Ασκήσεις για σύνδρομο αυχενικής μοίρας

εισαγωγή

Δεδομένου ότι το «σύνδρομο της τραχηλικής σπονδυλικής στήλης» είναι ένας συλλογικός όρος για τον πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν αντιπροσωπεύει μια καθορισμένη κλινική εικόνα, είναι δύσκολο να διαμορφωθούν ομοιόμορφες ασκήσεις. Υπάρχουν διαφορετικές προσεγγίσεις ανάλογα με τη δομή που προκαλεί το σύμπτωμα. Στη φυσιοθεραπευτική αγωγή, η δομή πρέπει πρώτα να καθοριστεί με συγκεκριμένη διάγνωση. Ωστόσο, υπάρχουν τυπικές αιτίες ενός συνδρόμου τραχήλου της μήτρας που μπορεί να βελτιωθεί γρήγορα με απλές ασκήσεις.

Σύντομη περιγραφή της νόσου

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τονιστεί ότι το σύνδρομο της αυχενικής μοίρας είναι περιγραφή των συμπτωμάτων και όχι σαφής διάγνωση. Ο όρος σύνδρομο τραχήλου της μήτρας δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις πληγείσες δομές ή άλλες αιτίες πόνου ή λειτουργικές αστοχίες στην περιοχή της αυχενικής μοίρας.

Το σύνδρομο της αυχενικής μοίρας εμφανίζεται συχνά σε άτομα που, για παράδειγμα, εργάζονται σε υπολογιστή ή που παίρνουν συνεχώς μια συγκεκριμένη θέση στο κεφάλι. Το κύριο επιβλαβές για την αυχενική σπονδυλική στήλη είναι η αυξημένη προεξοχή, η οποία σχετίζεται με την εμπρόσθια κίνηση του πηγουνιού και συνεπώς με το τέντωμα των μπροστινών μυών του αυχένα και τη συμπίεση της άνω αυχενικής σπονδυλικής στήλης στην πίσω περιοχή. Η απόσταση μεταξύ του πηγουνιού και του λαιμού αυξάνεται. Εάν έχετε σύνδρομο τραχηλικής σπονδυλικής στήλης επειδή βρίσκεστε συχνά σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει συνειδητά να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτήν τη θέση στην καθημερινή ζωή για να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν απλές ασκήσεις που εξουδετερώνουν την παράταση.

Ραντεβού με έναν ειδικό στην πλάτη;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η σπονδυλική στήλη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Από τη μία πλευρά εκτίθεται σε υψηλά μηχανικά φορτία, από την άλλη έχει μεγάλη κινητικότητα.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης (π.χ. κήλη δίσκου, σύνδρομο όψης, στένωση foramen κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Επικεντρώνομαι σε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Περιγραφή της φυσικοθεραπευτικής παρέμβασης (ασκήσεις)

Πρώτη άσκηση

Για την πρώτη άσκηση - το Ανάκληση - έχει νόημα να ξεκινήσετε ένα Αυτο διόρθωση καθρέφτη να προσθέσω. ο Αντίθεση στην παράταση διεξάγεται. Ο ασθενής στέκεται όρθιος ή κάθεται όρθιος σε μια καρέκλα. Κοιτάζοντας μπροστά, τώρα κινεί το πηγούνι του προς τα εμπρός λαιμόςσαν να ήθελε να κάνει διπλό πηγούνι. Το πίσω μέρος του κεφαλιού και η κορυφή Αυχενική σπονδυλική στήλη τεντώστε στο μήκος που ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ισιώστε. Σπουδαίος είναι ότι το Κίνηση μόνο από την αυχενική μοίρα έρχεται και το Το άνω σώμα παραμένει σταθερό στο δωμάτιο.

Μπορεί να γίνει ένα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης Τράβηγμα στην πλάτη ελάτε, ή, εάν είναι απαραίτητο, για μετάδοση στο Φτωχός, αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, αρκεί τα συμπτώματα να μην επιδεινωθούν συνολικά. (Συμβουλευτείτε τον θεραπευτή!) Η άσκηση μπορεί να διαρκέσει περίπου. 10 φορές πίσω από το άλλο να γίνει και αν τα πάει καλά, αρκετές φορές την ημέρα να επαναληφθεί.

Στο Για να αυξήσετε την επίδραση της ανάκλησης, μπορεί να γίνει χειροκίνητα με τα χέρια σας ελαφριά πίεση στο τέλος της κίνησης δίνω. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετείτε το κενό μεταξύ αντίχειρας και δείκτη στο πηγούνι και κρατά το πήχης όσο το δυνατόν παράλληλα με το έδαφος. Τώρα, στο τέλος της ενεργής κίνησης, σπρώξτε απαλά το πηγούνι σας πιο πίσω.

Δεύτερη άσκηση

Μια παρόμοια άσκηση εξυπηρετεί περισσότερο από αυτό Τόνοση παρά κινητοποίηση η αυχενική σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί με Σύνδρομο τραχηλικής σπονδυλικής στήλης είναι επίσης χρήσιμο. Ο ασθενής εκτελεί α Ανάκληση (όπως παραπάνω) και μπορεί να περιλαμβάνει Πετσέτα ως αντίσταση με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι Κρατήστε. Η πετσέτα πρέπει να βρίσκεται σε συνεχή επαφή με το πίσω μέρος της κεφαλής και να είναι ελαφρώς τεντωμένη. Τώρα εκτελεί την κίνηση ενάντια σε μια μικρή πίεση. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν αλλάζει σε σύγκριση με την άσκηση 1.

Στο τέλος της κίνησης, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την πετσέτα για να ασκήσετε ελαφριά πίεση στο πίσω μέρος της κεφαλής και να αντισταθμίσετε την ένταση με το κεφάλι σας. Υπάρχει ισομετρική ένταση, δηλαδή, η Μυϊκό σύστημα εκπαιδεύεται χωρίς να βλέπει καμία κίνηση. ο Η τελική θέση διατηρείται για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα, τότε η ένταση απελευθερώνεται. Η άσκηση μπορεί επαναλαμβάνεται περίπου 10 φορές γίνομαι.

Σπουδαίος είναι αυτό Πετσέτα στο πίσω μέρος του κεφαλιού όχι στο λαιμό.

Τρίτη άσκηση

Ο ασθενής θα πρέπει επίσης να έχει συμπτώματα συνδρόμου τραχήλου της μήτρας ενώ οδηγείτε τότε αυτή η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη. Αντί για την αντίσταση της πετσέτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προσκέφαλο εκμεταλλεύομαι. Η ένταση πιστεύεται ότι συμβαίνει 5-10 δευτ και μετά λύστε ξανά. Η άσκηση μπορεί να διαρκέσει έως και 10 φορές αρκετές φορές την ημέρα να επαναληφθεί.

Τέταρτη άσκηση

Μπορεί επίσης να είναι μια άλλη αιτία συνδρόμου τραχήλου της μήτρας δυσμενείς θέσεις των βραχιόνων / ώμων είναι. Στην καθημερινή μας ζωή τείνουμε να δουλεύουμε όλο και περισσότερο με τα χέρια μας μπροστά από το σώμα, οι ώμοι τραβούν προς τα εμπρός όλο και περισσότερο. Η ένταση και το άγχος συχνά οδηγούν σε ασυνείδητο, περιορισμένο χτύπημα των ώμων. ο Ένταση μυών ώμου και λαιμού και αρχίζει να πονάει.

Οι ασκήσεις για την ανακούφιση των συμπτωμάτων ξεκινούν με ελαφροί κύκλοι ώμων. Όταν κάθεται ή στέκεται όρθια, ο ασθενής αφήνει τα χέρια του να κρέμονται χαλαρά στις πλευρές του σώματος και αρχίζει να περιβάλλει τους ώμους του. Είναι το καλύτερο Αντίστροφοι κύκλοι Κατάλληλο επειδή το σύνδρομο της τραχηλικής σπονδυλικής στήλης είναι πιθανότερο να προκύψει από μια προς τα εμπρός θέση των ώμων (προεξοχή) και οι τεταμένες δομές ανακουφίζονται περιστρέφοντας προς τα πίσω. Ο κύκλος μπορεί να πραγματοποιηθεί ταυτόχρονα, εναλλάσσοντας δεξιά και αριστερά, το ένα μετά το άλλο.

Πέμπτη άσκηση

Στη συνέχεια μπορείτε να περάσετε από ένα στοχευμένη τάνυση των ώμων και μετά Για να λύσω εκπαιδεύστε τη δική σας επίγνωση για μια τεταμένη στάση και το Μυϊκό σύστημα εκπυρσοκροτώ. Για να το κάνετε αυτό, τραβάτε συνειδητά τους ώμους σας προς τα αυτιά σας, κρατάτε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήνετε τους ώμους σας να βυθιστούν ξανά με την εκπνοή και νιώθετε πώς αλλάζει η απόσταση μεταξύ τους αυτί και ο ώμος μεγάλωσε ξανά. Η άσκηση μπορεί να διαρκέσει περίπου. 10 φορές στη σειρά εκτελούνται.

Για να χαλαρώσετε το Μύες του λαιμού, που συχνά είναι ένταση στο σύνδρομο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη. Συχνά υιοθετούμε μονόπλευρες στάσεις στην καθημερινή ζωή, αυτές των μυών και της δικής μας Αρθρώσεις βλάβη. Η θρεπτική κατάσταση των μυών γίνεται λόγω έλλειψης άσκησης χειροτερεύει, έρχεται Μυϊκή ένταση και οδυνηροί περιορισμοί στην κίνηση ή Συντόμευση των μυών. Αυτό είναι κατάλληλο για κινητοποίηση και έκρηξη Επικεφαλής κύκλοι. Κάποιος τείνει το κεφάλι από τη μία πλευρά, σαν να είχατε έναν τηλεφωνικό δέκτη μεταξύ του αυτιού και του ώμου σας και στη συνέχεια αργά και ελεγχόμενα να περιστρέφετε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά. Η θέση μπορεί να κρατηθεί για λίγο στο τέλος της κίνησης. Μπορείτε πιθανώς να έχετε ένα ελαφρύ ένταση αφή. Η κίνηση πραγματοποιείται ήρεμα και με ελεγχόμενο τρόπο, πρέπει χωρίς ζάλη ή πόνο (εκτός από τον πόνο στο τέντωμα). Κρατήστε το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της άσκησης, το κεφάλι σας δεν είναι κεκλιμένο προς τα πίσω.

Έκτη άσκηση

Μια άλλη άσκηση στο σύνδρομο της αυχενικής μοίρας είναι επίσης η Χαλάρωση των μυών του αυχένα εξυπηρετεί είναι το απλή περιστροφή. Ο ασθενής κάθεται ή στέκεται όρθιος και κοιτάζει πάνω από έναν ώμο όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, ο ασθενής γυρίζει το κεφάλι του στην άλλη πλευρά χωρίς να το γέρνει ή να το λυγίζει, δηλαδή το βλέμμα του τρέχει σε μια γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα προς την άλλη πλευρά. Η θέα επιστρέφει όσο το δυνατόν περισσότερο στον ώμο. Η άσκηση πραγματοποιείται επίσης αργά και με ελεγχόμενο τρόπο, δεν πρέπει ζάλη ή έρχεται ο πόνος. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστεί τράβηγμα (πόνος τεντώματος). Σπουδαίος είναι ότι το Ώμοι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης μείνε ευθεία και μην κινηθείς μαζί του. Η κίνηση πραγματοποιείται στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, το άνω σώμα παραμένει σταθερό.

Ισομετρικές ασκήσεις

Μια ισομετρική άσκηση περιγράφει τη μυϊκή ένταση χωρίς να αλλάζει το μήκος των μυών. Αυτό σημαίνει μια συστολή του μυός χωρίς αισθητή ισχυρή αλλαγή στην εξωτερική ορατή θέση. Αυτή η μορφή προπόνησης μυών χρησιμοποιείται συχνά ως μέρος της άσκησης στάσης ή ασκήσεων χαλάρωσης. Ένα καλό παράδειγμα ισομετρικών ασκήσεων της αυχενικής σπονδυλικής στήλης εξηγείται παρακάτω. Ο ασθενής κάθεται όρθια σε μια καρέκλα σε μια άνετη καθιστή θέση. Τα πόδια και τα γόνατα τοποθετούνται παράλληλα στο πλάτος των ώμων. Τώρα οι 6 κινήσεις της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιούνται η μία μετά την άλλη για 10-15 δευτερόλεπτα η καθεμία.

Για να γίνει η άσκηση ισομετρική, η παλάμη του χεριού τοποθετείται στη συνέχεια πάνω στο κεφάλι ως εμπόδιο στην κίνηση που μπορεί να γίνει. Για παράδειγμα, το δεξί χέρι σταματά το δεξί μάγουλο για να γυρίσει το κεφάλι προς τα δεξιά. Οι μύες είναι έτσι τεντωμένοι, αλλά το κεφάλι παραμένει πάντα στην ίδια θέση. Έχει βρεθεί ότι οι παρενέργειες αυτού του τύπου άσκησης έχουν ως αποτέλεσμα τη μειωμένη ροή του αίματος προς τον μυ κατά τη διάρκεια της ίδιας της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, τα μυϊκά απορρίμματα προϊόντα όπως το γαλακτικό που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της συστολής δεν μπορούν να αφαιρεθούν επαρκώς. Το γαλακτικό είναι ένα οξύ και εάν ασκηθεί εσφαλμένα, οδηγεί τοπικά σε μυϊκή σκλήρυνση λόγω οξίνισης. Συνιστάται επομένως διαβούλευση με τον ορθοπεδικό χειρουργό.

Ασκήσεις τεντώματος για το σύνδρομο της αυχενικής μοίρας

τέντωμα είναι συνήθως μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος για το σύνδρομο της αυχενικής μοίρας. Οι κλασικές παραλλαγές τεντώματος είναι αυτές Επιμήκυνση του Τραπέζιος μυς.

Ο ασθενής στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα και γέρνει το κεφάλι του όσο το δυνατόν περισσότερο προς το δεξί ώμο, διατηρώντας ταυτόχρονα το άνω σώμα σταθερό. Στα αριστερά ο ασθενής τραβάει μαζί του χέρι Προς το έδαφος προς το ένταση Ενίσχυση των μυών του αριστερού λαιμού. Σπουδαίος είναι αυτό ο αριστερός ώμος απέχει πολύ από το αυτί. Η θέση είναι περίπου. 20 δευτερόλεπτα κρατημένο, ένα τράβηγμα μπορεί να γίνει αισθητό, τότε το κεφάλι μπορεί να περιστραφεί προσεκτικά στο πλάι ως παραλλαγή του τεντώματος, δηλαδή το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω, ή πάνω. Τις περισσότερες φορές, ο ίδιος ο ασθενής αισθάνεται εκεί όπου εμφανίζεται αυξημένος πόνος στο τέντωμα. Στη συνέχεια μπορεί να κρατήσει αυτήν τη θέση για άλλα 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η άσκηση πραγματοποιείται από την άλλη πλευρά. Για να έχουν οποιαδήποτε επίδραση στις ασκήσεις διατάσεων, πρέπει μία ή δύο φορές την ημέρα να πραγματοποιηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Περίληψη

Για όλες τις προτάσεις άσκησης που αναφέρονται εδώ ισχύει προηγούμενη διαβούλευση με τον θεραπευτή. Η άσκηση πρέπει να ελέγχεται, ειδικά εάν προκύψουν παράπονα. Ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης εξαρτάται από τη δομή που προκαλεί τα συμπτώματα του συνδρόμου της αυχενικής μοίρας και πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στον ασθενή.