Εργονομία στο χώρο εργασίας

• Σημείωση:

εισαγωγή

Κατά μέσο όρο, κάθε Γερμανός με γραφείο εργασίας περνά περίπου το 80% της ημέρας καθμένος σε μια καρέκλα γραφείου, στο αυτοκίνητο ή στον καναπέ. Με περίπου 40 χρόνια εργασίας που είναι περίπου 100.000 ώρες ανά ζωή.

Αυτό έρχεται σε αντίθεση με το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο για κίνηση και όχι για μακρές στατικές θέσεις σε όρθια θέση!

Πληροφορίες:
Οι εργοδότες υποχρεούνται από μια οδηγία της ΕΕ να ενημερώνουν τους εργαζομένους για όλα τα ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία σε σχέση με τον χώρο εργασίας τους. Αυτή η απαίτηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Η ανάγκη ανεξάρτητος Ο αγώνας για έναν υγιή εργασιακό χώρο θα παραμείνει, ακόμα κι αν έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αναρρωτική άδεια λόγω πόνου στην πλάτη. Οι μεγαλύτερες εταιρείες έχουν εσωτερικές συμβουλές για την υγεία από έναν γιατρό εταιρείας και έναν φυσιοθεραπευτή.

Η υγιής συνεδρίαση είναι θέμα στάσης!

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άρρωστοι παρά το ότι έχουν καλή θέση. Οι αιτίες είναι η έλλειψη γνώσης σχετικά με τις επιλογές κίνησης και ρύθμισης της καρέκλας και του τραπεζιού, η έλλειψη κινήτρων να προσέχετε συνειδητά τις στάσεις και τις επιλογές κίνησης και να εκπαιδεύετε εσφαλμένες συνήθειες καθισμάτων.

Αυτό το πρόβλημα μπορεί σε πολλές περιπτώσεις:

• σε "απώλεια στάσης",
• να ακινητοποιήσει (περιορισμένη κίνηση) τη σπονδυλική στήλη,
• να συντομεύσει και να αποδυναμώσει πολλές μυϊκές ομάδες
• προς το "Μυϊκές ανισορροπίες"(Μυϊκή ανισορροπία) με επώδυνη ένταση
• στη δυσπεψία
• να περιορίσει το αναπνευστικό σύστημα
• για τη μείωση της αποτελεσματικότητας του καρδιαγγειακού συστήματος
• τελικά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και στον αυχένα και πιθανώς σε δίσκο με κήλη με την κατάλληλη διάθεση (προσκόλληση) και προηγούμενη βλάβη.

Σημείωση:

• κάθε δυνατότητα να Σήκω χρήση
• ο Σκάλες χρησιμοποιώ
• προς το πόδι ή με το ποδήλατο για να δουλέψω
• Δημιουργία εργονομικού χώρου εργασίας
• πιθανώς α Μόνιμο γραφείο για αγορά ως εναλλακτική λύση
• καθίστε δυναμικά, δηλ.
  ο Καθιστή στάση πότε-πότε αλλαγή
• Φροντίστε τους μεσοσπονδύλιους δίσκους Εμπρός κίνηση του άνω σώματος στο γραφείο από το Οι αρθρώσεις του ισχίου έξω με ευθεία πλάτη
• κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων εργασίας εντατική γυμναστική φέρει εις πέρας
• στον ελεύθερο χρόνο Αντισταθμιστικό άθλημα λειτουργεί
• Χρησιμοποιήστε προσφορές ασφάλισης υγείας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
• Προσφορές της εταιρείας όπως Πίσω σχολείο, Γυμναστήριο αποδέχομαι

Εργονομικός χώρος εργασίας

Έπιπλα καθισμάτων, καρέκλα γραφείου:

Δεδομένου ότι οι μακροχρόνιες στατικές καθιστικές στάσεις μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε μακροπρόθεσμα, κάποια μορφή Δυναμική συνεδρίαση για να ψηφιστεί. Μια κατάλληλη καρέκλα εργασίας που μπορεί να ρυθμιστεί σε πολλές κατευθύνσεις υποστηρίζει την κινούμενη μορφή καθίσματος και διευκολύνει τη φυσική αλλαγή μεταξύ των διαφορετικών στάσεων καθίσματος.

συστάσεις:

• Δυναμική καρέκλα γραφείου με πολλές επιλογές ρύθμισης, υπάρχουν επίσης καρέκλες που επιτρέπουν μια κουνιστή κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω
• Ύψος καθίσματος: Τα πόδια πρέπει να είναι σε θέση να στέκονται σταθερά στο πάτωμα, οι γωνίες ισχίου και γόνατος δεν πρέπει να είναι μικρότερες από 90 °, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο εάν η καρέκλα είναι πολύ ψηλή
• Η καρέκλα πρέπει να τελειώσει Ρύθμιση επιλογών σε σχέση με
  Μέγεθος και βάρος
• ΕΝΑ Ανάρτηση καθίσματος εμποδίζει τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης όταν κάθεστε
• ΕΝΑ ανακλινόμενη πλάτη ακολουθεί όλες τις κινήσεις και υποστηρίζει συνεχώς την όρθια στάση. Θα πρέπει να φτάσει στην περιοχή των ώμων ή πιθανόν να έχει επίσης στήριξη στο λαιμό. Απο 'Πίεση στην πλάτηΗ πλάτη του καθίσματος μπορεί να ρυθμιστεί στο βάρος του σώματος ή να ρυθμιστεί αυτόματα. Το σχήμα και / ή η ρύθμιση της πλάτης του καθίσματος εξασφαλίζει τη βέλτιστη στήριξη στην οσφυϊκή χώρα και την περιοχή του λαιμού.
• Μπράτσα επιτρέψτε την ανακούφιση του ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ στηρίζοντας
• Κάθισμα Επιλέξτε ανατομικά διαμορφωμένο και ρυθμιζόμενο στη γωνία κλίσης, μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός υποστηρίζει την εμπρόσθια πυελική κίνηση και έτσι την ανακουφιστική στάση καθίσματος για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τις αρθρώσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Τα αναπνέοντα μαξιλάρια καθισμάτων εξασφαλίζουν ένα άνετο κλίμα καθίσματος.
• Μια καλή καρέκλα προσαρμόζεται στις αλλαγές στη στάση του καθίσματος χωρίς αναπροσαρμογή
• Η καρέκλα πρέπει να περιστρέφεται και να στέκεται στο πάτωμα με τουλάχιστον 5 σημεία επαφής.

Ακόμη και η καλύτερη καρέκλα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την έλλειψη άσκησης!

Το παρακάτω άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Εργονομική καρέκλα γραφείου

Επίπεδη οθόνη:

• Επίπεδες οθόνες απαιτούν λιγότερο χώρο, παράγουν λιγότερη θερμότητα και είναι λιγότερο τρεμόπαιγμα από τις παλιές οθόνες CRT
• πρέπει να είναι δυνατή η ευέλικτη διάταξη πληκτρολογίου και οθόνης
• μετωπική όψη της οθόνης Είναι σημαντικό, η τοποθέτηση της οθόνης αποτρέπει τις ανακλάσεις από δυσμενείς επιπτώσεις φωτός
• στο Ρύθμιση της οθόνης Πρέπει να σημειωθεί ότι η άνω γραμμή δεν είναι καθόλου πάνω από τον οριζόντιο οπτικό άξονα, το Αποψη θα πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 30 °, η απόσταση θέασης είναι περίπου μισό μέτρο
• Για να προστατέψετε τα μάτια, είναι λογικό να αποφύγετε την υπερδιέγερση ρυθμίζοντας όσο το δυνατόν λιγότερες χρωματικές αντιθέσεις.

Πληκτρολόγιο:

• το υψηλό του εργονομικό πληκτρολόγιο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 cm περίπου στη μεσαία σειρά
• μέσω επαρκούς Απόσταση από το πληκτρολόγιο Όταν χρησιμοποιείτε το ποντίκι και το πληκτρολόγιο, τα αντιβράχια μπορούν να τοποθετηθούν στην επιφάνεια εργασίας για να αποφευχθεί η ένταση στους μυς των ώμων μέσω συνεχούς εργασίας
• ένα στήριγμα παλάμης Είναι επιθυμητό 5-10 cm, πιθανώς ένα επιπλέον νάρθηκα ανακούφισης για τα αντιβράχια και ένα εργονομικό ποντίκι για να χρησιμοποιηθεί.

γραφείο:

• Ύψος εργασίας μεταξύ 68 και 76 cm είναι ο κανόνας. Τα ρυθμιζόμενα στο ύψος τραπέζια που προσαρμόζονται στις αντίστοιχες απαιτήσεις είναι ιδανικά, διαφορετικά μπορεί να βοηθήσει μια αντίστοιχη αύξηση στα πόδια του γραφείου
• ο Επιφάνεια τραπεζιού πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε να υπάρχει επίσης χώρος για χαρτί και άλλα υλικά εργασίας (φλιτζάνι καφέ!) στο γραφείο
• απο Υποστήριξη βραχίονα των άνω βραχιόνων και των αντιβράχιων πρέπει να είναι περίπου 90 ° όταν κάθετα, τα αντιβράχια πρέπει να χαλαρώνονται στην επιφάνεια του τραπεζιού χωρίς να τραβούν τους ώμους
• Ο επαρκής χώρος κάτω από το γραφείο επιτρέπει στα πόδια να χωρίζονται, καθιστώντας ευκολότερο να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη.

Εργονομικό ποντίκι

Ένα πραγματικό ποντίκι, μαζί με το εργονομικά προσαρμοσμένο ύψος γραφείου, προσφέρει τις καλύτερες συνθήκες για την αποφυγή καταγγελιών λόγω κακής στάσης ή υπερφόρτωσης των μυών του χεριού και του βραχίονα.
Ο βραχίονας του ποντικιού πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία με την άκρη του τραπεζιού. Το ποντίκι πρέπει να προσαρμόζεται στο μέγεθος του χεριού και στην ανατομία του. Το τοξωτό χέρι χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του μεγέθους. Ένα εργονομικό ποντίκι που είναι προσαρμοσμένο στην ανατομία του χεριού έχει σχήμα να κωνίζει προς τα δάχτυλα και στρογγυλεμένο στη σφαίρα του χεριού. Με ένα εργονομικό ποντίκι, το χέρι δεν βρίσκεται οριζόντια όπως με τα κανονικά ποντίκια, αλλά κάθετα, σαν να κρατάτε ένα ποτήρι. Αυτό διασφαλίζει ότι οι μύες και η όραση του αντιβράχιου δεν στρίβονται όταν χρησιμοποιείτε το ποντίκι, αποτρέποντας έτσι την υπερβολική πίεση που προκαλείται από κακή στάση του σώματος.

Το ποντίκι πρέπει να τοποθετηθεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πληκτρολόγιο και θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια ευθεία πλευρά ποντικιού. Υπάρχουν επίσης επιθέματα ποντικιού με υποστήριξη για τον καρπό ή ειδικά στηρίγματα καρπού που διασφαλίζουν ότι ο καρπός δεν λυγίζει προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Η ταχύτητα του ποντικιού στην οθόνη του υπολογιστή πρέπει να ρυθμιστεί για να αποφευχθούν περιττές κινήσεις χεριών και αντιβράχιου.

Η θερμοκρασία αυξάνεται και η απόδοση μειώνεται; Πολλοί εργαζόμενοι αναρωτιούνται ποια δικαιώματα έχουν σε αυτήν την κατάσταση. Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Χωρίς θερμότητα στο γραφείο

Εργονομικό πληκτρολόγιο

Ο εργονομικός χώρος εργασίας καθίσταται δυνατός από το εργονομικό πληκτρολόγιο προστέθηκε, το οποίο πρέπει να διαχωρίζεται από την οθόνη, με ένα βέλτιστη απόσταση για να κρατάτε ανάμεσα στα μάτια και την οθόνη και να αποφεύγετε να τεντώνετε τα χέρια και τους αντιβράχιοι.
ΕΝΑ ΦΟΡΗΤΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ για παράδειγμα Δεν κατάλληλο για εργονομικό χώρο εργασίας, καθώς το πληκτρολόγιο δεν μπορεί να ρυθμιστεί ξεχωριστά εδώ.

ο Χώρος αποθήκευσης για τα χέρια μπροστά από το πληκτρολόγιο πρέπει 5-10 εκ είναι. Περαιτέρω απαιτήσεις για εργονομικό πληκτρολόγιο είναι η δυνατότητα α Κλίση έως και 15 μοίρες και ένα Ύψος κατασκευής 3 cm.
Τα εργονομικά πληκτρολόγια μπορούν να χωρίζονται σε δύο μέρη, όπου υπάρχει ένα τέντωμα στη μέση του πληκτρολογίου και οι δύο πλευρές φτάνουν σε ένα σημείο, καθώς η θέση των βραχιόνων και των καρπών αντιστοιχεί φυσικά. Αυτό εμποδίζει τους καρπούς να τσακίσουν.
Το πληκτρολόγιο πρέπει να λειτουργεί σε χαμηλό φωτισμό φωτεινός να είναι και τα κλειδιά πρέπει να είναι κοίλα, έτσι με μια μικρή κατάθλιψη προς τη μέση το κλειδί για τη βελτίωση της πρόσφυσης των πλήκτρων στο εργονομικό πληκτρολόγιο.
Επίσης για τα βασικά ταξίδια, έτσι Κατάθλιψη των κουμπιών, υπάρχουν οδηγίες που πρέπει 2 έως 4 mm και να μην είσαι πολύ άκαμπτος. Υπάρχουν επίσης ράφια για τους καρπούς για εργονομικά πληκτρολόγια για να τους αποτρέψετε να στρίβουν πάνω ή κάτω. Το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι τοποθετημένο κοντά στο αμάξωμα για να αποφευχθεί η ανατροπή.

Εργονομική καρέκλα γραφείου

Ένα από τα πιο σημαντικά αντικείμενα στον εργονομικό χώρο εργασίας είναι το Περιστρεφόμενη καρέκλα γραφείου. Αυτό πρέπει φυσικά σταθερός και σταθερός και με τουλάχιστον πέντε ρόλους να είναι εξοπλισμένα. Αυτός θα έπρεπε ασφαλές για απομάκρυνση είναι.
Ένα σημαντικό στοιχείο της εργονομικής καρέκλας γραφείου είναι αυτό Αναστολή όταν κάθεστεγια την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης από σοκ. ο Ύψος καθίσματος πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο μεταξύ 42 και 50 cm - το κάθισμα προσαρμόζεται βέλτιστα όταν σχηματίζεται μια σωστή γωνία μεταξύ των μηρών και των κάτω ποδιών και τα τακούνια βρίσκονται στο επίπεδο του κοίλου του γόνατος.
Μεταξύ Άνω σώμα και μηροί η γωνία θα πρέπει να είναι λίγο πιο ασαφής και 110-120 μοίρες είναι.
ο πλάτη πλάτης της εργονομικής καρέκλας γραφείου πρέπει να είναι κάτω μέρος της πλάτης Οι περισσότερες διογκώσεις για την ανακούφιση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ένα ξεχωριστά ρυθμιζόμενο Υποστήριξη λαιμού μπορεί να υποστηρίξει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να ανακουφίσει το λαιμό.
Ομοίως μπορεί Μπράτσα Ανακουφίστε την περιοχή του ώμου και του λαιμού, αλλά αυτά πρέπει να είναι ρυθμιζόμενα και να τελειώνουν περίπου στο ύψος του τραπεζιού για να επεκτείνετε τη στήριξη των βραχιόνων.

Εναλλακτικά έπιπλα γραφείου σαν Καθιστή μπάλα ή παρόμοια πρέπει επίσης να πληρούν τις απαιτήσεις για εργονομικά έπιπλα καθισμάτων.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: Εργονομική καρέκλα γραφείου

Γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος

Οι απαιτήσεις σε σας ρυθμιζόμενο ύψος γραφείο είναι διαφορετικές, αλλά είναι απαραίτητες σε εργονομικό χώρο εργασίας.
Εάν το γραφείο χρησιμοποιείται κυρίως από ένα άτομο, μπορεί να προσαρμοστεί ειδικά για αυτό το άτομο. Εάν το γραφείο χρησιμοποιείται από πολλά άτομα, πρέπει να προσαρμόζεται γρήγορα και εύκολα στο ύψος, ώστε να αποφεύγεται η ένταση και ο πόνος στην πλάτη.

Ειδικά τραπέζι με ένα Λειτουργία stand-sit Προσφέρετε ποικιλία για μονότονη εργασία στο γραφείο: Εδώ μπορείτε να αποφασίσετε μεμονωμένα εάν ο εργαζόμενος θέλει να εργαστεί όρθιος ή καθισμένος. Τα τελευταία χρόνια, διάφορες μελέτες το έδειξαν η πλάτη είναι ανακουφισμένη και μείωση των μυών λόγω παρατεταμένης συνεδρίασης προλαμβάνεται μπορεί να είναι.

Η ρύθμιση του ύψους πρέπει να είναι μεταξύ 68 και 118 εκ είναι. Από αυτούς τους πίνακες, ωστόσο πολύ ακριβό βρίσκονται στη διαδικασία αγοράς, εάν χρειάζεται, εναλλακτικές λύσεις όπως επιπλέον όρθια γραφεία ξεγλιστρώ.
Ένα επαρκές Χώρος για τα πόδια και στρογγυλεμένες άκρες και οι γωνίες πρέπει επίσης να είναι χαρακτηριστικά του ρυθμιζόμενου ύψους γραφείου. Επιπλέον, υπάρχουν συνιστώμενες ελάχιστες διαστάσεις για ένα ρυθμιζόμενο ύψος γραφείο, υπό την προϋπόθεση ότι η δραστηριότητα περιλαμβάνει μικτή εργασία, δηλαδή η εργασία πραγματοποιείται στο γραφείο και επίσης στον υπολογιστή. Οι διαστάσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον 160x80εκ είναι.
Ανάλογα με τον τύπο της οθόνης, το γραφείο πρέπει να διαθέτει κάποιο βάθος πρέπει να το Ελάχιστη απόσταση από την οθόνη και έτσι να διασφαλιστεί ένας εργονομικός χώρος εργασίας.

Περίληψη

Ακόμη και με ένα γραφείο εργασίας, μπορεί να προληφθεί ή να ελαχιστοποιηθεί η επακόλουθη βλάβη που προκαλείται από χρόνια καθισμάτων με τη δημιουργία εργονομικού σταθμού εργασίας και ενεργών αντιμέτρων.

Ακόμη και στην επαγγελματική κατάρτιση, πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση στη διδασκαλία της φιλικής προς την πλάτη εργασιακής συμπεριφοράς, των αθλητικών αναψυχής και της δημιουργίας εργονομικών χώρων εργασίας προς όφελος της πρόληψης. Ειδικοί στον τομέα της επαγγελματικής ιατρικής εργάζονται ήδη σε μεγαλύτερες εταιρείες και προσφέρονται κατάλληλα μαθήματα. Αυτά τα μέτρα θα μπορούσαν σίγουρα να σώσουν πολλούς «εγκληματίες γραφείου» από τον πόνο και να εξοικονομήσουν πολλά χρήματα στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης, αποφεύγοντας τις απουσίες ασθένειας που σχετίζονται με την πλάτη.