Άσκηση για οστεοαρθρίτιδα

εισαγωγή

Εκτός από ένα υγιής, ισορροπημένη διατροφή ισχύω τακτική άσκηση και Κίνηση ως κεντρικά σημεία για τη βελτίωση της υγείας. Είναι όμως αλήθεια σε κάθε περίπτωση; Τι πρέπει να λάβουν υπόψη οι ασθενείς με προηγούμενες ασθένειες κατά τον αθλητισμό; Πρέπει να ασκούν ακόμη και; Αυτό το κείμενο στοχεύει στην παροχή απαντήσεων σε ορισμένες από αυτές τις ερωτήσεις. Συγκεκριμένα, ασχολείται με την άσκηση σε ασθενείς που συμμετέχουν αρθροπάθεια Υποφέρω. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια αργή, χρόνια ασθένεια φορούν ή το υπερβολικό Φθορά αρθρώσεων. Από ένα Μείωση της μάζας του χόνδρου στην άρθρωση μπορεί να είναι ισχυρότερη Πόνος Έλα.

Μπορείτε να κάνετε αθλήματα με οστεοαρθρίτιδα;

Η αιτία της οστεοαρθρίτιδας είναι συχνά υπερβολικό άγχος - αυτό μπορεί να συμβεί από υπερβολική άσκηση ή από πολύ αυξημένο σωματικό βάρος. Οι ασθενείς που, για παράδειγμα, «οφείλουν» την οστεοαρθρίτιδα τους σε μια καριέρα στον επαγγελματικό αθλητισμό ή που έχουν μέχρι τώρα ασκήσει κυρίως αγχωτικά αθλήματα όπως το τένις ή το ποδόσφαιρο θα πρέπει να επανεξετάσουν το πρόγραμμα προπόνησής τους και να το προσαρμόσουν εάν είναι απαραίτητο. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει απόλυτη απαγόρευση του αθλητισμού. Σε όλους τους άλλους μπορούν να ενημερωθούν σχετικά κατ 'αποκοπή τιμές για να συνεχίσουν να επεκτείνουν το φόρτο εργασίας τους.

Η ανάπαυση μπορεί να εντείνει την πρόοδο της οστεοαρθρίτιδας, ως άρθρωση που αποφεύγεται εντελώς λιγότερο αρθρικό υγρό (σαν ένα είδος "goo") και ως εκ τούτου είναι σίγουρα η λάθος επιλογή. Εάν δεν υπάρχει αρθρικό υγρό, από τη μια πλευρά λείπει το απλό ρουλεμάν, το οποίο λιπαίνει και διευκολύνει την ακολουθία κίνησης, από την άλλη πλευρά, ο αρθρικός χόνδρος τροφοδοτείται ελάχιστα με θρεπτικά συστατικά, γεγονός που τον προκαλεί να σπάσει και να γερνάει πιο γρήγορα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ενίσχυση ασκήσεων για οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Η κίνηση ολόκληρου του σώματος και ειδικά των αρθρώσεων αποτρέπει τη σκλήρυνση και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει τον πόνο. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κανονικό σωματικό βάρος, ώστε να μην ασκείτε ακόμη μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η στοχευμένη ανάπτυξη μυών θα πρέπει να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων από το εξωτερικό και την ανακούφισή τους. Ανάλογα με το ποια άρθρωση επηρεάζεται, η μία ή η άλλη γυμναστική είναι καλύτερη ή λιγότερο κατάλληλη.
Η ήπια ενίσχυση των μυών και η βελτιωμένη κινητικότητα που επιτυγχάνεται με τη γιόγκα ή το Pilates μειώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.

Ωστόσο, για όλες τις ακόλουθες ασκήσεις, είναι εξίσου σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η άσκηση πραγματοποιείται ακριβώς με τη σωστή τεχνική! Οποιοσδήποτε επηρεάζεται μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό με ασκήσεις που εκτελούνται λανθασμένα ή που είναι πολύ απαιτητικές. Σε περίπτωση αμφιβολίας, οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα πρέπει πάντα να έχουν έναν έμπειρο εκπαιδευτή ή / και έναν φυσιοθεραπευτή να τους δείξει πώς να κάνουν τις ασκήσεις και να ελέγχουν τακτικά ότι εξακολουθούν να εκτελούνται σωστά. Μια καλή προπόνηση απαιτεί συγκέντρωση και ένταση σώματος καθώς και άλλες εργασίες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, μπορείτε ακόμα να κάνετε τζόκινγκ;

Ραντεβού με τον Δρ. Gumpert;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επιτυχώς την ορθοπεδική, απαιτείται διεξοδική εξέταση, διάγνωση και ιατρικό ιστορικό.
Ειδικά στον πολύ οικονομικό μας κόσμο, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κατανοήσουμε διεξοδικά τις περίπλοκες ασθένειες των ορθοπεδικών και έτσι να ξεκινήσουμε στοχευμένη θεραπεία.
Δεν θέλω να συμμετάσχω στις τάξεις των "γρήγορων μαχαιριών".
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Θα με βρεις:

• Lumedis - ορθοπεδικοί χειρουργοί
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού εδώ.
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εαυτό μου, δείτε Lumedis - Ορθοπεδικοί.

Ποια αθλήματα είναι φθηνά;

Φυσικά, η άσκηση δεν θα πρέπει να επιδεινώσει ακόμη περισσότερο τις υπάρχουσες βλάβες στις αρθρώσεις, γι 'αυτό η επιλογή του σωστού αθλητισμού για την οστεοαρθρίτιδα είναι ζωτικής σημασίας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, α Ορθοπεδικός δώστε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και συμβουλές για την επιλογή.

Γενικά, για ασθενείς που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα, ομαλές κινήσεις χωρίς βαριά φορτία αξιοσύστατος. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα Για να πάτε ποδηλασία και το ζάλη. Εδώ είναι πάνω απ 'όλα Ελεύθερη κολύμβηση και Ώθηση Φτηνός. Επίσης πεζοπορώ ή Περπατώντας σε επίπεδα μονοπάτια είναι κατάλληλο ως άθλημα για την οστεοαρθρίτιδα. Από την άλλη πλευρά, οι κλίσεις και τα βουνά - είτε ανηφορικά είτε κατηφορικά - πρέπει να αποφεύγονται. Επίσης από υπερβολική άσκηση ή γρήγορο σπορ έναρξης (Τένις, σκουός, ποδόσφαιρο) πρέπει να διατηρήσετε την απόσταση σας. Συγκεκριμένα, τα φθηνά σπορ - ποδηλασία, κολύμπι, ... - είναι επίσης ιδανικά για εσάς Ομαλοποίηση του σωματικού βάρους και το Βελτιώστε την αντοχή.

Εκτός από τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας, υπάρχουν και άλλα πρόσθετα οφέλη για την υγεία - όπως Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται και μαζί του ο κίνδυνος α Μειώθηκε η καρδιακή προσβολή μπορεί να είναι. Εκτός από αυτήν την εκπαίδευση αντοχής, α προπόνηση μέτριας αντοχής (για παράδειγμα με τη μορφή απλής γυμναστικήςνα εκτελεστεί.

Θα πρέπει να προσαρμοστεί στο προσβεβλημένη ζώνη οστεοαρθρίτιδας να προσαρμοστούν Είναι τότε κυρίως για το Οικοδόμηση και ενίσχυση μυώνπου βρίσκεται σε άμεση γειτνίαση με την προσβεβλημένη άρθρωση. Ισχυροί μύες μπορούν να το κάνουν Σταθεροποιήστε την άρθρωση και μέρος των καθηκόντων του και έτσι του Ανακουφίστε το άγχος. Με ενισχυμένους μύες, αυτοί που επηρεάζονται όχι μόνο αισθάνονται πιο δυνατοί και πιο ζωτικοί, αλλά και επίσης να μειώσει τον υπάρχοντα πόνο και επιβραδύνει την εξέλιξη η ασθένεια σαφώς.

Τι μπορώ να κάνω για να ασκήσω καλύτερα με την οστεοαρθρίτιδα;

Όταν ξεκινά η οστεοαρθρίτιδα, η οποία είναι μόνο επώδυνη υπό έντονη άσκηση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να είστε σε θέση να κάνετε αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα τέλεια τεχνική να προσέξουμε και Απόσταση από ιδιαίτερα δυσμενή αθλήματα να παρεις. Η ενεργή ανάπτυξη μυών θα πρέπει επίσης να καθυστερήσει την περαιτέρω επιδείνωση των συμπτωμάτων. Εάν ο πόνος γίνει μόνιμα αισθητός - όπως συνήθως στο προχωρημένο στάδιο - ο θεράπων ιατρός θα επεξεργαστεί επίσης μια κατάλληλη ιδέα για τον πόνο μετά τις εξετάσεις και τη διάγνωση. Οι ασθενείς που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα θα πρέπει να τηρούν.

Ωστόσο, παραμένει σημαντικό να αποδεχτούμε και να αποδεχτούμε τον πόνο, ο οποίος τώρα θα είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονος για μεγάλο χρονικό διάστημα όχι κάθε φορά αμέσως στο χάπι πόνου να αρπάξει. Ήπιος πόνος μπορεί να συμβεί με το σωστή στάση να είσαι ανεκτός. Ωστόσο, ο αθλητισμός δεν πρέπει φυσικά να προκαλεί αφόρητο πόνο. Εάν μια τέτοια στιγμή πλησιάσει με έντονο πόνο, είναι πάντα σκόπιμο να σταματήσετε την προπόνηση ή, υπό ορισμένες συνθήκες, ακόμη και να την ακυρώσετε εντελώς. Το ίδιο ισχύει για ισχυρά πράγματα δυσφορία ή ζάλη. Σε τελική ανάλυση, ο πόνος είναι πάντα ένα προειδοποιητικό σήμα από το σώμα.

Εάν σε κάποιο σημείο δεν μπορείτε να κινηθείτε καθόλου χωρίς ακραίο πόνο ή εάν οι θεραπείες πόνου δεν βοηθούν καθόλου (πια), έτσι ώστε να μην μπορείτε πλέον να σκεφτείτε τη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να κάνετε κάτι ξανά Επανεκτίμηση συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό (δείτε: Θεραπεία πόνου). Η κατάσταση της οστεοαρθρίτιδας μπορεί να έχει επιδεινωθεί σημαντικά και η χειρουργική θεραπεία ή άλλη διαδικασία θα μπορούσε τώρα να είναι χρήσιμη.

Αθλητισμός για οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Με τη γνωστή οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, όπως και με άλλες μορφές οστεοαρθρίτιδας στο κάτω μισό του σώματος, το Ομαλοποίηση βάρους Κύριος στόχος για τον περιορισμό της νόσου. Όπως ήδη αναφέρθηκε στην αρχή, προτείνουμε, για παράδειγμα Για να πάτε ποδηλασία και ζάλη! Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε ειδικό Σπορ ομάδες γόνατος ρωτήστε - πολλοί ασθενείς βρίσκουν πολύ πιο διασκεδαστικό και κίνητρο σε μια τέτοια ομάδα από ό, τι όταν εκπαιδεύονται μόνοι τους. Συχνά, η νόμιμη ασφάλιση υγείας πληρώνει ακόμη και τα έξοδα.

Στην εκπαίδευση στο σπίτι Όλες οι ασκήσεις που επηρεάζουν την άρθρωση του γόνατος ή τις παρακείμενες είναι κατάλληλες Τεντώστε τους μύες και τους συνδέσμους καλά και χωρίς άμεσο φορτίο βάρους στην άρθρωση να φερεις. Για παράδειγμα, "σηκώνεται πόδι«Ιδιαίτερα καλό? Για να γίνει αυτό, ο ασθενής, ο οποίος κάθεται όρθια σε μια καρέκλα με τα δύο πόδια να ακουμπά με ασφάλεια στο πάτωμα, σηκώνει ένα πόδι επεκτείνοντας το γόνατο έως ότου ολόκληρο το πόδι να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Αυτή η θέση διατηρείται για λίγο πριν κάμψετε αργά και χαμηλώσετε ξανά το πόδι. Αυτή η κίνηση πρέπει να είναι κοντά 20 φορές επαναλάβετε και μετά κάντε επίσης με τη δεύτερη πλευρά. Ένας φυσιοθεραπευτής, ένας έμπειρος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης ή ένας γιατρός μπορεί να δείξει και να εξηγήσει περαιτέρω ασκήσεις και την τέλεια εκτέλεση.

Αθλητισμός για οστεοαρθρίτιδα ισχίου

Παρόμοια με τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, οι ασθενείς που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου θα πρέπει επίσης να το κάνουν τακτικά μικρές αγχωτικές κινήσεις Τρέχω. Πρέπει να είναι και δικά της Ομαλοποιήστε το βάρος. Δεδομένου ότι τα ισχία είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν μεμονωμένα, είναι λογικό να ενισχυθούν όσο το δυνατόν περισσότεροι μύες και μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, α υγιή ισχυρή πλάτη ανακουφίστε τους γοφούς στην καθημερινή ζωή. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να αποφεύγετε τις κακές στάσεις που μπορεί να έχουν συρρικνωθεί για χρόνια και δεκαετίες, και ακόμη πιο ανακουφιστικές στάσεις που μπορούν να εντοπιστούν στον τρέχοντα πόνο.

Τα ακόλουθα, για παράδειγμα, είναι επίσης κατάλληλα για τη ρητή ενίσχυση των μυών του ισχίου άσκηση: Όταν βρίσκεται στο πλάι, ο ενδιαφερόμενος οδηγεί το άνω πόδι κατ 'ευθείαν προς την οροφή. Το κάτω πόδι μπορεί να λυγίσει ελαφρώς και να ακουμπά σταθερά στο πάτωμα. Ο στόχος είναι μια γωνία 45 μοιρών μεταξύ του ανυψωμένου και του ξαπλωμένου ποδιού. Μετά από ένα σύντομο κράτημα, το άνω πόδι επανέρχεται στο έδαφος. Η άσκηση πρέπει 10 φορές ανά πλευρά. Δεδομένου ότι υπάρχει ένας άπειρος αριθμός άλλων καλών και λογικών ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του ισχίου, οι πάσχοντες πρέπει να αφιερώσουν χρόνο και να ζητήσουν συμβουλές από έναν επαγγελματία.

Εκτός από την ενίσχυση, το ισχίο είναι επίσης ευεργετικό στην οστεοαρθρίτιδα στοχοθετημένο τέντωμα σπουδαίος. Για παράδειγμα, μπορείτε να τεντώσετε ένα πόδι στο πλάι ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας χωρίς να αλλάζετε τη θέση της λεκάνης και της πλάτης σας. Το τέντωμα πρέπει να μοιάζει με τον «άγγελο χιονιού» που τα παιδιά θέλουν να κάνουν το χειμώνα. Εάν αυτές οι δύο ασκήσεις εκτελούνται με συνέπεια καθημερινά για περίπου μια εβδομάδα, θα παρατηρήσετε βελτίωση μετά από τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Ίσως αυτό είναι το σωστό κίνητρο να θέλεις να εξασκηθείς περισσότερο ;!

Άσκηση για οστεοαρθρίτιδα στον ώμο

Η άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα του ώμου συνεπάγεται φυσικά εντελώς διαφορετικές ακολουθίες κίνησης από αυτές που έχουν ήδη παρουσιαστεί. Η πιο αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης και χαλάρωσης για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ώμου - τόσο απαλό όσο μπορεί να ακούγεται - είναι απλώς να μετακινείστε εμπρός και πίσω. Οι πλήρεις κύκλοι των βραχιόνων είναι εξίσου κατάλληλοι με την κίνηση ενός βραχίονα εμπρός και πίσω. Θα πρέπει να ταλαντεύεται και μπροστά από το σώμα από δεξιά προς τα αριστερά και δίπλα στο σώμα από μπροστά προς τα πίσω. Το κύλισμα των ώμων σας - προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, μόνο ένα ή και τα δύο ταυτόχρονα - μπορεί επίσης να είναι καλό και βελτιώνει την κινητικότητα της άρθρωσης του ώμου. Οι πάσχοντες πρέπει να κινούν τα χέρια τους προς όλες τις κατευθύνσεις και να ανακαλύπτουν τι είναι καλό για αυτούς. Αυτό ενεργοποιεί τις αρθρώσεις των ώμων και μειώνει την οστεοαρθρίτιδα.

Ωστόσο, οι ασθενείς που εστιάζουν στις αρθρώσεις των ώμων δεν πρέπει να ξεχνούν το υπόλοιπο σώμα τους: Τώρα όλα πρέπει να γίνουν για να διασφαλιστεί ότι οι αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, για παράδειγμα, θα παραμείνουν σε φόρμα και ευέλικτες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο τακτικός, λιγότερο αγχωτικός αθλητισμός αντοχής είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποτραπεί η ανάπτυξη της οστεοαρθρίτιδας.

Περισσότερα για αυτό: Οστεοαρθρίτιδα στον ώμο

Άσκηση για οστεοαρθρίτιδα στα δάχτυλα των ποδιών

Η οστεοαρθρίτιδα στα δάχτυλα των ποδιών επηρεάζει κυρίως το λεγόμενο Μεγάλη άρθρωση, τότε μιλάει για ένα Hallux rigidus. Η σωματική δραστηριότητα και ο αθλητισμός δεν εξαιρούνται εδώ, αλλά είναι ευεργετικές και επιθυμητές. Υπάρχουν ειδικά για την ελαχιστοποίηση του πόνου όταν περπατάτε Βοηθητικά προγράμματα ή Σόλες παπουτσιώνπου μπορεί να συνταγογραφήσει ένας ορθοπεδικός. Συνιστάται επίσης Άσκηση ποδιών. Η απλούστερη άσκηση είναι να κυλήσετε προσεκτικά και χωρίς άγχος. Για να το κάνετε αυτό, κάθεστε σε μια καρέκλα και προσποιείται ότι περπατάτε σε αργή κίνηση.Αυτό σημαίνει ότι σηκώνετε το πόδι σας και στη συνέχεια συνειδητά βάζετε το τακούνι σας πρώτα προτού κυλήσετε αργά ολόκληρο το πόδι στις άκρες των ποδιών σας. Ένας φυσιοθεραπευτής θα χαρεί να δείξει άλλες καλές ασκήσεις.

Αθλητισμός για οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης

Όπως και με άλλους τύπους οστεοαρθρίτιδας, η άσκηση στην οστεοαρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να περιλαμβάνει τη βασική προπόνηση που περιγράφεται παραπάνω ζάλη, πεζοπορώ ή Για να πάτε ποδηλασία περιλαμβάνω. Τέλεια είναι σημαντικά για αυτό Πάνινα παπούτσια με καλή ανάρτηση. Λανθασμένη ή ακόμη και ελλιπής ταπετσαρία δεν είναι μόνο κακό για τα γόνατα και την άρθρωση του ισχίου, διότι αυξάνει την πρόσκρουση, αλλά και βλάπτει τη σπονδυλική στήλη. Στην καθημερινή ζωή υπάρχει επίσης ένα ευθεία, όρθια στάση να δώσουν προσοχή. Ειδικά εκείνοι που έχουν μια δουλειά που περιλαμβάνει κυρίως καθιστική εργασία πρέπει Συνειδητά τεντωθείτε πιο συχνά ή σηκωθείτε και πάρτε λίγα λεπτά πηγαινω τριγυρω ή να σταματήσει.

Άλλωστε, είναι καθημερινά Τέντωμα των μυών της πλάτης Πολύ χρήσιμο: Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξετυλίξετε από όρθια θέση, μανταλάκι με μανταλάκι όσο το δυνατόν περισσότερο. Και τα δύο χέρια τραβούν προς το πάτωμα. Η πλάτη είναι τελείως στρογγυλή πριν στη συνέχεια ισιώσετε τον σπόνδυλο με σπόνδυλο. Ένα σύντομο "Γάτα«Να ανακουφίζεις τους σπονδύλους. Μετά από λίγες μόνο ημέρες, η γενική κινητικότητα βελτιώνεται και οι ασκήσεις φαίνονται ευκολότερες.

Άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα στα χέρια

Για αθλήματα με οστεοαρθρίτιδα στα χέρια, ισχύει η σύσταση για ένα πολύ κανονικό αθλητικό πρόγραμμα (Συγκρίνετε επίσης τον αθλητισμό με την οστεοαρθρίτιδα των ποδιών). Επιπλέον, οι πάσχοντες πρέπει να βρίσκονται σε τακτική βάση Γυμναστική δάχτυλων και χεριών Αξία. Η σκλήρυνση των δακτύλων, ειδικότερα, μπορεί να έχει πολύ σοβαρές συνέπειες στην καθημερινή ζωή και να προκαλέσει σοβαρές βλάβες.

Για παράδειγμα, η τακτική γυμναστική με τη βοήθεια ενός είναι ιδανική Πτυχάς ή Μπάλες σκαντζόχοιρου κατασκευασμένο από καουτσούκ. Μόνο λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει πολλά καλά. Εκείνοι που επηρεάζονται θα πρέπει να προγραμματίζουν το κανονικό πρόγραμμα άσκησής τους σύμφωνα με τις συνηθισμένες συστάσεις και άλλα θέματα υγείας και στη συνέχεια επιπλέον κάθε μέρα, για παράδειγμα ενώ παρακολουθούν τηλεόραση ή αμέσως μετά το πρωί 10 λεπτά πάρτε μια μικρή μπάλα στο χέρι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να ξεκινήσετε περιστρέφοντας την μπάλα πάνω σε μια επιφάνεια με το επίπεδο του χεριού σας, ασκώντας ελαφριά πίεση. Τότε η μπάλα μπορεί να ζυμωθεί με το ένα χέρι σαν να προσπαθεί να την συνθλίψει. Και εδώ, κάθε ασθενής πρέπει να δοκιμάσει για τον εαυτό του τι είναι καλό για αυτόν. Κάποιος πρέπει να προτιμά να μην κάνει πάρα πολλά ταυτόχρονα, αλλά για αυτό τακτικά και συνεπής να εξασκηθεί.

Άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα του αγκώνα

Ο γενικός κανόνας για την άσκηση με οστεοαρθρίτιδα του αγκώνα ισχύει βασικά σε όλες τις μορφές οστεοαρθρίτιδας: Πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε την άρθρωση που επηρεάζεται. Με την οστεοαρθρίτιδα του αγκώνα, για παράδειγμα, με το άνω σώμα να κλίνει προς τα εμπρός, ένας βραχίονας μπορεί να τεντωθεί προς τα πίσω και αυτός ο βραχίονας να τεντώνεται και να λυγίζει εναλλάξ. Η επέκταση πρέπει να γίνει πολύ δυνατά για να τονιστεί κυρίως το πίσω μέρος του βραχίονα. Κάποιος πρέπει να είναι κοντά 20 Κάντε επαναλήψεις ανά πλευρά. Άλλες κατάλληλες ασκήσεις και για παράδειγμα ο σωστός χειρισμός των βαρών πρέπει να εξασκηθείτε με εκπαιδευμένο εκπαιδευτή.