Άγχος εξετάσεων

εισαγωγή

Ένας ανεξέλεγκτος φόβος που προκαλείται από καταστάσεις εξετάσεων ή περιστάσεις που θεωρούνται ως εξετάσεις ονομάζεται άγχος εξετάσεων.

Μπορεί να περάσει προηγούμενες κακές εμπειρίες (αν π.χ. έχει ήδη αποτύχει σε μια εξέταση), Φόβοι από αφηγήσεις άλλοι άνθρωποι (αν π.χ. ακούει ότι είναι αδύνατο να περάσει αυτός ο εξεταστήςή από ένα χαμηλή αυτοεκτίμηση (το αίσθημα ότι δεν μπορείς να κάνεις τίποτα) να ενεργοποιηθεί.

Συμπτώματα

Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Βασικά υπάρχει ένα ψυχική ένταση και σωματική αδιαθεσία.

Η ψυχική υγεία διαμορφώνεται από το Αίσθηση φόβου και ανασφάλειας. Μπορεί να συμβεί:

• Ευερέθιστο,
• Δυσαρέσκεια,
• Αλλαγές διάθεσης,
• Αποθάρρυνση,
• κατάθλιψη,
• Θυμός.

Τα φυσικά παράπονα μπορεί να είναι:

• εσωτερική ανησυχία,
• διαταραχή ύπνου,
• ένας πονοκέφαλος,
• Χαύνωση,
• Απώλεια όρεξης ή λαχτάρα για φαγητό.

Η ικανότητα προσοχής και συγκέντρωσης μειώνεται και έρχεται Ψυχικά μπλοκ, Αυτο-αμφιβολία και το Η διατήρηση μειώνεται.

Στην κατάσταση των εξετάσεων ή λίγο πριν, η εσωτερική ένταση γίνεται τόσο μεγάλη που οδηγεί σε α Κρίση πανικού μπορεί να έρθει.
Τα συμπτώματα είναι ένα τυπική απάντηση στο φόβο:

• Αγωνιστική καρδιά,
• Αίσθημα εξογκώματος στο λαιμό,
• Ιδρώνοντας,
• Κοκκινίζω,
• Τρόμοι στα χέρια.

Αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης "Συσκοτίζω", Ή κατάσταση της πλήρες κλείσιμο του εγκεφάλου, ορίζεται.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι δοκιμασία άγχους με τον ίδιο τρόπο. Κανείς δεν βιώνει ακριβώς τα ίδια συμπτώματα και η χρονική πορεία μπορεί να είναι διαφορετική.

Για μερικούς, η τάση αυξάνεται συνεχώς μέχρι την πραγματική δοκιμή, ενώ άλλες μπορούν ακόμη και να χαλαρώσουν κατά καιρούς.

Μερικές φορές εμφανίζονται επεισόδια πανικού μόνο μετά την ολοκλήρωση των εξετάσεων εάν το έχετε ήδη περάσει. Ωστόσο, είναι τρομακτικά και αγχωτικά.

βασική αιτία

Οι αντιδράσεις φόβου αποτελούν μέρος των δικών μας έμφυτη συμπεριφοράπου μπορεί να μας δώσει ένα πλεονέκτημα επιβίωσης.
Π.χ. φοβόμαστε τους αρπακτικούς, καθώς μπορεί να είναι κίνδυνος για τη ζωή μας. Ένας συγκεκριμένος φόβος είναι επομένως υγιής.

Μόνο όταν αυτός ο φόβος μας παραλύει και μας επηρεάζει στη ζωή και τη δουλειά μας, γίνεται ασθένεια.

Το άγχος των εξετάσεων μπορεί επίσης να είναι υγιής καθώς μας παρακινεί να μάθουμε και να μας προετοιμάζουμε καλά για εξετάσεις.

Ωστόσο, εάν αρχίσετε να αξιολογείτε την κατάσταση των εξετάσεων στο να το παρακάνετε με αρνητικό τρόπο, δηλαδή, την αξιολογεί ως αποτέλεσμα ότι "ζωή και θάνατος«Αυτός ο φόβος μπορεί να γίνει ασθένεια.

Μια σημαντική πτυχή στην ανάπτυξη του τεστ άγχους είναι το λεγόμενο Αυτο-απόδοση. Αυτό σημαίνει ότι αποδίδετε ορισμένα χαρακτηριστικά και ιδιότητες στον εαυτό σας, αλλά δεν πρέπει απαραίτητα να αντιστοιχούν στην πραγματικότητα.
Έτσι, μπορείτε να είστε πεπεισμένοι ότι η εξέταση αποδείχθηκε καταστροφική επειδή δεν προετοιμάσατε τον εαυτό σας αρκετά καλά ή ότι φταίτε με κάποιο άλλο τρόπο.

Άλλοι παράγοντες όπως η διάθεση του εξεταστή, η διάρκεια της εξέτασης, το επίπεδο δυσκολίας κ.λπ. δεν λαμβάνονται υπόψη.

Το αίσθημα ότι είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για την αγχωτική κατάσταση οδηγεί Αβεβαιότητεςαπό τον οποίο μπορεί να προκύψει ο φόβος των γενικά αποτυχημένων εξετάσεων.

Αυτό αρνητικές σκέψεις και ανήσυχη στάση είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του άγχους των δοκιμών. Όχι μόνο μπορούν να γίνουν ψυχική επιβάρυνση, αλλά καταλαμβάνουν επίσης μεγάλο μέρος της προσοχής και του χρόνου μας, ο οποίος στη συνέχεια δεν είναι διαθέσιμος για προετοιμασία εξετάσεων.

Εάν γενικά βαθμολογείτε μια κατάσταση των εξετάσεων με αρνητική έννοια, και ως εκ τούτου φοβάστε (χωρίς να δικαιολογείται λογικά αυτός ο φόβος), το σώμα αντιδρά επίσης αρνητικά στην ένταση και εμφανίζονται τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω.

Αυτός ο φόβος μπορεί πολύ γρήγορα να μετατραπεί σε έναν Φαύλος κύκλος προβάδισμα: φοβάται να μην περάσει μια εξέταση λόγω του φόβου που σχετίζεται με αυτό Δυσκολία συγκέντρωσης και παρακίνησης Μην προετοιμαστείτε καλά και δοκιμάστε την κατάσταση των εξετάσεων τόσο αγχωτική και το αποτέλεσμα ως μη ικανοποιητικό.

Αυτό με τη σειρά του αποδίδεται στον εαυτό του και επίσης αναπτύσσει έναν φόβο του φόβου που επηρεάζει αρνητικά την εξέταση και την προετοιμασία των εξετάσεων.

Ένας άλλος παράγοντας που δεν πρέπει να υποτιμάται στην ανάπτυξη του άγχους των δοκιμών είναι γονική ανατροφή και φροντίδα στην παιδική ηλικία.
Τα παιδιά των γονέων που δίνουν λίγη προσοχή στις συναισθηματικές ανάγκες των παιδιών τους, αντίθετα, για τα οποία η επικοινωνία των κανόνων και των κοινωνικών κανόνων είναι πιο σημαντική, είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν άγχος δοκιμής.

Συχνά συμβαίνουν οι γονείς Υποτιμά τις ανάγκες των παιδιών και ταυτόχρονα υπερεκτιμούν τις ικανότητές τους.
Τα παιδιά μαθαίνουν ότι η καλή συμπεριφορά ανταμείβεται και φοβούνται την απόρριψη από τους γονείς τους εάν κάνουν λάθος.
Αυτό μεταφέρεται εύκολα σε άλλες καταστάσεις όπου μια αξιολόγηση (από το περιβάλλον, τον εργοδότη κ.λπ.) πραγματοποιείται και σε συγκεκριμένες καταστάσεις εξετάσεων.

Ακόμα κι αν δεν είστε υπεύθυνοι για την αποτυχία της εξέτασης, γράψτε τον στον εαυτό σας και θα προκύψει ο κύκλος που περιγράφεται παραπάνω.

Τα παιδιά που βασίζονται στην υποστήριξη των γονιών τους ανεξάρτητα από την κατάσταση και τα οποία επιτρέπεται να δοκιμάσουν τα πράγματα στην παιδική τους ηλικία είναι πιο σίγουροι και λιγότερο επιρρεπείς στην ανάπτυξη άγχους δοκιμών.

Συγκεκριμένα μεταξύ 20 και 30 ετών, απο Μεταβατική περίοδος μεταξύ παιδικής ηλικίας / εφηβείας και ενηλικίωσηςΠολλοί είναι επιρρεπείς σε ανάπτυξη άγχους λόγω του τεράστιου στρες που μπορεί να αντιμετωπίσουν από τη μελέτη ή την εκπαίδευση.

Οι απαιτήσεις που τίθενται στο άτομο που θεωρείται ότι έχει μεγαλώσει και είναι υπεύθυνο για τον εαυτό τους συγκρούονται με την εσωτερική διαδικασία ωρίμανσης και το αίσθημα ότι δεν είναι σε θέση να εκπληρώσει το ρόλο ως ενήλικας.

θεραπεία

Το άγχος των εξετάσεων δεν είναι μια ασθένεια που πρέπει να ληφθεί ελαφριά ψυχολογικές στρατηγικές αλλά μπορεί να βοηθηθεί καλά.

Η θεραπεία πρέπει να συνεχιστεί Αξιολογήστε καταστάσεις όσο πιο αντικειμενικά γίνεται και να μην γλιστρήσουμε σε καταστρεπτικά πρότυπα σκέψης που καταστρέφουν τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση και έτσι, επίσης, τη φυσική ευεξία μέσω του αρνητικού τους προσανατολισμού.

Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι αρνητικές σκέψεις που κυριαρχούν στο φόβο της εξέτασης ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις να συναντησω. Οι σκέψεις και οι φαντασιώσεις είναι σημαντικές και χρήσιμες και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων.

Οι απλές στρατηγικές που υποτίθεται ότι δημιουργούν μια σύνδεση μεταξύ σκέψης και συναισθήματος περιλαμβάνουν το λεγόμενο "ABC συναισθημάτων”.
Το πρώτο βήμα είναι να αντιμετωπίσουμε την πολύ αγχωτική κατάσταση να περιγράψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα συναισθήματα.

Το επόμενο βήμα αφορά τις δικές σας σκέψεις, προσδοκίες και στάσεις.

Σε ένα τελικό βήμα, τα συναισθήματα και τα πρότυπα συμπεριφοράς πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά.

Αυτή η λεπτομερής ανάλυση της κατάστασης μπορεί να βοηθήσει Αποκαλύψτε τα πρότυπα συμπεριφοράς και τους τρόπους σκέψηςπου έχουν αρνητική επίδραση στην αυτοεκτίμηση και εργάζονται ειδικά σε αυτήν.

Άλλες προσεγγίσεις είναι Θεραπεία συμπεριφοράς, ψυχοδυναμική θεραπεία ή ύπνωση.

Η συμπεριφορική θεραπεία προϋποθέτει ότι κάθε συμπεριφορά και κάθε εμπειρία εκπαιδευμένο και επομένως και πάλι μαθαίνοντας είναι.
Στις συνεδρίες, οι επιβλαβείς συμπεριφορές αντιμετωπίζονται και στοχεύονται σε ένα περιβάλλον ευνοϊκό για τη μάθηση αντικαταστάθηκε από άλλες συμπεριφορές.
Το άγχος αυξάνεται όσο η τρομακτική κατάσταση, σε αυτήν την περίπτωση η εξέταση, μπορεί να υπομείνει.

Η ψυχοδυναμική θεραπεία συνεχίζει ψυχαναλυτική θεωρία του Φρόιντ πίσω. Υποτίθεται ότι υπάρχουν πολλοί συγκρουόμενοι άνθρωποι σε ένα άτομο Ευχές και κίνητρα δίνει.
Οι εσωτερικές συγκρούσεις που προκύπτουν στη διαδικασία αναζητούν τον εαυτό τους Βαλβίδα προς τα έξω.

Οι συμπεριφορές που εκφράζονται συχνά θεωρούνται επιβλαβείς και ανεπιθύμητες. Το υποκείμενο πρόβλημα, η εσωτερική σύγκρουση, αγνοείται.

Η ψυχαναλυτική προσέγγιση προσπαθεί τώρα να επεξεργαστεί και να επιλύσει αυτά τα βασικά προβλήματα. Υπό αυτήν την έννοια, είναι πιο λεπτομερής από τις άλλες μορφές θεραπείας, καθώς δεν αντικατοπτρίζει μόνο την επιβλαβή συμπεριφορά αλλά και την ίδια βασική αιτία επεξεργάζεται, αλλά επίσης διαρκεί περισσότερο.
Συνεπώς, αυτή η μορφή θεραπείας δεν πρέπει να επιλέγεται λίγο πριν από την εξέταση.

Η ύπνωση είναι μια συνειδητά ξεκούραστη κατάσταση χαλάρωσης.
Εάν αυτό χρησιμοποιείται θεραπευτικά, μιλάει κανείς Υπνοθεραπεία.

Στην ύπνωση, οι δοκιμαστικές καταστάσεις ζουν, αλλά είναι θετικές. Αυτό το παιχνίδι σκέψης μπορεί να ονομαστεί α θετική εμπειρία ανακτώνται και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να εκπαιδευτούν θετικές σκέψεις. Μπορούν επίσης να βρίσκονται σε ύπνωση ασυνείδητα κίνητρα και συγκρούσεις αποσαφηνίστηκε και υποβλήθηκε σε επεξεργασία στο επόμενο μάθημα.

διάγνωση

Δεδομένου ότι πολλοί διαφορετικοί παράγοντες επηρεάζουν ο ένας τον άλλον και επηρεάζουν την πορεία της νόσου, υπάρχει ένας σαφής διάγνωση δεν είναι εύκολο να συναντηθούμε.

Ειδικά στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, μπορεί να κρυφτεί ή να μην αναγνωριστεί Διαταραχή προσοχής και συγκέντρωσης με Άγχος εξετάσεων να μπερδευτεί.

Είναι σημαντικό για τη διάγνωση λεπτομερή συνομιλία με τους πληγέντες και την αξιολόγηση χρησιμοποιώντας επιστημονικά βασισμένα ερωτηματολόγια και κριτήρια που παρέχονται.

πρόβλεψη

Ο αποφασιστικός παράγοντας για την πρόβλεψη του άγχους των δοκιμών είναι η δύναμη των σκέψεων στο σώμα μας.

Για να το απεικονίσει αυτό, μπορεί κανείς να πραγματοποιήσει το ακόλουθο αυτό-πείραμα:
Κλείνεις τα μάτια σου και σκέφτεσαι το αγαπημένο σου φαγητό. Προσπαθείτε να θυμηθείτε το αγαπημένο σας φαγητό ακριβώς και να το απεικονίσετε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
Στο τέλος, θα πρέπει να έχετε παρατηρήσει ότι το σάλιο έχει ρέει στο στόμα σας και το στομάχι σας μπορεί ακόμη και να γρυλίζει. Και μόνο επειδή φανταζόσασταν κάτι.

Ομοίως, οι αρνητικές σκέψεις που προκαλούν το άγχος του τεστ επηρεάζουν το σώμα.

Στον ίδιο βαθμό, οι θετικές σκέψεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος. Επομένως, η πρόγνωση του άγχους των δοκιμών είναι γενικά ευνοϊκή.

Ωστόσο, παίζει επίσης ρόλο σε ποιο βαθμό άλλοι ψυχολογικά εμφανείς παράγοντες συνδέονται με το άγχος του τεστ και πόσο σοβαρός είναι ο βαθμός του άγχους του τεστ.

Δεδομένου ότι το άγχος των εξετάσεων μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη, δεν πρέπει να υποτιμάται. Όσο πιο γρήγορα λάβετε βοήθεια, τόσο πιο πιθανό είναι να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

Για πληροφορίες σχετικά με το Στάδια της εφηβείας Κάντε κλικ ΕΔΩ.

προφύλαξη

Τα καλά προληπτικά μέτρα είναι μαθήματα σχετικά με:

• Διαχείριση χρόνου,
• αποτελεσματική δουλειά,
• Ρητορική,
• Εκπαίδευση εμπιστοσύνης.

Εκεί μπορείτε να αποκτήσετε τις κατάλληλες δεξιότητες για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν καλύτερα για τις εξετάσεις και να φαίνεστε οι ίδιοι καλοί στην εξέταση.
Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης άγχους δοκιμής.

Εάν είχατε κακές εμπειρίες σε μια κατάσταση εξετάσεων, είναι σημαντικό να τις αντιμετωπίσετε. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό με ένα αξιόπιστο άτομο να κάνετε ή τον εαυτό σας επαγγελματική βοήθεια για να αναζητήσετε.

Πρέπει να γίνει προσπάθεια να σπάσει ο κύκλος του Απόκριση φόβου, να αποτύχει και Αυτο-απόδοση σταματήστε όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Εάν γίνει προφανές κατά την προετοιμασία της εξέτασης ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εργασία και την εκμάθηση των θεμάτων λόγω φόβου, τότε έχει ξεπεραστεί ένα κρίσιμο σημείο και θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.

Η ασθένεια των εξετάσεων δεν είναι καθόλου κάτι που πρέπει να ντρέπεται · αντ 'αυτού, θα πρέπει να είναι μόνος του Καλύψτε τις ανάγκες κι εσύ συμβουλεψτε και βοηθήστε όσο το δυνατόν νωρίτερα να αφήσω.