Διατροφή

L-αργινίνη

εισαγωγή

Η L-αργινίνη είναι ένα πρωτεϊνογόνο, ημι-απαραίτητο αμινοξύ. Σε αντίθεση με τα άλλα αμινοξέα που εμφανίζονται στο σώμα, η L-αργινίνη περιέχει 4 ομάδες αζώτου στο μόριο, οι οποίες είναι πιθανώς υπεύθυνες για την αγγειοδιασταλτική δράση της L-αργινίνης. Η L-αργινίνη μπορεί να καταναλωθεί μέσω τροφής καθώς επίσης και από τον ίδιο τον οργανισμό από άλλα αμινοξέα (επομένως ημι-απαραίτητα). Η L-αργινίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα ως νευροδιαβιβαστής και ως δομικό υλικό για άλλους ιστούς του σώματος.

Λειτουργία και αποτέλεσμα

Η L-αργινίνη έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα και δρα σε διαφορετικά μέρη. Μεταξύ άλλων, είναι υπεύθυνη για την επικοινωνία των αιμοφόρων αγγείων και τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Χρησιμοποιείται ιατρικά για:

Διαβητικοί για τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη
Εμβοές ασθενείς και άτομα με τριχόπτωση για τη βελτίωση της τριχοειδούς ροής του αίματος
αρτηριοσκλήρωση
Βελτιστοποίηση της ενδοφθάλμιας πίεσης
Βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης
Προαγωγή της στυτικής δυσλειτουργίας και της παραγωγής σπέρματος
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Η L-αργινίνη εκπληρώνει επίσης πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα:

Ως νευροδιαβιβαστής, συμμετέχει στον έλεγχο των αιμοφόρων αγγείων
Στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, διασφαλίζει ότι η αμμωνία μετατρέπεται σε ουρία
Κατά την οικοδόμηση μυών, η L-αργινίνη εμπλέκεται στην απελευθέρωση των αυξητικών ορμονών γλυκαγόνης και προλακτίνης και παίζει επίσης ρόλο στη βιοσύνθεση της κρεατίνης.

Παρενέργειες

Δεδομένου ότι η L-αργινίνη είναι ενδογενής ουσία, δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου παρενέργειες με την κανονική πρόσληψη. Από κλινικής απόψεως, δεν είναι γνωστές παρενέργειες έως και πρόσληψη 15.000 mg την ημέρα. Έτσι, η θετική παρενέργεια μπορεί να παρατηρηθεί βελτίωση στη γενική ανοσολογική συμπεριφορά. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά τη συμπλήρωση με L-αργινίνη. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα:

Σε ασθενείς με έρπητα, η L-αργινίνη πρέπει να λαμβάνεται μόνο σε συνδυασμό με L-λυσίνη, διαφορετικά η χρήση της δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στον έρπητα.
Εάν ληφθούν συνταγογραφούμενα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε προηγουμένως έναν γιατρό ή φαρμακοποιό, ώστε να αποκλειστούν οι πιθανές αλληλεπιδράσεις.
Η L-αργινίνη πρέπει να εισχωρήσει ώστε να μην εμφανιστούν συμπτώματα. Αυτό σημαίνει ότι η δόση θα αυξηθεί αργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τα άτομα που λαμβάνουν αναστολείς PDE-5 (Viagra, Sildenafil κ.λπ.) θα πρέπει να μιλήσουν στον γιατρό τους, καθώς η L-αργινίνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα αυτών των παραγόντων.
Εάν ληφθεί ταυτόχρονα με το Biosperin, αυτό μπορεί να προάγει την επίδραση της L-αργινίνης

Για ποιον είναι κατάλληλο η L-αργινίνη;

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα με L-αργινίνη, απαιτείται ημερήσια πρόσληψη 3000 mg L-αργινίνης. Η L-αργινίνη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, αλλά σπάνια απορροφάται στο βαθμό που είναι απαραίτητο για να είναι θεραπευτικά αποτελεσματική. Όπως προαναφέρθηκε, η L-αργινίνη μπορεί να επιτύχει θετικά αποτελέσματα σε μια ποικιλία παραπόνων και κλινικών εικόνων, καθώς και σε αθλήματα οικοδόμησης μυών και αντοχής, γι 'αυτό έχει νόημα ως συμπλήρωμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με ασθένειες όπως ο διαβήτης, η στυτική δυσλειτουργία, τα καρδιαγγειακά προβλήματα (π.χ. υψηλή αρτηριακή πίεση) και η ανοσολογική ανεπάρκεια.

Η L-αργινίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στην αύξηση της γενικής ευεξίας. Το πόσο υψηλή είναι η απαίτηση για L-αργινίνη εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η κατάσταση της υγείας και τα ειδικά φορτία όπως το άγχος ή ο αθλητισμός είναι μερικά από αυτά. Συνολικά, η ατομική απαίτηση L-αργινίνης και το ζήτημα του κατά πόσον είναι απαραίτητη η συμπλήρωση πρέπει να αποφασίζονται κατά περίπτωση και κατά προτίμηση με τη συμβουλή ενός γιατρού.

διαβάστε επίσης: Αμινοξέα και άσκηση

L-αργινίνη για την ανάπτυξη μυών

Η L-αργινίνη έχει επίσης ιδιαίτερη σημασία για την οικοδόμηση μυών. Λόγω των χημικών χαρακτηριστικών του μορίου που έχει ήδη αναφερθεί, το σώμα είναι σε θέση να παράγει νιτρικό οξείδιο (ΝΟ) σε συνδυασμό L-αργινίνης με οξυγόνο. Το νιτρικό οξείδιο εκπληρώνει πολλές λειτουργίες στο σώμα. Η κύρια εστίαση εδώ είναι τώρα στο αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα. Το νιτρικό οξείδιο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Η L-αργινίνη είναι επομένως όχι μόνο ιδιαίτερα σημαντική στα φυσικά τρόφιμα αλλά και ως συμπλήρωμα διατροφής, για παράδειγμα για την οικοδόμηση μυών στην προπόνηση με βάρη, καθώς μπορεί έμμεσα να προάγει τη δημιουργία μυών μέσω της αγγειοδιασταλτικής της δράσης.

Λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος, οι μύες μπορούν να τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο και σημαντικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την απόδοση της προπόνησης. Ένα αυξημένο επίπεδο μονοξειδίου του αζώτου διασφαλίζει επίσης ότι τα μυϊκά κύτταρα αναπτύσσονται και αυξάνεται η μυϊκή μυϊκή μάζα. Η L-αργινίνη διεγείρει το σχηματισμό των αυξητικών ορμονών προλακτίνης και γλυκαγόνης, οι οποίες μεταξύ άλλων είναι υπεύθυνες για την αύξηση της καύσης λίπους και τη βελτίωση της ανάπτυξης μυών. Λόγω των θετικών επιδράσεων της L-αργινίνης στο ανοσοποιητικό σύστημα, οι τραυματισμοί μπορούν να επουλωθούν γρηγορότερα, έτσι ώστε να μειωθεί ο χρόνος αναγέννησης των μυών. Η L-αργινίνη υποστηρίζει επίσης το σώμα στη διάσπαση απορριμμάτων όπως γαλακτικό και άλλα τελικά προϊόντα βιοσύνθεσης, τα οποία έχουν επίσης θετική επίδραση στον χρόνο αναγέννησης. Σε ψυχολογικό επίπεδο, η L-αργινίνη βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και βραχυπρόθεσμης μνήμης και έχει θετική επίδραση στην προπόνηση.

Προκειμένου η L-αργινίνη να υποστηρίξει την ανάπτυξη μυών με τον αναφερόμενο τρόπο, απαιτείται ημερήσια πρόσληψη 2000-5000mg L-αργινίνης. Τα θετικά αποτελέσματα της L-αργινίνης έχουν ήδη αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες. Ως παρενέργεια στην κατάποση, θετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση και την παροχή οξυγόνου σε ολόκληρο το σώμα βρέθηκαν επίσης στα άτομα που δοκιμάστηκαν. Συνολικά, η L-αργινίνη έχει πολλές ιδιότητες που έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και στη γενική απόδοση. Δεν είναι χωρίς καλό λόγο ότι αυτές οι ιδιότητες οδήγησαν την L-αργινίνη να είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής στον αθλητικό τομέα για χρόνια.

Περισσότερα για αυτό: Οικοδόμηση μυών με αμινοξέα

Προϊόντα

Εκτός από πολλά τρόφιμα, η L-αργινίνη μπορεί επίσης να συμπληρωθεί άμεσα. Υπάρχουν επίσης διάφορες μορφές δοσολογίας του αμινοξέος όπως σκόνη και κάψουλες.

Η σκόνη είναι εύκολη στη δόση και μπορεί να αναδευτεί σε ποτά και τρόφιμα. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι σκόνης. Η βασική σκόνη L-αργινίνης αποτελείται από 100% L-αργινίνη, αλλά έχει μια αυστηρή, πικρή έως ψαθυρή γεύση. Η σκόνη L-αργινίνης HCL, από την άλλη πλευρά, αποτελείται από 75% L-αργινίνη. Το προστιθέμενο υδροχλωρίδιο εξουδετερώνει τη γεύση, έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν επίσης να πάρουν τη σκόνη χωρίς προβλήματα. Το μειονέκτημα, ωστόσο, είναι ότι το HCL δεν είναι καλά ανεκτό από τον οργανισμό σε μεγάλες ποσότητες.

Η δόση έχει ήδη καθοριστεί σε μορφή κάψουλας, οι κάψουλες είναι εύχρηστες και μπορούν να ληφθούν βολικά εν κινήσει. Η εγγενής γεύση δεν αποτελεί πρόβλημα λόγω του γεγονότος ότι οι κάψουλες διαλύονται μόνο στο στομάχι, αλλά είναι μάλλον ακατάλληλες για άτομα με δυσκολίες στην κατάποση και μικρά παιδιά. Λόγω του ευκολότερου χειρισμού των καψουλών, ωστόσο, είναι συχνά πολύ πιο ακριβά από τη σκόνη L-αργινίνης.

Διαβάστε επίσης: Κάψουλες κρεατίνης

Συστάσεις για κατάποση

Κατά τη λήψη L-αργινίνης για τη βελτίωση της απόδοσης στον αθλητισμό, πρέπει να τηρούνται διάφορα κριτήρια πρόσληψης. Σε ημέρες μη προπόνησης, η δόση θα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι. Τις ημέρες που ασκείστε, θα πρέπει να το πάρετε περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας.

Η δοσολογία για τον αθλητισμό κυμαίνεται μεταξύ 2000-5000mg, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης. Δεν υπάρχει όριο στη διάρκεια της πρόσληψης. Η μακροχρόνια χρήση έχει αποδειχθεί ωφέλιμη σε περίπτωση συνεχούς έκθεσης. Για προπόνηση, η L-αργινίνη μπορεί να αναμιχθεί σε ένα προ-προπόνηση κούνημα ή να ληφθεί με επαρκές υγρό.Για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα με την L-αργινίνη και μπορεί να λειτουργήσει ως συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να τηρείτε ένα ακριβές πρόγραμμα πρόσληψης, το οποίο παρακολουθείται τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να αποκλειστεί η υπερβολική ή η ανεπαρκής προσφορά και η δόση μπορεί να προσαρμοστεί εάν είναι απαραίτητο.

δοσολογία

Η δοσολογία της L-αργινίνης εξαρτάται από την αντίστοιχη εφαρμογή. Για θεραπευτικά μέτρα, συνιστάται ημερήσια δόση L-αργινίνης τουλάχιστον 3000mg. Οι συστάσεις δοσολογίας για τους διάφορους τομείς εφαρμογής αναφέρονται παρακάτω:

για την ανάπτυξη μυών, ειδικά σε συνδυασμό με άλλα αμινοξέα 2000-5000mg ανά ημέρα
σε στυτική δυσλειτουργία και διέγερση σχηματισμού σπέρματος τουλάχιστον 3000mg ανά ημέρα, καλύτερα σε συνδυασμό με εκχύλισμα πεύκου, το οποίο υποστηρίζει επιπλέον την επίδραση της L-αργινίνης
3000mg την ημέρα κατά τη θεραπεία της εμβοής
για απώλεια μαλλιών 500mg ανά ημέρα σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά
3000-5000mg ανά ημέρα στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης

Πότε ακριβώς πρέπει να λαμβάνεται η κατάλληλη δόση ή εάν πρέπει να διαιρείται σε αρκετές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να συζητείται εκ των προτέρων με γιατρό ή άλλο ειδικό και εξαρτάται πάντα από την ατομική κατάσταση της υγείας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Λευκίνη ή L-καρνιτίνη

Τρόφιμα με αργινίνη

Η L-αργινίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε πολλά τρόφιμα. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ μπροστά εδώ. Παρακάτω είναι μερικά τρόφιμα με την αντίστοιχη ποσότητα L-αργινίνης ανά 100g: