Κατάλληλο για τρέξιμο - τρέξιμο ως ελιξίριο της ζωής

Σημείωση

Αυτό το θέμα γράφτηκε από τον Burkhard Nagel - έναν φιλόδοξο δρομέα - και θα πρέπει να σας δώσει την ίδια διασκέδαση με το ίδιο που το βιώνει.

Δεδομένου ότι ο κ. Nagel δεν είναι γιατρός, αυτό το θέμα δεν είναι ιατρική σύσταση !!

Από 10.000 μέτρα δρομέας έως μαραθώνιο - τι χρειάζεστε;

Όταν πήρα την πρώτη πραγματικά σοβαρή απόφαση να τρέξω έναν μαραθώνιο, είχα ήδη αρκετές διαδρομές διασκέδασης 10 χλμ πίσω μου.
Κάπως κάτι μεγαλύτερο έπλεε μπροστά μου και ξαφνικά η απόφαση ελήφθη για να ξεφύγουμε σε απόσταση 42,195 χλμ. Η απόφαση ελήφθη μία ημέρα πριν από την παραμονή των Χριστουγέννων το 1998, όταν σηκώθηκα το πρωί για να περπατήσω όσο μπορούσα και μετά από 2 1/2 ώρες επέστρεψε στο σπίτι, όπου η κόρη μου με χαιρέτησε στην μπροστινή πόρτα με τις λέξεις:

"Μπαμπά, πώς φαίνεσαι;"

Εξαντλημένος όπως ήμουν, έτρεξα κάτω από το ντους και μετά από ένα εκτεταμένο μπάνιο στο νερό ένιωσα ξύπνιος και χαρούμενος - χάρη στις ενδορφίνες!

Ο πρώτος μαραθώνιος

Τότε ήξερα: θα μπορούσατε να κάνετε τον μαραθώνιο.
Η τοποθεσία προσδιορίστηκε γρήγορα: έπρεπε να είναι το Αμβούργο. Είχα ακούσει πολλά καλά πράγματα από τους δρομείς: σχετικά με την ομαλή εκκίνηση σε τρία σημεία, την σχεδόν επίπεδη πορεία, την εξαιρετική φροντίδα στην πορεία και ένα καλό χιουμοριστικό κοινό.
Σχεδόν 15 εβδομάδες, αυτό δεν ήταν πολύ. Για να το πω εκ των προτέρων: Τότε ολοκλήρωσα τον 1ο μαραθώνιο μου σε χρόνο 5:27, 3 λεπτά κάτω από τον χρόνο στόχου του μεταλλίου και με τη βοήθεια ενός 80χρονου δρομέα που μου φώναξε 30 μέτρα από τον τερματισμό:
Ελάτε σε αναμονή, μπορούμε να το κάνουμε!

Εκπαίδευση μαραθωνίου

Στην εκπαίδευση
Κάθε εβδομάδα 5-6 τρέχει σε απόσταση 8-30 χλμ., Από την αρχή.
Το 25-30km τρέχει πάντα τις Κυριακές.
Συμβουλή από έναν δρομέαπου μου είπε: αν μπορείτε να αντέξετε για 3 ώρες, μπορείτε να κάνετε τα υπόλοιπα και να χαμογελάτε πάντα, ακόμα κι αν πονάει.
Ήμουν αρκετά τυχερός που εκπαιδεύτηκα σε μια περιοχή γύρω από τη Βόννη και το Ahrweiler, έτσι ώστε ολόκληρο το κυκλοφορικό μου σύστημα ενισχύθηκε εξαιρετικά από τις έντονες διαδρομές βουνού και κοιλάδας. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης ήταν 48-51 παλμοί μετά από 5 εβδομάδες.

Συμβουλές εκπαίδευσης

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τρεξίματος Αφιερώστε πολύ χρόνο, μην αφήσετε τον εαυτό σας να βιαστεί, να έχετε αρκετά ποτά (μεταλλικό νερό) μαζί σας, εάν είναι δυνατόν, να καταθέσετε μια μπανάνα στο δρόμο (θάμνοι ή παρόμοια)
• Τα PowerBars ως αποθεματικό από τα 20-25 χλμ απολαμβάνουν τη φύση και τον αέρα στο έπακρο
• Πραγματοποιείτε συνειδητά τα δικά σας όρια, μεταξύ των φάσεων του περπατήματος (ειδικά στην αρχή), μεταβάλλοντας την ταχύτητα τρεξίματος, σύντομες «πίστες αγώνων» - έως ότου απλά δεν πάει γρηγορότερα »- εισαγωγή, παιχνίδι οδήγησης κ.λπ. 40 λεπτά για να τρέξετε;
• Σχεδιάστε ολόκληρη τη διαδρομή τρεξίματος «στο κεφάλι σας» · η ψυχική προετοιμασία είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική με τη φυσική κατάσταση ένα αδιάβροχο παντελόνι τρεξίματος σε κρύες μέρες (για δρομείς) στη βροχή: Τζάκετ Goretex ή γιλέκο (απαραίτητο) σε πόνο: εντοπίστε ακριβώς πότε και πού είναι ο πόνος συμβαίνει και, εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε τη συμβουλή από έναν γιατρό σπορ, πιθανώς είναι σόλες - συγκεκριμένα, για μέτρηση και χωρίς καθημερινή αγορά αντικειμένων - απαραίτητο!
  Εισαγωγή Dr.: Ο πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σήμα και δεν πρέπει να αγνοείται, οι αθλητικοί πάτοι είναι απαραίτητοι για κάθε δρομέα!
• Είχα τα πέλματα μου από την ορθοπεδική εξειδικευμένη εταιρεία, η οποία με έσωσε πολύ θλίψη και πόνο!
  Δυστυχώς, το θέμα των εσωτερικών σόλων αντιμετωπίζεται αρνητικά από τους περισσότερους πωλητές παπουτσιών όταν αγοράζουν αθλητικά παπούτσια.
  Τα σωστά πέλματα - ανάλογα με τον τύπο του ποδιού - είναι απαραίτητα για τον παράγοντα διασκέδασης στο τρέξιμο!
• Σε περίπτωση ναυτίας: σταματήστε αμέσως το τρέξιμο.
  Με φως Ζαλάδες: συνεχίστε να περπατάτε αργά και παρακολουθήστε εάν η κατάσταση επιδεινώνεται. Εάν ναι, ακυρώστε την εκτέλεση. Αυστηρός!
  Εισαγωγή Dr.: Και εδώ, ο αθλητικός γιατρός βλέπει την κατάσταση διαφορετικά. Η ζάλη είναι επίσης ένα προειδοποιητικό σύμπτωμα που δεν πρέπει να αγνοηθεί.
• Για διάρροια μετά την εκτέλεση: Oral Pedom Powder. Βοηθά πάρα πολύ στη ρύθμιση της ισορροπίας ηλεκτρολυτών.
• Εάν υπάρχουν φουσκάλες στο πόδι: σταματήστε να τρέχετε μέχρι να στεγνώσει η κύστη.
  Εάν τα δάκτυλα των ποδιών είναι αιματηρά: απλώστε μια αλοιφή, εάν χρειάζεται, σταματήστε να τρέχετε μέχρι να επουλωθεί
  Εισαγωγή Dr.: Οι ανοιχτές κυψέλες δεν πρέπει ποτέ να αντιμετωπίζονται με αλοιφές!
• Είναι σημαντικό να έχετε έναν κάλο στα τακούνια σας και στη σφαίρα των ποδιών σας
• «Running up» παπούτσια για τρέξιμο: δοκιμάστε τα εκτενώς πριν αγοράσετε.
• Τουλάχιστον τρία ζευγάρια παπούτσια τρεξίματος για εβδομαδιαία απόσταση 50-80 χλμ.
• Polar trainer: απαραίτητο να προπονηθείτε σύμφωνα με τον ρυθμό παλμού (120-135 σελ. Λεπτό)
• Μετά το τρέξιμο: Τεντώνοντας ασκήσεις για τουλάχιστον 15 λεπτά.
• Κάντε μασάζ προσεκτικά στους μυς των ποδιών και των βραχιόνων με λάδι μασάζ
  Σύσταση: Βιολογική ενεργή
• Μετά την εκτέλεση: Απώλεια αλάτων λόγω αργής κατάποσης π.χ. Ζωμός κοτόπουλου ή παρόμοιο μετά το τρέξιμο: ξεκούραση και χαλάρωση, π.χ. με ένα καλό βιβλίο ή μουσική!

Η προσωπική μου επιτυχία

Το 2005 έτρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιο κάτω από 4 ώρες.
Αυτό ήταν ένα πολύ ιδιαίτερο highlight!
Ελπίζω να σας δώσει μια σύντομη ματιά στην τρέχουσα εμπειρία μου.

Θερμούς χαιρετισμούς
Μπουρκάρντ Νάγκελ