Διατροφή ενώ θηλάζετε

εισαγωγή

Ο θηλασμός είναι μια πολύ ειδική φάση τόσο για το νεογέννητο όσο και για τη μητέρα.
Είναι γνωστό ότι ο θηλασμός έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού, αλλά πώς επηρεάζει η διατροφή το μητρικό γάλα; Και τι πρέπει να προσέχετε όταν θηλάζετε;

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Θηλασμός - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Ποια διατροφή είναι ιδιαίτερα καλή για το μωρό μου όταν θηλάζω;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή είναι σημαντική για την υγεία του μωρού και της μητέρας. Συνιστάται μια ολόκληρη διατροφή με επαρκείς υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Θα πρέπει να αποφεύγεται μια πολύ αυστηρή διατροφή για χορτοφάγους.Εάν δεν είναι δυνατόν να γίνει χωρίς αυτήν τη δίαιτα, θα πρέπει να αντικατασταθούν επαρκείς βιταμίνες και σίδηρος έτσι ώστε να μην υπάρχουν συμπτώματα ανεπάρκειας.

Συνιστάται ιδιαίτερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. Οι γενικές συστάσεις για μέτρια κατανάλωση κρέατος και ψαριού συνιστώνται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα έλαια υψηλής ποιότητας, όπως το κραμβέλαιο και το ελαιόλαδο, είναι προτιμότερα από τα ζωικά λίπη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί δεν πρέπει επίσης να αφαιρεθούν από το μενού.
Δεν συνιστώνται ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως τηγανητά, γλυκά και fast food, όπως γενικά. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αποφεύγετε το αλκοόλ.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Συνιστώνται αυτά τα τρόφιμα

Για μια υγιεινή διατροφή ενώ θηλάζετε, αυτά τα τρόφιμα συνιστώνται:

• Φρέσκα φρούτα
• λαχανικά
• προϊόντα ολικής αλέσεως
• Λάδια υψηλής ποιότητας όπως ελαιοκράμβη και ελαιόλαδο
• Τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ασβέστιο (ψάρι, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα)
• Αρκετό υγρό!

Κάποιος πρέπει να το αποφύγει

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να τηρείται μια ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή. Δεν συνιστάται διατροφή για χορτοφάγους, καθώς το μωρό μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα ανεπάρκειας. Οι παιδίατροι συνιστούν να αποφεύγονται οι ακόλουθες ουσίες κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

• νικοτίνη
• αλκοόλ
• Καφεΐνη (όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια καφέ)
• Αυστηρές δίαιτες
• Συνδυασμός φαγητού

Αλκοόλ κατά το θηλασμό

Γενικά, πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε αλκοόλ κατά το θηλασμό. Συγκεκριμένα, η υψηλή και τακτική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε μειωμένη ροή γάλακτος και αλλαγές στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος.
Σε κάθε περίπτωση, το αλκοόλ πρέπει επομένως να καταναλώνεται μόνο σε ειδικές περιστάσεις και ιδανικά αμέσως μετά τον θηλασμό, έτσι ώστε το διάστημα μεταξύ του επόμενου γεύματος σίτισης να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο. Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση λιγότερου ή ενός ποτηριού κρασιού την ημέρα δεν έχει αρνητικές συνέπειες για το βρέφος, αλλά η πλειονότητα των παιδίατρων συμβουλεύει εντελώς την κατανάλωση αλκοόλ.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αλκοόλ κατά το θηλασμό

Πόσο σημαντική είναι μια υγιεινή διατροφή για τη μητέρα και το μωρό;

Η διατροφή είναι πρωτίστως σημαντική για την υγεία της θηλάζουσας μητέρας. Η υγεία του παιδιού επηρεάζεται επίσης έντονα από τη διατροφή και, κυρίως, από την πρόσληψη τοξινών όπως το αλκοόλ ή η νικοτίνη.
Ως εκ τούτου, μια υγιεινή διατροφή και η αποφυγή τέτοιων επιβλαβών ουσιών είναι πολύ σημαντικά, ειδικά όταν θηλάζετε. Οι συνέπειες του υποσιτισμού στη μητέρα είναι επίσης σαφώς αισθητές για το παιδί. Η παραγωγή γάλακτος είναι περιορισμένη και το παιδί δεν λαμβάνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Ειδικά φαγητά

Μπορεί το ωμό κρέας να καταναλωθεί κατά το θηλασμό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποφεύγετε το ωμό κρέας λόγω του κινδύνου μόλυνσης από τοξόπλασμα. Αυτή η μόλυνση, η οποία μπορεί επίσης να προκληθεί από γάτες, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή και μη αναστρέψιμη βλάβη στο αγέννητο παιδί. Ωστόσο, αυτός ο κίνδυνος δεν υπάρχει πλέον κατά τη διάρκεια του θηλασμού, γι 'αυτό δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς ωμό κρέας.

Το ωμό κρέας, για παράδειγμα με τη μορφή ταρτάρου ή μπριζόλας, εξαφανίζεται γρήγορα, οπότε θα πρέπει να καταναλώνεται γρήγορα μετά την αγορά. Πρέπει να διασφαλίζεται επαρκής ψύξη κατά τη σύντομη αποθήκευση. Η κατανάλωση ωμού κρέατος, ειδικά χαλασμένου κρέατος, μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικές λοιμώξεις στη μητέρα, οι οποίες δεν είναι επικίνδυνες για το μωρό, αλλά πολύ περιοριστικός θηλασμός.

Μπορείτε να φάτε πικάντικο φαγητό ενώ θηλάζετε;

Πολλές γυναίκες αποφεύγουν τα πικάντικα τρόφιμα ενώ θηλάζουν επειδή φοβούνται να βλάψουν το παιδί τους. Αλλά δεν πρέπει να είναι.
Τα καυτά μπαχαρικά δεν είναι επιβλαβή για την υγεία των μωρών. Στην πραγματικότητα, ορισμένα τρόφιμα και μπαχαρικά μπορούν να προκαλέσουν πληγή στα μωρά, αλλά αυτό πρέπει να δοκιμαστεί. Εάν μια μητέρα έχει την αίσθηση μετά από ένα ιδιαίτερα πικάντικο γεύμα ότι το παιδί της δεν μπορούσε να το ανεχθεί, μπορεί απλά να αφήσει το φαγητό ή το μπαχαρικό. Ωστόσο, δεν απαιτείται πλήρης παραίτηση εκ των προτέρων

Μπορείτε να φάτε νωπό τυρί γάλακτος;

Το νωπό τυρί γάλα δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και το ωμό κρέας και τα προϊόντα που περιέχουν ωμά αυγά. Ωστόσο, είναι ασφαλές να καταναλώνετε νωπό τυρί γάλακτος ενώ θηλάζετε.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε λοίμωξη με λιστερία, η οποία προκαλείται κυρίως από την κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν νωπό γάλα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στο αγέννητο παιδί. Ωστόσο, αυτός ο κίνδυνος δεν υπάρχει πλέον κατά τη διάρκεια του θηλασμού, έτσι ώστε το τυρί νωπού γάλακτος να μπορεί να καταναλωθεί ξανά.

Μπορείτε να πιείτε καφέ ενώ θηλάζετε;

Μικρές ποσότητες καφέ, περίπου ένα έως δύο φλιτζάνια την ημέρα, είναι ασφαλείς όταν θηλάζετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και του θηλασμού.
Ωστόσο, μεγάλες ποσότητες καφέ μπορεί να είναι προβληματικές καθώς μικρές ποσότητες καφεΐνης περνούν στο μητρικό γάλα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκινητικότητα στο βρέφος και δυσκολία στον ύπνο. Επομένως, η ποσότητα που πίνετε θα πρέπει να μειωθεί σε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα, εάν είναι δυνατόν. Το ίδιο ισχύει και για ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως κόλα ή παγωμένο τσάι.

Διαβάστε περισσότερα στο: Καφές κατά τη διάρκεια του θηλασμού - τι πρέπει να λάβετε υπόψη!

Μετεωρισμός κατά το θηλασμό

Το φούσκωμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες. Συχνά χρειάζονται μερικές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες μετά την εγκυμοσύνη για να επανέλθει η φυσική κατάσταση της γυναίκας. Οι προσωρινές πεπτικές διαταραχές δεν είναι ασυνήθιστες σε αυτό το πλαίσιο. Εάν υποφέρετε από μετεωρισμό, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που το προωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι συχνά η αιτία του μετεωρισμού. Το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν επίσης να προάγουν τον μετεωρισμό Οι χυμοί φρούτων, τα πικάντικα τρόφιμα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα πρέπει επίσης να παραμορφώνονται με μέτρο καθώς επίσης προωθούν το αέριο. Επιπλέον, ορισμένα λαχανικά, όπως λάχανο ή σπαράγγια, αλλά και κρεμμύδια και μανιτάρια, έχουν αποτέλεσμα μετεωρισμού.

Ως θηλάζουσα μητέρα, πρέπει επομένως να προσέξετε εάν ο μετεωρισμός εμφανίζεται μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και, εάν είναι απαραίτητο, αποφύγετε ή μειώστε τα. Σε αντίθεση με κάποιες υποθέσεις, τα μετεωριστικά τρόφιμα που τρώει η μητέρα δεν οδηγούν σε μετεωρισμό στο θηλάζον παιδί.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Μετεωρισμός κατά το θηλασμό

Μπορείτε να φάτε vegan ενώ θηλάζετε;

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν συνιστάται διατροφή για χορτοφάγους, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ανεπάρκειας στα βρέφη. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β 12, ειδικότερα, μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη νευρολογική βλάβη. Ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και το ασβέστιο μειώνονται επίσης συχνά σε άτομα που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή.

Ακόμα κι αν πολλοί vegans προσπαθούν να αποτρέψουν μια κατάσταση ανεπάρκειας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει κατά το θηλασμό. Εάν η μητέρα δεν μπορεί να αποφασίσει να καταναλώσει τουλάχιστον ζωικά προϊόντα με τη μορφή αυγών και γάλακτος, πρέπει να αντικατασταθούν σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Πώς πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε;

Πολλές μητέρες θέλουν τελικά να χάσουν το υπερβολικό βάρος της εγκυμοσύνης μετά το τέλος της εγκυμοσύνης τους και να γεννήσουν. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να επιτευχθεί μέσω αυστηρής δίαιτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια αρκετά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα είναι πολύ σημαντική, ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, γι 'αυτό δεν συνιστάται πραγματικά η διατροφή.

Αντίθετα, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να χάσει βάρος μέσω μιας υγιεινής διατροφής και ελαφριάς άσκησης. Η φυσική προπόνηση πρέπει να προσαρμόζεται στην υποχώρηση της εγκυμοσύνης. Εάν το πυελικό δάπεδο είναι αδύναμο, για παράδειγμα, πρέπει να αποφύγετε την ανύψωση μεγάλων βαρών. Συνιστάται ιδιαίτερα οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, η γιόγκα και η αντοχή στο φως.

Η αποφυγή γλυκών, λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων και η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού ή τσαγιού χωρίς ζάχαρη την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος ενώ θηλάζετε

Γιατί το μωρό μου πονάει;

Δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι ορισμένα τρόφιμα οδηγούν σε πονόλαιμο στα παιδιά. Επομένως, μια γενική αποφυγή τροφίμων όπως ντομάτες, φρούτα, κρεμμύδια ή λάχανο, που συχνά υποψιάζονται, δεν δικαιολογείται. Είναι σημαντικές πηγές βιταμινών και θρεπτικών ουσιών και πρέπει συνεπώς να συνεχίσουν να περιλαμβάνονται στη διατροφή της μητέρας.

Εάν το παιδί έχει πονόλαιμο, είναι πολύ πιο σκόπιμο να παρατηρήσετε πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα. Εάν σχετίζεται με την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φαγητού, η μητέρα μπορεί απλά να το αφήσει έξω. Εάν τα συμπτώματα βελτιωθούν, το φαγητό μπορεί απλά να αποφευχθεί ή να μειωθεί λίγο.

Ωστόσο, τέτοιες δυσανεξίες είναι συνήθως βραχείας φύσης, έτσι ώστε η πλήρης παραίτηση να μην είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μετά από λίγο μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε ξανά το φαγητό. Εάν το βρέφος επανεμφανιστεί, μπορεί να μείνει εκτός για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μια γενική παραίτηση δεν πρέπει να εφαρμόζεται, καθώς μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για την υγεία της μητέρας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Προβλήματα κατά τη διάρκεια του θηλασμού στο βρέφος