ΚΑΘΙΣΤΉ ΚΩΠΗΛΑΣΊΑ ΜΕ ΤΟΝ ΑΠΟΣΥΜΠΙΕΣΤΉ

εισαγωγή

Οι καλά ανεπτυγμένοι μύες της πλάτης όχι μόνο παρέχουν οπτικά ερεθίσματα, αλλά είναι επίσης ένα προληπτικό μέτρο για την πρόληψη προβλημάτων στην πλάτη.

Υποστηρίζει τον κορμό σε όλες τις καθημερινές κινήσεις και έτσι επιτρέπει κινήσεις χωρίς πόνο. Οι μύες της πλάτης συστέλλονται με σχεδόν όλες τις στατικές και δυναμικές κινήσεις (εκτός από τις καθαρές κινήσεις των άκρων). Σύμφωνα με στατιστικές μελέτες, τα προβλήματα της πλάτης ή η κακή στάση του σώματος προκαλούνται συχνά από την έλλειψη μυών στην περιοχή της πλάτης και του στομάχου. Είναι λογικό να ξεκινήσετε με στοχευμένη εκπαίδευση με δύο τρόπους.

Περιγραφή κίνησης

Ο αθλητής κάθεται σε ένα χαλί ή άλλη μαλακή επιφάνεια με ένα όρθιο άνω σώμα και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.Τα δύο άκρα της ταινίας στερεώνονται γύρω από τους καρπούς, η μέση τρέχει γύρω από τα πόδια έτσι ώστε να μην μπορεί να γλιστρήσει όταν τεντωθεί. Λαμβάνοντας πάντα υπόψη την όρθια άνω στάση του σώματος, τα χέρια μεταφέρονται κατά μήκος του σώματος στο στομάχι. Όταν κρατούνται προς τα εμπρός, οι βραχίονες είναι περίπου σε έκταση, ενώ όταν επιστρέφουν κάμπτονται ελαφρώς κάτω από ενενήντα μοίρες. Οι αγκώνες είναι κοντά στο σώμα. Όταν μετακινείτε τα χέρια προς τα εμπρός, το άνω σώμα κινείται επίσης ελαφρώς προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό εδώ να μην χτυπάτε αλλά να παραμένετε υπό ένταση.

Η ένταση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ένταση του διαστολέα. Για να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να πιάσετε το διαστολέα σφιχτό ή να το κρατήσετε δύο φορές. Μια άλλη παραλλαγή είναι αν έχετε τραβήξει τα πόδια σας ελαφρώς ή ακόμη και τα τεντώσατε εντελώς. Απαιτείται υψηλότερο επίπεδο συντονισμού εδώ. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεται. Με όλο το σώμα σε ένταση και με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια εκτελούν ακριβώς την ίδια κίνηση όπως και στην καθιστή θέση. Ο διαστολέας μπορεί εύκολα να συνδεθεί με πόρτες κ.λπ.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των μυών στην πλάτη με τον αποσυμπιεστή

Κωπηλασία στέκεται με τον αποσυμπιεστή

Υπερέκταση με το διαστολέα

Στερεώστε τον απομονωτή με τον διαστολέα

Επιστροφή στην επισκόπηση εκπαίδευσης του expander