Ευθεία κοιλιακό μυ

Συνώνυμα

Λατινικά: Μ.. κοιλιακός ορθός

• για την επισκόπηση των κοιλιακών μυών
• στην επισκόπηση των μυών

εισαγωγή

Ο ίσιος κοιλιακός μυς (ορθός κοιλιακός μυς) τρέχει και στις δύο πλευρές της μεσαίας γραμμής της κοιλιάς. Έχει μήκος έως 40 cm, πλάτος 7 cm και πάχος έως και μία ίντσα. Ο μυς έχει 3-4 εγκάρσιες εγκάρσιες ακμές που χωρίζουν τον ευθύ κοιλιακό μυ σε 4-5 μεμονωμένες τομές.

Αυτά τα τμήματα μπορούν να συντομευτούν μεμονωμένα, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν κάνετε στοχευμένη προπόνηση κοιλιακών μυών.

Σχήμα ίσιο κοιλιακό μυ

Ευθεία κοιλιακό μυ

1. Ίσιος κοιλιακός μυς -
   Μύες του ορθού κοιλιακού
2. Ischium -
   Os ischii
3. Ηβική σύμφυση -
   Ηβική σύμφυση
4. Ηβικό οστό -
   Παμπ
5. Ασπρη γραμμή -
   Linea alba
6. Ενδιάμεση συμβολοσειρά -
   Διατομή τένοντα
7. Θήκη ορθού -
   Μυϊκοί κολπικοί ορθικοί κοιλιακοί
8. Πλευρικός χόνδρος -
   Κόσταλις του Χαρτί
9. Επέκταση σπαθιού -
   Διαδικασία Xiphoid
10. 7ο πλευρό - Κόστα VII
11. 5ο πλευρό - Κόστα V.

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Προσέγγιση, προέλευση, επιβίωση

Πλησιάζω: Ηβικό οστό δίπλα στην ηβική σύμφυση (Ηβική ανοχή)

Προέλευση: 5. - 7. Πλευρικός χόνδρος, διαδικασία σπαθιού του στέρνου (processus xiphoideus sterni)

Καινοτομία: Νν. interostales 5-12

Πώς εκπαιδεύεται / συστέλλεται ο ίσιος κοιλιακός μυς;

Οι ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες συνήθως εκπαιδεύονται ισιώνοντας το άνω σώμα ενώ ξαπλώνετε. Ο αθλητής ξαπλώνει στο στομάχι του και ισιώνει αργά.

Περισσότερες πληροφορίες για αυτό το θέμα είναι διαθέσιμες στη διεύθυνση:

• Κοιλιακή κρίση
• Αντίστροφη κρίση

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των σχετικών θεμάτων στον τομέα της προπόνησης δύναμης στην επισκόπηση της προπόνησης δύναμης

Πώς τεντώνεται ο ίσιος κοιλιακός μυς;

Οι κοιλιακοί μύες (μυς ορθού κοιλιακού) σπάνια τεντώνονται στην αθλητική πρακτική. Προκειμένου να δημιουργηθεί ένα αποτελεσματικό ερέθισμα για τους ίσους κοιλιακούς μυς, το άνω σώμα πρέπει να μεταφερθεί σε κοίλη πλάτη.
Ο αθλητής γονατίζει στο πάτωμα και απλώνει τα χέρια του μπροστά από το σώμα. Για να βελτιστοποιήσετε το τέντωμα των κοιλιακών μυών, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα Pezzi. Ο αθλητής συνδέεται με την μπάλα σε ύπτια θέση και προσπαθεί να διατηρήσει επαφή με την μπάλα σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Είναι σημαντικό τα πόδια σας να παραμένουν σε επαφή με το έδαφος.

Περαιτέρω πληροφορίες:

• Τέντωμα
• Επισκόπηση των ασκήσεων διατάσεων

λειτουργία

Ο ευθύς κοιλιακός μυς είναι ο κύριος ανταγωνιστής των βαθιών, ίσων και κοντών μυών της πλάτης. Διορθώνει τον κορμό όταν μεταφέρει αντικείμενα.

Για μη σταθερή λεκάνη (Στην ελεύθερη πλαγιά), οι ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση και συγκράτηση της λεκάνης. Όταν η λεκάνη είναι σταθερή, η ορθική κοιλιακή χώρα χρησιμοποιείται για κάμψη του κορμού (Ισιώστε του άνω σώματος από το να ξαπλώνει) υπεύθυνος.