ΚΩΠΗΛΑΣΊΑ ΣΤΈΚΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟΝ ΑΠΟΣΥΜΠΙΕΣΤΉ

εισαγωγή

Η στάση κωπηλασίας, που ονομάζεται επίσης κωπηλασία με κλίση, είναι μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση στην προπόνηση φυσικής κατάστασης και στο bodybuilding. Δεδομένου ότι η άσκηση απαιτεί ορισμένο βαθμό συντονισμού και οι αρχάριοι συχνά εκτελούν εσφαλμένα την κίνηση, η χρήση ενός διαστολέα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Η άσκηση με το barbell συχνά οδηγεί σε λανθασμένη και υπερβολική ζημιά και συνιστάται χαμηλότερο βάρος προπόνησης, ειδικά για αρχάριους. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα δημοφιλής λόγω του πολύπλοκου αποτελέσματος της προπόνησης σε όλους τους τομείς της προπόνησης και των τρένων, μεταξύ άλλων, των βαθιών εκτατών της πλάτης, οι οποίες είναι συχνά η αιτία του πόνου στην πλάτη.

εμπλεκόμενοι μύες

Ρομβοειδής μυς (Μ. Rhomboideus)

Τραπέζιος (Μ. Τραπέζιος)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

βαθιά, μακριά πλάτη εκτατών (M. erector spinae)

Δικέφαλοι (M. biceps brachii)

υποθετικός:

Οι μύες της γάμπας (Μ. Gastrocnemius)

Τετρακέφαλος (Τετρακέφαλος μηριαίος μυς)

Περιγραφή κίνησης

Ο αθλητής στέκεται γύρω από το πλάτος των ώμων, ενώ ο κορμός του κάμπτεται προς τα εμπρός. Ο αποφασιστικός παράγοντας δεν είναι το πλάτος του άνω σώματος, αλλά το τεντωμένο πίσω μέρος. Πρέπει να αποφευχθεί μια εξογκώματα γάτας καθώς και μια υπερβολική κοίλη πλάτη. Τα γόνατα βρίσκονται στο επίπεδο των ποδιών. Ο αθλητής στέκεται στον αποσυμπιεστή και κρατά και τα δύο άκρα σταθερά στα χέρια του. Στην αρχική θέση, τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων του γόνατος και μεταφέρονται στους γοφούς κατά τη διάρκεια της κίνησης. Το άνω σώμα δεν κινείται καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των μυών στην πλάτη με τον αποσυμπιεστή