Ορμόνες στρες

Ορισμός των ορμονών του στρες

Ο όρος ορμόνες του στρες περιλαμβάνει όλες τις βιοχημικές ουσίες αγγελιοφόρου στο σώμα μας που εμπλέκονται στη φυσική απόκριση σε ένα στρες. Ο σκοπός αυτής της αντίδρασης είναι να αυξήσει την αποτελεσματικότητα προκειμένου να προετοιμαστεί για μια επερχόμενη μάχη ή πτήση.

Οι πιο σημαντικές ορμόνες που εμπλέκονται στην απόκριση του στρες είναι οι κατεχολαμίνες και τα γλυκοκορτικοειδή. Το πρώτο είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για την αντίδραση του σώματός μας σε λίγα δευτερόλεπτα και περιλαμβάνει κυρίως τις ορμόνες αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη. Προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης και απελευθέρωση των αποθεμάτων ενέργειας. Με λίγη καθυστέρηση, η συγκέντρωση των γλυκοκορτικοειδών αυξάνεται, ειδικά η πιο διάσημη κορτιζόλη ορμόνης του στρες. Και οι δύο μεγάλες ομάδες ορμονών του στρες παράγονται σε μεγάλο βαθμό στον επινεφρίδιο.

Ποιες ορμόνες στρες υπάρχουν;

Οι πιο σημαντικές ορμόνες του στρες μπορούν να αποδοθούν σε δύο μεγαλύτερες ομάδες, τις κατεχολαμίνες και τα γλυκοκορτικοειδή.

Η πιο γνωστή κορτιζόλη ορμόνης στρες ανήκει στην τελευταία ομάδα και οι επιδράσεις της στο σώμα είναι πολύ διαφορετικές. Εκτός από την επίδρασή του στο καρδιαγγειακό σύστημα, η κορτιζόλη προκαλεί απελευθέρωση ενεργειακών αποθεμάτων και διαμόρφωση του ισοζυγίου ηλεκτρολύτη και νερού. Έχει επίσης ανοσοκατασταλτικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα. Η αύξηση της κορτιζόλης συνήθως καταγράφεται μόνο με παρατεταμένο στρες.

Οι κατεχολαμίνες, από την άλλη πλευρά, παίζουν τον κύριο ρόλο σε οξείες καταστάσεις άγχους. Οι κύριοι εκπρόσωποι αυτής της ομάδας είναι η αδρεναλίνη, η νοραδρεναλίνη και η ντοπαμίνη. Προκαλούν γρήγορη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, αυξημένη εφίδρωση και αύξηση του μυϊκού τόνου μας.

Εκτός από τις πιο σημαντικές ορμόνες του στρες που αναφέρονται, υπάρχουν αρκετές άλλες ορμόνες όπως η προλακτίνη και η β-ενδορφίνη, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα υπό πίεση. Ο ρόλος τους στην απάντηση στο άγχος δεν έχει ακόμη διευκρινιστεί λεπτομερώς.

Διαβάστε επίσης:

• Είστε άγχος; - αυτά είναι τα σημάδια

Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες στο σώμα μας. Ανήκει στην ομάδα των λεγόμενων γλυκοκορτικοειδών, τα οποία με τη σειρά τους ανήκουν στην ομάδα των στεροειδών ορμονών.

Το κύριο καθήκον της κορτιζόλης είναι να κινητοποιήσει τα αποθέματα ενέργειας, να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αυξήσει την εγρήγορση. Προκαλεί επίσης την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Όλες αυτές οι λειτουργίες είναι βασικά μέρη της απόκρισης του σώματος στο παρατεταμένο στρες.

Ο σχηματισμός κορτιζόλης είναι μια πολύ ρυθμισμένη διαδικασία που λαμβάνει χώρα μέσω διαφόρων οδών σηματοδότησης. Ο υποθάλαμος, μια περιοχή στον μεσαίο εγκέφαλο, απελευθερώνει την ορμόνη ACTH, η οποία με τη σειρά της δρα στον υπόφυση (υπόφυση). Ως αποτέλεσμα, απελευθερώνει την ορμόνη CRH, η οποία διεγείρει τον φλοιό των επινεφριδίων για την παραγωγή κορτιζόλης. Οι προαναφερθείσες λειτουργίες της κορτιζόλης είναι απαραίτητες για το σώμα μας για την αντιμετώπιση απαιτητικών σωματικών και διανοητικών καταστάσεων. Ωστόσο, εάν συνεχιστεί το φορτίο, οι αρνητικές επιδράσεις της κορτιζόλης θα υπερτερούν των επιπτώσεων με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να καταλήξει σε καταστάσεις εξάντλησης και δυσλειτουργίας στο σώμα μας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα:

• Οι επιδράσεις της κορτιζόνης

αδρεναλίνη

Η ορμόνη αδρεναλίνη ανήκει στην ομάδα των λεγόμενων κατεχολαμινών. Άλλες γνωστές ορμόνες αυτής της ομάδας είναι η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη. Η αδρεναλίνη παράγεται κυρίως στον φλοιό των επινεφριδίων και απελευθερώνεται σε επικίνδυνες καταστάσεις, σε ψυχρές και θερμές συνθήκες, σωματική εργασία και ψυχολογικό στρες.

Λειτουργεί ως ορμόνη του στρες, η αδρεναλίνη έχει μια μεγάλη ποικιλία επιδράσεων στο σώμα μας. Με αυτόν τον τρόπο, προκαλεί αύξηση της ικανότητας συστολής και γρήγορο καρδιακό ρυθμό στην καρδιά. Επιπλέον, η αδρεναλίνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση. Προκαλεί επίσης τη διεύρυνση των αεραγωγών. Εκτός από την κινητοποίηση των αποθεμάτων ενέργειας, η αδρεναλίνη αναστέλλει τις σωματικές λειτουργίες που θα καταναλώνουν άσκοπα ενέργεια σε μια αγχωτική κατάσταση, όπως η πέψη.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό:

• αδρεναλίνη

Ορμόνες του θυρεοειδούς

Ακόμα κι αν οι θυρεοειδικές ορμόνες γενικά δεν συγκαταλέγονται στις κλασικές ορμόνες του στρες, υπάρχει ακόμη μεγάλη επικάλυψη μεταξύ της επίδρασής τους και της αδρεναλίνης ή της κορτιζόλης. Ωστόσο, το επίπεδο του αίματός σας δεν εξαρτάται από την εμφάνιση αγχωτικών καταστάσεων. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτές οι ορμόνες παράγονται στον θυρεοειδή αδένα. Οι σημαντικότεροι εκπρόσωποι είναι η τυροξίνη (Τ4) και η τριαιωδοθυρονίνη (Τ3). Ακόμα κι αν η τελευταία είναι η πιο δραστική μορφή των θυρεοειδικών ορμονών, ο θυρεοειδής αδένας παράγει 90% τυροξίνη. Ωστόσο, αυτό μετατρέπεται στο πιο αποτελεσματικό Τ3 στα κύτταρα του οργάνου στόχου.

Η επίδραση των θυρεοειδικών ορμονών είναι εξαιρετικά διαφορετική. Βασικά προκαλούν αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, με την έννοια της αύξησης της καρδιάς και του αναπνευστικού ρυθμού, προκαλούν αυξημένη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και οδηγούν σε αυξημένη κινητικότητα του εντέρου. Οι ακριβείς μηχανισμοί δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί λεπτομερώς, αλλά πολλές από τις επιδράσεις των θυρεοειδικών ορμονών μπορούν να ανιχνευθούν σε αύξηση των επιδράσεων των κατεχολαμινών. Εκτός από τις λειτουργίες που αναφέρονται, οι θυρεοειδικές ορμόνες παίζουν επίσης βασικό ρόλο στην ανάπτυξη του σώματος και στην προσαρμογή του στις περιβαλλοντικές συνθήκες.

Πώς μπορείτε να μειώσετε καλύτερα τις ορμόνες του στρες;

Δεδομένου ότι η ισχύς του αντιληπτού υποκειμενικά αντιληπτού στρες σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τα επίπεδα των ορμονών του στρες, η μείωση του επιπέδου της ορμόνης του στρες σημαίνει αρχικά μείωση του αντιληπτού στρες. Υπάρχουν τώρα διάφορες μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξη αυτού του στόχου και η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Έτσι, το σύνθημα εδώ είναι κυρίως να προσπαθήσουμε να βρούμε την πιο αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος. Οι μέθοδοι για τη μείωση του στρες κυμαίνονται από την εισαγωγή μικρών τελετουργιών στην καθημερινή ζωή, μέσω αθλητικών δραστηριοτήτων, γιόγκα, τεχνικών χαλάρωσης, διαλογισμού και πολλών άλλων δυνατοτήτων.

Μία από τις πιο γνωστές ασκήσεις που μπορούν να αποδοθούν σε τεχνικές χαλάρωσης είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR). Σε αυτήν την άσκηση, συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες τεντώνονται και χαλαρώνουν ξανά από πλήρη ανάπαυση. Η εστίαση εδώ είναι στην αντίληψη της χαλάρωσης στον μυ. Μια πλήρης συνεδρία με το PMR περιλαμβάνει την εκτέλεση της τεχνικής σε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Όσον αφορά την αθλητική δραστηριότητα, τα ήσυχα αθλήματα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα όπου μπορείτε να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν κάνετε τζόκινγκ.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα έχουν οδηγήσει σε σημαντική μείωση του στρες, όπως η μορφή γιόγκα του yoga nidra. Η εστίαση εδώ είναι λιγότερο στη σωματική δραστηριότητα παρά στην αντίληψη του σώματος κάποιου. Ωστόσο, όσοι δεν έχουν το χρόνο να κάνουν γιόγκα, άσκηση ή διαλογισμό στην καθημερινή ζωή μπορούν να προσπαθήσουν να ενσωματώσουν μικρές τελετές στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, αποδείχθηκε ότι ακόμη και η βαθιά και συνειδητή αναπνοή για 1 λεπτό πριν ξεκινήσει μια αγχωτική εργασία μπορεί να μειώσει σημαντικά το αντιληπτό άγχος.

Περαιτέρω πληροφορίες:

• Ανακούφιση από το άγχος

Πώς μπορείτε να μετρήσετε τις ορμόνες του στρες;

Οι περισσότερες ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη, η νοραδενιλίνη κ.λπ. μπορούν να ανιχνευθούν στο αίμα, στα ούρα και στο σάλιο. Οι τιμές στον προσδιορισμό του επιπέδου από το αίμα και το σάλιο μπορούν να κυμαίνονται έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη μέτρηση του επιπέδου της ορμόνης με βάση τη συγκέντρωση στα ούρα, βεβαιωθείτε ότι αυτό συλλέγεται σε δοχείο για 24 ώρες και η συγκέντρωση προσδιορίζεται από αυτό προκειμένου να αντισταθμιστούν οι έντονες διακυμάνσεις που περιγράφονται και να είναι σε θέση να προβεί σε δήλωση σχετικά με το μέσο επίπεδο ορμονών. Οι κανονικές τιμές για την κορτιζόλη στο δείγμα αίματος είναι μεταξύ 30 και 225 μg / l. Όταν προσδιορίζεται με τη συλλογή ούρων, η τιμή κυμαίνεται μεταξύ 21 και 150 μg / l.

Προλακτίνη

Η κύρια λειτουργία της ορμόνης προλακτίνης στο γυναικείο σώμα είναι η αναδιαμόρφωση του μαστού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η προώθηση της έκκρισης του γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Επιπλέον, προκαλεί, μεταξύ άλλων, την ψυχολογική αντίδραση της λεγόμενης «φροντίδας του γόνου». Επομένως, είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι η προλακτίνη εμφανίζει επίσης αύξηση της συγκέντρωσης υπό πίεση, καθώς η λειτουργία της αρχικά δεν σχετίζεται σαφώς με την ανάπτυξη της αντίδρασης στο στρες. Για αυτόν τον λόγο, αποδίδεται μόνο εν μέρει στις ορμόνες του στρες. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι η προλακτίνη μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την ωορρηξία. Η αύξηση της προλακτίνης κατά τη διάρκεια του στρες μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αποτρέπει την εγκυμοσύνη σε μια αγχωτική φάση, η οποία θα μπορούσε να έχει αρνητικές συνέπειες για τη μητέρα και το παιδί.

Οι ορμόνες του στρες μπαίνουν επίσης στο μητρικό γάλα;

Πολλές διαφορετικές μελέτες τα τελευταία χρόνια επιβεβαίωσαν ότι οι ορμόνες του στρες μεταφέρονται στο μητρικό γάλα και έτσι εισέρχονται επίσης στον οργανισμό του παιδιού. Κατ 'αρχήν, ωστόσο, αυτό αρχικά δεν έχει σχετικές συνέπειες για το παιδί, εκτός εάν τα επίπεδα παραμένουν σε πολύ υψηλό επίπεδο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι συνέπειες της παρατεταμένης έκθεσης του παιδιού σε ορμόνες στρες στο μητρικό γάλα αποτελούν επί του παρόντος αντικείμενο ζωντανής έρευνας. Μεταξύ άλλων, συζητούνται πιθανές αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως χαμηλή παρορμητικότητα και αυξημένη νευρικότητα και διαταραχές κινητικού συντονισμού. Πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες πραγματοποιήθηκαν μόνο σε πιθήκους. Ακόμα και αν εκκρεμούν τα επιστημονικά στοιχεία, θα πρέπει να καταβληθεί προσπάθεια να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον χωρίς άγχος για τους απογόνους και να διατηρηθεί το ίδιο το επίπεδο άγχους ως μητέρα όσο το δυνατόν χαμηλότερα.

Πώς επηρεάζει η άσκηση τις ορμόνες του στρες;

Ο ακριβής μηχανισμός με τον οποίο η ελαφριά έως μέτρια άσκηση οδηγεί σε μείωση του επιπέδου του στρες και συνεπώς στη μείωση των ορμονών του στρες δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως. Ωστόσο, θεωρείται ότι αυτό το αποτέλεσμα βασίζεται σε δύο διαφορετικούς μηχανισμούς. Από τη μία πλευρά, το άθλημα δημιουργεί συχνά ψυχολογική χαλάρωση, καθώς ο αθλητισμός μπορεί να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής από άλλα προβλήματα. Ωστόσο, πιστεύεται επίσης ότι μια άμεση βιοχημική διαδικασία στο σώμα μας παίζει ρόλο στη μείωση του στρες μέσω της άσκησης. Οι «ορμόνες ευτυχίας» σεροτονίνη και ντοπαμίνη αυξάνονται κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας. Υποτίθεται ότι αυτές προάγουν τη διάσπαση των ορμονών του στρες και έτσι οδηγούν επίσης σε μείωση της αντίδρασης στο στρες.

Τριχόπτωση λόγω ορμονών στρες

Η άμεση σύνδεση μεταξύ ενός υψηλού επιπέδου άγχους και συνεπώς των αυξημένων επιπέδων ορμονών του στρες και της τριχόπτωσης έχει αποσαφηνιστεί όλο και πιο συγκεκριμένα τα τελευταία χρόνια. Υποτίθεται ότι τα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες, ειδικά η νοραδρεναλίνη, οδηγούν σε αυξημένο σχηματισμό νευρικών κυττάρων γύρω από το θυλάκιο των μαλλιών. Εάν αυτό συμβεί κατά τη μετάβαση των τριχοθυλακίων από τη φάση ανάπτυξης στη λεγόμενη φάση μετάβασης, το αποτέλεσμα είναι μια τοπική φλεγμονώδης αντίδραση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε πρόωρη τριχόπτωση.

Διαβάστε επίσης:

• Συνέπειες του στρες

Αύξηση βάρους από ορμόνες στρες

Ο βαθμός στον οποίο το άγχος επηρεάζει το βάρος αρχικά εξαρτάται από τον τύπο του στρες. Στην περίπτωση οξέος στρες, η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη παράγονται ειδικότερα, με αποτέλεσμα τη μείωση της πρόσληψης τροφής και την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Με οξεία πίεση, τείνετε να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, εάν αυτό το άγχος διαρκεί περισσότερο, η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες παράγεται όλο και περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε περισσότερα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Επιπλέον, η κορτιζόλη σημαίνει ότι το νεοσχηματισμένο λίπος είναι πιο πιθανό να προσκολληθεί στο στομάχι και στο λαιμό παρά σε άλλα μέρη του σώματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μιλάμε για τη λεγόμενη παχυσαρκία του κορμού. Σε ποιο βαθμό η σοβαρότητα του χρόνιου στρες επηρεάζει το βάρος εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη, καθώς υπάρχουν διαφορετικά αποτελέσματα.

Περισσότερα για αυτό:

• Συμπτώματα άγχους