Aquagym για έγκυες γυναίκες

ορισμός

Αυτές είναι ασκήσεις που είναι απαλές στις αρθρώσεις και πραγματοποιούνται στο νερό από τις μέλλουσες μητέρες υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Λόγω του επιπλέον βάρους και του αυξανόμενου μεγέθους της μέσης, πολλές γυναίκες περιορίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η αερόμπικ στο νερό προσφέρει στις έγκυες γυναίκες μια ήπια και ήπια μορφή άσκησης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παθήσεων της εγκυμοσύνης, όπως ο πόνος στην πλάτη.

Τι ασκήσεις γίνονται εκεί;

Η αερόμπικ νερού για έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι ευέλικτη. Ορισμένα μαθήματα επικεντρώνονται στη γυμναστική (δείτε επίσης: Γυμναστική εγκυμοσύνης) και, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε επίσης βοηθήματα όπως σανίδες κολύμβησης ή χυλοπίτες, άλλα προσανατολίζονται περισσότερο σε τεχνικές χαλάρωσης και ασχολούνται επίσης με ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης.

Τα μαθήματα με γνώμονα τη γυμναστική δίνουν προσοχή σε ασκήσεις γυμναστικής φιλικές προς την εγκυμοσύνη. Αυτές περιλαμβάνουν μια ποικιλία κινήσεων, όπως εναλλασσόμενα πόδια ή πλευρικά σκαλοπάτια. Στη δεύτερη άσκηση, ο στόχος είναι να λάβετε μεγάλα πλάγια βήματα. Το ελαφρύ τζόκινγκ aqua είναι επίσης μέρος του κοινού περιεχομένου άσκησης από αεροβική στο νερό για έγκυες γυναίκες.

Για τι είναι καλό?

Η αερόμπικ νερού για έγκυες γυναίκες μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Λόγω του νερού, η πίεση στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους της εγκύου είναι πολύ μικρότερη από ό, τι όταν κάνετε ασκήσεις στο «έδαφος». Οι μύες και οι αρθρώσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο καλά χωρίς να κατακλύζονται από το πρόσθετο έρμα της εγκυμοσύνης.

Η εστίαση εδώ είναι ιδιαίτερα συχνά στην πλάτη, η οποία μπορεί να ενισχυθεί απαλά μέσω στοχευμένων ασκήσεων στο νερό. Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι αυτό είναι μια μεγάλη ανακούφιση, καθώς ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες, ειδικά τους τελευταίους μήνες, της εγκυμοσύνης.

Οι μύες του πυελικού εδάφους επωφελούνται επίσης από ορισμένες γυμναστικές ασκήσεις και μπορούν έτσι να τεντωθούν με στοχευμένο τρόπο. Αυτό δημιουργεί περισσότερο χώρο για το μωρό στο στομάχι. Πολλές έγκυες γυναίκες αντιλαμβάνονται επίσης το ευχάριστα μετριασμένο νερό ως «παράγοντα χαλάρωσης» και χρησιμοποιούν τη γυμναστική ειδικά για την ανακούφιση των σπασμένων τμημάτων του σώματος, όπως οι ώμοι ή ο λαιμός.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους

Ασκήσεις όπως το τζόκινγκ στο νερό ενισχύουν επίσης την αντοχή της εγκύου και τονώνουν την κυκλοφορία. Οι ασκήσεις αντοχής είχαν επίσης αντίκτυπο στην παροχή οξυγόνου. Αυτό διεγείρεται ενεργά και ωφελεί τόσο την μέλλουσα μητέρα όσο και το παιδί.

Βοηθάει στον τοκετό;

Η αερόμπικ στο νερό βοηθά κυρίως στην πρόληψη ή την ανακούφιση των τυπικών "Παράπονα εγκυμοσύνης". Οι έγκυες γυναίκες συχνά υποφέρουν από πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, ο οποίος μπορεί να βελτιωθεί μέσω ειδικών ασκήσεων στο νερό.

Επιπλέον, οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις χαλάρωσης. Αυτά διασφαλίζουν τη μείωση του στρες ή προάγουν την ανακούφιση από το στρες (δείτε επίσης: Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος;). Κατά τη διάρκεια της ίδιας της γέννησης, οι αναπνευστικές ασκήσεις που ασκήθηκαν σε αερόμπικ νερού μπορούν να βοηθήσουν.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμμετοχή σε μαθήματα αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες γενικά συσχετίστηκε με λιγότερη χρήση ανακουφιστικού πόνου κατά τον τοκετό. Αυτό αποδίδεται στη συγκριτικά «πιο χαλαρή» στάση των μητέρων που γεννούν.

Ποιες έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν αερόμπικ στο νερό;

Στην περίπτωση μιας απλής εγκυμοσύνης, η συμμετοχή σε αερόμπικ στο νερό είναι αρχικά δυνατή χωρίς δισταγμό. Σε περίπτωση που οι γυναίκες έχουν αιμορραγία ή κράμπες που μοιάζουν με τοκετό στην αρχή της εγκυμοσύνης, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν παρακολουθήσουν το μάθημα.

Επιπλέον, συνιστάται στις γυναίκες να μην συμμετέχουν στις 4 εβδομάδες πριν από την ημερομηνία λήξης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο τράχηλος μπορεί να ανοίξει και το νερό ή τα μικρόβια που περιέχει θα μπορούσαν να διεισδύσουν.

δικαστικά έξοδα

Τα μαθήματα αποτελούνται συνήθως από 10 συνεδρίες που πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα. Ανάλογα με το πού ζείτε, το συνολικό κόστος είναι περίπου 80-100 ευρώ. Αξίζει να συμβουλευτείτε την εταιρεία ασφάλισης υγείας εκ των προτέρων σχετικά με την ανάληψη του κόστους. Ορισμένες ασφάλειες υγείας καλύπτουν το κόστος / μερική δαπάνη συμμετοχής σε αερόμπικ νερού για έγκυες γυναίκες ως μέρος της προγεννητικής φροντίδας.

Καλύπτει η εταιρεία ασφάλισης υγείας τα έξοδα;

Η ασφάλιση υγείας πληρώνει για την προετοιμασία των γεννήσεων, αλλά η αερόμπικ στο νερό εμπίπτει στην κατηγορία «πρόσθετων μέτρων». Ορισμένες εταιρείες ασφάλισης υγείας καλύπτουν το κόστος ή μέρος του κόστους για τέτοια πρόσθετα προγράμματα.

Είναι καλύτερο να ρωτήσετε τις έγκυες γυναίκες που θα ήθελαν να παρακολουθήσουν ένα μάθημα αεροβικής στο νερό εκ των προτέρων στο ταμείο σας. Διαφορετικά, πρέπει να πληρώσετε μόνοι σας τα έξοδα. Ανάλογα με το πού ζείτε και μια πορεία περίπου 10 μαθημάτων αερόμπικ στο νερό, αυτά ανέρχονται σε περίπου 80-100 ευρώ.

Πώς μπορώ να βρω αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες;

Για να αναζητήσετε μαθήματα γυμναστικής εγκυμοσύνης στο νερό, μπορείτε να κάνετε έρευνα στο Διαδίκτυο. Για γυναίκες που παρακολουθούν μαθήματα προετοιμασίας γέννησης, αξίζει επίσης να ρωτήσετε τους εκπαιδευτές του μαθήματος.

Συνήθως είναι καλά ενημερωμένοι για τις περιφερειακές προσφορές για οτιδήποτε σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε προσφορές στις γύρω πισίνες. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ζητήσουν από τις μαίες που παρακολουθούν - και αυτές είναι επίσης εξοικειωμένες με τα μαθήματα που προσφέρονται σε άμεση γειτνίαση.