Άσκηση μετά ή κατά τη διάρκεια δίσκου με κήλη

εισαγωγή

Οι περισσότεροι δίσκοι με κήλη προκαλούνται από χρόνιο λανθασμένο στρες και στάσεις που δίνουν ιδιαίτερα υψηλό στρες στη σπονδυλική στήλη. Μερικές φορές συμβαίνει επίσης ότι ορισμένα είδη αθλημάτων οδηγούν σε δίσκους με κήλη.

Πάνω απ 'όλα, τα αθλήματα που έχουν να κάνουν με υψηλό βάρος, όπως Άρση βαρών. Στη διαδικασία, μεγάλο βάρος τοποθετείται στους βραχίονες μέσω της σπονδυλικής στήλης σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Υπάρχουν ειδικές τεχνικές που έχουν σχεδιαστεί για την ελαχιστοποίηση του βάρους στη σπονδυλική στήλη, αλλά δεν μπορεί να αποφευχθεί ότι ένα σημαντικό μέρος του βάρους τοποθετείται επίσης στη σπονδυλική στήλη. Οι ανυψωτές βαρών προστατεύουν επίσης τον εαυτό τους με μια ειδική ζώνη σχεδιασμένη για να αποτρέπει την υπερβολική πίεση της σπονδυλικής στήλης.
Πάνω απ 'όλα, οι μη εκπαιδευμένοι άρση βαρών και οι αρχάριοι, που μπορεί να υπερεκτιμούν τον εαυτό τους ή που δεν γνωρίζουν αρκετά καλά τις συνέπειες του τραυματισμού, διατρέχουν κίνδυνο για κήλη δίσκων.
Εάν η άρση βαρών πραγματοποιείται λανθασμένα και λαμβάνονται αριθμοί υπερβολικού βάρους, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οξεία κήλη δίσκου που δεν εξελίσσεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εμφανίζεται ξαφνικά.

Άλλα αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν δίσκο με κήλη

Επίσης Πυροβόλησε διατρέχουν κίνδυνο τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη μακροπρόθεσμα λόγω της κίνησης της ώθησης. Επίσης εδώ είναι ειδικές ασκήσεις, καθώς και το επίπεδο απόδοσης και το κατάσταση Τα προσαρμοσμένα φορτία είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα για την αποφυγή κήπων δίσκων.
Τα αθλήματα που τείνουν να κάθονται ή να κλίνουν προς τα εμπρός μπορούν επίσης να προκαλέσουν κήλη δίσκου.
Τα σπορ που ασκούν πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, όπως το τζόκινγκ, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζημιά στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ωστόσο, το τζόκινγκ μπορεί να επιτραπεί ακόμα και αν υπάρχει δίσκος με κήλη.
Οι αναβάτες σε ιπποδρομίες, παίκτες τένις και πινγκ-πονγκ καθώς και παίκτες γκολφ και ποδοσφαιριστές θα πρέπει να αναφέρονται εδώ.
Κατ 'αρχήν, οι δίσκοι με κήλη μπορούν επίσης να εμφανιστούν κατά την αναρρίχηση. Αυτό οφείλεται στις συχνά μη φυσιολογικές κινήσεις στον τοίχο αναρρίχησης. Επειδή οι θέσεις και οι κινήσεις αλλάζουν συχνά. Για όλα αυτά τα αθλήματα είναι αλήθεια ότι μπορούν κατ 'αρχήν να προκαλέσουν δίσκους με κήλη, αλλά δεν χρειάζεται. Η πιθανότητα πρόκλησης κήλη δίσκου μειώνεται από το επίπεδο εκπαίδευσης και την προσαρμογή του φορτίου που σχετίζεται με το επίπεδο απόδοσης.
Για να είστε στην ασφαλή πλευρά, ένας αρχάριος πρέπει να χρησιμοποιήσει έναν Πρόγραμμα άσκησης δημιούργησε που αυξάνει αργά την αθλητική απόδοση. Οι αθλητές που Προπόνηση με βάρη Θέλετε να ασκηθείτε, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν προπονητή φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε, ο οποίος θα σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις που είναι απαλές στους μύες και τις αρθρώσεις. Εκτός από την προσαρμογή του φορτίου στο αντίστοιχο επίπεδο προπόνησης, η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική. "Κρύο"Η άσκηση ενός συγκεκριμένου αθλητισμού αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών ή των αρθρώσεων ή, σε χρόνια χρόνια"Κρύο ξεκίνημα«Ένα επίσης πρόπτωση δίσκου.

Όχι μόνο τα διάφορα αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν δίσκο με κήλη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν Για την αποφυγή ενός κήλη δίσκου ή εάν έχει ήδη συμβεί Συμπτώματα δίσκου Herniated και ανακουφίστε την ταλαιπωρία. Υπάρχουν δύο βασικές αρχές εδώ. Από τη μία πλευρά, οι αρθρώσεις πρέπει να γλιτώνονται, από την άλλη πλευρά, οι μύες που εκτελούν την κίνηση του σώματος στην πλάτη πρέπει να εκπαιδεύονται για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης.

Ραντεβού με ειδικό για κήλη δίσκου;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Ένας δίσκος με κήλη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Από τη μία πλευρά εκτίθεται σε υψηλά μηχανικά φορτία, από την άλλη έχει μεγάλη κινητικότητα.

Επομένως, η αντιμετώπιση ενός κήλη με δίσκο απαιτεί πολλή εμπειρία.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Αθλήματα που αποτρέπουν έναν δίσκο με κήλη

Οι κινήσεις που είναι απαλές στις αρθρώσεις είναι π.χ. Κινήσεις που γίνονται ενώ κολυμπάτε. Η πλάτη της πλάτης θεωρείται ιδιαίτερα απαλή στην πλάτη και θα πρέπει να χρησιμοποιείται τακτικά παρουσία ενός κήλη δίσκου αλλά και άλλου πόνου στην πλάτη.
Ωστόσο, όταν κολυμπάτε, στυλ κολύμβησης όπως το δελφίνι (πεταλούδα) ή το στήθος πρέπει να αποφεύγεται.
Για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης στην καθημερινή κίνηση, οι μύες της πλάτης πρέπει να εκπαιδεύονται μέσω επαρκούς αθλητισμού. Οι εν λόγω μύες είναι οι λεγόμενοι αυτοχθονικοί μύες της πλάτης. Ονομάζεται επίσης Στύλος μυός στύσης και εκτείνεται αριστερά και δεξιά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Εκτός από την πρόσθετη σταθεροποίηση, το έργο είναι επίσης να ισιώσει και να μετακινήσει τη σπονδυλική στήλη.

Η άσκηση αυτής της ομάδας μυών βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, ασκεί τις αντίστοιχες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης με πιο φυσιολογικό τρόπο και έτσι αποτρέπει έναν κήλη δίσκου.
Ο ευκολότερος τρόπος εκπαίδευσης των μυών είναι η άσκηση στο γυμναστήριο, όπου υπάρχει ο κατάλληλος εξοπλισμός. Επιπλέον, ο μυς latissimus dorsi, που ενισχύει την πλάτη, μπορεί επίσης να εκπαιδευτεί.
Οι sit-ups ή οι λεγόμενες «κρίσεις», στις οποίες πρέπει να εκπαιδεύονται οι κοιλιακοί μύες, πρέπει να πραγματοποιούνται πολύ απαλά, καθώς αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν σημαντική πίεση στους μύες της πλάτης.

Εάν έχει ήδη παρουσιαστεί κήλη με δίσκο, το ερώτημα τίθεται για πολλούς ασθενείς σχετικά με την περιορισμένη κινητικότητα και ποια αθλήματα μπορούν να διεξαχθούν καθόλου. Κατ 'αρχήν, όλα τα αθλήματα μπορούν να διεξαχθούν μετά από δίσκο με κήλη που χρησιμοποιείται επίσης για την πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη, καθώς αυτά πρέπει να θεωρούνται ιδιαίτερα απαλά στην πλάτη (κολύμπι στην πλάτη, ήπια άρση βαρών για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, κ.λπ.). Τα αθλήματα που οδήγησαν σε δίσκο με κήλη θα πρέπει, εάν είναι δυνατόν, να αποφεύγονται πλήρως ή να ασκούνται με ακραίους περιορισμούς προκειμένου να αποτραπεί η πρόοδος του τραυματισμού.
Θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να αποσαφηνίσετε ποιο άθλημα και σε ποιο βαθμό μπορεί να ασκηθεί ένα άθλημα.

Πόνος κατά την άσκηση μετά από δίσκο με κήλη

Σύμφωνα με την επιστημονική γνώμη, κατά τη διάρκεια της Θεραπεύει δίσκο με κήλη σωματική δραστηριότητα συνιστάται για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Δεν είναι όλα τα αθλήματα Ωστόσο, με βάση την πορεία του τραυματισμού, είναι κατάλληλα για έναν Ενίσχυση της πλάτης. Επομένως, στην αρχή της διαδικασίας επούλωσης ήπια σπορ να εκτελεστεί.

Σε όλες τις κινήσεις και τα σπορ μετά από κήλη δίσκου, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το Η δραστηριότητα διακόπηκε όταν υπάρχει πόνος πρέπει να είναι. Ειδικά όταν ο πόνος είναι ενεργοποιημένος Εμφανίστε πίσω και πιθανώς ακόμη ακτινοβολεί σε άλλα μέρη του σώματος είναι ένα άμεση διακοπή του αθλητισμού. Εάν εμφανιστεί πόνος, αυτό σημαίνει ότι το ενοχλώ, το οποίο στο ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ το τρέξιμο μπορεί να επηρεαστεί από την κίνηση. Στο οποίο Σοβαρός πόνος πρέπει σίγουρα να είναι ένα Γιατρός για διευκρινίσεις για επίσκεψη.

Στην αρχή του Θεραπεία κήλη δίσκου στέκεστε συχνά φυσικοθεραπευτικά μέτρα στο προσκήνιο. Ο θεραπευτής φυσιοθεραπευτής θα δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε ποιες ασκήσεις προκαλούν πόνο και σε ποιο βαθμό ατομικές ασκήσεις και Αθλητισμός μπορεί να προτείνει. Η ανθεκτικότητα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Η ταχύτητα είναι πολύ ατομική.

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα της διαδικασίας επούλωσης στη διεύθυνση: Πορεία ενός δίσκου με κήλη και Ασκήσεις μετά από κήλη δίσκου της οσφυϊκής μοίρας

Πότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε ξανά;

Μετά από ένα κήλη δίσκο πρέπει με κανένα τρόπο πολύ νωρίς ξεκινήστε με τον αθλητισμό. Υπάρχουν αθλήματα που μπορούν να εξασκηθούν εκ νέου μακροπρόθεσμα και άλλα που δεν πρέπει πλέον να εξασκούνται.

Μετά τη χειρουργική επέμβαση ή κατά τη διάρκεια της συντηρητικής θεραπείας, πρέπει να συζητηθεί με ακρίβεια με τον χειρουργό ως προς το ποιες επεμβάσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν και πότε. Στην αποκατάσταση είναι συνηθισμένα Πίσω ασκήσεις, ζάλη, Το περπάτημα, Αεροβική αερόμπικ ή Για να πάτε ποδηλασία προσφέρεται. Είναι πολύ χρήσιμο μετά από δίσκο με κήλη σε ένα μέτρο αποκατάστασης, π.χ. για να επιστρέψετε στη σωματική δραστηριότητα σε μια αθλητική ομάδα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ότι ο ασθενής θα τολμήσει πολύ μόνος του και θα βλάψει τον εαυτό του. Τα αθλήματα που προσφέρονται στο rehab μπορούν επίσης να ξεκινήσουν ξανά προσεκτικά μετά από περίπου 10-12 εβδομάδες. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να επιστρέφετε αργά στο σκάφος και να ακούτε το σώμα σας. Σε περίπτωση πόνου, μούδιασμα ή άλλων καταγγελιών, συνιστάται να μην συνεχίσετε και να προσπαθήσετε ξανά μετά από 1-2 εβδομάδες μετά τη συμβουλή του γιατρού σας.

Αθλήματα όπως τένις, ιππασία ή προπόνηση με βάρη και πολεμικές τέχνες δεν προτείνονται καθόλου στους πρώτους 2-3 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται να κάνετε αθλήματα που ασκούν πίεση και σοκ στα φορτία του μεσοσπονδύλιου δίσκου.

Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη;

Σε όλες τις αθλητικές δραστηριότητες, πρέπει να διασφαλίζεται ότι δεν προκαλεί ζημιά στον ήδη καταστραφεί μεσοσπονδύλιο δίσκο ή στους άλλους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Πρέπει σίγουρα να ξεκινήσετε τον αθλητισμό παραιτήθηκε να είναι ποιος Συμπίεση του μεσοσπονδύλιου δίσκου (π.χ. ιππασία, ορεινή ποδηλασία) ή να τους θέσει σε κίνδυνο επανάληψης (π.χ. bodybuilding, κολύμπι δελφινιών).

Στα αθλήματα που αναφέρονται παραπάνω, τα οποία θεωρούνται πιο απαλά στη σπονδυλική στήλη, είναι ακόμα σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα που δείχνουν άλλο δίσκο με κήλη, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε γιατρό. Έχει νόημα αυτό Αθλητισμός λειτουργεί, που ο ασθενής έχει ήδη κυριαρχήσει και το οποίο, συνεπώς, δεν χρειάζεται να ξαναμάθει, αφού τα μοτίβα κίνησης είναι ήδη γνωστά και υπάρχει λιγότερος κίνδυνος λανθασμένων και επικίνδυνων κινήσεων.

Όταν ξεκινάτε ένα νέο άθλημα, είναι σημαντικό κάποιος να βρίσκεται δίπλα στην αρχή που να μπορεί να εκτιμήσει εάν οι κινήσεις πραγματοποιούνται σωστά και με ασφάλεια (προπονητής, φυσιοθεραπευτής, αρχηγός της ομάδας). Για όλες τις μελλοντικές δραστηριότητες, ο στόχος είναι η ενίσχυση και η ενίσχυση των μυών της πλάτης και της στάσης του σώματος, αλλά όχι η υπερφόρτωση και οι δυνητικά επιβλαβείς κινήσεις. Με την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του κορμού, η σπονδυλική στήλη σταθεροποιείται καλύτερα και οι καθημερινές κινήσεις μπορούν να εκτελούνται με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Ενίσχυση του κήλη δίσκου

Πότε μπορώ να αρχίσω να ενισχύω;

Στην περίπτωση δίσκου με κήλη, η έναρξη της ενίσχυσης εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Κατά κανόνα, εάν έχετε δίσκο με κήλη, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις χαλάρωσης και στάσης. Αυτές οι ασκήσεις συνήθως ξεκινούν με μια φυσική θεραπεία.

Ανάλογα με το πόσο καλά προχωράτε σε αυτές τις ασκήσεις, μπορεί να προγραμματιστεί ο χρόνος των ασκήσεων ενίσχυσης. Η ενίσχυση πρέπει να ξεκινά μόνο όταν δεν υπάρχει πλέον πόνος σε ηρεμία και με ελαφριά κίνηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να επικεντρωθείτε πλήρως σε μια καθαρή εκτέλεση των ασκήσεων ενίσχυσης.

Τι ασκήσεις υπάρχουν

• Ασκήσεις ευκινησίας

  • Επέκταση της σπονδυλικής στήλης (στο στομάχι και στην ύπτια θέση)

  • Κάμψη εμπρός / πίσω / πλάγια

  • Γυρίστε στο πλάι

• Ασκήσεις συντονισμού

  • Συνήθως η κίνηση των χεριών και των ποδιών, η ένταση του σώματος διατηρείται από τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης

  • Υποστήριξη βραχίονα / βάση με τέσσερα πόδια με ανύψωση π.χ. του δεξιού βραχίονα και του αριστερού ποδιού

  • Πλευρική υποστήριξη

• Εκπαίδευση με βάρη

  • Ενίσχυση μεμονωμένων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης

Τι πρέπει να κάνω εάν νιώθω πόνο ενώ ενισχύω;

Κανονικά δεν πρέπει να έχετε πόνο κατά την ενίσχυση ενός ολισθηρού δίσκου. Για αυτόν τον λόγο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβετε καθοδήγηση από έναν φυσιοθεραπευτή στην αρχή της προπόνησης ενδυνάμωσης. Μπορεί να προσαρμόσει την ένταση της προπόνησης ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

Εάν ο πόνος εμφανίζεται κατά την ενδυνάμωση, η άσκηση που προκαλεί την ενόχληση δεν πρέπει να πραγματοποιηθεί προς το παρόν. Ωστόσο, πρέπει γενικά να περιμένουμε ότι ο πόνος των μυών και παρόμοιος πόνος μπορεί να συμβεί μετά την προπόνηση δύναμης. Τα συμπτώματα αυτού του τύπου συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, αλλά θα πρέπει ωστόσο να απευθύνονται στον θεράποντα φυσιοθεραπευτή.

Ποιος μου δείχνει καλές ασκήσεις ενίσχυσης;

Όποιος αρχίζει να ασκεί ενδυνάμωση μετά από κήλη δίσκου πρέπει πάντα να αρχίζει την προπόνηση υπό φυσιοθεραπευτική παρακολούθηση. Οι φυσιοθεραπευτές εκπαιδεύονται για να βρουν τη σωστή δόση ασκήσεων ενίσχυσης, ειδικά για μυοσκελετικές διαταραχές. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν επίσης να προταθούν από έναν ορθοπεδικό χειρουργό.

Μόνο όταν έχετε κάποια εμπειρία με τις ασκήσεις για δίσκο με κήλη, θα πρέπει να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις από το Διαδίκτυο. Για να το κάνετε αυτό, ωστόσο, πρέπει να έχετε εκπαιδεύσει εκ των προτέρων τη συνειδητοποίηση του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο έντονες είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και να μην είστε υπερβολικά ή λιγότερο απαιτητικοί.

Ποδηλασία μετά από δίσκο με κήλη

Η ποδηλασία έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα για τους δίσκους πλάτης και μεσοσπονδύλιου δίσκου. Η τακτική κίνηση των ποδιών είναι πολύ κατάλληλη για τους μυς του Οσφυϊκή μοίρα να ενισχυθεί.
Σε σύγκριση με το τζόκινγκ, υπάρχουν λιγότερες επιπτώσεις στη σπονδυλική στήλη σε επίπεδη επιφάνεια, την οποία θα πρέπει να υποστηρίξουν οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.
Για να πάτε ποδηλασία στον επίπεδο δρόμο ή στο εργορόμετρο δεν υπάρχει πρόβλημα για τους ασθενείς μετά από κήλη δίσκου, ποδηλασία βουνού πρέπει να αποφεύγεται λόγω του ανώμαλου εδάφους.
Εκτός από την επιφάνεια, πρέπει επίσης να τηρείται η σωστή θέση καθίσματος: εάν η σέλα και το τιμόνι έχουν ρυθμιστεί σωστά, η ποδηλασία βελτιώνει την υπερβολική Κοίλη πίσω στάση και ενίσχυση των μυών ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Εάν η θέση είναι πολύ όρθια, η οσφυϊκή μοίρα ιδιαίτερα υποφέρει, καθώς τώρα πρέπει να απορροφά σοκ χωρίς τις αρθρώσεις των ποδιών που απορροφούν τους κραδασμούς. Αυτό επιδεινώνει τη φθορά του δίσκου.
Μια καθιστή θέση που είναι υπερβολικά τεντωμένη είναι επίσης επιβλαβής: Για να μπορέσουμε να κοιτάξουμε προς τα εμπρός, το κεφάλι πρέπει να ωθηθεί προς το λαιμός βάλτε τι ζημιά στο Αυχενική σπονδυλική στήλη αιτία και επιδείνωση. Μετά από δίσκο με κήλη, οι ασθενείς θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι βρίσκονται στη σωστή θέση καθίσματος με ομοιόμορφη κατανομή βάρους στους γλουτούς και τα χέρια κατά το ποδήλατο. Το σωστό (επίπεδο) Γείωση, καλή απορρόφηση του πιρουνιού και της σέλας ποδηλάτου καθώς και συνοδευτική προπόνηση στην πλάτη, προκειμένου να μπορέσετε να επωφεληθείτε από το ποδήλατο για τη διαδικασία επούλωσης.

Τζόκινγκ μετά από δίσκο με κήλη

για τζόκινγκ Η υπερβολική ένταση της προπόνησης και τα λανθασμένα εφαρμοσμένα μοτίβα κίνησης μπορούν σίγουρα να βλάψουν το Πλυντήρια ταινιών αιτία.
Σε γενικές γραμμές, το τζόκινγκ δεν είναι πρόβλημα για τον μέσο αθλητή, όπως το Πίσω μυς έχει εκπαιδευτεί επαρκώς για να χειριστεί το ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ για να στηρίξει. Τα μη εκπαιδευμένα άτομα δεν πρέπει να αρχίζουν να τρέχουν από το μηδέν έως το εκατό, καθώς η σπονδυλική στήλη είναι πιο ευαίσθητη σε βλάβες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους λόγω των ανεπαρκώς αναπτυγμένων μυών της πλάτης. Είναι το ίδιο με τους ασθενείς που έχουν έναν πρόπτωση δίσκου έχουν υποφέρει.
Στο οξεία φάση μετά τον κήλη δίσκο πρέπει να είναι Εκπαίδευση τρεξίματος / τζόκινγκ δεν πραγματοποιήθηκε Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορεί να ξεκινήσει πάλι η μέτρια προπόνηση.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην προπονηθείτε ενάντια στον πόνο, καθώς είναι Προειδοποιητικό σήμα σώματος και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, ειδικά μετά από δίσκο με κήλη.
Ο τρέχων φόρτος εργασίας μπορεί να αυξηθεί αργά εάν ο ασθενής παρατηρήσει ότι το τζόκινγκ είναι καλό για αυτούς. Συνιστάται να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μυών για την πλάτη ταυτόχρονα για να δημιουργήσετε τη συσκευή στήριξης της σπονδυλικής στήλης.

Σταυρός εκπαιδευτής

Απο Σταυρός εκπαιδευτής Σε αντίθεση με το εργορόμετρο ποδηλάτου, δεν τους εκπαιδεύει μόνο Μύες των ποδιών αλλά τα πόδια, ισχίο, Όπλα και Ώμοι. Ο cross trainer προσομοιώνει μια κίνηση σε λειτουργία με ταυτόχρονη κίνηση των βραχιόνων, αλλά το φορτίο κρούσης παραμένει πολύ χαμηλό σε σύγκριση με το τζόκινγκ ή το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, γι 'αυτό το cross trainer είναι ειδικό κοινή ήπια εκπαίδευση είναι. Δεδομένου ότι το cross trainer είναι τόσο εύκολο στις αρθρώσεις και χαμηλό φορτίο σοκ, είναι πολύ καλή εισαγωγική εκπαίδευση μετά από δίσκο με κήλη. Φυσικά, οι ασθενείς πρέπει πρώτα να κάνουν ένα διάλειμμα από την προπόνηση έως ότου τελειώσει η χειρότερη φάση του κήλη. Τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια σύντομη διάρκεια προπόνησης και ένταση προπόνησης και σταδιακά να αυξήσετε. Σε καμία περίπτωση ο δίσκος ασθενής δεν πρέπει να αγνοήσει τον πόνο που μπορεί να προκύψει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο cross trainer εκπαιδεύει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος: Μια καλά εκπαιδευμένη Μυϊκοί πυρήνες οδηγεί σε σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ανακούφιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στην καθυστέρηση των εκφυλιστικών διεργασιών.

Ιππασία μετά από δίσκο με κήλη

ο ιππασία μπορεί να κάνει και τα δύο θετικός καθώς αρνητικές επιρροές στο Σταθερότητα ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ περιλαμβάνω. Σαν να το οδηγώ ατομική πλάτη το άγχος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Ιδιαίτερα σημαντικό όταν κάνετε την ερώτηση πόσο βαρύ το βάρος στην πλάτη κατά την οδήγηση είναι αυτό Τεχνική ιππασίας. Έτσι μπορεί να είναι με ένα λανθασμένη τεχνική ιππασίας πολύ βαριά φορτία στη σπονδυλική στήλη και το άτομο Πλυντήρια ταινιών έρχονται με τη μορφή αναταραχών. Ειδικά άπειροι αναβάτες Για αυτό το λόγο, συχνά ασκούν μεγάλη πίεση στην πλάτη τους όταν οδηγούν.

Όταν ρωτήθηκε πότε και αν οδηγούσε μετά από μια πρόπτωση δίσκου πρέπει να προταθεί ξανά μεμονωμένοι παράγοντες λαμβάνεται υπόψη ο τραυματισμός και η διαδικασία επούλωσης. Σε ένα επαρκή σταθερότητα η σπονδυλική στήλη μπορεί συνήθως να ξεκινήσει ξανά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.

Περίπου Επιπλοκές για να αποφύγετε και να μην θέσετε σε κίνδυνο τη διαδικασία επούλωσης του κήλη με δίσκο διακόπηκε όταν εμφανίστηκε πόνος γίνομαι. Με μια σωστή τεχνική ιππασίας και μια προσεκτική αρχή κατά την οδήγηση, το άθλημα μπορεί να πεθάνει Βελτιώστε τη σταθερότητα της πλάτης και τον εαυτό σας με αυτό θετικός επηρεάζει την επούλωση του κήλη δίσκου.