξη των μυών, αλλά δεν υπάρχουν επίσης αρνητικές επιπτώσεις στη φυσική κατάσταση και την επιτυχία της προπόνησης. Με μέτρο, το αλκοόλ και η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν αποτελούν πρόβλημα. Ωστόσο, εάν υπάρχει υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μετά από προπόνηση, αυτό το γεγονός μπορεί να έχει πολύ αρνητική επίδραση στην ανάπτυξη των επιδόσεων και την ανάκαμψη του σώματός μας.

Το αλκοόλ μπορεί να χαλάσει το παιχνίδι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αντίθετα, όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών, οι συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ είναι πολύ πιο εκτεταμένες. Όποιος έχει ασκηθεί με πονοκέφαλο μετά από μια νύχτα ποτού γνωρίζει τις παρενέργειες, όπως χαμηλό κίνητρο, κόπωση, πτώση απόδοσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και χαμηλή προθυμία για εκτέλεση.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα εδώ: Οι συνέπειες του αλκοόλ

Ωστόσο, μπορεί να επιδεινωθεί εάν καταναλώνετε υπερβολικό αλκοόλ. Εάν το σώμα παρατηρήσει ότι τρέφεται συνεχώς αλκοόλ, προσπαθεί να το σπάσει για να αποφύγει τη δηλητηρίαση. Η κατανομή του αλκοόλ λαμβάνει χώρα στο ήπαρ. Χρησιμοποιούνται ουσίες που κανονικά υποτίθεται ότι παρέχουν ενέργεια για την ανάπτυξη μυών. Αυτά περιλαμβάνουν αμινοξέα και υδατάνθρακες. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα χρειάζεται περισσότερες από αυτές τις ουσίες από ό, τι είναι διαθέσιμο σε αυτόν. Δεδομένου ότι η διάσπαση της τοξικής αλκοόλης έχει προτεραιότητα, υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων και αμινοξέων στην ανάπτυξη των μυών και στις φάσεις αναγέννησης μετά την προπόνηση. Μια μπύρα μπορεί επομένως να έχει σοβαρές συνέπειες και να διαταράξει σοβαρά την ανάπτυξη των μυών.

Αυτό το αποτέλεσμα αυξάνεται και πάλι εάν το σώμα έχει ήδη αποδυναμωθεί από προηγούμενη προπόνηση. Μετά την προπόνηση, ο ανθρώπινος οργανισμός βρίσκεται σε φάση συσσώρευσης και αναγέννησης. Τώρα το αλκοόλ τον στερεί από τις σημαντικές ουσίες για την οικοδόμηση των μυών, καθώς χρειάζονται για να διασπάσει το αλκοόλ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ αναστέλλει σημαντικά την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης. Η κορτιζόλη προκαλεί στην πραγματικότητα το λίπος να μεταφέρεται από τον λιπώδη ιστό στα μυϊκά κύτταρα, όπου μετατρέπεται σε ενέργεια. Με αυτήν την ενέργεια πρέπει να χτιστούν νέοι μύες. Δεδομένου ότι το αλκοόλ λείπει σημαντικές ουσίες για την ανάπτυξη των μυών, το λίπος αποθηκεύεται πίσω στον λιπώδη ιστό. Αποτρέπεται μια αποτελεσματική δημιουργία μυών.

Επιπλέον, το αλκοόλ αυξάνει το χρόνο ανάρρωσης του σώματος μετά την προπόνηση και τη σωματική άσκηση, γεγονός που αποτρέπει επίσης την αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών. Υπάρχει ένα ρητό όσον αφορά τον συνδυασμό αλκοόλ και λιπαρών τροφών: "Μπορώ να το λερώσω απευθείας στους γοφούς μου". Αυτό το ρητό είναι επομένως πολύ σωστό και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Η περιεκτικότητα σε αλκοόλ σε θερμίδες

Το αλκοόλ έχει άλλες αρνητικές επιδράσεις που πρέπει να γνωρίζετε. Μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να δείξει τα αποτελέσματά του έως και 36 ώρες μετά από ένα υγρό βράδυ. Μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει τόσο πολύ έως ότου το αλκοόλ εξαφανιστεί εντελώς από το σώμα και καταρρέει. Μόνο τότε μπορείτε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας σε μια προπόνηση και να αισθανθείτε ξανά ανθεκτικά.

Ο επαρκής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για την αναγέννηση μετά την άσκηση. Αφού καταναλώσετε πολύ αλκοόλ, κοιμάστε γρήγορα και βρίσκεστε στον ύπνο σας βαθιά και υγιή. Ωστόσο, είναι ακριβώς το αντίθετο. Ο ξεκούραστος ύπνος REM διαταράσσεται από το δηλητήριο.

Η φυσιολογική αναγέννηση δεν είναι δυνατή και υπάρχει επίσης αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ κάνουν έναν αθλητή πιο ευαίσθητο σε βακτήρια και ιούς. Για τον αθλητή, υπάρχουν λίγα λόγια για την τακτική ή υψηλή κατανάλωση αλκοόλ. Σε ανταγωνιστικούς αθλητές, το αλκοόλ απαγορεύεται σχεδόν από την αρχή, γιατί σε αυτό το επίπεδο, τα μικρά πράγματα κάνουν τη διαφορά. Το αλκοόλ μπορεί να παίξει ρόλο σε αυτό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ερασιτέχνες αθλητές και ως εκ τούτου σε ένα όχι τόσο υψηλό επίπεδο προπόνησης. Πάνω απ 'όλα, οι δρομείς, οι αθλητές αντοχής και οι άνθρωποι που κάνουν ενδιάμεση ή καρδιακή προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι εντελώς αποχής. Μια μπύρα στο ποδόσφαιρο ή ένα ποτήρι κρασί το βράδυ δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Όπως πάντα, η ποσότητα και η συχνότητα είναι ζωτικής σημασίας.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη μυών, την αναγέννηση και την καύση λίπους. Εάν εξακολουθείτε να μην θέλετε να κάνετε χωρίς αλκοόλ σε κοινωνικό περιβάλλον, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένους σημαντικούς κανόνες κατά την κατανάλωση αλκοόλ. Ειδικά όταν ο αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός ατόμου, το πλήθος δημιουργεί το δηλητήριο. Η πλήρης παραίτηση από το αλκοόλ φέρνει αναγνώριση και επωφελείστε πολύ περισσότερο από την προπόνησή σας.

Πόσο επιβλαβές είναι το αλκοόλ για την ανάπτυξη των μυών;

Μόλις απορροφηθεί από το σώμα, το αλκοόλ μεταβολίζεται αμέσως από το ήπαρ. Αυτό απαιτεί ένζυμα που καταναλώνουν ενέργεια. Αυτή η ενέργεια δεν είναι πλέον διαθέσιμη στους μυς για την αναγέννησή τους, κάτι που είναι σημαντικό για την προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, η διάσπαση του αλκοόλ όχι μόνο κλέβει την ενέργεια για αναγέννηση από τους μυς, αλλά αποτρέπει επίσης την ανανέωση των αποθηκών γλυκογόνου που απαιτούνται για προπόνηση και στερεί το πιο σημαντικό μεταβολικό μας όργανο - το ήπαρ - την ικανότητα κατασκευής πρωτεϊνών.

Το σώμα τροφοδοτείται με υψηλή θερμιδική ενέργεια, αλλά λόγω του μεταβολισμού του, ο οργανισμός μπορεί κυρίως να συσσωρεύσει ενέργεια πολύ γρήγορα και στη συνέχεια σε λίπος. Επομένως, όχι μόνο αναστέλλεται η αναγέννηση και η ανάπτυξη μυών, αλλά και η παραγωγή λίπους.

Επιπλέον, το αλκοόλ αναστέλλει την απελευθέρωση της τεστοστερόνης αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για την οικοδόμηση μυών. Η καταβολική ορμόνη στρες κορτιζόλη, η οποία έχει υποβαθμιστικό αποτέλεσμα, αυξάνεται έτσι ώστε ο σκληρός κερδισμένος μυϊκός ιστός κινδυνεύει επίσης.

Δεδομένου ότι το ίδιο το αλκοόλ αλλά και τα μεταβολικά ενδιάμεσα του είναι τοξικά για τον οργανισμό (Νευροτοξίνη), η αντίδραση και η ανταπόκριση των κινητικών νεύρων για την ακόλουθη προπόνηση είναι επίσης περιορισμένη. Επομένως, η κατανάλωση αλκοόλ και η αποτελεσματική εκπαίδευση έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους στο μεγαλύτερο βαθμό.

Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ έχουν ήδη αυτό το αποτέλεσμα, οπότε η τακτική κατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση, αλλά η ποσότητα εξακολουθεί να κάνει το δηλητήριο. Έτσι, όταν ψήνετε γενέθλια, ο φιλόδοξος αθλητής θα πρέπει να το αφήσει με ένα μικρό ποτήρι σαμπάνιας.

Μπορώ να πίνω αλκοόλ το σαββατοκύριακο ενώ χτίζω μυς;

Είναι πολύ γνωστό ότι το αλκοόλ είναι επιζήμιο για την επίδραση της προπόνησης στην προπόνηση δύναμης, καθώς εμποδίζει την αναγέννηση των μυών, επηρεάζει την ισορροπία των ορμονών μας εις βάρος της προπόνησης και έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό. Παρ 'όλα αυτά, ακόμη και ένας φιλόδοξος αθλητής μπορεί σίγουρα να πιει ένα ποτήρι μπύρα κάθε τόσο και αν έχει υπόψη του μερικά πράγματα.

Είναι καλύτερο να μην πίνετε το αλκοόλ αμέσως μετά από μια απαιτητική συνεδρία, αλλά περίπου 2 ημέρες μετά από αυτό να καταναλώνεται όταν το σώμα είχε χρόνο να αναγεννηθεί. Σε μια ημέρα χωρίς προπόνηση που δεν ακολουθείται από εντατική συνεδρία, το αλκοόλ είναι επιβλαβές - καταναλώνεται με μέτρο - η εκπαίδευση τουλάχιστον.

Παρ 'όλα αυτά, το αλκοόλ παραμένει ένα δηλητήριο για το σώμα και παρεμποδίζει την ανάπτυξη των μυών και την επιτυχία της προπόνησης. Εκείνοι που είναι συνεπείς στην προπόνηση τους είναι καλύτερα να αποφεύγουν εντελώς τα αλκοολούχα ποτά. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τουλάχιστον ο χρόνος κατανάλωσης πρέπει να είναι σε κατάλληλο διάστημα. Αν λοιπόν υπάρχει ένα μεγάλο πάρτι το σαββατοκύριακο, ίσως οι προπονήσεις να προγραμματιστούν ανάλογα.

Πόσο αλκοόλ «επιτρέπεται» μετά την άσκηση;

Βασικά, το αλκοόλ που καταναλώνεται αμέσως μετά την προπόνηση περιορίζει σοβαρά το αποτέλεσμα της προπόνησης. Ακόμα κι αν η ποσότητα αλκοόλ έχει σίγουρα επιρροή στις βλαβερές της επιδράσεις, ο οργανισμός αλλάζει το μεταβολισμό του ακόμη και με μικρές ποσότητες και αλλάζει την απελευθέρωση ορμονών εις βάρος του πραγματικά επιθυμητού εκπαιδευτικού αποτελέσματος. Μια μπύρα χωρίς αλκοόλ μετά την προπόνηση, από την άλλη πλευρά, παρέχει στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες και δεν έχει επιβλαβείς επιπτώσεις.

Βασικά, λέγεται ότι η αβλαβής κατανάλωση αλκοόλ μιας γυναίκας αντιστοιχεί σε περίπου 12 g αλκοόλ (0,1 L κρασί) και 24 g αλκοόλ ανά ημέρα για έναν άνδρα. Ακόμα κι αν αυτή η κατανάλωση δεν υποτίθεται ότι έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, θα εξακολουθήσει να εμποδίζει τεράστια την προπόνηση του αθλητή δύναμης.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε για αυτό: Η σωστή διατροφή για προπόνηση δύναμης