Δύναμη (ως υπό όρους ικανότητα)
.jpg)
Μεταμφίεση
Η υπό όρους ικανότητα δύναμης μπορεί να χωριστεί σε 4 δυνατότητες:
- Διδακτική δομή (ο εκπαιδευτικός στόχος καθορίζει την ανάλυση)
- Μεθοδολογική ανάλυση (οι μέθοδοι εκπαίδευσης που χρησιμοποιούνται καθορίζουν την ανάλυση)
- Δομή περιεχομένου (δομημένος προσδιορισμός του περιεχομένου εκπαίδευσης / ανατομικές, φυσιολογικές και φυσικές πτυχές)
- Οργανωτική δομή (δομή μέσω οργανωτικών μορφών)
Βιομηχανική δομή της δύναμης
Λειτουργικοί ορισμοί:
- Statkraft = K30 / 30 ms μετά την έναρξη της συστολής
- Εκρηκτική ισχύς = Δέλτα (ΣΤ) / Δέλτα (τ)
- Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ = υψηλότερο σημείο στην καμπύλη δύναμης
- Δείκτης ισχύος ταχύτητας = F (max) / t (max)
Ονομαστικοί ορισμοί:
- Statkraft = Η τιμή δύναμης έφτασε τα 30 ms μετά τη συστολή.
- Εκρηκτική ισχύς = απότομο τμήμα της καμπύλης ισχύος-χρόνου
- Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ = την υψηλότερη δυνατή δύναμη που ένα άτομο μπορεί να απελευθερώσει εθελοντικά κατά τη διάρκεια της ισομετρικής συστολής
- Δείκτης ισχύος ταχύτητας = Ποσοστό μέγιστης δύναμης και χρόνος που απαιτείται για την επίτευξη αυτής της τιμής
Εκδηλώσεις εξουσίας
- Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ
- Ισχύς ταχύτητας
- Αντιδραστική δύναμη
- Αντοχή αντοχής
Ειδοποίηση
Νωρίτερα η μέγιστη αντοχή, η ισχύς ταχύτητας και η αντοχή αντοχής ήταν υπομορφές αντοχής. (ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΗΛΙΑ)
σήμερα υπερισχύει η μέγιστη αντοχή της ταχύτητας, η αντοχή σε αντιδράσεις και η αντοχή της αντοχής, καθώς έχει θετική επίδραση σε αυτές.
Η μέγιστη αντοχή
Η μέγιστη δύναμη (MK) ορίζεται ως η μέγιστη δύναμη που μπορεί να δημιουργήσει το νευρικό-μυικό σύστημα κατά την εθελοντική συστολή. Όλα σχετικά με την προπόνηση της μέγιστης αντοχής μπορείτε να βρείτε στο: Εκπαίδευση μέγιστης αντοχής.
Η μέγιστη δύναμη δημιουργείται από:
- Ποσότητα μυών (διατομή / μέγεθος μυών)
- Αυθαίρετη ικανότητα ενεργοποίησης
- Ποιότητα μυών (ίνες FT ή ST)
Απόλυτη δύναμη: Η απόλυτη δύναμη περιγράφει την τιμή δύναμης που μπορεί να δημιουργηθεί στο μέγιστο από τη φυσιολογική άποψη των μυών και αποτελείται από τη μέγιστη δύναμη και τα λεγόμενα αυτόνομα προστατευμένα αποθέματα.
Έλλειμμα αντοχής: διαφορά μεταξύ απόλυτης ισχύος και μέγιστης ισχύος. Το έλλειμμα δύναμης μειώνεται με την αύξηση της απόδοσης.
Ισχύς ταχύτητας
Ορισ.: Η δύναμη ταχύτητας ορίζεται ως η ικανότητα δημιουργίας της υψηλότερης δυνατής τιμής δύναμης εντός ενός διαθέσιμου χρόνου.
Χρήση σε:
- Επιταχύνσεις του το δικό του σώμα (Τρέχω)
- Επιταχύνσεις του Σώμα αντιπάλου (Πολεμικές τέχνες)
- Επιταχύνσεις ένα Συσκευή (Σκουπίδια)
- Επιταχύνσεις ένα Μερικό σώμα (Ξιφασκία)
Αντιδραστική δύναμη
ο Αντιδραστική δύναμη (αντιδραστική ένταση των μυών) ορίζεται ως η δύναμη στο λεγόμενο Κύκλος τεντώματος για να δημιουργήσετε την υψηλότερη δυνατή ώθηση.
Ο κύκλος ελαστικότητας περιγράφει τη βραχεία φάση μεταξύ ομόκεντρων και εκκεντρικών μεθόδων εργασίας.
Τύποι μυϊκών ινών:
- FT ίνες (Ίνες γρήγορης συστροφής) = γρήγορες, εύκολα κουρασμένες ίνες με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκογόνο.
- Ίνες ST (Ίνες αργής συστροφής)
ΠΡΟΣΛΗΨΗ:
ο ΠΡΟΣΛΗΨΗ νοείται ως η ικανότητα εμπλοκής όσο το δυνατόν περισσότερων κινητικών μονάδων στη συστολή των μυών. Όσο περισσότερες μονάδες κινητήρα προσλαμβάνονται για εθελοντική συστολή, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάπτυξη ισχύος.
- Οι μεμονωμένες μονάδες κινητήρα έχουν διαφορετικά όρια διέγερσης
- Η πορεία της συστολής των μυών ακολουθεί την αρχή της τάξης μεγέθους του Hennemann (ακολουθία προσλήψεων από μικρές σε μεγάλες κινητικές μονάδες -> αρχικά ενδοφλέβια ασθενών / ανθεκτικών μονάδων, με υψηλότερες απαιτήσεις ισχύος στην περαιτέρω πορεία επίσης γρήγορες, ισχυρές μονάδες
Ακρίβεια:
ο Συχνότητα ορίζεται ως η ικανότητα σύσπασης των μυών βιώσιμος και υψηλή συχνότητα να νευρώσω.
(Hz = Hertz (συχνότητες ανά δευτερόλεπτο))
- Η μέγιστη ισχύς είναι δυνατή από περίπου 55 Hz
- μέγιστο 155 Hz
Αντοχή αντοχής
Αντοχή αντοχής είναι η ικανότητα να δώσει ώθηση (> 30% της μέγιστης αντοχής) να παράγει σε ένα δεδομένο χρόνο και να διατηρεί την απώλεια δύναμης που σχετίζεται με την κόπωση όσο το δυνατόν χαμηλότερη.
Ταξινόμηση:
- στατική αντοχή
- δυναμική αντοχή
Στο μεθοδολογική δομή η δύναμη είναι η εστίαση στις εκπαιδευτικές μεθόδους που χρησιμοποιούνται
Εκπαίδευση μέγιστης αντοχής
Μέθοδος:
1. Μέθοδος επαναλαμβανόμενης χρήσης βίας (Υπερτροφία εκπαίδευση):
Ένταση: 40 - 60%
Επαναλήψεις: 10-12
Διάλειμμα (πυκνότητα ερεθίσματος): 2 - 3 λεπτά
Ταχύτητα κίνησης: αργή - γρήγορη
2. Μέθοδος μέγιστης προσπάθειας (ενδομυϊκός συντονισμός):
Ένταση: 85 - 100%
Επαναλήψεις: 1 - 5
Διάλειμμα (πυκνότητα ερεθίσματος): 3 - 5 λεπτά
Ταχύτητα κίνησης: εκρηκτική
Εκπαίδευση δύναμης ταχύτητας
1. Τυπική μέθοδος:
- 6 σειρές Με 60% τη μέγιστη δύναμη και 8 Επαναλήψεις
2. Κυκλική μέθοδος:
- 6 σειρές εναλλάξ 40% και 60% η μέγιστη δύναμη με 10 ή. 8 Επαναλήψεις
3. Μέθοδος προοδευτικού πρόσθετου φορτίου:
- ξεκινώντας από 40% -> αύξηση 70% (4 σειρές)
4η προοδευτική / παλινδρομική μέθοδος:
- 40% --> 70% --> 40% (8 σειρές)
Εκπαίδευση αντιδραστικής δύναμης
Ειδοποίηση! Η προπόνηση με αντίδραση δύναμης βασίζεται πάντα σε προσαρμογές στο νευρικό σύστημα. Συνεπώς, η εκπαίδευση πραγματοποιείται πάντα σε κατάσταση ηρεμίας και χωρίς επιπλέον φορτίο.
Τα διαλείμματα από τις σειρές είναι ιδιαίτερα σημαντικά στην εκπαίδευση αντιδραστικής δύναμης.
Εκπαίδευση αντοχής δύναμης:
Μέθοδος:
Μέθοδος αντοχής αντοχής 1:
Ένταση: 40 - 60%
Επαναλήψεις: 10-20
Σειρά: 3 - 5
Παύση (πυκνότητα ερεθίσματος): 30 - 90 δευτερόλεπτα
Ταχύτητα κίνησης: αργή - γρήγορη
Μέθοδος αντοχής αντοχής 2:
Ένταση: 25 - 40%
Επαναλήψεις:> 30
Σειρά: 4 - 6
Παύση (πυκνότητα ερεθίσματος): 30 - 60 δευτερόλεπτα
Ταχύτητα κίνησης: αργή - γρήγορη
Μέθοδος αντοχής αντοχής 3:
Ένταση: 50 - 60%
Επαναλήψεις: 20-30
Σειρά: 6 - 8
Παύση (πυκνότητα ερεθίσματος): 30 - 60 δευτερόλεπτα
Ταχύτητα κίνησης: αργή - γρήγορη
Περιγράφει τη δομή σύμφωνα με τις πτυχές που σχετίζονται με το περιεχόμενο της προπόνησης δύναμης με βάση το ανατομικός, φυσικός και φυσιολογικός Απόψεις.
Ταξινόμηση:
- Ανατομικά προσανατολισμένη διαίρεση (ανάλογα με το μέγεθος των εμπλεκόμενων ομάδων μυών, κάτω από το 1/3, μεταξύ 1/3 και 2/3 και άνω των 2/3)
- Εκπαίδευση-διδακτικά προσανατολισμένη δομή (ασκήσεις γενικής ανάπτυξης, ειδικές ασκήσεις, ασκήσεις διαγωνισμού)
- Φυσικά / φυσιολογικά προσανατολισμένη δομή
Ταξινόμηση σύμφωνα με φυσικές / φυσιολογικές πτυχές:
- ομόκεντρος = η υπέρβαση (θετική δυναμική) μυών μειώνεται
- εκκεντρικός = η απόδοση (αρνητική δυναμική) μυών μεγαλώνει
- ισομετρική = κράτημα - το μήκος των μυών παραμένει το ίδιο
- ισοτονικό = Αλλαγή στο μήκος των μυών με σταθερή ένταση (σπάνια στα σπορ)
- Αυτοτονικός = Αλλαγή στο μήκος των μυών και στην ένταση των μυών (συχνά στα αθλήματα)
- ισοκινητική = όχι στη φύση
