Χάστε βάρος με σκόνη πρωτεΐνης

εισαγωγή

Η αγορά διατροφής είναι γεμάτη από προϊόντα, σκόνες και χάπια που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους καταναλωτές να χάσουν βάρος - όχι φυσικά χωρίς να κερδίσουν σημαντικά χρήματα. Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι μέρος του βασικού εξοπλισμού της υγείας και των επαγγελματιών αθλητών.

Αλλά μπορεί η πρωτεΐνη σε σκόνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ή μήπως είναι απλώς μια άλλη απάτη της βιομηχανίας απώλειας βάρους να κάνει τουλάχιστον το πορτοφόλι του χρήστη πιο εύκολο;

Μπορεί η σκόνη πρωτεΐνης να είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους;

Ένα σημαντικό σημείο εκ των προτέρων: η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι απολύτως απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν η πρόσληψη θερμίδων μέσω της δίαιτας είναι μικρότερη από την ενέργεια που καταναλώνεται καθημερινά, για παράδειγμα μέσω του βασικού μεταβολισμού και της άσκησης.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς και άσκηση στην καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό.

Όσον αφορά τη διατροφή, η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί στην πραγματικότητα να είναι χρήσιμη εάν θέλετε να επιτύχετε απώλεια βάρους με τη μικρότερη δυνατή απώλεια μυϊκής μάζας. Μια αλλαγή στη διατροφή με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων σχετίζεται αρχικά με σημαντική απώλεια βάρους λόγω της εκκένωσης των αποθεμάτων γλυκογόνου.

Με μια μικρή προπόνηση, όπως η απλή προπόνηση, το επόμενο βήμα είναι κυρίως η μείωση της μυϊκής μάζας. Δυστυχώς, τα πιο επίμονα είναι τα αποθέματα λίπους, τα οποία κάποιος θέλει να αντιμετωπίσει κατά την απώλεια βάρους. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω της διατροφής σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης μπορεί εν μέρει να αποτρέψει την απώλεια μυών. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν κρέας, ψάρια, αυγά ή φυτικές πηγές πρωτεΐνης, αλλά και σκόνες πρωτεΐνης.

Οι σκόνες πρωτεΐνης έχουν το πλεονέκτημα ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ή πρωτεΐνες) με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σύνθεση της σκόνης πρωτεΐνης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε προϊόντα όπως ορός γάλακτος ή προϊόντα απομόνωσης ορού γάλακτος.

Διαβάστε επίσης: Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν αγοράζετε σκόνη πρωτεΐνης;

Πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη σε σκόνη;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος με πρωτεΐνη σε σκόνη. Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα για έναν στόχο που είναι πολύ κοντά στο χρόνο, μια turbo δίαιτα με πρωτεϊνικά κουνήματα από Almased ή Yokebe είναι δημοφιλής. Αυτή η δίαιτα οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά έχει υψηλό κίνδυνο για yo-yo αποτέλεσμα.
Η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη σε σκόνη είναι πολύ συχνά σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε τα μεμονωμένα γεύματα να αντικαθίστανται από ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Η πρωτεΐνη σε σκόνη αναμιγνύεται με νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πίνεται. Πρέπει να διασφαλιστεί ότι η πρωτεΐνη σε σκόνη περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες και λίγα περιττά πρόσθετα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επιλέξετε τη σκόνη πρωτεΐνης για γεύση, υπάρχουν διαφορετικές κατευθύνσεις όπως βανίλια, σοκολάτα ή φράουλα. Η υπέροχη γεύση το καθιστά πολύ πιο εύκολο να επιμείνουμε. Προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη επιτυχία απώλειας βάρους, τα άλλα κύρια γεύματα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά και ισορροπημένα. Η άσκηση ενισχύει επίσης το μεταβολισμό και καίει θερμίδες.

Περισσότερες πληροφορίες για το θέμα μπορείτε να βρείτε εδώ:

• Η πρωτεΐνη ανακινείται
• Κούνημα διατροφής

Πόση σκόνη πρωτεΐνης χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;

Με υγιή νεφρική λειτουργία, η πρόσληψη έως και 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους γενικά δεν σχετίζεται με σοβαρές παρενέργειες. Εάν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε ένα μεγάλο μέρος των ημερήσιων θερμίδων μέσω πρωτεϊνών, η σύσταση είναι μεταξύ 40 και 60% των συνολικών θερμίδων.

Φυσικές πηγές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι το κρέας, ειδικά τα κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, ψάρια, αυγά (κατά προτίμηση καθαρό ασπράδι αυγού), κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και όσπρια.

Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής και δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες από δύο μερίδες πρωτεΐνης σε σκόνη την ημέρα και μια επιπλέον μερίδα μετά από έντονη άσκηση.
Πολλοί καταναλωτές επίσης δεν ανέχονται καλά τη σκόνη πρωτεΐνης και έχουν γαστρεντερικά παράπονα, όπως μετεωρισμός ή διάρροια.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:

• Τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες
• Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Πότε πρέπει να πάρετε τη σκόνη πρωτεΐνης;

Γενικά, ο χρόνος κατάποσης δεν είναι καθοριστικός. Εφόσον το ημερήσιο υπόλοιπο των θερμίδων που καταναλώνεται πέφτει κάτω από την κατανάλωση ενέργειας, μπορεί να αναμένεται μείωση.

Ωστόσο, ένα χρονικό διάστημα πρέπει να διατηρείται στις αθλητικές μονάδες, είναι καλύτερο να προσθέσετε τη σκόνη πρωτεΐνης μετά την προπόνηση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να οδηγήσει σε αέριο και ναυτία, γι 'αυτό δεν συνιστάται πριν από μια προπόνηση.

Στον κόσμο των αθλητών, ο μύθος του λεγόμενου «αναβολικού παραθύρου» παραμένει. Κατά συνέπεια, πολλή πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται τα πρώτα 45 λεπτά μετά το τέλος μιας αθλητικής συνεδρία, καθώς ο μυς λέγεται ότι έχει την υψηλότερη ικανότητα μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, αυτός ο μύθος έχει ήδη αντικρουστεί πολλές φορές.

Οι αναγεννητικές μεταβολικές διεργασίες, για τις οποίες απαιτούνται όχι μόνο πρωτεΐνες αλλά και υδατάνθρακες, πραγματοποιούνται εντός αρκετών ωρών έως ημερών μετά την προπόνηση.
Επομένως, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να λαμβάνετε τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης αμέσως μετά την άσκηση. Αντίθετα, πρέπει να δοθεί έμφαση στην ισορροπημένη και τακτική πρόσληψη πρωτεϊνών. Η σκόνη πρωτεΐνης με νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι κατάλληλη, για παράδειγμα, ως ένα μικρό σνακ το πρωί ή το απόγευμα.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας:

• Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων
• Διατροφή χαμηλών λιπαρών

Πού μπορώ να βρω συνταγές για «απώλεια βάρους με σκόνη πρωτεΐνης»;

Υπάρχουν πολλές νόστιμες συνταγές στο Διαδίκτυο για απώλεια βάρους με πρωτεΐνη σε σκόνη, αλλά ειδικά βιβλία μαγειρικής παρέχουν επίσης καλές ιδέες με οδηγίες.
Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι συνταγές δεν περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες, ζάχαρη και λίπος λόγω της τροφής που μπορεί να προστεθεί. Μπορείτε επίσης να βρείτε smoothies που περιέχουν πρωτεΐνη σε σκόνη. Συχνά μπορείτε να βρείτε τις κατάλληλες συνταγές για τα προϊόντα πρωτεΐνης που αγοράζετε όταν κάνετε αναζήτηση για την επωνυμία στο Διαδίκτυο ή εάν μειώσετε την ετικέτα.

Υπάρχουν αναμενόμενες παρενέργειες;

Οι υγιείς ενήλικες με φυσιολογική νεφρική λειτουργία συνήθως δεν χρειάζεται να υπολογίζουν τις επιβλαβείς παρενέργειες με μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω τροφών και συμπληρωμάτων διατροφής. Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη υγρών, επειδή απαιτείται αυξημένη ποσότητα υγρού για το μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Η πρόταση είναι τουλάχιστον 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα, κατά προτίμηση νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ωστόσο, εάν έχετε υπερβολική δόση πρωτεΐνης σε σκόνη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η νεφρική λειτουργία μπορεί να επηρεαστεί.

Πολλές σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν λακτόζη και γλουτένη και μπορούν να οδηγήσουν σε παρενέργειες σε περίπτωση δυσανεξίας και δυσανεξίας. Ακόμη και άτομα που είναι απαλλαγμένα από δυσανεξία μπορούν να αντιδράσουν με υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης με γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως αέριο, κοιλιακό άλγος και διάρροια. Η πεπτικότητα εξαρτάται επίσης από το επιλεγμένο προϊόν.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι "απώλειας βάρους με σκόνη πρωτεΐνης";

Οι κίνδυνοι για την υγεία ανακύπτουν όταν χάνετε βάρος με πρωτεΐνη σε σκόνη μόνο αν η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι υπερβολικά υπερβολική δόση, καθώς οι πρωτεΐνες μπορούν να στραγγίσουν τα νεφρά σε τεράστια επίπεδα όταν εκκρίνονται.
Μπορείτε να πίνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα κάθε μέρα χωρίς δισταγμό και έτσι να αυξήσετε επιτυχώς τον μεταβολισμό σας χωρίς να τονίσετε τα νεφρά.Ωστόσο, η turbo δίαιτα με Almased ή Jokebe δεν πρέπει να λαμβάνεται ριζικά με τρία πρωτεϊνικά κουνήματα αντί για τα κύρια γεύματα για έξι μήνες. Θα εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας και τα νεφρά θα υποφέρουν.

Ποια άλλα συμπληρώματα είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους;

Η επιτυχία του προγράμματος απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Αντί να ακολουθείτε μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες για μικρό χρονικό διάστημα, η δίαιτα θα πρέπει να αλλάξει μακροπρόθεσμα και να ισορροπηθεί. Όσοι τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο όλα τα θρεπτικά συστατικά από μη επεξεργασμένα, φυσικά τρόφιμα, γενικά δεν χρειάζονται συμπληρώματα.

Συνοπτικά, μπορεί να ειπωθεί ότι οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους, καθώς προστατεύουν από την υπερβολική διάσπαση των μυών με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και έχουν λίγους υδατάνθρακες και λίπος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Δεδομένου ότι τα λιπαρά τρόφιμα αποφεύγονται συχνά σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, η λήψη βασικών ωμέγα λιπαρών οξέων μπορεί να συνιστάται ή ακόμη και απαραίτητη.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά άλλα συμπληρώματα των οποίων τα οφέλη έχουν αποδειχθεί οριακά ή καθόλου. Τελικά, η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, άσκησης και αντοχής, χωρίς να αδυνατίζει ταυτόχρονα το πορτοφόλι σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα:

• Υγιεινή διατροφή
• Διατροφικές συμβουλές

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με πρωτεΐνη σε σκόνη;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος με πρωτεΐνη σε σκόνη.
Από τη μία πλευρά, η διαφήμιση υπόσχεται γρήγορη επιτυχία μέσω μιας «turbo diet» με πρωτεϊνικά κουνήματα από το Almased ή το Yokebe. Μεμονωμένα ή όλα τα γεύματα αντικαθίστανται από πρωτεϊνικά κουνήματα για σύντομο χρονικό διάστημα. Όσοι ακολουθούν αυτή τη διατροφή με πειθαρχημένο τρόπο μπορούν πραγματικά να χάσουν βάρος γρήγορα. Ωστόσο, μετά το τέλος της δίαιτας, το φαινόμενο yo-yo εμφανίζεται όταν τρώτε ξανά κανονικά.

Εάν τρώτε σχεδόν αποκλειστικά πρωτεΐνες (προϊόντα), συχνά χάνετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μια μη ασήμαντη αναλογία νερού. Το yo-yo αποτέλεσμα μπορεί να αποφευχθεί εάν χρησιμοποιείτε τη δίαιτα ως μετάβαση σε μια μακροπρόθεσμη ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Τα κουνήματα πρέπει να μειωθούν αργά μετά τη δίαιτα και να αντικατασταθούν με υγιεινά γεύματα.

Από την άλλη πλευρά, η πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να προστεθεί στη διατροφή χωρίς να αντικατασταθούν τα γεύματα. Μπορείτε να z. Β. Αναμίξτε τη σκόνη πρωτεΐνης σε μούσλι ή καταφερτζήδες.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

Πώς μπορείτε να αποφύγετε ένα φαινόμενο yo-yo;

Το yo-yo αποτέλεσμα μπορεί να αποφευχθεί εάν χρησιμοποιείτε τη δίαιτα ως μετάβαση σε μια μακροπρόθεσμη ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Τα κουνήματα πρέπει να μειωθούν αργά μετά τη δίαιτα και να αντικατασταθούν με υγιεινά γεύματα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα

Ποιες εναλλακτικές λύσεις υπάρχουν;

Η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη σε σκόνη είναι μια καλή αρχή για μια μακροχρόνια υγιεινή διατροφή επειδή δεν πεινάτε.
Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος γρηγορότερα επειδή πλησιάζουν οι καλοκαιρινές διακοπές ή ένα μεγάλο γεγονός, ακολουθούνται πιο ριζοσπαστικές δίαιτες, όπως η turbo δίαιτα με πρωτεΐνη σε σκόνη ή μονο-δίαιτες όπως η διατροφή φρούτων ή λαχανικών. Η διατροφή σούπας λάχανου ή η δίαιτα ξιδιού μηλίτη βοηθά επίσης να χάσετε βάρος γρήγορα. Ένα σημαντικό μειονέκτημα αυτών των μονο και ριζοσπαστικών δίαιτων, ωστόσο, είναι το τρομακτικό φαινόμενο yo-yo που συχνά ακολουθεί μετά το τέλος της διατροφής.

Μια άλλη καλή εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους με πρωτεΐνη σε σκόνη μακροπρόθεσμα είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, στην οποία οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα αντικαθίστανται με πρωτεΐνες, λαχανικά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Και οι δύο δίαιτες βασίζονται στη φιλική προς τους μυς και εχθρική στο λίπος δράση των πρωτεϊνών. Προκειμένου να διατηρηθεί το επιθυμητό βάρος μακροπρόθεσμα, ισχύει για κάθε δίαιτα ότι μετά το τέλος της δίαιτας πρέπει να υπάρξει αργή μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια αργή μετάβαση εδώ σημαίνει ότι οι ημερήσιες θερμίδες πρέπει να αυξάνονται αργά για να αποφευχθεί ένα yo-yo αποτέλεσμα. Αλλά ακόμη και τότε, η αύξηση βάρους πρέπει να αναμένεται εάν ο μεταβολισμός έχει «σταματήσει» μέσω μιας μακρύτερης διατροφής και στη συνέχεια τρώγεται κανονικά ξανά.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας

Πόσο υψηλό είναι το κόστος εάν θέλετε να χάσετε βάρος με πρωτεΐνη σε σκόνη;

Μπορείτε να ξοδέψετε κατά μέσο όρο 5-30 ευρώ ανά 500g κονσερβοποίησης πρωτεΐνης σε σκόνη σε φαρμακεία, φαρμακεία και στο Διαδίκτυο.
Αυτό σημαίνει ότι ένα τέτοιο κουτί διαρκεί περίπου ένα μήνα. Πρέπει να προσέχετε τα συστατικά και να αποφεύγετε την περιττή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μερικές φορές προστίθενται βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά στη σκόνη και μπορείτε να επιλέξετε τους τύπους σκόνης πρωτεΐνης που ταιριάζουν στο γούστο σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος με αμινοξέα

Κριτική της διατροφής

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, εκτός από την κατανάλωση πρωτεϊνικών ποτών, τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα, χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες. Διαφορετικά, τα επιπλέον κουνήματα θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και όχι απώλεια.
Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα σημαντικό με αυτήν τη διατροφή να αγοράσετε τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης, καθώς αυτά περιέχουν διαφορετικές ποσότητες ζάχαρης. Για μέγιστη απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη σε σκόνη για αυτή τη διατροφή πρέπει να περιέχει πολλή πρωτεΐνη και πολύ λίγους υδατάνθρακες.

Ιατρική αξιολόγηση από Dr.Gumpert.de

Η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη σε σκόνη είναι βασικά μια υγιής και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Οι πρωτεΐνες αποτελούν ουσιαστικό μέρος του μενού σε μια ισορροπημένη διατροφή, επειδή εμποδίζουν τη διάσπαση της πρωτεΐνης του σώματος, των μυών, και ταυτόχρονα προάγουν τη διάσπαση της ζάχαρης από τις εναποθέσεις λίπους. Η προϋπόθεση για να λειτουργήσει καλύτερα αυτό το αποτέλεσμα είναι ότι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες απορροφώνται σχεδόν ξεχωριστά.

Επομένως, βοηθά τον οργανισμό να χάσει βάρος αποτελεσματικά εάν ένα κύριο γεύμα αντικατασταθεί από ένα πρωτεϊνικό κούνημα χαμηλών θερμίδων για 1-2 εβδομάδες. Με τη σκόνη πρωτεΐνης, ωστόσο, πρέπει να είστε πολύ επιλεκτικοί για να βρείτε το σωστό προϊόν. Συχνά υπάρχει πολλή ζάχαρη στη σκόνη που καθιστά το ποτό λιγότερο αποτελεσματικό. Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και πρωτεΐνες χαμηλών θερμίδων, αυτή η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος σας. Με μια ήπια μετάβαση σε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής με τον αθλητισμό και την καλή διατροφή, μπορείτε επιτέλους να διατηρήσετε με επιτυχία το επιθυμητό βάρος σας.