Ινομυαλγία: δραστηριότητα

Σημείωση

Αυτό το θέμα είναι συνέχεια του θέματος της ινομυαλγίας.

Σύνδρομο ινομυαλγίας: Γενικό πρόγραμμα ενεργοποίησης

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το Προώθηση της μυϊκής και καρδιαγγειακής δραστηριότητας ο πιο σημαντικός πυλώνας της φυσικοθεραπείας για το σύνδρομο ινομυαλγίας.
Το γνωστό ρητό «αν ξεκουράζεσαι, σκουριάζεσαι» είναι ιδιαίτερα αληθές σε αυτήν την περίπτωση, γιατί Πόνος, κόπωση και εξάντληση ειδικά επίσης αδράνεια σαγηνεύστε και πάρτε την έκταση του ακινησία πάντα μεγεθυμένο.

Οι συνέπειες της ακινησίας είναι στη συνέχεια πρόσθετος περιορισμός της κίνησης, αυξημένη ένταση στους μυς, αυξημένος πόνος, περαιτέρω μείωση της φυσικής κατάστασης και πιθανώς περαιτέρω επιδείνωση της διάθεσης με την υπάρχουσα κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης (ακόμη και αν είναι δυνατή μόνο σε περιορισμένο βαθμό, π.χ. περπάτημα), ορισμένες τυχερές ουσίες απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, οι οποίες θετική στη διάθεση επηρεάζουν και έτσι η καθημερινή ζωή είναι λίγο πιο εύκολη. Σε συνδυασμό με τις παθητικές θεραπείες, η φυσική απόδοση αυξάνεται Δυνατότητα μείωσης φαρμάκων για τον πόνο και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

ο δοσολογία η ενεργή κίνηση είναι ζωτικής σημασίας. (βλ. παραπάνω) Οποιαδήποτε υπερβολική προσπάθεια βελτίωσης της απόδοσης θα οδηγήσει συνήθως σε περισσότερο πόνο και απογοήτευση.

Ξεκινήστε με μικρή αλλά κανονική αντοχή και Μονάδες κίνησης!

Συνεχής βελτίωση με την υποστήριξη φυσιοθεραπευτή και εκπαιδευτών αποκατάστασης

• Σπορ αντοχής για τη βελτίωση της αντοχής των μυών και της καρδιοπνευμονικής απόδοσης
• Ενίσχυση ασκήσεων να διατηρήσει και να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη
• Εκπαίδευση μέτριας αντοχής και Εκπαίδευση αντοχής στον εκπαιδευτικό εξοπλισμό για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και αντοχής και της καρδιοπνευμονικής απόδοσης
• Τεντώνοντας ασκήσεις να διατηρήσει και να βελτιώσει την κινητικότητα
• Ομαδικές προσφορές
• Τεχνικές χαλάρωσης

Ινομυαλγία: Σπορ αντοχής

Στην πρώτη θέση του προγράμματος ενεργοποίησης στο σύνδρομο ινομυαλγίας είναι η μέτρια αντοχή αντί για συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτό θα αναλάβει περίπου το 60% του ενεργού χρόνου θεραπείας. Μελέτες έχουν δείξει άμεσες θετικές επιπτώσεις στον πόνο και την απόδοση.

Κάθε μορφή προπόνησης αντοχής έχει νόημα!

· Αυτό μπορεί να είναι ένας γρήγορος περίπατος, πεζοπορία με μπατόν, προπόνηση με ελαφρύ τρέξιμο ή ποδηλασία. Η μέτρια προπόνηση κολύμβησης ή άσκησης σε ζεστό νερό μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην αίσθηση δυσκαμψίας στους μυς και στην κινητικότητα.

· Δοσολογία: Για όσους επηρεάζονται και αισθάνονται θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση αντοχής, η σύσταση είναι:

2-3 / εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά

Ινομυαλγία: προπόνηση δύναμης

Σε μελέτες, η προπόνηση δύναμης στο σύνδρομο ινομυαλγίας έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα παρόμοια με την προπόνηση αντοχής.

ΕΝΑ Ενίσχυση προγράμματος άσκησης ή κατάρτισης σε εξοπλισμό ιατρικής εκπαίδευσης πρέπει να γίνεται 2-3 / εβδομάδα.

ΕΝΑ Ενίσχυση του προγράμματος άσκησης θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί για καθημερινή συνήθεια γίνομαι. Οι ασκήσεις αντοχής με και χωρίς συσκευή είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για ισιώνοντας τους μύες συγκράτησης και των ποδιώνπου έχουν επεξεργαστεί μαζί με τον φυσιοθεραπευτή Συνιστάται να γράφετε τις ασκήσεις με ακριβή περιγραφή της άσκησης και με εικόνες για οικιακή πρακτική να τεκμηριωθούν, καθώς η εμπειρία έχει δείξει ότι τα σφάλματα σέρνονται μακροπρόθεσμα κατά την εκτέλεση της άσκησης, ή οι ασκήσεις απλά ξεχνιούνται.

Αυτές είναι οι πιο κατάλληλες συσκευές για χρήση στο σπίτι Theraband, μικρές αλτήρες ή μανσέτες βάρους. Η δοσολογία των ασκήσεων σε σχέση με το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων θα πρέπει να καθορίζεται μαζί με τον θεραπευτή σύμφωνα με τα μεμονωμένα ευρήματα και την καθημερινή μορφή.

Βασικά: μικρά βάρη, μεγάλες επαναλήψεις, αργή αύξηση (αν είναι δυνατόν)

Εκπαίδευση μέτριας δύναμης σε μηχανήματα άσκησης

Αν και πρέπει να δίδεται ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή τη μορφή άσκησης, είναι αυτό πιο αποτελεσματική μέθοδος για αύξηση της φυσικής απόδοσης του ασθενούς με ινομυαλγία και πρέπει να ποικίλλει ανάλογα με την απόκριση στην άσκηση 2-3 φορές / εβδομάδα να εκτελεστεί. Επομένως, ειδικά στην αρχή της προπόνησης δύναμης και της προπόνησης αντοχής, δεν συνιστάται να πηγαίνετε με τόλμη στο επόμενο γυμναστήριο, αλλά να πάτε σε φυσιοθεραπευτή μέτρια προπόνηση (πρώτη ατομική μετά ομαδική εκπαίδευση εάν είναι δυνατόν) ιατρικός εξοπλισμός άσκησης.

Σε συνεργασία με τον φυσιοθεραπευτή, γίνεται μια απάντηση στα ατομικά ευρήματα απόδοσης του ασθενούς Ατομικά συντονισμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα σύνολα και με την πάροδο του χρόνου αυξήθηκε.

Με αυτόν τον τύπο άγχους, η καθημερινή μορφή του ατόμου που επηρεάζεται παίζει ιδιαίτερο ρόλο και πρέπει να λαμβάνεται υπόψη προκειμένου να αποφευχθούν οπισθοδρομήσεις και ενδεχομένως αυξημένος πόνος. Εάν αυτό συμβεί παρά κάθε προσοχή, ο αυξημένος πόνος διαρκεί μόνο το πολύ 1-2 ημέρες μετά το στέλεχος και στη συνέχεια εξαφανίζεται από μόνος του. Ενδεχομένως επίσης με ένα προσωρινός Αύξηση του φαρμάκου για τον πόνο που πρέπει να ανταποκριθεί.

Μετά από αντίστοιχη ανάρρωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση (πιθανώς μειωμένο άγχος).

Σε ένα συγκριτική μελέτη Πάνω από 12 εβδομάδες για την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης με 14 ασθενείς μεταξύ της συμβατικής γυμναστικής και της προπόνησης δύναμης σε εξοπλισμό, που έπεσε Το αποτέλεσμα είναι σαφές υπέρ της προπόνησης δύναμης. Μετά τη μέτρηση της απόδοσης που σχετίζεται με τη δύναμη, τα βάρη αυξήθηκαν στο 50-70% της απόδοσης που επιτεύχθηκε στη δοκιμή.

Έγινε ένα Μείωση της κατάθλιψης και του άγχους και της δυσκαμψίας πόνο, γενική ευεξία και Η ικανότητα εργασίας βελτιώθηκε σημαντικά.

Η προπόνηση δύναμης σε εξοπλισμό ιατρικής εκπαίδευσης πρέπει σίγουρα να γίνει προσπάθεια.

Αυτό το αποτέλεσμα της μελέτης επιβεβαιώνει επίσης την έρευνα για τις αιτίες της ινομυαλγίας σε σχέση με το γεγονός ότι τα προβλήματα των ασθενών με ινομυαλγία δεν εντοπίζονται απευθείας στους σκελετικούς μύες, αλλά στον τομέα της ευαίσθητης αντίληψης του πόνου και του ελέγχου του πόνου.

Βασικα: μικρά βάρη, μεγάλες επαναλήψεις, αργή αύξηση (αν είναι δυνατόν)

Η εκπαίδευση σε τυποποιημένο εκπαιδευτικό εξοπλισμό έχει επίσης το μεγάλο πλεονέκτημα ότι το Η επιτυχία της αύξησης του στρες είναι πραγματικά μετρήσιμη και ως εκ τούτου ενθαρρύνετε τον ασθενή να συνεχίσει τις δραστηριότητές του.

Δοσολογία: Για όσους επηρεάζονται και αισθάνονται θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση δύναμης, ισχύει η ακόλουθη σύσταση:

2-3 / εβδομάδα έως 60 λεπτά

Μέτρια προπόνηση αντοχής σε εξοπλισμό εργομέτρου

Για να αυξήσετε το φυσική κατάσταση Και για να μειώσετε την κούραση και την εξάντληση, είναι πολύ χρήσιμο να εκπαιδεύεστε στον εξοπλισμό εργομέτρου. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα Ποδήλατο γυμναστικής και το Σταυρός περιπατητής, με το οποίο το Cross Walker προσφέρει ακόμη πιο εντατική ενεργοποίηση ολόκληρου του σώματος.

Η αύξηση του φορτίου μπορεί επίσης να μετρηθεί με ακρίβεια με τις συσκευές εργομέτρου.

Σωματική δραστηριότητα

Με οποιαδήποτε μορφή σωματική δραστηριότητα στο Ινομυαλγία:
Ποτέ πάρα πολύ, ξεκινήστε με μικρότερες αλλά κανονικές μονάδες άσκησης! Περιμένετε μια αντίδραση, αυξήστε! Μην αποθαρρύνεστε από αποτυχίες!

Ομαδικές προσφορές

Για να υποστηρίξουν τις δικές τους δραστηριότητες, συνιστούμε σε όσους επηρεάζονται από ινομυαλγία να λάβουν μέρος σε κατάλληλες ομαδικές προσφορές. Απο Ανταλλαγή εμπειριών με άλλους σε ομάδες αυτοβοήθειας και η κοινή άσκηση σε γυμναστική και αθλητικές ομάδες ινομυαλγίας αυξάνει τις γνώσεις σχετικά με το ιστορικό και τις τρέχουσες επιλογές θεραπείας της νόσου και των φύλλων η κατανοητή απροθυμία καλύτερα από την άποψη του σωματικού στρες καταβάλλω.

Ινομυαλγία: Τεχνικές χαλάρωσης

Στην αρχή της ενεργού θεραπείας είναι αυτό Διαδικασίες μάθησηςότι το συνειδητό Χαλάρωση των μυών επιφέρει (υπάρχει γενικευμένη αυξημένη ένταση των μυών στην ινομυαλγία = Μυϊκή υπέρτασηκαι να μειώσει την ψυχολογική ένταση.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι που κάθε άτομο που επηρεάζεται πρέπει να δοκιμάσει τον εαυτό του για να βρει την πιο κατάλληλη για αυτόν.

• Αυτογενής εκπαίδευση
• Προοδευτική χαλάρωση Jacobson
• γιόγκα
• Βιοανάδραση
• Αναπνευστική θεραπεία
• Διαλογισμός
• Tai Chi
• Τσι Γκονγκ

Ορισμένες από αυτές τις διαδικασίες προσφέρονται από κατάλληλα εκπαιδευμένους φυσιοθεραπευτές, διαφορετικά υπάρχουν πολλές προσφορές σε κέντρα εκπαίδευσης ενηλίκων, κέντρα οικογενειακής εκπαίδευσης ή παρόμοια ιδρύματα σε μέτριες τιμές.

Συνιστάται να προγραμματίζετε χρόνο για ασκήσεις χαλάρωσης μία φορά την ημέρα και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μικρά διαλείμματα στο μεταξύ.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την προοδευτική χαλάρωση των μυών με πρακτικές εφαρμογές στο θέμα μας Προοδευτική χαλάρωση Jacobson.

Περίληψη

Με μια έννοια πολυτροπικής θεραπείας (προσέγγιση από διαφορετικές κατευθύνσεις θεραπείας) που αποτελείται από ιατρική, ψυχοθεραπευτική και φυσιοθεραπευτική θεραπεία = ΕΝΕΡΓΟ ΕΝΑΝΤΙ ΤΟΝ ΠΟΝΟ, τα πολύπλοκα συμπτώματα μπορούν σίγουρα να ανακουφιστούν και η ποιότητα ζωής μπορεί να βελτιωθεί αποφασιστικά.